Življenje je lahko napolnjeno z neprijetnostmi, zamudami, frustracijami in skrbmi - izguba ključev, zataknitev v prometu, zamujanje na sestanek so visoko na seznamu stvari, ki človeka lahko stresijo. Običajno se lahko s temi težavami in čustvi spopademo mimogrede kot le še en del razburkanega sveta. Vendar se včasih lahko zaskrbite zaradi malenkosti in se potite do majhnih stvari. Raziskave pa so pokazale, da lahko tudi zmeren (vendar kroničen) stres zaradi majhnih zadev poveča krvni tlak in holesterol, poslabša spomin in učenje ter vpliva na vaš imunski sistem. Predvsem moški tvegajo prezgodnjo smrt, če so kronično zaskrbljujoči. . Tako je tako fizično kot psihološko pomembno, da se zaradi takšnih manjših težav ne obremenjujemo preveč. V nadaljevanju preberite strategije za lažje spoprijemanje z majhnimi stvarmi.
Koraki
Metoda eno od 3: Spreminjanje navad
- eno Razumejte, da je skrb lahko v pomoč. Skrb sama po sebi ne bo rešila težave, s katero se soočate: nobena skrb zaradi temnejših oblakov na primer ne bo ustavila bližajoče se nevihte. Vendar pa lahko to stresno čustvo privede do pozitivnih rezultatov, če ga izkoristimo produktivno. Sčasoma se lahko potenje majhnih stvari spremeni v učinkovito ravnanje z majhnimi stvarmi.
- Skrb vam lahko usmeri pozornost. Če vas skrbi, kaj bo bližajoča se nevihta naredila z oblačili, ki ste jih pravkar obesili, da se posušijo, nevihte ne boste ustavili, če pa vas prisili, da oblačila prinesete preden pihajo po celotnem dvorišču, bo skrb imela pozitiven rezultat .
- Skrb lahko privede do ukrepanja. Če poudarite bližajoči se rok za esej, esej ne bo napisal samega sebe, lahko pa vas pripelje do dela in ga pravočasno dokončate.
- Skrb vam lahko pomaga biti pripravljen. Sama skrb, da bi se vaš stari avto pokvaril, ne bo popravila motorja; če pa bo to pripeljalo do obiska mehanika za nastavitev, se bo skrb spremenila v nekaj bolj produktivnega.
- 2. Upravljajte svoj čas. Koncentracija na tisto, kar je najpomembnejše, in prizadevanja za uravnoteženo življenje vam bodo pomagali, da se spoprimete s skupnimi stresi in boste bolj nadzorovali vsak dan.
- Vsakodnevno sestavljanje seznamov opravil pomaga postaviti odgovornosti v perspektivo in vam lahko pomaga, da se osredotočite na najpomembnejše naloge. Vsakodnevne naloge je dobro organizirati iz najpomembnejših v najmanj pomembne in večje naloge razdeliti na manjše, bolj obvladljive dele.
- Osredotočite se na kakovost dela, ne na količino. Če porabite preveč časa za delo ali vsakodnevne naloge, lahko to povzroči frustracije in celo manjšo produktivnost. Cilj je narediti nekaj dobro, ne pa več stvari polovičarsko.
- Izogibajte se odlašanju. Odlaganje odgovornosti samo poveča stres, zato se vsak poskus pravočasno lotite težav.
- 3. Čas si sam. Če se izredno veliko časa obremenjujete zaradi majhnih zadev, si privoščite pet minut skrbi za vsako težavo in si čas. To se vam bo pomagalo umiriti, se osredotočiti na težavo in hitro najti razumno rešitev.
- Na primer, računalnik, ki nenadoma zmrzne sredi projekta, bo seveda stresen - če mu pusti, da takšen stres lahko uniči dan. Vendar si namenite natanko pet minut skrbi za računalnik; preden bo minilo teh pet minut, boste najverjetneje našli številko tehnikov in naredili pozitiven korak k rešitvi težave. Po petih minutah nadaljujte z drugim delom.
- 4. Govorite pozitivno. Naše besede so prepletene in vplivajo na dele naših možganov, ki nadzorujejo tako sistem nagrajevanja kot nesrečne, žalostne in jezne misli. Pozitiven govor v nadležni ali stresni situaciji sproži sistem nagrajevanja in bo dejansko privedel do bolj pozitivnega razmišljanja.
- Če vas na primer sodelavec, ki ni navdušen nad vašim delom, začuti ali ga ne spoštuje, ga ne potite - namesto tega mu povejte, da vam je všeč njihova nova srajca, ali komentirajte lep poletni dan. Pozitiven govor v takšnih situacijah bo privedel do manj stresa in več pozitivnih misli.
- 5. Nauči se odpuščati. Odpuščanje majhnih neprijetnosti in sitnosti (pa tudi večjih prekrškov) lahko zmanjša njihove učinke, razbremeni stres in jezo ter vam omogoči, da se osredotočite na pozitivne vidike vsakega dne.
- Odpuščanje je lahko zelo težko in se boste za to aktivno zavzeli.
- Razmišljanje o pomembnosti odpuščanja in njegovem potencialnem vplivu na vaše življenje ter o vplivih zamere na vaše počutje vam bo pomagalo zagotoviti perspektivo in vam omogočilo, da se sprostite pred stresom.
- 6. Zapišite in zavrzite. Raziskave so pokazale, da preprosto dejanje zapisovanja negativnih misli na list papirja in nato odmetavanje papirja zmanjšuje zadrževanje teh misli nad človekom. Ko vas moti, razočara ali poudari manjša zadeva, poskusite misel zapisati in odstraniti, tako da jo vržete v koš za odpadne papirje.
- 7. Vodite dnevnik hvaležnosti. Vsak dan si namenite čas, da zapišete vse prijatelje, dogodke in običajne stvari, za katere ste tisti dan hvaležni. Pogosto je treba razviti in vaditi hvaležnost, dnevnik hvaležnosti pa je idealen kraj za začetek.
- Raziskave so pokazale, da ima hvaležnost (na primer vodenje dnevnika) številne pozitivne učinke, vključno z večjim optimizmom in veseljem, in lahko postane bolj sočuten in odpuščajoč.
Metoda 2. od 3: Osredotočanje na svoje telo
- eno Vadba. Telesna aktivnost bo razbremenila stresa in izboljšala vaše razpoloženje. Pravzaprav človek potrebuje le 30 minut vadbe na dan, da začuti psihološke in čustvene koristi telesne dejavnosti.
- Dejavnosti, kot so tek, pohodništvo in plavanje, pa tudi igranje športov, kot je tenis, povzročajo, da možgani sproščajo endorfine, kar vam bo dalo naravnost 'visoko'. Že majhne količine gibanja vam lahko na ta način izboljšajo razpoloženje.
- Osredotočanje na posamezno telesno aktivnost razbistri um in bi ga lahko šteli za vrsto meditacije.
- 2. Vzeti pavzo. Tako kot vadba lahko tudi sama malo sprostitve zelo pripomore. Že deset minut na dan neprekinjenega časa samega lahko pomiri vaš um in sprosti fizične obremenitve, ki so posledica frustracije in skrbi.
- Odstranite telefon, tablični računalnik, prenosnik in katero koli drugo napravo, ki bi lahko prekinila sprostitev in povzročila manjše obremenitve.
- 3. Osredotočite se na svoje dihanje. Ljudje, ki so pod stresom, hitro, plitko vdihnejo, kar povzroči še več stresa. Globoko dihanje iz diafragme (diafragmatično dihanje) lahko upočasni srčni utrip in zniža krvni tlak ter poveča izmenjavo kisika.
- Lezite v mirno sobo in normalno dihajte. Nato počasi globoko vdihnite skozi nos in napolnite prsi in trebuh z zrakom. Počasi izdihnite skozi usta. To ponavljajte, dokler ne začutite, da stres začne izmikati.
- Dihanje na prsih je bilo v nekaterih kulturah nekoliko normalizirano zaradi pritiskov na telesno podobo, saj ljudje ponavadi zadržujejo trebuh. Dihanje iz trebušne prepone je veliko bolj učinkovit način za boj proti stresu.
- 4. Meditirajte. Meditacija pozornosti dokazano pomaga ljudem pri soočanju s stresom in tesnobo. Ta vrsta meditacije vas lahko nauči prepoznati vsiljive, neproduktivne misli in jih prepoznati takšne, kot so: samo misli. Oglas
Metoda 3. od 3: Približevanje problemu
- eno Razum skozi situacijo. Ko ste pod stresom, del možganov, ki ustvarja čustva, utiša odsek možganov. Zato je pomembno, da si po svojih najboljših močeh prizadevamo za vsakodnevne nevšečnosti in težave.
- Poskusite pristopiti k vsakodnevnemu problemu kot k priložnosti za okrepitev možganske razloge. Stres je subjektiven in s potrpljenjem lahko z majhnimi stresi izboljšate sposobnost sklepanja.
- 2. Reformirajte težavo. Ko so vaša čustva velika zaradi napačne komunikacije, zamude ali druge težave, poskusite situaciji pristopiti z drugega zornega kota, da boste imeli perspektivo. Spreminjanje razmišljanja lahko pomiri čustveni center možganov.
- Če si na primer vzamete prosti čas, da se srečate z vodovodarjem in se ti ne pojavijo, namesto da bi se osredotočili na neprijetnosti, poskusite to razumeti kot nepričakovan izpad, ki ga lahko izkoristite za sprostitev.
- Če naletite na neuspeh ali verjamete, da niste uspeli pri projektu, poskusite razmišljati o doseženih stvareh in ne o tistih, ki ostanejo nedokončane.
- 3. Rešiti problem. Čeprav verjetno ne morete odpraviti zastojev, lahko druge manjše težave in napetosti odpravite lažje in učinkoviteje. Ko strgate svoje najljubše kavbojke, izgubite ključe ali zamujate na sestanek, se takoj vprašajte: 'Kako lahko rešim to težavo?'
- Če se osredotočite na iskanje odgovora, boste vključili obrazložitveno stran svojih možganov, kar bo pomagalo ublažiti čustveno stran in tako razpršilo stres.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Včasih, ko ne vem, kaj se dogaja, ko pošiljam sporočila prijateljem ali delam napake, pretirano reagiram. Že se trudim. Kaj lahko naredim? Samo pomislite, koliko vaša pretirana reakcija vpliva na vaš dan ali vašo osebnost. Dovolite, da se zgodi vaša reakcija, nato pa se zavedite, da vas preveč skrbijo neumnosti in da vas čaka še toliko stvari.
- Vprašanje Kako lahko preprečim toliko stresa v šoli? Včasih je šola napeta, vendar bo minilo. Sprejmite, da se počutite pod stresom, in se zavedajte, da je v redu. Poiščite nekaj zdravih prodajaln za stres, kot so telesna vadba, ustvarjalne točke itd.
Oglas
Nasveti
- Stres zaradi majhnih stvari vodi do povečane srčne aktivnosti, višje ravni krvnega tlaka in še veliko več kemičnih neravnovesij v telesu. To bo samo zaostrilo obstoječi problem.
- Zapis dnevnih stresov v zvezek vam bo pomagal jasno prepoznati majhne sitnosti, ki vas motijo, in jih postaviti v perspektivo.
Oglas
Opozorila
- Če ignorirate problem, ga ne morete odpraviti, vendar mnogi to vseeno poskusijo. Dejansko težava verjetno ne bo izginila in se včasih celo poslabšala.
