Masturbacija se dogaja v vsaki kulturi, v vseh zgodovinskih obdobjih in večina mladostnikov odkrije, v čem uživajo, preden začnejo spolne odnose med odraslimi. Masturbacija je zdrav in naraven del človekove spolnosti in razvoja. Če pa ne morete nadzorovati svoje želje po samozadovoljevanju ali če pogosta samozadovoljevanje ovira vašo šolo, službo ali družabno življenje, potem je mogoče pridobiti nadzor.
Koraki
Del 1. od 3: Iskanje pomoči
- 1. Vedite, kdaj poiskati pomoč. Masturbacija je naravno in zdravo vedenje. Tudi če samozadovoljujete pogosto, morda nimate odvisnosti. Če ne morete nadzorovati svojih misli ali nagonov ali če vam samozadovoljevanje preprečuje sodelovanje v šoli ali službi, je morda čas, da poiščete pomoč. Naj vas ne bo sram in ne pozabite, da ima veliko ljudi podobne težave. Iskanje pomoči je pogumno dejanje in večina ljudi, ki jih vprašate, ga bo videlo kot takega.
- dva Dogovorite se za sestanek z zdravnikom. Svetovalci, psihologi in psihiatri so usposobljeni za pomoč ljudem z različno stopnjo odvisnosti. Najprej obiščite terapevta na vašem območju, ki lahko oceni vašo odvisnost in vas po potrebi napoti na bolj specializirano pomoč.
- 3. S terapevtom se pogovorite o tem, kako samozadovoljevanje vpliva na vaše življenje. Nekateri ljudje masturbacijo lahko uporabijo kot način, da jih odvrnejo od drugih občutkov, čustev in težav. Poskusite biti odprti s svojim terapevtom, ko razpravljate o vplivu masturbacije na vaše življenje.
- Morda bo trajalo nekaj sej, da se boste počutili prijetno s svojim terapevtom. To je naravno. Vzemite si čas, ki ga potrebujete.
- Če se počutite prazni, žalostni ali jezni pred samozadovoljevanjem ali po njem, delite te podrobnosti s svojim terapevtom. Pomagajo vam lahko pri določanju vira vaših občutkov.
- 4. Pogovorite se o možnostih zdravljenja. Nekateri menijo, da je odvisnost od samozadovoljevanja oblika spolne odvisnosti. Vaš terapevt vam lahko priporoči kombinacijo zdravil in kognitivno-vedenjske terapije, ki vam bodo pomagale pri reševanju te težave.
Del dva od 3: Ostati zaposlen in osredotočen
- 1. Poiščite drugo prodajno mesto za svoj čas in energijo. Napolnite svoje življenje s privlačnimi dejavnostmi. Navdušenje nad početjem drugačnega lahko pomaga nadomestiti željo po samozadovoljevanju in naslednjič vas bo motilo, ko vas bo zamikalo. Poskusite nekaj od teh možnosti:
- Bodi ustvarjalen . Proces spreminjanja spolnih nagonov v ustvarjalno ustvarjanje (imenovano sublimacija) je nekaj, na kar so se menihi in modreci zanašali stoletja. Začnite pisati, naučite se igrati glasbila, slikati, risati ali početi kar koli drugega, da se vam zdi, da počnete kaj produktivnega.
- Ukvarjajte se s športom . Za izstopanje v športu sta potrebna disciplina in vztrajnost. Razvijte zanimanje za tek ali plavanje ali skupinski šport, kot so nogomet, nogomet, košarka ali tenis. Prav tako vam bo katera koli oblika vadbe pomagala razbremeniti napetost, se počutila srečnejša in se boste pozitivno osredotočili na svojo telesnost. Joga je druga oblika vadbe, ki vam lahko pomaga, da se počutite bolj sproščeno in manj verjetno, da boste občutili nenadno željo po samozadovoljevanju.
- Jejte zdravo . Sadje in zelenjava imata zdrave učinke na telo in zagotavljata hranila, potrebna za povečanje vaše energije, da ste bolj aktivni ves dan. Zmanjšajte porabo afrodizijačnih živil, kot so ostrige, losos, čili paprika, kava, avokado, banana in čokolada.
- Poiščite nov hobi ali gojite spretnost . Če se naučite nekaj, kar potrebujete nekaj časa za obvladovanje, lahko svoje možgane ponovno usmerite na zapoznelo zadovoljevanje doseganja ciljev namesto na takojšnje zadovoljevanje samozadovoljevanja. Preizkusite spretnosti, kot so kuhanje, gozdarska trgovina, lokostrelstvo, peka, javni nastop ali vrtnarjenje.
- Prostovoljno se prijavite . Posvetite svojo energijo za pomoč najstnikom, ki so imeli manj sreče kot vi, na primer delo v zavetišču, poučevanje študentov z nizkimi dohodki, čiščenje poškodovanih območij ali zbiranje denarja za dober namen. Če boste pomagali drugim, boste dobili altruističen občutek in imeli boste manj časa, da se oddaljite od svojih ciljev.
- Dovolj spite . Nagoni po samozadovoljevanju so lahko izredno močni, zato poskrbite, da imate dovolj energije za boj proti tem pozivom. Poskusite zaspati vsaj 8 ur. Če pogosto pozabite v posteljo ob razumni uri, nastavite alarm, da vas opomni.
- dva Naredite načrt za izogibanje samozadovoljevanju med obiskom dneva. Če imate pred spanjem ali pod tušem težave, se vzdržite kakršne koli skušnjave samozadovoljevanja. Na primer, če je težava pozno ponoči, se spustite na tla in delajte sklece, dokler niste preveč izčrpani, da bi lahko kaj drugega kot zaspali. Če se vam zdi čas tuširanja preveč mamljiv, začnite uporabljati le ledeno mrzlo vodo - tam ne boste želeli biti dolgo; hladen tuš vam bo prinesel dodatno prihranek časa in vode.
- Če vedno pridete do samozadovoljevanja, ko se vrnete domov iz šole, poskrbite, da boste imeli trden načrt, s katerim boste preprečili dolgčas. Če imate tako malo opravka, da se vaš um pogosto sprehaja po spolnih mislih, zasedite svoj urnik. Lažje se boste izognili samozadovoljevanju, če ste preveč zaposleni ali utrujeni, da bi prihranili energijo za moteče dejavnike.
- Če vas mika samozadovoljevanje zjutraj, poskusite spati z več kot enim slojem oblačil, zato se dotikanje bolj trudi.
- 3. Omejite svojo samoto. Če pogosto samozadovoljujete, ker se počutite osamljene, poiščite načine, da bi bili čim bolj družbeno angažirani. To pomeni, da se morate pridružiti čim večjemu številu klubov ali dejavnosti, sprejeti in dati več povabil ljudem ter se potruditi, da pridobite več prijateljev. Če želite z nekom hoditi, prosite prijatelja, naj vas ustanovi ali se pridruži spletnemu mestu za zmenke.
- Še nekaj, kar lahko storite, je, da omejite čas, ko boste verjetno sami doma. Če nagibate samozadovoljevanje v uri ali dveh, preden se starši vrnejo iz službe, v tem času pojdite na sprehod ali domačo nalogo opravite v kavarni.
- Tudi če so vsi vaši prijatelji zasedeni, lahko še vedno omejite svoj impulz za samozadovoljevanje, tako da greste v javnost. Na primer, namesto da sami gledate tekmo doma, si jo oglejte v športnem baru. Tudi če se ne družite s prijatelji, ne boste sami in na koncu nimate časa za samozadovoljevanje.
- 4. Nehajte gledati pornografije v računalniku . Eden od razlogov, zakaj morda toliko samozadovoljujete, je ta, da veste, da lahko do pornografije dostopate v nekaj sekundah, če želite. Če pa nimate volje, da bi prenehali sami gledati pornografijo, boste morda morali sprejeti druge ukrepe, da boste delo opravili:
- Razmislite o namestitvi programske opreme za blokiranje pornografije v računalnik. Seveda boste vedeli geslo, da zaobidete funkcijo blokiranja, toda samo njegovo pojavljanje vas bo spomnilo na vaše prioritete. V besedilno datoteko lahko vtipkate tudi naključno geslo, ga kopirate in prilepite, ko vnesete geslo in ga preverite, nato besedilno datoteko izbrišete. Potem ne boste mogli vedeti gesla lastnega blokatorja pornografije. To je najboljši način, da vas ohrani močne in vam prihrani boj.
- Če ste nagnjeni k samozadovoljevanju gledanja pornografije v računalniku, poskusite računalnik premakniti v sobo, kjer vas lahko vidijo drugi.
- Če imate fizično zbirko pornografije, jo čim prej zavrzite (čim prej).
- 5. Bodite vztrajni in potrpežljivi. Ustavitev odvisnosti od samozadovoljevanja vas ne bo zadela kot strela. To je postopek, ki zahteva zavzetost in občasno se lahko zmotite ali ponovite. Pravi boj je vztrajen, zato se zavežite zdaj, da ne boste dopustili, da bi vam majhne napake stopile na pot.
- Vzpostavite sistem nagrajevanja. Podkupite se, če želite ostati na pravi poti z nagradami za dobro vedenje. Če lahko na primer zdržite dva tedna brez samozadovoljevanja, si privoščite majhno razvajanje, kot je nova igra ali kornec za sladoled.
Del 3. od 3: Kako priti v pravo miselnost
- 1. Nehajte se kaznovati. Ne pozabite, da ste človek in ljudje samozadovoljujejo. Nekatere študije kažejo, da do 95% moških in 89% žensk prizna, da so samozadovoljevali. Masturbacija je normalna in zdrava za vse starosti in spole.
- dva Ne verjemite mitom o škodi samozadovoljevanja. Če želite ustaviti odvisnost od samozadovoljevanja, morate to storiti iz osebnih in moralnih razlogov, ne iz zdravstvenih razlogov. Tukaj je nekaj stvari, ki jih bo samozadovoljevanje ne naredite svojemu telesu:
- Masturbacija bo ne povzroči neplodnost, prezgodnjo ejakulacijo ali impotenco.
- Masturbacija bo ne povzroči norost.
- Masturbacija bo ne povzročajo slepoto ali celo plavajoče oči.
- Masturbacija bo ne povzročajo pogosto uriniranje.
- Masturbacija ne vpliva dlake na obrazu, rast, lastnosti obraza, ledvice, moda, povzročajo težave s kožo ali povzročajo večje fizične težave! To so vsi miti.
- 3. Vedite, da bo bolje. Če verjamete, da lahko resnično najdete način, kako ustaviti odvisnost od samozadovoljevanja, boste to lahko storili. Mogoče vaš cilj ni popolnoma prenehati samozadovoljevati, ampak samo omejiti svojo samozadovoljevanje na zdravo količino, na primer enkrat ali dvakrat na dan. Tudi to je povsem v redu. Če ste prepričani, da lahko resnično zmagate v tej bitki, boste veliko bolj verjetno uspeli, kot če sami sebe neprestano ugibate.
- Glede na to so lahko dnevi, ko imate ponovitve. To je običajen del postopka okrevanja. Ne bodite malodušni. Verjemi vase.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje, za katero sem slišal, da samozadovoljevanje ima nekaj koristi za zdravje. Ali je škodljivo, če se popolnoma samozadovoljujem?wikiHow Staff Editor
Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Staff Editor Staff Answer Nekatere študije kažejo, da ima samozadovoljevanje lahko koristi za zdravje, na primer zmanjšanje stresa, lajšanje bolečin in mišične napetosti ter lažje spanje. Zdravstveni strokovnjaki s Harvard Medical School trdijo, da obstajajo celo dokazi, da je pri moških, ki redno ejakulirajo, manjše tveganje za raka na prostati. Čeprav ni nujno, da se popolnoma izogibate samozadovoljevanju, morda pomeni, da boste morali poiskati druge načine za doseganje teh koristi za zdravje (na primer meditacija za lajšanje stresa ali ejakulacija zaradi spolne aktivnosti s partnerjem). - Vprašanje Kateri so stranski učinki preveč samozadovoljevanja?wikiHow Staff Editor
Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Staff Editor Staff Odgovor Obstaja veliko mitov o vplivih samozadovoljevanja na zdravje, na primer, da lahko povzroči izpadanje las, akne ali težave z vidom. Vendar nobena od teh stvari ni resnična. Zmerno je samozadovoljevanje običajna in zdrava dejavnost, ki večini ljudi ne povzroča težav. Možno je zmanjšati občutek v genitalijah ali dražiti občutljivo kožo, če ste med samozadovoljevanjem pregrobi ali se preveč stisnete, vendar se lahko tem težavam izognete tako, da ste nežnejši do sebe ali uporabite osebno mazivo. - Vprašanje Kako se obvladujem, če naletim na video ali sliko, ki me privlači? Vizualizirajte svoj odziv vnaprej, morda se oddaljite, da bi se zamotili s hobijem, ali pokličite prijatelja na klepet. Tako bo lažje slediti, kdaj se to zgodi. Spomnite se, zakaj ste se tako odločili, in se izogibajte nevarnim situacijam, ko boste verjetno videli sprožilec.
- Vprašanje Ker samozadovoljujem, me v resnici ne zanimajo dekleta. Kaj lahko storim glede tega? Z samozadovoljevanjem izčrpavate hormone, zaradi katerih vaše možgane privlačijo žive deklice. Manj samozadovoljevanja in manj pornografije vam bo povrnilo oskrbo. Vendar morate to stanje doseči in imeti pogum, da se povežete z resničnimi ljudmi.
- Vprašanje Kako ustavim gledanje pornografije na mobilnem telefonu? Namestite lahko aplikacijo, ki blokira pornografska spletna mesta. V trgovini z aplikacijami v napravi poiščite »blokator pornografije« ali »starševski nadzor«.
- Vprašanje Včasih, ko neham samozadovoljevati, še vedno masturbiram v spanju in zares ejakuliram. Zakaj je to? Nočne emisije ali 'mokre sanje' so spontani orgazem med spanjem. To je povsem naravno in se pogosto zgodi več, če ne boste samozadovoljevali.
- Vprašanje Ali vam lahko samozadovoljevanje uniči spolno življenje z zakoncem? Mnogi poročeni ljudje samozadovoljujejo brez težav. Če vi ali vaš zakonec namesto tega pogosto zavrneta seks in samozadovoljuješ, se o tem iskreno pogovorite. Morda se bosta morala bolj potruditi, da bosta ugotovila, kako lahko oba uživata v seksu ali pa se ukvarjata z drugimi vidiki vajinega odnosa, da se bosta počutila bolj intimno. Upoštevajte, da je pretirana samozadovoljevanje simptom druge težave, ki običajno ni vzrok.
- Vprašanje Ali zrelost vpliva na moj študij? Samo, če samozadovoljujete ali razmišljate o samozadovoljevanju, namesto da bi se osredotočili na svoje delo. Samozadovoljevanje v prostem času ne bo vplivalo na vašo inteligenco.
- Vprašanje Ali pretirana samozadovoljevanje vodi v neplodnost? Ne, ne. Toda z omembo besede 'pretirano' ste že priznali, da imate težave, ki jih potrebujete. Če menite, da samozadovoljujete, poiščite pomoč, kot je opisano v članku.
- Vprašanje Ali samozadovoljevanje vpliva na vašo telesno pripravljenost, na primer na povečanje telesne mase ali fizično počutje? Lahko vpliva na raven cinka (če je moški). Obstajajo tudi študije, ki kažejo, da bo samozadovoljevanje (do ejakulacije) povzročilo dvig ravni testosterona pred točko ejakulacije (pri moških). Vendar poleg tega ni neposrednih povezav med samozadovoljevanjem in povečanjem telesne mase. Masturbacija (ali pomanjkanje le-te) lahko vpliva na vzorce spanja, če kdo ostane pozno samozadovoljen in ker pozne noči povzročajo nižje ravni hormonov, lahko to povzroči povečanje telesne mase.
Nasveti
- Motivirajte se tako, da se opomnite, da se bo vzdržanje povečalo spolno zmogljivost, kajti če tega ne storite toliko, boste imeli več energije in se boste lažje vznemirjali, ko boste seksali z nekom, kdor koli že bo, in tudi vi boste imeli močnejši orgazem, saj ste manj občutljivi na občutek. Za optimalno raven hormonov držite samozadovoljevanje največ enkrat na teden. Študije pri moških so pokazale, da nezadovoljevanje do enega tedna rahlo poveča testosteron, potem pa gre nazaj.
- Zastavite si drobne cilje, začnite s tem, da grete tri dni čisto, tretji dan je hitrost, premagajte to in veste, da ste predani. Nato pojdite na teden, nato 10 dni, nato dva tedna, nato 17 dni itd.
- Vadite vsak dan zvečer, to vas bo ponoči utrudilo. In ker se samozadovoljevanje pogosto izvaja ponoči, boste, ko boste izčrpani, dali prednost spancu in ne samozadovoljevanju.
- Izogibajte se sedenju na postelji. Uporabite mizo / stol in vedno sedite z drugimi.
- Ko je nagon zelo močan, se stuširajte pod hladno! Ni le prikazano, da pomirja um, ampak ima številne druge koristi za splošno zdravje in energijo.
- Ko začutite željo po samozadovoljevanju, hitro hodite ali tekite. Vedno se poskušajte zaposliti, ko se pojavi potreba.
- Poskusite s postom. Vzdrževanje hrane ali pijače v nekaj urah vsak dan lahko odvrne vaš um od spolnih želja. Post bo v določenem obdobju deloval tudi kot dieta s spodbujanjem hrane ali pijače. Če to počnete redno, boste imeli boljši nadzor nad svojo željo.
- Če naletite na določeno misel, spodbudo ali pa vam pridejo na misel vaše poželjive misli, takoj pomislite na drugo temo, kot so baseball, nogomet itd.
- Če imate težave z samozadovoljevanjem pod prho, nastavite kratek časovnik in poskusite izstopiti, preden ta časovnik ugasne.
- Lažje se ustavite, če ste v razmerju, kjer vam lahko partner pri tem pomaga. Na primer, s partnerjem preživite čas za ogled filma, nakupovanje ali celo šport. To zagotavlja, da nagonov ni več in boste sčasoma pozabili nanje.
- Vzemite ga en dan naenkrat. Če se zavežete, da se boste naslednji mesec izogibali samozadovoljevanju, vam to neizogibno ne bo uspelo in se boste počutili bolj potrto in brezupno kot kdaj koli prej!
- Če ste religiozni, prosite za pomoč verskega voditelja, če se o tem z vami pogovarjate. Zahtevajte zasebni sestanek s svojim duhovnikom, župnikom, škofom, imamom, rabinom ali drugimi verskimi voditelji in preverite, ali vam lahko pomagajo njegovi nasveti.
- Če ste ponoči osamljeni, poiščite pomoč pri prijatelju, ki vam pomaga odpraviti to težavo, ki bo poskrbela, da niste osamljeni. Pogovor z nekom vam lahko pomaga odvzeti pozornost in razbiti navado.
- Mislite pozitivno in se izogibajte kompleksu manjvrednosti, naučite se spoprijeti se z osamljenostjo, tako da počnete različne stvari, kot so ustvarjalna dela; na ta način imate malo ali nič časa za samozadovoljevanje.
- Če vas nekaj potrebuje, preberite nedolžno knjigo, v kateri ni nobenih spolnih šal, ali otroško knjigo.
Opozorila
- Nekatere video igre, filmi in celo knjige vsebujejo spolno gradivo, kot so spolno privlačni liki ali spolne aktivnosti (poljubljanje, ljubljenje ali celo ljubljenje). Torej, če igrate videoigre, da bi odvrnili potrebe, bodite previdni! Vnaprej raziščite filme in knjige in jih ne glejte / prebirajte, če vsebujejo spolno vsebino.
- Ne pozabite, da so tudi pripadniki duhovščine in zdravstveni delavci ljudje in dovzetni za napake. Če nekoga prosite za pomoč in vam predlaga rešitev, ki se vam zdi zelo neprijetna, poiščite drugo mnenje.
