Kako pomiriti noge po stresu ali dolgem sprehodu

Stres je v sodobni družbi vseprisoten in v mnogih pogledih negativno vpliva na ljudi, tudi na njihov mišično-skeletni sistem. Znano je, da stres povečuje mišično napetost, spreminja krvni tlak in vpliva na sproščanje številnih hormonov in nevrotransmiterjev. Hoja je preprost, naraven in poceni način za boj proti stresu, čeprav lahko povzroči napetost ali nelagodje v nogah - še posebej, če tega niste vajeni. Obstaja veliko načinov za pomiritev nog, bodisi doma bodisi z rokami zdravstvenih delavcev.

Koraki

Del eno od 3: Blaži noge doma

1. eno Med počitkom dvignite noge. Eden od razlogov za noge je prekomerna uporaba in otekanje. Dvig nog med sproščanjem doma bo pripomogel k izničenju gravitacije in omogočil krvi in ​​limfni tekočini, da zapustijo spodnje noge in se vrnejo v obtok. Če boste slekli nogavice, boste pripomogli tudi k zmanjšanju oteklin in jih tako še bolj pomirili.
   • Dviganje nog na ali nad nivojem srca je dobro za spodbujanje cirkulacije.
   • Med polaganjem na kavč dvignite noge z mehkimi blazinami, vendar ne ovirajte pretoka krvi s prekrižanjem nog ali gležnjev.
2. 2. Razmislite o solni kopeli Epsom. Namakanje nog v topli solni kopeli Epsom lahko znatno zmanjša bolečino in oteklino, še posebej, če bolečino povzroča mišična napetost. Magnezij v soli pomaga mišicam, da se sprostijo. Vode ne segrevajte (da preprečite opekline), ampak jo segrejte, kolikor je sprejemljivo - čim toplejša je voda, bolj učinkovit bo Epsom. Ne namakajte se v kopeli več kot 30 minut, ker slana voda vleče tekočino iz telesa in vas lahko dehidrira.
   • Če so otekline posebne težave na nogah, sledite topli solni kopeli z ledeno kopeljo, dokler se noge ne otrpnejo (približno 15 minut ali več).
   • Vedno ne pozabite temeljito posušiti stopal po kopeli, da preprečite zdrs in padce.
3. 3. Naredi nekaj raztezanja nog. Če hodite na dolge razdalje, je morda stres v nogah posledica obremenitve mišic. Blagi mišični sevi se dobro odzivajo na rahlo raztezanje, ker lajša mišično napetost in spodbuja pretok krvi. Tri glavne skupine mišic, na katere se morate osredotočiti, so vaša teleta, kvadricepsi in stegenske mišice. Na splošno držite raztežaje (brez poskakovanja) približno 30 sekund. Naredite to tri do petkrat na dan, dokler se nelagodje v nogah ne zmanjša.
   • Za štirikolesni odsek med stoječim se pripnite ob steno, upognite koleno in poskusite potegniti nogo tako, da se peta dotakne zadnjice.
   • Če se stojalo raztezate, se upognite v pasu in se poskusite dotakniti prstov.
   • Ogrevanje in raztezanje mišic nog pred hojo ali kakršno koli športno aktivnost lahko pomaga preprečiti poškodbe, kot so nategi, zvini in mišični krči.
4. 4. Vzemite zdravila. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen ali aspirin, so kratkoročne rešitve, ki vam pomagajo obvladati napetost, bolečino ali vnetje v nogah. Upoštevajte, da lahko ta zdravila težko vplivajo na želodec, ledvice in jetra, zato je najbolje, da jih ne uporabljate več kot dva tedna nenehno.
   • Odmerjanje za odrasle je običajno 200–400 mg, peroralno, vsake štiri do šest ur.
   • Lahko pa poskusite analgetike brez recepta, kot je acetaminofen (Tylenol), da pomirite noge, vendar jih nikoli ne jemljite skupaj z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.
   • Pazite, da zdravil ne jemljete na tešče, saj lahko povečajo tveganje za razjede.
5. 5. Preobujte se. K utrujenim in bolečim nogam prispevajo tudi neprimerni in / ali prekomerno težki čevlji. Kot tak nosite stabilno, lahko obutev, ki ustreza vašemu delu, športu ali dejavnosti. Cilj ni več kot a ^eno⁄_2. 1,3-palčna peta. Visoke pete gnečejo prste in ustvarjajo več napetosti v telečjih mišicah in ahilovih tetivah. Če ste resen tekač, čevlje zamenjajte na 560–800 km ali v treh mesecih, kar nastopi prej.
   • Ne pozabite vedno tesno zavezati čevljev, saj ohlapni čevlji ali natikači bolj obremenijo mišice spodnjega dela nog.
   • Manjše poškodbe nog, kot so opornice na golenici, so pogosto posledica hoje (ali teka) navkreber, po neravnem terenu ali na trdih površinah, kot sta asfalt ali beton. Kot tak spremenite smer in spremenite vrsto površine, po kateri hodite - na primer preklopite na travo ali umazanijo.
6. 6. Izgubiti težo. Izguba teže pomaga pri preprečevanju različnih mišično-skeletnih težav, saj je manjši pritisk na kosti in mišice stopal in spodnjih nog. Za večino žensk uživanje manj kot 2000 kalorij na dan povzroči tedensko izgubo teže, tudi če ste le lahka vaditeljica. Večina moških bo shujšala pod 2200 kalorijami na dan.
   • Za najboljše rezultate pri hujšanju preklopite na pusto meso in ribe, polnozrnata žita, sveže pridelke in veliko vode.
   • Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo imajo ploska stopala in ponavadi preveč pronirajo gležnje, zato je izbira čevljev z odlično oporo loka ključnega pomena.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

1. del kviz

Ko dvigujete noge, da povečate pretok krvi, ne smete:

Dajte karkoli pod noge, saj omejuje cirkulacijo.

Ne! Če želite dvigniti noge, je postavitev blazine ali bloga za jogo pod njih odličen način, da kri spet teče naravno! Poskusi ponovno...

Vzemite zdravila pred dvigom.

Poskusi ponovno! Vedno se lahko vrnete na zdravila, če so bolj homeopatska zdravila za pomiritev nog neučinkovita. Najbolje je biti previden in ga ne jemati prepogosto, vendar ni razloga, da ne bi pomešali višine in zdravil! Poskusite z drugim odgovorom ...

Ostanite predolgo v položaju.

Ne ravno! Lahko se začnete počutiti neprijetno in v tem primeru lahko izstopite iz povišane pozi. Kljub temu je elevacija varno homeopatsko zdravilo za boleče noge in če vam pomaga, potem ostanite v položaju, dokler se počutite udobno. Obstaja boljša možnost!

Prekrižajte gležnje.

Tako je! Prečkanje gležnjev ali kolen med dvigom izniči prednosti, saj prekinite cirkulacijo, ki bi jo sicer dobili z dvigovanjem nog. Namesto tega naredite jasno pot, da bo kri tekla nazaj v vaše srce. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Želite več kvizov?

Del 2. od 3: Prejemanje alternativnega zdravljenja

1. eno Pripravite si masažo nog. Poiščite masažnega terapevta, ki vam bo dal temeljito masažo nog s poudarkom na teletih, golenicah, štirikolesnikih in zadnjikih. Masaža zmanjšuje mišično napetost in vnetja, pomaga razgraditi brazgotinsko tkivo in spodbuja boljši pretok krvi. Terapevt naj začne blizu notranje stegna, se spusti po nogi in nato nazaj po nogi, da pravilno odstrani limfo.
   • Terapevta prosite, naj na nogah uporablja eterična olja (na primer sivko), saj vas bo to pomirilo in razbremenilo stres.
   • Takoj po masaži pijte veliko vode, da iz telesa odstranite vnetne stranske proizvode, mlečno kislino in toksine. Če tega ne storite, lahko povzroči glavobol ali blago slabost.
2. 2. Razmislite o akupunkturi. Akupunktura vključuje vstavljanje zelo tankih igel v določene energetske točke v koži, da bi zmanjšali bolečino in vnetje. Akupunktura zaradi stresa ali nelagodja v nogah je lahko učinkovita, še posebej, če jo opravimo ob prvem pojavu simptomov. Na osnovi načel tradicionalne kitajske medicine akupunktura deluje tako, da sprošča različne snovi, vključno z endorfini in serotoninom, ki zmanjšujejo bolečino in stres.
   • Poiščite licenciranega akupunkturista in prosite prijatelje za priporočila. Večina držav zahteva, da akupunkturiste potrdi nacionalna komisija za certificiranje akupunkture in orientalske medicine, preden jim dovolijo vaditi.
3. 3. Pripravite si nekaj ortotikov. Če imate ploska stopala ali opornice za golenico in veliko časa preživite stoječe ali hoje, si omislite par ortotikov. Ortotiki so prilagojeni vložki za čevlje, ki podpirajo lok stopala in spodbujajo boljšo biomehaniko med stojenjem, hojo in tekom, kar pomaga preprečevati nabiranje stresa in napetosti v mišicah nog. Ortotika bo pomagala tudi zmanjšati tveganje za težave v sklepih, kot so gležnji, kolena in boki.
   • Med zdravstvenimi delavci, ki izdelujejo ortotiko po meri, so podiatristi in nekateri osteopati in kiropraktiki.
   • Kot alternativo prilagojenim ortopedskim ortopedskim vložkom lahko kupite ortopedske vložke za čevlje, ki so bistveno cenejši in lahko hitro olajšajo.
4. 4. Poiščite fizioterapijo. Fizični terapevt vam lahko pokaže specifične in prilagojene raztezne in krepilne vaje za noge, po potrebi pa boleče mišice zdravite z elektroterapijo, kot je terapevtski ultrazvok ali elektronska stimulacija mišic. Fizični terapevt lahko razvije tudi vadbeno rutino / program, ki vam bo pomagal shujšati, kar je koristno za zmanjšanje stresa.
   • Fizioterapija je pogosto potrebna dva do trikrat na teden od štiri do šest tednov, da pozitivno vpliva na mišično-skeletne težave.
   • Dobre krepilne vaje za noge poleg hoje vključujejo kolesarjenje, rolanje, odbojko na mivki, plavanje in trening z utežmi.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

2. del Kviz

Kaj je poceni nadomestek za ortotiko po meri?

Ločni vložki po meri

Poskusi ponovno! Če menite, da vas noge bolejo zaradi težav z lokom, obstajajo posebni čevlji in celo nekateri ortotiki, ki vam lahko pomagajo odpraviti težavo. Kljub temu bo kaj po meri drago in obstajajo cenejše možnosti! Izberite drug odgovor!

Vložki za podporo pete

Ne ravno. Morda želite kupiti čevlje z manjšimi petami ali boljšo podporo za peto. Kljub temu, če iščete cenejše ortopedske izdelke, imate možnosti. Poskusi ponovno...

Vložki za čevlje

Pravilno! Medtem ko bodo ortoze po meri najbolj primerne za vaše noge, lahko v večini večjih trgovcev še vedno dobite ortopedske vložke za čevlje. So veliko cenejši in utegnejo vstopnico za pomiritev nog. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Želite več kvizov?

Del 3. od 3: Odpravljanje zapletov

1. eno Obiščite kiropraktika ali osteopata. Če so bolečine v nogah kronične, poslabšane s hojo ali še posebej hude, je obisk kiropraktika ali osteopata dobra ideja. Kiropraktiki in osteopati so strokovnjaki za hrbtenico, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja hrbteničnih sklepov, ki povezujejo vretenca, tako da jih ročno prilagodijo. Težave v hrbtenici, kot so hernija diska, 'stisnjeni' živci ali degenerativni artritis, lahko povzročijo bolečino, otrplost in / ali šibkost nog - kar otežuje hojo.
   • Čeprav lahko samo ena prilagoditev hrbtenice včasih popolnoma reši vašo težavo, bo več kot verjetno trajalo tri do pet tretmajev, da boste opazili pomembne rezultate.
   • Kiropraktiki in osteopati tudi uporabljajo različne terapije, ki so bolj prilagojene mišičnim sevom, kar je morda bolj primerno za vaše težave z nogami.
2. 2. Obiščite zdravnika. Za izključitev najresnejših vzrokov kroničnih težav z nogami, kot so nprdiabetična nevropatija, venska insuficienca (puščajoči ventil spodnjega dela noge), stresni zlom golenice, okužbe, rak kosti, sindrom kroničnega predela (otekanje mišic spodnjega dela noge) ali ukleščenje poplitealne arterije. Ti pogoji očitno niso pogosti vzroki za utrujene in boleče noge, če pa domača oskrba in konzervativne terapije niso učinkovite za pomiritev nog, je treba razmisliti o resnejših težavah.
   • X-žarki, preiskave kosti, MRI, CT, diagnostični ultrazvok in študije prevodnosti živca so diagnostični testi in načini, s katerimi lahko strokovnjaki pomagajo diagnosticirati težavo z nogami.
   • Zdravnik vas bo morda poslal tudi na krvni test, da izključi sladkorno bolezen, vnetni artritis ali okužbo kosti.
   • Če so žile na spodnjem delu nog šibke ali puščajo, boste morda morali nositi kompresijske nogavice.
3. 3. Obiščite strokovnjaka za duševno zdravje. Če je stres v vašem življenju prevelik in povzroča mišično-skeletne in / ali čustvene težave, se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje. Poleg pomoči pri stresu, tesnobi in depresiji lahko kognitivno-vedenjska terapija pomaga tudi pri mišično-skeletnih bolečinah.
   • Strokovnjaki za duševno zdravje včasih priporočajo zdravila za spreminjanje razpoloženja, kot so antidepresivi, ki lahko vplivajo tudi na mišično-skeletni sistem.
   • Bolj naravne prakse lajšanja stresa vključujejo meditacijo, jogo, tai chi in globoke dihalne vaje.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

3. del kviz

Če imate na spodnjih nogah šibke žile, ki vam povzročajo bolečino, kaj naj vam naroči zdravnik?

Nosite ravne čevlje.

Ne! Preobuvanje ne bo zelo učinkovito za pomoč pri šibkih žilah. Lahko pa vam pomaga pri opori za lok, opori za peto in opori za nogo noge. Morda celo pomaga hrbtu in bokom! Ugani še enkrat!

Solne kopeli uporabljajte v vročem namakanju.

Ni nujno! Solne kopeli so odličen način za boj proti simptomom šibkih ven, nelagodja, otekline, bolečine itd. Kljub temu niso dolgoročna rešitev za vaše zdravje. Namesto tega vam bo zdravnik priporočil druge rešitve za vsakodnevno nelagodje. Izberite drug odgovor!

Na kožo vtrite olje sivke.

Poskusi ponovno! Čeprav lahko veliko zelišč in rastlin poskrbi, da se vaša koža počuti odlično - pomislite na primer na aloe vero - sivka je običajno povezana s čustvenim počutjem in ne s fizičnim udobjem. Med masažo bi ga lahko zavohali, vendar je to bolj za vaše duševno zdravje kot za vaše telesno zdravje. Kliknite pravi odgovor, da poiščete pravega ...

Nosite kompresijske nogavice.

Lepo! Kompresijske nogavice so odličen način za zmanjšanje oteklin in ohranjanje pretoka krvi v žilah, tudi ko se poskuša nabrati. So varen način za obvladovanje nelagodja in za lažje počutje. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Želite več kvizov?

Strokovna vprašanja

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje: Ali je ogrevanje pred vadbo dobro?Monica Morris
  ACE certificirana osebna trenerka Monica Morris je osebna trenerka ACE (American Council on Exercise) s sedežem na območju zaliva San Francisco. Z več kot 15-letnimi izkušnjami kondicijskega treninga je Monica začela lastno prakso fizičnega treninga in leta 2017 pridobila certifikat ACE. Njeni treningi poudarjajo pravilno ogrevanje, ohlajanje in tehnike raztezanja.Monica MorrisACE Certified Personal Trainer Expert Odgovor Da! Pomaga zmanjšati verjetnost poškodbe in telesu olajša prilagajanje vaji, ki jo opravljate. Začnite s statičnimi raztezki, nadaljujte z bolj dinamičnimi odseki, nato vstavite kardio za celo telo za 5-10 minut pred vadbo. Ko začnete, bi morali biti nekoliko zadihani.