Kako pomiriti boleč gleženj

Bolečina v gležnju je posledica prekomerne uporabe in izčrpanosti nog: to običajno pomeni, da nosite nov par čevljev ali se sprehajate več kot običajno. Bolečina v gležnju se razlikuje od ostre bolečine, podplutb, otrplosti, mravljinčenja ali pekočih občutkov. Ta navodila blažijo bolečino gležnja; če imate več kot bolečino, vključno z nezmožnostjo hoje po nogah brez pomoči, boste morda imeli zvin ali drugo zdravstveno poškodbo, ki zahteva strokovno pozornost.



Del eno od 3: Takojšnje ukrepanje

  1. Slika z naslovom Soothe a Sore Ankle Step 1

    eno Počivajte vsaj 30 minut. Lezite ali sedite in snemite težo z nog in stopal. Položite jih na mehak predmet in se jih izogibajte tako dolgo, kot je potrebno. Glede na bolečino boste morda želeli počivati ​​dlje kot 30 minut, tudi do cel dan. Razmislite o prenehanju dejavnosti, ki je povzročila bolečino, ali olajšanju počitka med sejami dejavnosti.
    • Če vas noga neverjetno boli, se prvih nekaj ur imobilizirajte in se je ne dotikajte.
    • Dvignite gležnje nad srcem. Zaradi tega je malo težje pretok krvi na vaše boleče mesto zmanjšati tveganje za otekanje.
    • Počivajte na mestu, kjer vas drugi ne bodo motili, na primer na stolu v vaši dnevni sobi ali postelji.
    • Če vas gleženj še naprej boli, uporabite metodo RICE, kot je opisano v 2. delu.
  2. Slika z naslovom Soothe a Sore Ankle Step 2

    2. Preglejte bolečine v gležnjih. Je kaj videti ali se počuti drugače? Upoštevajte otekline, razbarvanje, asimetrije med obema nogama, nenormalno gibanje ali bolečino. Rahlo otekanje običajno spremlja bolečino v gležnju, vendar ne sme biti izčrpavajoče. Če opazite kaj več kot bolečino in rahlo oteklino - primeri so navedeni spodaj - to zabeležite in pokličite zdravnika. Vsak od teh znakov lahko upravičuje rentgensko slikanje gležnja:
    • Hitro in nenadno otekanje, ki ni bilo pričakovano
    • Razbarvanje
    • Dobesedne rane na koži, modrice, odprte rane ali okužbe
    • Asimetrije med obema nogama ali nogami
    • Nenormalno gibanje sklepov
    • Drugačna kakovost bolečine kot bolečina (ostra, pekoča, mraz, mravljinčenje)
    • Velika temperaturna razlika v stopalu ali gležnju in preostalem delu telesa
    • Pomanjkanje občutka na nogi ali gležnju
  3. Slika z naslovom Soothe a Sore Ankle Step 3

    3. Ugotovite, ali potrebujete nadaljnjo zdravniško pomoč. Najpogosteje so boleči gležnji posledica prekomerne uporabe: preveč hoje ali teka. Vendar so bolečina v gležnju, otekanje in druge bolečine lahko posledica resnejših zdravstvenih stanj. Če karkoli od spodaj velja za boleče gležnje, se obrnite na zdravnika:
    • Noseči ste več kot 20 tednov in gležnji so se vam hitro in pretirano otekli. Nenadno otekanje gležnjev lahko kaže na preeklampsijo ali visok krvni tlak. Preeklampsija zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
    • Boli vas le en gleženj, čeprav ste oba uporabljali enako. To je lahko znak, da je z enim gležnjem nekaj pretiranega.
    • Bolečina traja ali se sčasoma poslabša.
    • Bolečina v gležnju in bolečina v nogah sta navedena kot neželeni učinek zdravila, ki ga jemljete.
    • Bolečina v gležnju in bolečina v nogah sta navedena kot simptoma resnejšega zdravstvenega stanja, ki ga imate. Sem spada diabetes.
    • Morda boste morali uporabljati bergle, dokler ne boste mogli hoditi z normalno hojo.
    Oglas
Rezultat
0 / 0

1. del kviz



Kdaj morate k bolečini v gležnju k zdravniku?



Če je otekel.

Ne čisto! Naravno je, da gleženj nekoliko nabrekne, tudi če poškodba ali bolečina ni resna. Poskusite dvigniti nogo, da zmanjšate oteklino in zmanjšate bolečino. Poskusite z drugim odgovorom ...

Če te boli, če se obremeniš.

Ne ravno! Tudi manjša poškodba gležnja lahko povzroči bolečino, ko jo obremenite. Če vas boli gleženj, se ga držite vsaj trideset minut in ga poskusite dvigniti nad srce. Kliknite pravi odgovor, da poiščete pravega ...



Če skupaj z bolečino pride do mravljinčenja.

Točno tako! Če imate ob bolečini kakršne koli nenavadne občutke, kot so mravljinčenje ali otrplost, takoj obiščite zdravnika. Morda boste potrebovali rentgen, da ugotovite resnost in vrsto poškodbe. Preberite še eno vprašanje v kvizu.



Vse našteto.

Ne! Dva od prejšnjih odgovorov ne zahtevata nujno obiska zdravnika. Če se zdi, da za bolečine v gležnju ni nobenega razumnega razloga, obiščite zdravnika, tudi če je bolečina minimalna. Izberite drug odgovor!

Želite več kvizov?



Del 2. od 3: Zdravljenje bolečih gležnjev doma

  1. Slika z naslovom Soothe a Sore Ankle Step 4

    eno Uporabite metodo zdravljenja RICE. RICE pomeni Rest, Ice, Compression, Elevation. To je standardna metoda za zdravljenje bolečega sklepa.
    • Prepričajte se, da spoj spočite in uporabite bergle, če ne morete prenesti teže.
    • Na sklep nanesite led, da omejite otekanje. Nanašanje ledu je priporočljivo za 15 do 20 minut vsake dve do tri ure v prvih 48 urah ali dokler se oteklina ne izboljša. Uporabite lahko zaprto vrečko ledu, kemično pakiranje ledu, zamrznjen grah, zamrznjeno meso ali kateri koli drug hladen predmet. Če puščate led na enem mestu več kot 30 minut, tvegate dolgotrajno poškodbo dela telesa. Če položite brisačo med kožo in led, je lahko bolj udobno, vendar bo zmanjšalo koristi od zaledenitve. Manjše kot je časovno okno med nastopom bolečine in nanosom ledu, prej bo bolečina omiljena.
    • Za omejevanje otekline in vnetja uporabite stiskalno napravo, na primer elastični povoj.
    • Dvignite gleženj nad srcem, da povečate kri in limfno drenažo nazaj v srce.
    • Za zmanjšanje vnetja je upravičena tudi uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil.
  2. Slika z naslovom Soothe a Sore Ankle Step 5

    2. Razmislite o uporabi toplote. Zavijte boleč gleženj s toplim predmetom za 10-15 minut enkrat na dan, da povečate krvni obtok in zmanjšate togost sklepov. Toplota lahko poveča prožnost in sprostitev mišic.
    • Lahko uporabite steklenico s toplo vodo, brisačo ali električno odejo.
    • Če uporabljate vroč predmet, lahko poleg draženja poškodovanih mišic okoli gležnja tvegate tudi opekline ali draženje kože.
    • Če med svojo kožo in toplim predmetom položite brisačo, je lahko bolj udobno in bolje uravnava toploto predmeta.
  3. Slika z naslovom Soothe a Sore Ankle Step 6

    3. Nežno masirajte boleč gleženj, da sprostite mišice okoli njega. Tudi poskusite masirati preostali del stopala in teleta za sprostitev ostalih delov telesa, ki bi lahko prispevali k bolečemu gležnju.
    • Prosite nekoga drugega, da vam masira stopala, vendar si privoščite masažo, če tega ne more storiti nihče drug.
    • Pod bolečo nogo postavite teniško žogico in jo zavrtite. Težo nanesite nežno, tako da ne zdrsnete in ne padete, ampak dovolj, da posnemate masažo.
    • Pred izvajanjem globokih in intenzivnih masaž dobro poznajte fiziologijo stopal.
  4. Slika z naslovom Soothe a Sore Ankle Step 7

    4. Iztegnite gleženj gor in dol. Med sedenjem z mišicami v golenici in zgornjem delu stopala postavite pravi kot in prste dvignite navzgor. Štejte do 10. Nato spustite nogo, da naredite ravno črto z golenico in zgornjim delom stopala. Štejte do 10. Ponovite 10-krat v enem dnevu.
  5. Slika z naslovom Soothe a Sore Ankle Step 8

    5. Iztegnite gleženj. Med sedenjem zavijte nogo navznoter, tako da bo zunanji gleženj blizu tal in boste videli bok palca. To vam iztegne gleženj. Štejte do 10. Ponovite 10-krat v enem dnevu.
  6. Slika z naslovom Soothe a Sore Ankle Step 9

    6. Iztegnite gleženj. Med sedenjem zavijte nogo navzven, tako da se nožni prst in peta dotikata tal, vi pa z gležnjem in zunanjo nogo dvignete rožnati prst s tal. To vadi mišice gležnja. Štejte do 10. Ponovite 10-krat v enem dnevu.
  7. Slika z naslovom Soothe a Sore Ankle Step 10

    7. Raztezanje s stopnicami. Stojte na robu stopnice, spustite gležnje nekaj centimetrov navzdol, da raztegnete zadnji del stopala in teleta. Zadržite ta položaj za štetje 10. Počasi in vztrajno se dvignite nazaj v začetni položaj. Ponovite 10-krat v enem dnevu. Oglas
Rezultat
0 / 0

2. del Kviz



Kaj vključuje metoda RICE?

Ogrevanje in nanašanje vrečke riža na gleženj.

Ne! V metodi RICE ni grelnega elementa. Namesto da se sklicuje na dejanski riž, je RICE kratica za različne zdravilne tehnike, ki se uporabljajo za zdravljenje in zdravljenje gležnja. Poskusite z drugim odgovorom ...

udarci in tehnike badmintona
Pridobivanje masaže gležnja.

Ne čisto! Masaža je lahko dober način za sprostitev mišic okoli gležnja in za boljše počutje, vendar ni del metode RICE. Morda bi bilo koristno, če bi se odločili za profesionalno masažo, če bi se z masažo lažje počutili. Kliknite pravi odgovor, da poiščete pravega ...

Poseben niz raztežajev.

Ne ravno! Raztezanja lahko pomagajo, da se gleženj hitreje zaceli in se počuti bolje, vendar niso del RIŽA. Prepričajte se, da je gleženj vsaj nekoliko zaceljen, preden se še kako raztezate, sicer lahko tvegate, da ga še dodatno poškodujete. Obstaja boljša možnost!

Dvig gležnja.

Vsekakor! RICE pomeni Rest, Ice, Compression in Elevation. Za zmanjšanje vnetja in obvladovanje bolečine lahko jemljete tudi nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Želite več kvizov?

Del 3. od 3: Preprečevanje bolečih gležnjev v prihodnosti

  1. Slika z naslovom Soothe a Sore Ankle Step 11

    eno Zdaj si ustvarite načrt za zmanjšanje ali zdravljenje vzrokov za bolečine v gležnjih.
    • Če ste preveč hodili ali telovadili, lahko lažje izvajate ali počasneje povečate obremenitev, da se izognete bolečini. Vaje, naštete v tem članku, uporabljajte tudi takrat, ko vas gležnji ne bolijo več, da okrepite noge.
    • Če je vzrok zdravniški, se posvetujte s svojim zdravnikom. To lahko pomeni izgubo teže, jemanje zdravil ali spremembo načina življenja.
  2. Slika z naslovom Soothe a Sore Ankle Step 12

    2. Pred športnim ali telovadnim ogrevanjem se ogrejte. Raztezanje in ogrevanje lahko močno zmanjšata poškodbe in bolečine v mišicah. Vprašajte svojega trenerja ali trenerja za posebna ogrevanja, prilagojena vašemu športu.
    • Ogrevanja običajno sestavljajo lahke vaje, osredotočene na gležnje, ne pa dobesedno ogrevanje gležnja s toploto. Vendar nekateri načini vadbe, ki so jih pripravili strokovnjaki, vključujejo nadzor temperature.
  3. Slika z naslovom Soothe a Sore Ankle Step 13

    3. Čez dan sprejmite druge ukrepe, da si zagotovite močne, zdrave gležnje.
    • Nosite udobne in podporne čevlje, ki v višino pete ne presegajo 2,5 cm in ne dražijo nog. Razmislite o visokih vrhovih za dejavnosti, ki vam lahko obremenijo gležnje.
    • Med sedenjem se dobro držite in stopala položite ravno na tla. Ne sedite čez gležnje ali jih nerodno upognite.
    • Spajte z nogami in gležnji na razmeroma raven način; gležnji ne smejo biti upognjeni ali iztegnjeni.
    • Redno vadite, da intenzivna obdobja vadbe ne povzročajo bolečine v gležnju.
    • Uživajte ustrezna hranila v svoji prehrani, da bodo vaše kosti in mišice ostale močne; pomanjkanje kalcija, vitaminov ali drugih mineralov lahko povzroči večjo togost mišic in oslabelost kosti.
    • Izvajajte raztezne, krepilne in proprioceptivne vaje.
    • Razmislite o posnetju gležnja.
    Oglas
Rezultat
0 / 0

3. del kviz

velikost loparja

Katere čevlje bi morali nositi med dejavnostmi, ki vam lahko obremenijo gležnje?

Visoki vrhovi.

Ja! Podporni čevlji z visokimi vrhovi vam bodo pomagali stabilizirati gležnje med športnimi aktivnostmi. Poskrbite tudi za ogrevanje! Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Čevlji z dobro podporo loka.

Ne čisto! Čevlji z dobro podporo loka bodo v celoti pomagali vašim stopalom in gležnjem, če pa veste, da se boste ukvarjali z aktivnostmi, ki zahtevajo veliko gležnjev, to ni edina kakovost, ki jo morate iskati v čevlju. Če veste, da so vam gležnji med aktivnostjo lahko obremenjeni, razmislite, preden pred začetkom poleg izbire pravih čevljev naredite še nekaj raztezanja gležnja. Ugani še enkrat!

Vsi udobni čevlji so v redu, če so gležnji zaviti.

Poskusi ponovno! Če imate pogosto težave z gležnjem, bi bilo morda dobro uporabiti obloge, vendar to ni najlažja ali najboljša izbira glede obutve. Najboljša kombinacija dobrih čevljev in zavitih gležnjev. Poskusite z drugim odgovorom ...

Čevlji, ki bodo nogam omogočili celoten obseg gibanja.

Ne ravno! Gibanje in raztezanje lahko pomagajo okrepiti mišice gležnja, nekateri gibi pa lahko povzročijo težave z gležnjem. Samo zato, ker so vaši čevlji prilagodljivi in ​​nogam omogočajo celoten obseg gibanja, še ne pomeni, da so najboljši čevlji za preprečevanje bolečih gležnjev. Obstaja boljša možnost!

Želite več kvizov?

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kaj lahko storim, da me gleženj ne boli več? Catherine Cheung, DPM
    Catherine Cheung je pooblaščeni podiatrist s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Dr. Cheung je specializiran za vse vidike nege stopal in gležnjev, vključno s kompleksno rekonstrukcijo. Dr. Cheung je povezan z zdravniki Brown & Toland Physical in Sutter Medical Network. Zaslužila je DPM na Kalifornijski šoli za pediatrično medicino, dokončala rezidenco v Medicinskem centru Encino Tarzana in štipendijo v Medicinskem centru Kaiser Permanente San Francisco. Je certificirana pri ameriškem odboru za podiatrično kirurgijo. Catherine Cheung, DPM Odgovor pooblaščenega strokovnjaka za podiatrskega podiatrista Lahko ga poskusite zaviti v povoj, da ga lažje stabilizirate. V nasprotnem primeru dvignite gleženj in uporabite led, da zmanjšate bolečino.
  • Vprašanje Ko sem tekel, me je začel boleti notranji del levega gležnja. Kateri je najboljši način zdravljenja? Chris M. Matsko, dr.med
    Zdravnik družinske medicine dr. Chris M. Matsko je upokojeni zdravnik s sedežem v Pittsburghu v Pensilvaniji. Z več kot 25 leti izkušenj na področju medicinskih raziskav je dr. Matsko prejel nagrado Univerze Pittsburgh Cornell za vodstvo za odličnost. Leta 2007 je diplomiral iz prehranske znanosti na Univerzi Cornell in doktoriral na Medicinski fakulteti University University Temple. Dr. Matsko je leta 2016 pridobil certifikat o pisanju raziskav pri American Medical Writers Association (AMWA) in potrdilo o medicinskem pisanju in urejanju pri Univerza v Chicagu leta 2017. Chris M. Matsko, dr.med Odgovor strokovnjaka zdravnika družinske medicine Tek je težaven za sklepe. Skrbi me, da bi lahko imeli stresni zlom, ki je majhen zlom las na kosti. Morali boste opraviti rentgensko slikanje in skeniranje kosti, da se prepričate, da nimate stresnega zloma. Počivajte in si olajšajte tudi sklep.
  • Vprašanje Kaj, če je bolečina ob strani mojega stopala? Chris M. Matsko, dr.med
    Zdravnik družinske medicine dr. Chris M. Matsko je upokojeni zdravnik s sedežem v Pittsburghu v Pensilvaniji. Z več kot 25 leti izkušenj na področju medicinskih raziskav je dr. Matsko prejel nagrado Univerze Pittsburgh Cornell za vodstvo za odličnost. Leta 2007 je diplomiral iz prehranske znanosti na Univerzi Cornell in doktoriral na Medicinski fakulteti University University Temple. Dr. Matsko je leta 2016 pridobil certifikat o pisanju raziskav pri American Medical Writers Association (AMWA) in potrdilo o medicinskem pisanju in urejanju pri Univerza v Chicagu leta 2017. Chris M. Matsko, dr.med Odgovor strokovnjaka zdravnika družinske medicine Morda imate kostno ostružko ali plantarni fasciitis. Pojdite k zdravniku in si priskrbite rentgenske žarke, da jih boste lahko ocenili.
  • Vprašanje Ali bi namakanje v ledeno mrzli vodi pomagalo bolečim gležnjem pri hoji? Da. Nato po tem vse, kar morate storiti, je, da krpo namočite v toplo vodo in jo za nekaj minut ovijete okoli gležnja. Nato okoli gležnja položite povoj in ga naslonite na blazino.
  • Vprašanje Kaj, če ste med igranjem nogometa pristali na gležnju in je otekel? Verjetno je izpahnjen. Poskusite uporabiti metodo RICE in če imate hude bolečine in otekline, obiščite zdravnika.
  • Vprašanje Kaj, če me gleženj že približno dve leti blago boli? Verjetno bi morali iti k zdravniku. Kronična bolečina običajno ni normalna.
  • Vprašanje Kaj naj storim, če se na gležnju kažejo modrice? Preverite, ali je okoli njega oteklina. To je lahko znak zlomljenega gležnja. Preverite, ali vas to moti.
  • Vprašanje Kaj, če nobeden od njih ne deluje in zdravnik reče, da je to normalno in zelo boli? Morda imate le zvin gležnja ali nateg gležnja. Oboje je težko diagnosticirati. Poskusite nekaj dni čim bolj spočiti nogo in upoštevajte nasvete tukaj. Sčasoma bi moralo biti boljše.
  • Vprašanje: Pred leti sem si zvil gleženj s premočnim pristankom in po obisku fizioterapevta me dolgo ni motilo. V zadnjem času me spet boli. Kaj naj naredim? Poskusite nositi gleženj. To naj bi stabiliziralo vaš gleženj, dokler si popolnoma ne opomorete.
  • Vprašanje Kaj, če bi bolečina izginila in se potem začela vračati k temu, kar običajno počnem, in me spet začelo boleti, a še huje? Gleženj se vam morda še ni popolnoma zacelil. Počivajte, dokler vas sploh ne boli. Če vas boli, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Priljubljene Teme

Tri tekme stran od neporaženega rednega dela države San Diego v soboto gosti UNLV. Evo, kako lahko v živo spremljate igro brez kabla.

Kako zmagati v rokoborbi. Večina ljudi vidi rokoborbo kot bitko moči, toda prvaki v rokah vedo, da je tehnika ključnega pomena. Pravzaprav je zmaga v tekmi za rokoborbo manj povezana s surovo močjo kot z načinom ...

23. UW je v soboto, ko se je po razburjenem porazu razburil, gostil nevarno ekipo Havajev. Evo, kako gledati igro na spletu brez kabla.

Oče Rafaela Nadala Sebastian je zdaj eden od direktorjev podjetja Mabel Capital, ki je delno v lasti svetovne številke 2. Februarja 2020 je Španec prevzel vlogo 1/3 partnerja s 33 -odstotnim deležem v Mabel Capital.