Kako spati z bolečinami v vratu

Spanje z bolečinami v vratu je lahko boleče in moteče. Vendar pa je mogoče zaščititi vrat in ohraniti spanje brez bolečin! Začnite z izbiro položaja spanja, ki bo blažil in podpiral in ne vznemirjal vratu. Nato uporabite opore za spanje in naredite svojo spalnico prijetno, da boste lahko dobilidober spanec, kljub bolečinam v vratu.

pravila točkovanja za lopar

Koraki

Del eno od 3: Izbira položaja spanja

1. eno Za večjo podporo spite na hrbtu. Spanje na hrbtu vam bo pomagalo, da boste vrat poravnali s hrbtenico in celotnemu telesu dali večjo oporo. Zagotovil bo tudi, da se vaš vrat ponoči ne zvije in ne nagne na eno stran.
   • Če tismrčanje, spanje na hrbtu vam lahko poslabša smrčanje. Namesto tega lahko poskusite spati na boku.
2. 2. Za udobje se postavite na bok. Tudi spanje na eni strani je dobra možnost, še posebej, če se vam zdi bolj udobno kot spanje na hrbtu. Položaj stranskega spanja lahko pomaga tudi, da se vaš vrat počuti bolj podprt in počiva na eni strani na blazini.
   • Če vam bolečine v vratu otežujejo obračanje glave na eno stran, spite na strani telesa, kjer se lahko vrat brez bolečin obrne ali zvije.
   • Če imate tudi bolečine v križu, je lahko dobra izbira spanje na boku, saj se hrbtenica med spanjem lahko naravno zavije.
3. 3. Izogibajte se spanju na trebuhu, saj lahko to obremenjuje vaš vrat. Spanje na trebuhu je lahko zelo težko na vratu, hrbtu in hrbtenici. Če ponavadi spite na trebuhu, poskusite raje spati na hrbtu ali boku.
   • Morda boste morali blazine položiti na obe strani telesa, da se ne boste prevrnili na trebuh.
   • Izogibajte se postavljanju teniških žogic v oblačila, da se ne obrnete na trebuh ali nehate smrčati, saj lahko to dejansko povzroči več bolečin v hrbtu.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

1. del kviz

Kateri položaj spanja je najboljši za izogibanje bolečinam v vratu, hkrati pa minimaliziranje smrčanja

Na eni strani.

Ja! Spanje na boku je najboljši položaj, če imate bolečine v vratu in smrčanje. Če je zaradi bolečin v vratu obračanje glave na eno stran boleče, se vedno odločite za spanje na nasprotni strani, v katero se lahko udobno obrnete. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Na hrbtu.

Skoraj! Spanje na hrbtu je res dober položaj za izbiro, če imate bolečine v vratu. Kljub temu pa tudi poslabša smrčanje, tako da, če spite v isti sobi kot druga oseba, obstaja še en vrat prijazen spalni položaj, ki ga raje izberete. Poskusi ponovno...

Na trebuhu.

Poskusi ponovno! Spanje na trebuhu je težko na vratu in hrbtu zaradi načina zasuka vratu. Če se med spanjem ponavadi prevrnete na trebuh, uporabite blazine kot oviro, da se ohranite v bolj prijaznem položaju za vrat. Izberite drug odgovor!

Posedanje.

Ne! Zaspanje v sedečem položaju močno obremenjuje vaš vrat, ker ga med polaganjem z glavo na blazino ne morete nadzorovati tako dobro kot zmorete. Vaša glava se bo ponavadi nagnila nazaj ali se spustila naprej, nobeno od teh pa ni dobro za vaš vrat. Obstaja boljša možnost!

Želite več kvizov?

Del 2. od 3: Uporaba podpore za spanje

1. eno Za dobro podporo vratu uporabite vzglavnik za maternični vrat. Tovrstne blazine imajo v sredini vdolbino, kjer lahko glavo rahlo dvignete in podprete vrat. Te blazine so običajno narejene iz pene, zato imajo dovolj podpore in oblazinjenja.
   • Poiščite naravne blazine iz lateksa, če vam ni všeč, kako tople spominske pene lahko dobite ponoči. Če ste alergični na lateks, raje uporabite blazino iz spominske pene.
   • Izogibajte se blazinam, polnjenim s perjem ali ajdo, saj so pogosto premehke, da bi vašemu vratu omogočile podporo, ki jo potrebuje med spanjem.
2. 2. Če je vaša vzmetnica trdna, izberite debelo blazino. Uporabite debelejšo blazino, da blazina lahko zapolni vrzel med glavo in vzmetnico. Vzglavnik mora omogočiti, da se ramena potopijo v posteljo, tako da sta vrat in glava poravnana in dobro podprta.
   • Lahko tudi poskusite zložiti blazine eno na drugo, tako da se vaš vrat počuti udobno in podprto. Vzglavnike lahko prilagodite glede na to, ali spite na boku ali hrbtu, saj boste morda potrebovali več kot eno blazino, da se boste udobno počutili.
3. 3. Poiščite tanko blazino, če je vaša vzmetnica mehka. Če imate vzmetnico s spominsko peno ali prevleko za blazino, uporabite tanjši vzglavnik, da zapolnite manjšo režo med glavo in vzmetnico.
4. 4. Izogibajte se zlaganju vzglavnikov previsoko, saj lahko to vznemirja vaš vrat. Za pravilno podporo vratu in glavi običajno potrebujete največ 1-2 blazini. Izogibajte se spanju na preveč vzglavnikih ali vzglavnikih, ki so zloženi zelo visoko, zaradi česar se glava potopi v prsni koš ali vrat sedi predaleč naprej. Ko se uležete na blazino ali blazine, mora vaš vrat slediti naravni krivulji hrbtenice.
5. 5. Za dodatno blaženje položite brisačo ali majhno blazino pod vrat. Zavijte brisačo in jo potisnite pod vrat, da jo bolje podprete med spanjem. Uporabite lahko tudi majhno blazino v obliki zvitka.
   • Če vas skrbi, da se nočna brisača ali vzglavnik premika, jo potisnite v blazino, da ostane na mestu.
6. 6. Če spite na hrbtu, si podtaknite blazino pod kolena. Če ponavadi spite na hrbtu, pod kolena položite blazino ali blazino, da bo položaj udobnejši. Vzglavnik vam bo med spanjem pomagal ohranjati ravno hrbtenico in poravnati vrat.
7. 7. Vzglavnik položite med noge, če navadno spite na boku. Stranskim pragom je pogosto bolj udobno spati z navadno blazino ali telesno blazino, stisnjeno med noge. Objemite blazine na prsih in med nogami, tako da boste lahko držali noge upognjene in hrbtenico poravnali. Oglas

Rezultat
0 / 0

2. del Kviz

Če ste alergični na lateks, je najbolje, da uporabite vzglavnik za konturo materničnega vratu, polnjen z ...

Perje

Ne ravno! Blazine iz perja so običajno izredno mehke. To je super za nekatere ljudi, toda če imate bolečine v vratu, perna blazina ne bo zagotovila zadostne podpore. Zaradi tega je perje še posebej slaba izbira za vzglavnik za konturo materničnega vratu. Obstaja boljša možnost!

Ajda

Zapri! Ajdove blazine (ki so dejansko polnjene z ajdovimi lupinami) zagotavljajo dobro kroženje zraka in so nekoliko podporne. Če iščete vzglavnik za maternični vrat, ki vam bo olajšal bolečine v vratu, ajda ne bo dovolj trdna. Poskusite z drugim odgovorom ...

Spominska pena

Vsekakor! Blazine iz spominske pene so bolj podporne kot blazine iz drugih materialov. Njihova velika slabost je, da se ponoči vroče, toda za vzglavnik za maternični vrat maternice je ključna stvar, ki jo je treba iskati, zato je spominska pena vaša najboljša izbira. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Želite več kvizov?

Del 3. od 3: Spanje za lahko noč

1. eno Naj bo vaša spalnica hladna, tiha in temna. Postavite si idealno spalno okolje, da se boste lažje sprostili in zaspali. Zatemnite luči v svoji spalnici in poskrbite, da bo tiho. Temperatura vaše spalnice naj bo na hladnejši strani, saj je pri hladnejših temperaturah pogosto lažje zaspati.
   • V spalnici narišite zavese ali zavese, da preprečite kakršno koli naravno svetlobo, da bo vaše telo vedelo, da je čas za spanje.
2. 2. Iztegnite vrat pred posteljo. Navijajte vrat z ene strani na drugo, tako da iztegnite vrat, da se ne počuti tako napetega ali napetega. Poskusite iztegniti roke nad glavo in se nagniti z ene strani na drugo, da sprostite napetost v ramenih in vratu. Za raztezanje tega območja lahko naredite tudi upogib naprej, s čimer pustite, da vam vrat visi proti prstom.
   • Pridobite si navado, da noč pred spanjem naredite vsaj 1-2 raztezaja vratu, da se vrat sprosti in zmanjša bolečine v vratu.
3. 3. Odložite telefon uro pred spanjem. Brskanje po družabnih omrežjih ali novice v telefonu lahko obremeni vaše vratne mišice, ko nagnete ali premaknete glavo, da pogledate v zaslon. Modra lučka na telefonu lahko tudi prepreči sproščanje telesamelatonin, naravna kemikalija, ki vam lahko pomaga pri spanju. Namesto tega se odločite za branje knjige, naslonjene na blazino v postelji, tako da je vaš vrat dobro podprt.
   • Pomirjujočo glasbo lahko poslušate tudi, ko se uležete v posteljo, da boste lažje sledili spanju, saj poslušanje glasbe ne zahteva, da obremenjujete vratne mišice.
   • Morda boste tudi želelimeditacijazvečer kot del vaše rutine pred spanjem.
4. 4. Pred spanjem uporabite toplo grelno blazinico ali obkladek na vratu. Za lažje sproščanje misli in mišic lahko na razburkanem predelu nanesete toplo grelno blazinico ali obkladek. Pustite delovati 15 minut, nato ga odstranite. Ne dovolite, da se grelna blazinica segreje tako, da vam opeče kožo! Po potrebi položite brisačo med kožo in blazinico.
5. 5. Pred spanjem vzemite zdravila proti bolečinam, če vas bolečine v vratu motijo. Če so bolečine v vratu zelo neprijetne, pred spanjem vzemite zdravila, ki jih kupite brez recepta. Upoštevajte navodila proizvajalca glede odmerjanja in nikoli ne vzemite več od priporočene količine.
   • Če so bolečine v vratu hude in se po nekaj nočnih urah spanja ne izboljšajo, tudi z modifikacijami spanja in zdravili proti bolečinam, obiščite zdravnika. Za odpravljanje bolečin v vratu vam lahko predlagajo raztezanje, fizikalno terapijo ali alternativno zdravljenje, kot je akupunktura ali masaža.
   • Zdravila proti bolečinam lahko resnično pomagajo ublažiti vaše simptome, vendar ne bodo storila ničesar za zdravljenje osnovnega vzroka bolečine, zato to ni dobra dolgoročna strategija.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

3. del kviz

Zakaj se ene ure pred spanjem izogibajte uporabi telefona?

Da se izognete napenjanju vratu.

Zapri! Običajni koti, ki jih ljudje uporabljajo za gledanje svojih telefonov, jih zelo obremenijo na vratu. Torej, če niste res disciplinirani glede tega, da imate telefon v pravilnem položaju, ga boste z uporabo dodatno obremenili v vratu. Čeprav ste tako disciplinirani, obstaja še en razlog, da telefona ne uporabljate pred spanjem. Izberite drug odgovor!

Da bi lažje zaspali.

Skoraj! Verjetno boste lažje zaspali, če se izognete uporabi telefona tik pred spanjem. To je zato, ker telefoni oddajajo modro svetlobo, ki blokira sproščanje melanina, kemikalije, ki vam pomaga pri mirnem spancu. Če pa imate bolečine v vratu, obstaja še en razlog, da odložite telefon. Kliknite pravi odgovor, da poiščete pravega ...

Oboje zgoraj.

Lepo! Uporaba telefona tik pred spanjem ni dobra za nikogar, saj njegova svetloba blokira sproščanje kemikalije, ki vam pomaga pri spanju. Če pa imate bolečine v vratu, imate še en razlog, da odložite telefon, saj lahko z njegovo uporabo napetost vrat. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Želite več kvizov?

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Katera je najboljša vrsta vzmetnic in vzglavnikov, če imate redne bolečine v hrbtu?Jarod Carter, DPT, CMT
  Fizični terapevt Jarod Carter je fizioterapevt, svetovalec in lastnik Carterjeve fizioterapije, klinike za ročno fizikalno terapijo v Austinu v Teksasu, ki se osredotoča na manualno terapijo in telezdravstvene storitve za reševanje bolečin in poškodb. Dr. Carter ima več kot 15 let izkušenj s fizikalno terapijo. Prejel je DPT (doktor fizikalne terapije) in MTC (certifikat o ročni terapiji) na Univerzi St. Augustine za zdravstvene vede. Dr. Carter je tudi diplomiral iz kineziologije na Univerzi v Teksasu v Austinu.Jarod Carter, DPT, CMTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta To je preizkusna stvar. To ni najceneje preizkusiti, vendar boste morda morali preizkusiti različne vrste vzmetnic. Nekateri ljudje z bolečinami v hrbtu se zelo dobro obnesejo na zelo trdnih žimnicah, nekateri pa se res odlično obnesejo z veliko mehkejšimi vzmetnicami. Če lahko, si priskrbite različne vrste vzmetnic s politiko vračila. Če se spopadate s kronično bolečino, ki se običajno poslabša čez noč in se zbujate v močnejših bolečinah, bi bilo vredno investirati v preizkušanje različnih vrst vzmetnic.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas