Kako spati pri bolečinah v bokih

Poškodbe kolkov so ponoči mučenje. Kadar vas ne boli, se verjetno premetavate v neuspelem poskusu iskanja udobnega položaja. Vendar obstaja upanje. Če želite bolje spati na poškodovanem ali bolečem kolku, ne boste le morali najti pravega položaja in vzmetnice, temveč tudi razviti zdravo rutino spanja, varno lajšati bolečine in naprej upravljati svoje stanje.



Del eno od 3: Iskanje pravega položaja

  1. Slika z naslovom Sleep with Hip Pain Step 1

    eno Daj prednost svoji strani. Povsem normalno je, da se v prizadevanju poiščemo udoben položaj v postelji. Nekateri zdravniki priporočajo favoriziranje vaše strani, če imate boleč kolk. Očitno se izogibajte slabi strani.
    • Kolena potegnite navzgor proti telesu.
    • Tudi med nogami položite blazino, če spite na boku. Tako boste bolje poravnali boke, medenico in hrbtenico.
    • Če takoj ne vidite razlike v svoji bolečini, ne obupajte. Morda boste morali poskusiti z višino blazine, da boste našli najboljšo višino za boke.
  2. Slika z naslovom Sleep with Hip Pain Step 2

    2. Naslonite se na blazino ali odejo. Čeprav je najboljši položaj na vaši strani z upognjenimi nogami in blazino za oporo, lahko ta položaj nekoliko prilagodite, če poslabša bolečine v kolku. Samo vzemite blazino in jo položite pod hrbet, nato pa se na boku naslonite nazaj na blazino. To bo razbremenilo boke.
    • Ta položaj je lahko koristen za nosečnice, ki v tretjem trimesečju običajno razvijejo bolečine v kolku, ko se vezivno tkivo sprosti in raztegne, da se pripravi na porod. Za blaženje trebuha lahko uporabljajo tudi blazino.
    • Zavita odeja bo podpirala tudi spodnji del hrbta.
  3. Slika z naslovom Sleep with Hip Pain Step 3

    3. Nadomestite s spanjem na hrbtu. Nekatere študije kažejo, da lahko spanje na isti strani sčasoma povzroči mišično neravnovesje in bolečino. Stvari zamenjajte tako, da se prevrnete do konca na hrbet. Spanje na hrbtu je pravzaprav najbolj zdrav položaj, saj enakomerno porazdeli vašo težo in zmanjša točke pritiska.
    • Izogibajte se spanju na trebuhu, saj lahko ta položaj zelo obremenjuje vrat.
    • Med spanjem na hrbtu uporabite blazino za podporo vratu.
    • Razmislite tudi o tem, da si pod stegna postavite blazino, da boste bolje podprli boke v tem položaju.
  4. Slika z naslovom Sleep with Hip Pain Step 4

    4. Pod spojnico postavite blazinico. Uporabite dodatno posteljnino, če se preprosto ne morete izogniti valjanju na slabem boku. Poskusite s tanko blazino ali celo dodatno odejo, da zaščitite sklepe med spanjem in olajšate pritisk nanj.
    • Pokrivalo ali blazinico položite pod slab bok, medtem ko ste na hrbtu.
    • Poskusite lahko v posteljo obleči tudi debelo pižamo ali trenirke ali pa v pasu zaviti povoj.
    Oglas

Del 2. od 3: Udobneje

  1. Slika z naslovom Sleep with Hip Pain Step 5

    eno Izberite trdno vzmetnico. Dobra vzmetnica je vaša podlaga. Poravnalo bo vaše telo in vam dalo oporo tam, kjer jo najbolj potrebujete - v tem primeru boke. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali specialistom ortopedije o tem, kakšne vzmetnice vam bodo dale najboljšo oporo in spanje.
    • Na splošno boste potrebovali več podpore žimnice. Trdna vzmetnica mora to zagotavljati boljše kot mehkejše, vendar pazite, da ne bo pretrda.
    • Na vrh vzmetnice dodajte tudi penasto blazinico, da povečate oporo in enakomerneje porazdelite svojo težo.
    • Izogibajte se vzmetnicam z notranjimi kovinskimi vzmetmi. Te notranje vzmeti ustvarjajo tlačne točke, zlasti za bočne pragove in za sklepe, kot je kolk. Namesto tega poskusite z vzmetnico iz spominske pene, ki bo bolj enakomerno razporedila vašo telesno težo.
  2. Slika z naslovom Sleep with Hip Pain Step 6

    2. Ohranite dober urnik spanja. Izguba spanja z bolečinami v kolku ni zabavna. Bolje vam bo, če boste kar najbolje izkoristili svoj spanec. Vadite dobro higieno spanja. Pojdite na zdrav urnik spanja in si čim bolj privoščite počitek, pri čemer si prizadevajte za idealno 7 do 9 ur na noč.
    • Pojdite spat in se vsak dan zbujajte ob istem času. Ta ritem je ključen. Pravzaprav poskusite ohraniti svoj običajni čas bujenja, tudi če imate pozno noč ali slabo spite.
    • Ustvarite prijetno spalnico. Poskrbite, da je vaša postelja udobna in da je soba tiha, hladna in temna.
    • Zvečer se sprostite. Od nekaj ur pred spanjem se začnite sproščati. Na primer pod toplo prho, spustite luči, preberite knjigo ali predvajajte lahkotno ali ambientalno glasbo.
    • Izogibajte se kofeinu in drugim poživilom. Izklopite tudi elektronske naprave - zasloni z osvetlitvijo lahko dejansko motijo ​​vaše vzorce spanja.
  3. Slika z naslovom Sleep with Hip Pain Step 7

    3. Izogibajte se pripomočkom za spanje. Nekaj ​​dni zapored bolečega in motenega spanca je lahko stresno in utrujajoče. Morda celo razmislite o pripomočku za spanje. Uprite se skušnjavi, da bi umetno zaspali, saj imajo lahko tablete in drugi pripomočki za spanje slabe stranske učinke.
    • Izogibajte se pitju alkohola kot pripomočka za spanje. Alkohol vam lahko pomaga hitreje zaspati, vendar moti običajne vzorce spanja vašega telesa in se lahko zjutraj počutite grogi in utrujeni.
    • Zmanjšajte tudi uporabo pripomočkov za spanje brez recepta. Številne ustvarjajo navade, kar pomeni, da boste sčasoma potrebovali večje odmerke in boste v prihodnosti lahko brez njih zaspali. Nekateri povzročajo tudi, da se ob prebujanju počutite grogi in megleni.
    • Pripomočke za spanje jemljite le kratek čas. Ko jih uporabljate, si vedno dajte čas za popoln nočni spanec.
  4. Slika z naslovom Sleep with Hip Pain Step 8

    4. Pred spanjem si zaledite kolk. Včasih lahko bolečino v kolku povzroči povečano otekanje burse, ki je napolnjena s tekočino vrečka, ki blaži vaše sklepe. Če so vam diagnosticirali kakršno koli vnetno bolezen, boste morda želeli 20 minut pred spanjem postaviti led na kolk.
    • Paket ledu zavijte s papirnato brisačo ali drugo tanko krpo. Paketa ledu ne polagajte neposredno na kožo, saj boste v nevarnosti ozeblin.
    • Vsakih 20 minut poskrbite tudi za kožo in pustite, da se vrne na normalno temperaturo, preden ponovno uporabite ledeni paket.
    Oglas

Del 3. od 3: Obvladovanje bolečin v kolkih

  1. Slika z naslovom Sleep with Hip Pain Step 9

    eno Redno izvajajte vaje z majhnim vplivom. Ko sklep boli, ga želimo uporabiti čim manj, da zmanjšamo bolečino in nelagodje. Pravzaprav boste verjetno morali še naprej uporabljati kolk. Neaktivnost pri bolezni, kot je artritis, lahko zmanjša obseg gibanja sklepa, poveča togost in poslabša bolečino. Poleg tega naj vam vaja pomaga pri spanju.
    • Naj zdravnik potrdi, da je vadba kolka najprej varna.
    • Preizkusite gibalne vaje, nežno premikajte bok skozi celoten obseg. V pomoč so lahko tudi hoja, kolesarjenje z nizko hitrostjo in plavanje.
    • Poskusite vaditi večino dni, pri čemer si prizadevajte približno 150 minut na teden. Če je gibanje neprijetno, vajo razdelite na 10-minutne vzroke.
    • Pomemben učinek vadbe je, da vam lahko pomaga ohranjati zdravo težo ali shujšati, kar bo olajšalo pritisk in stres na bokih.
  2. Slika z naslovom Sleep with Hip Pain Step 10

    2. Privoščite si masažo. Včasih lahko bolečine v kolku povzročijo boleče in zategnjene mišice okoli kolčnega sklepa. Nekaj ​​sej z masažnim terapevtom lahko pomaga razbremeniti to napetost. Začnite s 30-minutnimi masažnimi sejami in si olajšajte.
    • Upoštevajte, da lahko traja od tri do pet sej, da občutite razliko.
    • Če se bolečina v bokih ponoči po masaži poveča, o tem obvestite svojega terapevta ob naslednjem obisku.
  3. Slika z naslovom Sleep with Hip Pain Step 11

    3. Počitek in lajšanje bolečin. Ideja vadbe je nežno obdelovati kolk - ne pretiravajte ali se ukvarjajte z vadbo, ki je težka za sklep. Če ne izvajate vaj z majhnim udarcem, počivajte v sklepu. Bolečine lahko obvladujete tudi z jemanjem zdravil za lajšanje bolečin in protivnetnih zdravil, ki jih kupite brez recepta.
    • Izogibajte se ponavljajočemu se upogibanju kolka ali neposrednemu pritisku na sklep. Poskusite, da ne spite na svoji slabi strani, kot rečeno, in tudi izogibajte se daljšemu sedenju.
    • Če postane vneto ali boleče, sklep zaledite z zavitimi kockami ledu ali paketom zamrznjene zelenjave. Lahko pa uporabite tudi toplotno obdelavo, kot je topla prha.
    • Razmislite o zdravilih, ki jih lahko kupite brez recepta, na primer Ibuprofen, ki bo lajšalo bolečino, vendar ima tudi lastnosti, da zmanjša otekline in vnetja.
  4. Slika z naslovom Sleep with Hip Pain Step 12

    4. O dolgotrajnem lajšanju bolečine se pogovorite z zdravnikom. Bolečina v kolku lahko mine. Lahko pa gre za kronično bolezen, ki jo povzroča osteoartritis ali kakšen drug zdravstveni problem. Če je težava kronična, se posvetujte s svojim zdravnikom. Odvisno od stanja vam bo lahko svetovala.
    • Vprašajte o injekcijah. Zdravnik vam bo morda lahko dal injekcijo steroida ali kortizona, da začasno zmanjša vnetje in bolečino v sklepih.
    • Razmislite o fizikalni terapiji. Vprašajte svojega zdravnika o terapevtskih programih, ki lahko pomagajo okrepiti kolčni sklep, povečati prožnost in ohraniti obseg gibanja.
    • Morda ste tudi kandidat za artroskopsko operacijo. To je neinvaziven postopek, ki kirurgom omogoča, da v sklepu raziščejo težave in popravijo poškodovan hrustanec.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kaj pomaga pri bolečinah v kolku? David Schechter, dr.med
    Izvajalec družinske medicine dr. David Schechter je zdravnik v Culver Cityju v Kaliforniji. Z več kot 25-letnimi izkušnjami kot zdravnik družinske in športne medicine je dr. Schechter specializiran za medicino duha in telesa, preventivno medicino in kronične bolečine. Dr. Schechter je doktoriral na univerzi v New Yorku in je zdravnik v Medicinskem centru Cedars-Sinai. Revija Los Angeles in revija Men's Health sta ga imenovala za najboljšega zdravnika. Napisal je tudi več knjig, med njimi The MindBody Workbook. David Schechter, dr.med Strokovnjak za družinsko medicino Odgovor Iskreno, ni nič boljšega kot metati led na kolk, če vas boli. Zgrabi zamrznjeno vrečko zelenjave ali hladen obkladek in jo za 20 minut vrzi na bok. Nato si vzemite 20-minutni odmor. Po potrebi ponovite. To je res odličen način za lajšanje bolečin v kolku. Če imate kronične bolečine v kolku, je dobro, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
  • Vprašanje Ali lahko težava s kolkom povzroči bolečine v dimljah in bolečine v stegnu? Chris Henneman Da. Imel sem bolečine v kolku, ki jih je povzročil femoracetabularni udar. Povzročalo mi je bolečine v dimljah, križu in sevalo po stegnu. Da bi ugotovili pravi vzrok bolečine, vas bo moral pregledati zdravnik, verjetno tudi nekaj slik.
Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.



Priljubljene Teme

Triceps povratni udarci so enostavna in vsestranska vadba z utežmi, ki je vse bolj priljubljena. Tricepsi ne samo izolirajo in vadijo tricepsov, ampak vam pomagajo pri delu s povezanimi mišičnimi skupinami in krepijo vaše jedro ....



Kyle Edmund in Kevin Anderson se bosta v soboto v New Yorku pomerila v prvem krogu Mastersa v Cincinnatiju. Srečanje je tretje med pari, pri čemer je vsak v preteklosti zmagal na eni tekmi.

Nekateri CD-ji ali DVD-ji vsebujejo osebne ali zaupne podatke. Uničenje diskov je potrebno iz varnostnih razlogov. Če imate CD-je ali DVD-je za uničenje, vam bo ta članek v pomoč. Prepogni in poprsje. Zavijte diske z ...



Kako postaviti nežnega vodjo na psa. Je vaš pes malo divji na poti? Ali vleče povodec, kot da je na dirki, ali se ustavi pri vsaki rastlini na razdalji vohanja? Nežen vodja vam lahko pomaga pri sprehodih s psom ...



Ko je Adria Tour začel, je bil Novak Đoković letos prvič premagan.

Kako ravnati s poking žicami na naramnicah. Pokanje žic na naramnice je zelo pogost in dražljiv problem. To lahko povzroči rane, majhne ureznine in odrgnine na dlesni in licih. Zmanjšanje nelagodja je prvi cilj reševanja tega ...