Sindrom karpalnega kanala je stanje, v katerem se stisne srednji živec, ki poteka od roke do podlakti. To lahko povzroči različne neprijetne simptome, vključno z bolečino v roki in zapestju, otrplostjo, mravljinčenjem in nezmožnostjo opravljanja finih motoričnih nalog. Če bolečina zaradi sindroma karpalnega kanala moti vašo sposobnost dobrega spanca, boste morda lahko nekaj preprostih sprememb v svoji rutini spanja izboljšali. Če to ne deluje, vam mora zdravljenje vzroka bolečine, bodisi doma bodisi obiska zdravnika, pomagati spet spati.
Koraki
Metoda eno od 4: Prilagajanje načina spanja
- eno Nosite naramnico. Ena izmed najlažjih stvari, ki jo lahko naredite za lažje spanje, če imate sindrom karpalnega kanala, je nošenje zapestnice v posteljo. Vsaka zapestnica bo delovala, če gre čez roko in navzdol mimo zapestja. To bo pomagalo ohraniti zapestje v nevtralnem položaju med spanjem.
- Morda boste želeli nositi naramnico tudi podnevi, odvisno od tega, katere vrste dejavnosti vam običajno povzročajo bolečino.
- Opornik lahko kupite v kateri koli lekarni, ali pa vam bo zdravnik morda predlagal, da si ga izdelate po meri.
- 2. Izogibajte se spanju na boku. Čeprav ni dokončno dokazano, je spanje na boku lahko povezano z večjim tveganjem za razvoj sindroma karpalnega kanala. To je verjetno posledica dejstva, da je zapestje bolj verjetno stisnjeno v tem položaju. Če spite na boku, poskusite spati na hrbtu, da se izognete nadaljnjemu stiskanju zapestja med spanjem.
- 3. Med spanjem podprite roke. Pomembno je razmisliti o tem, kje med spanjem običajno položite roke in ali to morda poslabša vaše simptome. Poskusite se izogniti spanju z roko pod seboj ali z blazino, saj lahko to poslabša sindrom karpalnega kanala.
- Podpiranje rok na blazine med spanjem lahko pomaga razbremeniti napetost in zmanjšati bolečino. Če spite na boku, se prepričajte, da je stran, ki jo prizadene karpalni kanal, na vrhu. Postavite blazino predse in položite prizadeto roko na blazino. Morda boste morali eksperimentirati z višino blazine, da boste našli najudobnejši položaj zase.
- 4. Držite roko naravnost. Upogibanje komolca lahko poveča stiskanje živca, kar lahko poslabša vaše simptome. Kolikor je le mogoče, poskušajte komolec držati naravnost skozi celo noč.
- Morda boste želeli brisačo zaviti okoli komolca, tako da se bo težko upogniti. To vam lahko pomaga, da se ponoči držite roke naravnost.
Metoda 2. od 4: Zdravljenje bolečine sredi noči
- eno Nanesite led. Zaleditev zapestja vam lahko pomaga zmanjšati otekanje, kar lahko posledično zmanjša bolečino, ki jo čutite. Poskusite 15-20 minut držati paket ledu na zapestjih.
- Če se boste zbudili, da boste morali redno zalediti zapestja, boste morda želeli vsak dan počivati pred spanjem.
- To lahko počnete tudi ves dan po potrebi.
- 2. Pritisnite zapestja. Morda boste lahko hitro razbremenili simptome zapestnega kanala, vključno z bolečino, otrplostjo in mravljinčenjem, tako da raztegnete in pritisnete na roko in zapestje. Poskusite uporabiti naslednjo tehniko, ki se osredotoča na akupresurne točke, ko se začnejo pojavljati simptomi, zaradi katerih ste budni:
- Podlaket iztegnite naravnost, vendar imejte komolec upognjen.
- Z drugo roko potisnite štiri prste navzdol proti tlom in odprite zapestje. Držite ta raztežaj do 15 sekund.
- Z drugo roko potisnite palec in kazalec navzdol. Držite to do 15 sekund.
- Naredite pest in opazujte notranjost zapestja. Opazili bi, da se med kostmi in tetivami pojavi majhna reža. Postavite nasprotni palec v ta prostor in pritiskajte 30 sekund. Verjetno boste opazili, da se pest samodejno sprosti, kar je v redu.
- Osnovo nasprotnega kazalca položite na hrbtno stran dlani, kjer se vam zapestje zmečka. Upoštevajte lokacijo konice kazalca in nato z nasprotnim palcem pritiskajte na to mesto, ko dvignete roko navzgor. Dvignite in pritiskajte 30 sekund.
- 3. Poskusite z zdravili. Nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta lahko znatno olajšajo ljudi, ki trpijo zaradi sindroma karpalnega kanala. Ta zdravila zmanjšujejo bolečino in oteklino. Morda jih boste želeli jemati pred spanjem, da preprečite simptome, ali po potrebi, kadar imate težave s spanjem zaradi bolečin v zapestju.
- Aspirin, ibuprofen in naprosin so nesteroidna protivnetna zdravila.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom o odmerjanju in nikoli ne vzemite več od priporočenega odmerka.
- 4. Stisni roko. Včasih bo karpalni kanal povzročil otrplost roke zaradi nenamernega polaganja na zapestju. Če ugotovite, da vam roka otrpne, vstanite in za minuto rahlo stresajte roko. Včasih je to vse, kar potrebujete, da obnovite občutek v roki in spet spite.
- 5. Prepričajte se, da spite v topli sobi. Vse, kar vam draži živce na zapestjih, lahko prinese karpalni kanal. Zapestni kanal lahko včasih vnesemo ali poslabšamo zaradi hladnih razmer, zato je pomembno, da spimo v sobi, ki ni premrzla. Spanje v hladni sobi lahko zmanjša temperaturo in pretok krvi v rokah, kar povzroči stiskanje živcev. Oglas
Metoda 3. od 4: Spreminjanje življenjskega sloga za zmanjšanje bolečin
- eno Naredite vaje zapestja. Raztezanje zapestja lahko pomaga razbremeniti pritisk na živce in zmanjšati bolečino. Poskusite vsaj enkrat na dan narediti deset ponovitev naslednje vaje:
- Roke držite naravnost pred seboj z dlanmi navzdol.
- Upognite zapestja k sebi, tako da je vseh deset prstov obrnjenih navzgor proti stropu, in zadržite ta položaj pet sekund.
- Sprostite se in poravnajte zapestja.
- Z obema rokama stisnite trdno pest.
- Upognite zapestja stran od sebe, tako da je vseh deset prstov usmerjenih proti tlom, in zadržite ta položaj pet sekund.
- Sprostite se in poravnajte zapestja. Počakajte pet sekund, preden ponovite.
- 2. Vadite jogo. Poskusite vključiti vadbo joge v svojo rutino. Dokazano je, da zmanjšuje bolečino zaradi sindroma karpalnega kanala, hkrati pa izboljšuje moč rok.
- Če ne želite obiskovati tečajev v studiu ali telovadnici, lahko kupite videoposnetek ali poiščete brezplačnega v spletu. Potem lahko jogo vadite v svojem domu, kadar koli je to za vas primerno.
- 3. Izogibajte se dejavnostim, ki poslabšajo bolečino. Kolikor je le mogoče, se poskušajte izogibati stvarem, ki povzročajo poslabšanje bolečin v zapestju. Če nekaterih dejavnosti (zlasti tipkanja) ne morete prenehati, boste morda med iskanjem našli ergonomske naprave, ki bodo zmanjšale obremenitev zapestja. Naslednje dejavnosti so pogosti sprožilci bolečin v zapestju:
- Vse, kar močno pritiska na peto vaše dlani (na primer sklece)
- Dejavnosti, ki zahtevajo nenehno premikanje zapestja naprej in nazaj (na primer tipkanje, šivanje ali igranje video iger)
- Močno prijemanje (na primer uporaba vrtnih škarj)
- Izpostavite roke vibracijam (na primer z električnim orodjem)
- Ves dan držite roko v enakem položaju.
Metoda 4. od 4: Zdravljenje sindroma karpalnega kanala
- eno Poiščite ročno terapijo. Zdravnik vam lahko priporoči tudi ročno terapijo, posebno vrsto fizikalne terapije, ki se osredotoča izključno na roke in zapestja. Na rednih vajah boste morali izvajati različne vaje, namenjene krepitvi rok in zmanjšanju bolečin.
- Vaš ročni terapevt lahko zahteva tudi, da med sestanki izvajate vaje doma. Če želite, da se vaše stanje izboljša, je zelo pomembno, da jih izvajate po navodilih.
- 2. Poskusite z injekcijami. Če potrebujete lajšanje bolečin, vendar niste pripravljeni na operacijo, lahko obiščete zdravnika, ki vam bo dal injekcije v zapestja. Ti običajno le začasno lajšajo bolečino.
- Injekcije steroidov se pogosto uporabljajo za lajšanje bolečin zaradi sindroma karpalnega kanala.
- Injekcije botoksa lahko pomagajo tudi vašemu stanju.
- 3. Poskusite akupunkturo ali skodelico. Če iščete način za zdravljenje bolečin brez zdravil, boste morda želeli raziskati akupunkturo in skodelico. Obe tehniki se opirata na teorijo, da ima telo več točk pritiska, ki jih je mogoče spodbuditi za zmanjšanje bolečine.
- Akupunktura vključuje uporabo majhnih igel, skodelica pa postavlja steklene skodelice na tlačne točke telesa, da se ustvari sesanje.
- 4. Operirajte. Za večino ljudi je operacija skrajno sredstvo, toda če sindrom karpalnega kanala moti vaše življenje in nič drugega ne izboljša vaših simptomov, je morda najboljša možnost za vas. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih kirurškega posega, da ugotovite, ali je primeren za vas.
- Operacija sproščanja karpalnega kanala je vključevala rezanje tkiva okoli medialnega živca, da bi sprostili pritisk.
- Obstajata dve vrsti operacij karpalnega kanala: operacija z odprtim sproščanjem zahteva dva centimetra dolg rez, endoskopska operacija pa dva manjša reza, kar lahko zmanjša bolnikovo bolečino in čas okrevanja.
- Popolno okrevanje po operaciji karpalnega kanala lahko traja več mesecev, čeprav boste lahko takoj po posegu občutili olajšanje simptomov.
- 5. Razmislite o začetku programa hujšanja . Debelost je lahko povezana s sindromom karpalnega kanala, zato lahko strukturiran program hujšanja izboljša simptome karpalnega kanala. Pred kakršnimi koli drastičnimi spremembami v svoji prehrani se posvetujte z zdravnikom.
- Včasih lahko karpalni kanal poslabša dodatno otekanje zaradi nosečnosti. V tem primeru ne pozabite, da se simptomi pogosto lajšajo po rojstvu otroka. Preprosto nosite naramnico, da boste med spanjem lažje stabilizirali zapestje.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako lahko ponoči ustavim bolečine v zapestju?Karen Litzy, PT, DPT
Fizična terapevtka dr. Karen Litzy, PT, DPT je licencirana fizioterapevtka, mednarodna govornica, lastnica Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, in gostiteljica podcasta Healthy Wealthy & Smart. Z več kot 20-letnimi izkušnjami se je specializirala za celovit pristop k izvajanju fizikalne terapije z uporabo terapevtskih vaj, manualne terapije, izobraževanja o bolečinah in programov domače vadbe. Karen je magistra fizikalne terapije in doktorica fizikalne terapije z univerze Misericordia. Karen je članica Ameriškega združenja za fizikalno terapijo (APTA) in je uradna predstavnica APTA kot članica njihovega medijskega zbora. Živi in dela v New Yorku.Karen Litzy, PT, DPTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta Najboljše, kar lahko storite, je, da med spanjem nosite rahlo naramnico. Ni nujno, da je obsežen ali tog - lahko greš v katero koli lekarno in vzameš zapestnico, ki gre čez tvojo roko in navzdol mimo tvojega zapestja. To bo pomagalo, da bo vaše zapestje v nevtralnem položaju, medtem ko boste spali. - Vprašanje Kakšne zveze ima debelost s sindromom karpalnega kanala? Debeli ljudje imajo prekomerno težo v rokah, kar povzroča večji pritisk na živce in zmanjšuje pretok krvi.
- Vprašanje Katera so najboljša zdravila proti bolečinam za nekoga s sindromom karpalnega kanala? Pri tem mi zelo pomagajo protivnetna sredstva in mišični relaksanti. Uporabite lahko tudi zeliščno tinkturo, ki nevtralizira kisline v telesu.
- Ali je varno jemati ibuprofen ali naproksen ponoči pri bolečinah v carpel tunelu, če dvakrat na dan vzamem protivnetno zdravilo DICLOFENAC za artritis? Odgovorite
Oglas
