Kako spati na tleh

Ne glede na to, ali ste od doma ali ne prenesete vzmetnice, morate včasih najti prostor na tleh. Spanje na tleh se sicer nekoliko navadi, vendar je veliko manj težko, kot si morda mislite. Za vaše udobje potrebujete dobro podlago za polaganje in tanko blazino, ki podpira glavo. Potem ko dodate več oblazinjenja za premagovanje bolečine, boste kmalu morda lahko preživeli spanje, kampiranje in kadar koli, ko ne boste mogli priti do žimnice.

Koraki

Del eno od 3: Postavljanje postelje

1. eno Izberite mesto s preprogo, če prvič spite na tleh. Mehke preproge in preproge so toplejše kot druge površine in zagotavljajo večjo blazino. Uporaba teh površin je nekoliko podobna polaganju vzmetnice v kateri koli sobi. Najverjetneje boste lažje zaspali in imeli manj togosti, ko se zbudite.
   • Spanje na atrda površinaje redko možno, če nimate druge izbire. Ne razlikuje se veliko od spanja na preprogah, lahko pa traja dodaten čas za pripravo posteljnine.
2. 2. Na tla položite debelo rjuho ali preprogo. Izberite nekaj, kar vam bo dalo veliko blazinic, na primer odejo ali spanje. Če nimate nič dovolj debelega, zložite nekaj odej skupaj. Preizkusite svojo spalno blazino in se prepričajte, da nudi veliko opore hrbtu.
   • Ponekod po svetu ljudje spijo na tleh z izoliranimi preprogami. Tatami preproge so odlične za večkratno uporabo, delujejo pa tudi masažne preproge, futoni in celo joga preproge.
   STROKOVNI NASVET

   Če imate mesta pod pritiskom in se nenehno premikate, se boste ponoči zbudili, zato ne boste dobro spali.

   Alex Dimitriu, dr.med

   
   
   Alex Dimitriu, strokovnjak za medicino spanja in psihiatrije, je lastnik psihiatrije in medicine spanja Menlo Park, klinike s sedežem v zalivu San Francisco s strokovnim znanjem na področju psihiatrije, spanja in transformacijske terapije. Alex je leta 2005 doktoriral na Univerzi Stony Brook in leta 2010 diplomiral na Medicinskem fakulteti Univerze Stanford na Medicinskem fakulteti za spanje leta 2010. Poklicno ima Alex dvojni certifikat iz psihiatrije in medicine spanja. Alex Dimitriu, dr.med
   Strokovnjak za medicino spanja in psihiatrije
3. 3. Na konec postelje položite tanko, mehko blazino. Potrebujete le 1 dobro blazino. Izberite blazino, ki se počuti udobno, ko ležete nanjo. Prepričajte se, da je tanek, da ne bo preveč dvignil glave. Če preveč dvigne glavo, sili vrat in hrbet izravnava, kar boste začutili zjutraj.
   • Zlaganje blazin ni priporočljivo, saj ima enak učinek kot uporaba debele blazine. Blazine zložite le, če se s tem počutite bolj udobno med spanjem.
   • Če se kdaj znajdete brez dobre blazine, se vaša roka podvoji kot ena. Ni najbolj udoben položaj, v katerem bi bil, vendar deluje v ščepec.
4. 4. Vzemi toplo odejo, da se ponoči pokriješ. Ko postavite podstavek, posteljo dopolnite z nekaj zgornjimi sloji. Kaj potrebujete, je odvisno od tega, kako toplo se počutite. Tla so pogosto veliko hladnejša od vzmetnice, zato nameravate imeti vsaj 1 toplo odejo ali debelo odejo.
   • Ne podcenjujte spalnih vreč. So vir toplote in tolažbe, ne glede na to, ali ste zunaj v divjini ali pa prespite.
5. 5. S seboj prinesite drugo blazino, da zložite sklepe s tal. Zdaj je čas, ko vnesete debelejše blazine. Ugotovite mesta, kjer se ob tleh počutite neprijetno. Najpogostejša mesta so kolena in boki. Za dodatno blaženje potisnite blazino pod seboj.
   • Pazite, da telesa ne dvignete preveč. Potisnite rob blazine pod del, ki ga potrebujete za blaženje. Poskrbite, da bo vaše telo poravnano z glavo, da zaščitite hrbtenico.
   Oglas

Del 2. od 3: Vstop v posteljo

1. eno Vstavite blazino v pregib med glavo in ramo. Lezite na bok z glavo blizu blazine. Povlecite blazino k sebi, tako da bo trdno naslonjena na ramo. Nato položite glavo na blazino in dvakrat preverite, kako se počuti vaše telo. Poskrbite, da bo vaša glava rahlo dvignjena od tal z naravno ukrivljeno hrbtenico.
   • To je osnovni izhodiščni položaj. Če ste bolj zaspali v hrbtu ali želodcu, se obrnite, ko se uredite.
2. 2. Z roko zagrnite blazino, da jo držite na mestu. Včasih blazina ali posteljnina zdrsne na golih tleh. Ko ste obrnjeni na eno stran, dvignite roko navzgor in okoli blazine. Vaša roka zagotavlja nekaj stabilnosti, kar vam omogoča, da se premikate, ne da bi morali vsakič preurediti posteljnino. Ko končate s postavitvijo, premaknite roke v bolj udoben položaj.
   • Če želite spati na trebuhu, držite roko v enakem položaju. Drugo roko dvignite na drugo stran blazine.
   • Če spite na hrbtu, po tem, ko se obrnete na hrbet, položite roke nazaj na stranice.
3. 3. Lezite na hrbet, da podprete naravno krivuljo telesa. Ležanje na hrbtu nasloni hrbtenico na tla, hrbet, vrat in ramena pa naj bodo poravnani. Zaradi tega je pogosto najlažji način, da se počutite udobno. Slaba stran je, da tla bolj pritiskajo na vaše sklepe, kar včasih povzroči bolečino.
   • Z blazinami zmanjšajte možnost bolečine. V tem položaju vam koristi blazina pod koleni.
   • Spalni položaj je osebna želja, zato hrbtni položaj ni za vsakogar. Če niste prepričani, kako naj ležite, za nasvet povprašajte zdravnika ali strokovnjaka za spanje.
4. 4. Pojdite na bok ali trebuh, če se tam počutite bolj udobno. Prevrnite se in prilagodite svoj položaj, tako da bo telo ravno, poravnano z glavo. Tako v bočnem kot v trebušnem položaju manjka hrbet. Z ustreznimi previdnostnimi ukrepi ti položaji včasih zmanjšajo bolečine v hrbtu, ki jih dobite s spanjem na tleh.
   • Za stransko spanje nekoliko potegnite kolena navzgor proti prsnim košem. Mednje položite blazino, da jih ločite, nato pa si razmislite o tem, da bi imeli pod pasom še eno blazino.
   • Če spite na trebuhu, namestite blazino pod trebuh.
5. 5. Drugi vzglavnik položite pod ali med kolena. S prosto roko premaknite blazino tja, kjer morate telo najbolj opogumiti. Največ nelagodja rešite tako, da kolena bolj podprete. Prestavite blazino naokrog, dokler se ne počutite dovolj udobno, da greste spat.
   • Če ste na boku, blazino potisnite med kolena, da se ne dotaknejo. Drugi konec vzglavnika pripeljite proti prsnim košem. Z njim dvignite prsni koš po potrebi.
   • Ko ste na hrbtu ali trebuhu, položite blazino pod oba kolena, da preprečite pritisk ob tla. S tem spodnjo polovico nekoliko dvignete, da hrbtenica ostane poravnana.
   Oglas

Del 3. od 3: Preprečevanje bolečine

1. eno Na žimnico pod sklepi postavite majhne blazine, da jih zaščitite. Najpogostejša mesta bolečine, ki jih opazite med spanjem na tleh, so sklepi, kot so repna kost, lopatice in boki. Manjšo blazino ali zloženo brisačo položite kamor koli se počutite neprijetno. Dodatno blaženje pogosto razlikuje med dobrim spancem in hudim jutrom.
   • Uporaba dodatne blazine je dragocena, kadar ste navajeni spati na žimnici. Bolečine v sklepih se zmanjšujejo, bolj ko se navadite biti na tleh.
2. 2. Dodajte več slojev pod seboj, da se boste navadili spanja na tleh. Če nameravate večkrat spati na tleh, počasi. Postavite si nekaj slojev odej, da se vaše telo počuti kot na vzmetnici. Odložite toliko blazin, kolikor potrebujete za noč.
   • Če se želite bolj navaditi na spanje na tleh, vsakih nekaj noči odstranite nekaj odej. Sčasoma boste lahko na tleh spali z najmanjšim minimumom blazin.
3. 3. Začnite na žimnici in se premaknite na tla, če se še vedno počutite boleče. Navadite se spanja na tleh s postopnim zmanjševanjem časa na vzmetnici. Nastavite alarm za približno 2 uri, preden boste morali vstati. Premaknite se na tla, ko se sproži alarm. Največkrat boste tako utrujeni, da takoj zaspite.
   • Vse je v navajanju na izkušnjo. Spanje na tleh se počuti drugače kot spanje na mehki vzmetnici. Postopoma preživite več noči na tleh, da zmanjšate bolečino.
4. 4. Vadite dlje časa na tleh. Vadba je edini način, da se udobneje spite na tleh. Najverjetneje se boste na začetku počutili neprijetno ali celo boleče. Bolečina izgine, bolj ko vadite. Če imate velik dogodek, na primer prespavanje ali kampiranje, poskusite vaditi doma, da boste lažje preživeli noč.
   • Vzemite opremo, ki jo nameravate prinesti na dogodek, na primer dobro odejo, svojo najljubšo blazino ali spalno vrečo.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali je v redu spati na tleh?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor uslužbencev osebja Odgovor na splošno, da. Vendar pa morda ne bi bilo dobro, če imate določena zdravstvena stanja. Če vas na primer zaradi hipotiroidizma ali anemije zlahka zebe, se vam bo morda zdelo preveč hladno. Zdravnik vam bo morda svetoval tudi, da se izogibate spanju na tleh, če imate težave s sklepi ali težave z gibljivostjo.
• Vprašanje Ali vas spanje na tleh dvigne?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor uslužbencev osebja Nekateri trdijo, da spanje na tleh izboljša vašo držo, zaradi česar bi lahko bili videti višji. Vendar le malo dokazov kaže, da lahko dejansko postanete višji. Ne glede na to, ali ste na tleh ali ne, lahko zjutraj najprej izmerite nekoliko višjo stvar, ker se hrbtenica ponoči med ležanjem razgradi.
• Vprašanje: Ali je spanje na tleh dobro za bolečine v hrbtu?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor uslužbencev osebja Nekateri ugotovijo, da spanje na tleh lajša bolečine v hrbtu, čeprav ni veliko močnih znanstvenih dokazov, da to pomaga. Če zdravnik reče, da je v redu, poskusite s spanjem na tleh in preverite, ali vam to olajša!

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Tla so precej hladna. Tla iz lesa, ploščic in betona se bodo počutila veliko hladneje kot preproge, zato prinesite veliko odej.
• Da preprečite, da bi vaša preproga ali futon drsela po golih tleh, pod njo postavite preprogo ali podoben predmet.
• Mnogi trdijo, da spanje na tleh rešuje bolečine in bolečine v hrbtu. To deluje le, če ste previdni glede svojih potreb. Prepoznajte dele telesa, ki vas bolijo, in jih ustrezno ublažite.
• Lahko tudi spite na tleh s svojo polnjeno igračo, če jo imate, zavijte roko z glave.
• Vadite čim več, da se bolj navadite biti na tleh. Ljudem, ki so navajeni na vzmetnice, je spanje na tleh sprva čudno, vendar se ga hitro navadite.
• Bodite kreativni s svojimi zalogami. Tudi preprosti predmeti, kot so preproge in brisače, vam pomagajo dober spanec.

Oglas

Opozorila

• Spanje na tleh ni primerno za vse. Če spite na posebni žimnici, se izogibajte poskusom spanja na tleh. Za zaščito zdravja se posvetujte z zdravnikom.
• Če se lahko pravilno odločite za spanje na tleh, je za hrbet res premrzlo, poskusite raje posteljo.

Oglas

Stvari, ki jih boste potrebovali

• Spalna blazina ali podloga
• Odeje
• Tanka blazina
• Majhne blazine ali zložene odeje

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.