Kako Rollerblade

Rolanje, znano tudi kot rolanje, je priljubljena rekreacijska dejavnost na prostem. Podobno kot drsanje vključuje drsanje na drsalkah, ki imajo vrsto koles postavljenih v ravni črti. Zaradi ravnotežja in nadzora sta na začetku rolanja težka težava. Ko enkrat spravite osnove, je prijetna zabava, ki vam bo omogočila, da ostanete aktivni in se zabavate skoraj kjer koli.

Del eno od 3: Iskanje ravnotežja

eno Nosite ustrezno varnostno opremo. Dajte si čelado in nekaj blazinic za kolena in komolce, da se zaščitite pred udarci, modricami in praskami. Novi drsalci, ki šele začenjajo, bodo želeli dobiti tudi par zapestnih ščitnikov, ki vam bodo omogočili, da prekinite svoj padec, ne da bi se poškodovali.
- Ves čas drsanja imejte zaščitno opremo (zlasti čelado).
2. Pašček na parih rolerjev. Stopala potisnite v škornje in potisnite jezik drsalk navzgor na spodnje krake. Potegnite nastavljive trakove čez sprednji del čevljev in skozi zaponke na nasprotni strani. Drsalke zategnite, dokler se ne prilegajo tesno, a udobno.
- Če drsalke nihajo ali drsijo po nogah, so preveč ohlapne. Če se počutijo toge ali vam prekinejo cirkulacijo, so pretesni.
- Poskrbite, da nosite drsalke pravilne velikosti. Večina drsalk je velika tako kot superge in druge vrste čevljev.
3. Vstani. Za postavitev na noge uporabite bližnji predmet, kot je stena ali stol. Če v bližini ni ničesar za pomoč, potegnite eno nogo podse in položite obe roki na tla pred seboj. Pokončno se dvignite na noge, pazite, da ne boste izgubili ravnotežja.
- Pazite, da se vam stopala ne izvalijo izpod vas.
- Vadite vstati na travi ali preprogi, preden skočite na beton. Plišasta površina bo pomagala stabilno drsati.
4. Stopala postavite v širino ramen. Ko ste pokonci, zavzemite držo, podobno kot običajno. Ostanite na vrhu koles in ne dovolite, da se gležnji tako ali drugače nagnejo. Nožni prsti naj bodo usmerjeni naravnost - če se med drsanjem zgodi, da zaidejo navznoter ali navzven, se bodo vaše noge premikale z njimi in padli boste dol.
- Uspešno uravnoteženje na rolerjih je namenjeno nenehnim majhnim prilagoditvam nog in gležnjev, da boste ostali v položaju nad kolesi.
- Bodite pozorni na to, kje so vaše noge v danem trenutku. Ne pozabite: šli boste v katero koli smer, na katero so usmerjene vaše drsalke.
5. Vadite nagibanje, vrtenje in čepenje. Tako se boste lažje navadili na vrste gibov, s katerimi boste pozneje obračali in ustvarjali hitrost. Rahlo upognite kolena in naj bodo boki in gležnji lepi in ohlapni. Ko zaskočite z nekaj osnovnimi gibi nog, poskusite dvigniti eno nogo naenkrat in uravnotežiti eno drsalko.
- Med drsanjem želite, da vaše težišče ostane nekoliko nižje kot takrat, ko normalno hodite naokrog.
Oglas

Del 2. od 3: Začetek gibanja

eno Premaknite se na pločnik. Ko se počutite samozavestno, poiščite ravno ravno površino tal, kjer imate dovolj prostora za gibanje. Tlakovane površine so idealne za drsanje, saj omogočajo gladko kotaljenje koles. Če je mogoče, se postavite blizu stene ali tirnice, ki jo lahko držite za ravnotežje.
- Pločniki, parkirišča in garaže so dobra lokacija za učenje osnov drsanja.
- Prepričajte se, da ob prvih korakih ni pešcev, voznikov ali drugih ljudi.
2. Začnite počasi hoditi. Dvignite eno nogo in jo postavite pred drugo. Nato ponovite z drugo nogo. Najprej naredite otroške korake in se izogibajte preveliki teži na vsako nogo, dokler ni neposredno pod vami. Od tu lahko nadgradite do jadranja.
- Izzovite se, da hodite od ene točke do druge na kratki razdalji, ne da bi padli dol.
3. Korake spremenite v gladke poteze. Še naprej postavljajte eno nogo pred drugo, šele zdaj, namesto da spustite nogo naravnost navzdol, jo potisnite naprej in ven. Prenesite svojo težo na nogo, da začnete drseti. Drsalke dvignite ravno toliko, da jih lahko spustite za naslednjo potezo, tako da vas zagon pelje naprej.
- Pomaga vam, če hrbet drsate pod kotom, da se lahko nekaj potisnete.
- Ko se jadraš, se komaj še dvigneš po nogah.
4. Z zgornjim delom telesa vzdržujte ravnotežje. Na prvih nekaj podajah držite roke ob straneh in naredite majhne prilagoditve, ko začutite, da se prevrnete. Ko ravnotežje ne bo več težava, jih lahko približate svojim stranem. Pri drsanju s polno hitrostjo jih boste premikali v izmeničnem ritmu z gibanjem nog, podobno kot pri pretiranem teku.
- Roke ne dvigujte višje od glave ali naj se prekrižajo pred telesom.
5. Povečanje hitrosti. Če želite pospeševati rolanje, preprosto storite isto, kar ste počeli, le hitreje. Trup nagnite naprej, upognite se v kolenih in noge napumpajte naprej in nazaj, drseč čez eno drsalko, nato drugo. Ne pozabite, da se drsalke premikajo rahlo v obliki črke „V“.
- Drsajte samo s toliko hitrostjo, kolikor vam je kos. Ne pozabite, da bo težje nadzorovati gibanje, hitreje ko boste šli.
- Lahko se tudi poigrate s spreminjanjem dolžine vsakega koraka. Nekateri drsalci uporabljajo dolge, gladke gibe nog, drugi pa raje naredijo veliko kratkih, hitrih korakov za povečanje hitrosti.
6. Napredujte v svojem tempu. Zaradi lastne varnosti ne poskušajte iti prehitro takoj. Stvari jemljite počasi in enostavno, dokler ne začnete občutiti gibanja. Z vsako seanso boste vedno bolj udobno na svojih kotalkah.
- Strukturirajte svoje seje tako, da se osredotočite na posamezno spretnost ali tehniko. Na primer, lahko samo vadite zagon in zaustavitev med eno sejo, nato pa se obrnete med naslednjo.
- Poskusite se malo vaditi vsak dan, četudi je to le nekaj minut naenkrat.
7. Naučite se, kako pravilno pasti. Takoj, ko začutite, da izgubite ravnotežje, se rahlo nagnite na stran in pustite, da se vaše telo postopoma sesuje, tako da držite glavo stran od tal. Tako bodo zadnjica in stegna absorbirali večino udarcev. Izogibajte se padcu naravnost naprej ali nazaj, saj bi to lahko povzročilo neprijeten udarec.
- Ne boste vedno videli padca, zato je najbolje, da ste pripravljeni na hiter odziv.
- Ko se prvič naučite rolati, pričakujte, da boste padli. Veliko. Ko se to zgodi nekajkrat, bo vaš strah začel izginjati in lahko se osredotočite na izboljšanje svojih spretnosti in zabavo.
- Nikoli ne poskušajte ujeti sebe z rokami. V rokah je veliko majhnih kosti, ki jih je mogoče zlahka zlomiti, če slučajno pristanete.
Oglas

Del 3. od 3: Obračanje in ustavitev

eno Nagnite telo za krmiljenje. Začnite drsati z varno hitrostjo in noge položite eno ob drugo. Prestavite svojo težo čez desni rob obeh drsalk, da se zavijete v desno, tako da se gležnji upognejo. Če želite zaviti levo, se nagnite v levo. Zaradi krožne sile, ki jo ustvari vožnja z robom drsalk, boste z lahkoto spremenili smer.
- Ta tehnika se imenuje 'zavoj A-okvirja' in je najpogostejša metoda krmiljenja, ki jo uporabljajo drsalci.
- Sprva vadite široke, nežne zavoje in jih zategnite, ko se boste udobneje gibali.
2. Dvignite noge za začetniške zavoje. Če težko spremenite smer, si lahko malo pomagate tako, da zasukate drsalko na strani, na katero želite iti, in svojo drugo drsalko oboknete, da ji sledite. Na začetku je to morda nekoliko okorno, vendar je dober način, da se ob prvem zagonu lotite bolj gladkih zavojev za visoke hitrosti.
- Dvignite zadnja kolesa, da se vrtijo, ne pa sprednjih. Tako boste lažje vzdrževali ravnotežje.
- Ko se lahko brez težav zasukate, začnite prilagajati gibanje, da svoj zagon prenesete v zavoj A-frame.
3. Obvladajte korak križanja za ostre zavoje. Dvignite eno drsalko in jo postavite tik pred drugo na skrajni strani. Dvignite zadnjo drsalko in jo postavite v smer, v katero želite iti, nato pa odrinite z nasprotno drsalko. Ponavljajte ta korak, dokler ne zaključite zavoja.
- Prekrivanje stopal omogoča hitro zavijanje ostrih ovinkov in ovinkov.
- Ne dovolite, da se drsalke zaletavajo. Ker bodo vaše noge trenutno prekrižane, se boste lahko preprosto spotaknili, če niste previdni.
4. Vadite osnovni zaustavitev pete. Ko pride čas, da se upočasnite, najprej združite noge in jih rahlo zamaknite za večjo stabilnost. Upognite kolena in potisnite zavorno drsalko naprej in jo nagnite nazaj, tako da zavora strga ob tla. Prepustite se postopoma - če se preveč vkopljete, lahko izgubite nadzor.
- Na večini rolerjev ima zavora obliko majhnega plastičnega čepa na zadnji strani prtljažnika.
- Nekateri pari rolerjev imajo eno zavoro, običajno na desni peti. Drugi imajo lahko zavore na obeh petah. Drsalke, namenjene ekstremnim športom, pogosto sploh nimajo zavor.
5. Pot nadaljujte do »hokejske postaje. ”Hokejska postaja je hitrejša in gibčnejša metoda ustavljanja, ki jo uporabljajo številni napredni drsalci. Če želite to narediti, postavite eno nogo pravokotno na telo. Pripnite drugo nogo in jo obrnite tako, da bo vzporedna z zadnjo nogo. Hitra sprememba smeri vam bo omogočila, da skoraj takoj ubijete svoj zagon.
- Večina teže naj bo nad prednjim stopalom, zgornji del telesa pa mora biti nagnjen nazaj, da se izognete nagibanju naprej.
- Oba giba je treba narediti hitro, da lahko delujeta. V nasprotnem primeru se boste kar vrgli.
- Hokejska postaja je drsalna tehnika na visoki ravni. Preden se ga poskusite naučiti, bi morali že biti sposobni drsenja, manevriranja in običajnega ustavljanja pete.
Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

Vprašanje Kakšna je razlika med rolanjem in rolanjem? Oba uporabljata čevlje s štirimi kolesi, toda rolerji imajo na vsaki strani po dve kolesi, medtem ko imajo rezila na sredini vse 4 zapored.
Vprašanje Kako se hitro naučim rolanja? Najboljši način za hitro učenje rolanja je, če imate prijatelja, ki zna rolati. Hitro vas lahko naučijo nekaterih trikov in tehnik.
Vprašanje Ali smejo stari drsati? Da. Rolanje / kotalkanje je namenjeno vsem starostnim skupinam, saj je to veščina, ki se je lahko nauči vsak.
Vprašanje, če veste, kako rolati, se bo lažje naučiti drsanja? Ja, zelo podobni športi so.
Vprašanje Kaj storite, če morate hitro zavirati? Škarjajte noge z nogo z zavoro pred drugo nogo. Tako lahko po potrebi pritisnete zavoro.
Vprašanje Kako se dobro izravnavam? Enkrat sem si zlomil roko, ker nisem mogel ostati uravnotežen. Najprej si priskrbite nekaj zaščitne opreme. Nato vadite premikanje teže z ene noge na drugo, ne da bi nosili drsalke. Samo pretvarjajte se, kot da jih imate, in vadite svojo držo. Nato z drsalkami vadite preprosto stoječe - upognite kolena, se nagnite naprej, stopala držite naravnost. Tudi roke naj vam pomagajo pri ravnotežju, ne imejte jih mirnih - samodejno se bodo premaknile tja, kjer bi morale biti, da bi jih uravnotežile, samo ohlapne naj bodo.
Vprašanje Je rolanje dober način za obhod? Da, vendar vedno ne pozabite biti previden, še posebej na cestah. Pred vožnjo po cestah morate vedeti, kako pravilno, samozavestno in varno rolati. Nosite čelado in drugo zaščitno opremo.
Vprašanje Koliko moram biti star za rolanje? Lahko ste katere koli starosti in se lahko začnete učiti že takrat, ko se lahko udobno sprehodite. Starejši kot ste, težje se je učiti, a dokler poznate svoje omejitve, boste v redu.
Vprašanje Ali sta rolanje in drsanje podoben šport? Ja, so. Pravzaprav, če se boste naučili delati eno, se boste lažje naučili drugega.
Vprašanje Kako se dobro obrnem na rolerje? Samo nagniti se je treba na eno stran. Ko se izboljšate, lahko poskusite to storiti z enim nogami.

Pokaži več odgovorov Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

Drsanje je odlična oblika vadbe. Uporablja celotno telo, podobno kot pri teku, vendar veliko manj obremenjuje kolena in druge sklepe.
Vzemite si nekaj minut, da se ogrejete in raztegnete, da izboljšate svojo mobilnost, preden zapeljete na ulico.
Nošenje dolgih rokavov vam lahko prepreči, da bi se preveč strgali, če bi se nepričakovano razlili.
Rolanje je aktivnost, v kateri lahko uživa vsak. Če lahko hodite, lahko drsate.
Nadaljujte z vadbo. Rolanje se sprva zdi težko, toda z malo predanosti bo kmalu postalo druga narava.

Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!

Opozorila

Izogibajte se rolanju ponoči. Ne samo, da boste zaradi tega težje videli, ampak boste tudi manj vidni za voznike, pešce in druge ljudi, ki delijo vašo pot.

Oglas