Kako odstraniti mišične vozle

Mišični vozli, imenovani tudi miofascialne sprožilne točke, so boleči in so lahko celo odgovorni za glavobol. Zaradi prekomerne uporabe, zlorabe, stresa ali tesnobe so mišični vozli tako težko razviti. Odstranjevanje mišičnih vozlov lahko zahteva večkratne napore in različne tehnike, odvisno od vaših osebnih želja in tega, kar najbolj učinkovito deluje na vaše mišice. Lahko tudi prilagodite svoj življenjski slog, da ne boste razvijali novih vozlov, in se naučite nekaterih tehnik za lajšanje bolečin.

Metoda 1. od 3: Zdravljenje mišičnih vozlov

  1. Slika z naslovom Odstrani mišične vozle 1. korak

    1. Ugotovite področja mišičnih vozlov. Nekateri mišični vozli bolijo brez pritiska, zato jih je enostavno prepoznati. Drugi ne bolijo, dokler ne pritisnete. S prsti nežno izmerite mišice in poiščite točke pritiska. Lahko začutite vozel ali izboklino v mišici. Mnogi imajo mišične vozle v zgornji polovici hrbta, zato je to dober začetek.
  2. Slika z naslovom Odstrani mišične vozle 2. korak

    dva Obiščite masažnega terapevta. Ti strokovnjaki so usposobljeni za mišično terapijo in poznajo najboljše tehnike za lajšanje vozlanih mišic. Njihov pristop bo nanašanje kompresije na mišico in območje, ki jo obdaja. Razumejo, kako ta proces vpliva na okoliška tkiva in ostalo telo.
  3. Slika z naslovom Odstrani mišične vozle 3. korak

    3. Naredite si masažo. Profesionalne masaže so lahko drage, še posebej, če jih morate redno obiskovati. Druga možnost je, da se naučite masažnih tehnik, ki jih lahko uporabite na sebi. Nežno stisnite mišice in jih krožno drgnite. Naredite to po vsem telesu, tudi na mišicah, za katere menite, da nimajo vozlov, da bi se vaše telo počutilo bolje.
    • Na voljo so različna masažna orodja in kreme za lajšanje bolečin, ki vam pomagajo pri osebnem masažnem režimu. Ena od metod je, da med lahkim pritiskom tekaško žogico valjate po območju, dokler ne začutite rahlih bolečin v mišičnem vozlu. S pritiskom pridržite žogo na mestu 30 sekund. Sledite temu postopku z drugimi vozlanimi mišicami.


  4. Slika z naslovom Odstrani mišične vozle 4. korak

    4. Na območje nanesite toplo ali hladno. Temperaturna terapija sprosti prizadeto območje.
    • Grelna blazinica ali hladen obkladek lahko ublaži nekaj bolečin, ki so povezane z mišičnimi vozli.
    • Uporabite hladilni sprej v sorazmerju z raztezanjem.
  5. Slika z naslovom Remove Muscle Knots Step 5

    5. Kopaj se. Topla kopel vam in vašim vozlanim mišicam pomaga, da se sprostite. Za dodatno celjenje v vodo vmešajte Epsomove soli. Vroč tuš lahko pomaga, vendar ni tako učinkovit. Stojte tako, da je vodni tok osredotočen na mišice, ki vas motijo. Poskusite lahko tudi masažno kad.
  6. Slika z naslovom Remove Muscle Knots Step 6

    6. Raztegnite mišice. Raztezanje ohranja mišice prožne. Razmislite o začetku tai chi-ja ali joge, ki združuje sprostitev in raztezanje.
  7. Slika z naslovom Remove Muscle Knots Step 7

    7. Redno telovadi. Vadba vpliva na mišice podobno kot masažna terapija. Vadba redno razteza mišice in ohranja njihovo prožnost ter ustvarja napetost.
    • Aerobne vaje so pogosto dobre za lajšanje bolečin v mišicah, zlasti tistih, ki delajo z rameni, kot je plavanje.
    • Bikram joga (vroča joga) ponuja prednosti vroče kopeli z dodatnim dodatkom gibljivosti. Upoštevajte opozorila. Se pravi, hidrirajte pred začetkom in ne pozabite ostati hidrirani. 3 ure pred poukom ne jejte večjega obroka; držite se lahko, lahko prebavljive hrane, ki je dober vir elektrolitov, na primer banane. Če med poukom začutite krče, ki jim sledi omotica, omotica, slabost ali šibkost, takoj zapustite sobo in poiščite zdravljenje zaradi toplotnega udara. Večina tečajev Bikrama je dolga 1,5 ure. Pred prvim predavanjem se pogovorite z inštruktorjem. Če niste navajeni visokih temperatur, je vaš prvi cilj morda, da ves čas ostanete v studiu, namesto da vaje izvajate s preostalim razredom.
  8. Slika z naslovom Remove Muscle Knots Step 8

    8. Poskusite s hipnozo. Hipnoza lahko pomaga mišicam, da se sprostijo, lahko pa tudi pri bolečinah.
  9. Slika z naslovom Remove Muscle Knots Step 9

    9. Obiščite fizioterapevta. S fizioterapevtom se boste naučili vaj, ki vam bodo pomagale okrepiti in raztegniti mišice. Prav tako vam lahko pomaga prilagoditi način življenja, da preprečite mišične vozle. Oglas
Rezultat
0 / 0

1. kviz

Kako raztezanje pomaga pri zdravljenju mišičnih vozlov?

Ohranja vaše mišice na toplem.

Ne ravno! Toplota je lahko odličen način za zdravljenje mišičnih vozlov, vendar to ni glavna prednost raztezanja. Namesto tega uporabite grelno blazinico ali si vročo kopel, da ogrejete mišične vozle in jim pomagate, da se sprostijo. Izberite drug odgovor!

Pomaga vam prepoznati vozle.

Ni nujno! Ko se raztezate, lahko imate bolečine v mišičnem vozlu, vendar obstajajo lažji (in manj boleči) načini, kako jih prepoznati. Razmislite o otipu kože in zlasti hrbta s prsti, da poskusite prepoznati vozle ali izbokline v mišicah. Poskusi ponovno...

Vaše mišice ohranja prožne.

Prav! Raztezanje in vadba ohranjata mišice prožne in jim pomagata odpraviti napetost, shranjeno v mišičnih vozlih. Ne pretiravajte, toda dodajanje rednega raztezanja in vadbe v svojo rutino bi lahko pomagalo preprečiti in zdraviti mišične vozle. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Vse našteto.

Ne čisto! Raztezanje je lahko dragocen del zdravljenja mišičnih vozlov, vendar ne zaradi vseh prejšnjih razlogov. Razmislite o združitvi raztezanja z drugimi možnostmi zdravljenja, kot so vadba, masažna terapija in hipnoza. Poskusite z drugim odgovorom ...

Želite več kvizov?

Metoda dva od 3: Prilagajanje vašega življenjskega sloga

  1. Slika z naslovom Remove Muscle Knots Step 10

    1. Delajte na svojem delovnem prostoru. Pogrbljenost nad računalnikom lahko poveča mišične vozle. Prepričajte se, da ima vaš stol primerno oporo za hrbet in da je vaša miza na ustrezni višini, da se med delom ne zategate. Poskusite lahko tudi orodja, kot so ergonomske tipkovnice, ki pomagajo pri pravilni drži.
  2. Slika z naslovom Remove Muscle Knots Step 11

    dva Preverite svojo držo. Sedite pokonci in vstanite naravnost, da boste lajšali mišične vozle. Pazite, da ne napenjate ramen.
    • Ne pozabite preveriti svoje drže, tudi ko sodelujete v projektu. Dejavnosti, kot je nagibanje nad mize ali celo sedenje na stolih, ki vam ne dajejo zadostne podpore za hrbet, lahko ustvarijo tudi mišične vozle.
  3. Slika z naslovom Remove Muscle Knots Step 12

    3. Bodite pozorni, kako ste postavljeni. Na primer, morda ne boste opazili, da med gledanjem televizije običajno sedite pod čudnim kotom. Mogoče se v avtu strmoglaviš na levo. Vse to lahko ustvari mišične vozle v ramenih in hrbtu, zato poskušajte bolj paziti na svoj položaj.
  4. Slika z naslovom Remove Muscle Knots Step 13

    4. Za pomoč prosite prijatelje in družino. Ljudje, ki jih imate radi, vas lahko nežno opomnijo, ko opazijo, da se drgnete ali ste v neprijetnem položaju.
  5. Slika z naslovom Remove Muscle Knots Step 14

    5. Poskusite z meditacijo. Meditacija vam lahko pomaga, da se zavedate svoje drže, in vam pomaga pri sprostitvi.
  6. Slika z naslovom Remove Muscle Knots Step 15

    6. Sprostite se zavestno. Ko opazite, da napnete ramena, jih zavestno sprostite. Globoko vdihnite in počasi spustite, medtem ko si predstavljate, da izdihnete napetost ramen. Po potrebi ponovite.
  7. Slika z naslovom Get Flexible Fast Step 10

    7 Uporabite penasti valj za lajšanje mišične napetosti . S penastim valjem lahko sprostite sprožilne točke ali tesne mišične vozle. Ta področja lahko povzročijo bolečino v predelu telesa ali celo izžarevajo bolečine na druga področja, toda uporaba penastega valja lahko pomaga sprostiti te vozle in obnoviti vaše mišice v normalno stanje.
    • Če želite uporabiti valj iz pene, ga položite na tla in telo naslonite nanj nad območje, kjer se mišice počutijo tesno. Nato se počasi zavrtite čez penasti valj, da razbremenite napetost.
  8. Slika z naslovom Remove Muscle Knots Step 16

    8. Vzemite si vitamine. Če ne dobite pravih hranil, lahko postanete bolj dovzetni za mišične vozle. Kot dodatke jemljite magnezij, kalcij in cink, uživajte tudi sadje in zelenjavo.
  9. Slika z naslovom Remove Muscle Knots Step 17

    9. Poskusite s kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT). CBT ne bo povzročil vozlov ali bolečin. Vendar vam lahko pomaga pri soočanju z bolečino, tako da vam pomaga prilagoditi svoj odnos. Poleg tega boste morda potrebovali več gibanja, CBT pa vas lahko spodbudi, da se premaknete. Oglas
Rezultat
0 / 0

2. kviz

Kdaj morate biti pozorni na svojo držo, da preprečite mišične vozle?

Ko voziš.

Zapri! Med vožnjo imate lahko slabo držo, vendar to ni edini čas, ko bodite pozorni na držo. Medtem ko v avtomobilu ne morete dobiti novega sedeža, da bi prilagodili svojo držo, poskusite biti bolj pozorni na to, kako sedite, da se izognete razvoju mišičnih vozlov zaradi daljšega časa v avtomobilu. Poskusite z drugim odgovorom ...

Ko gledate televizijo.

Ne motite se, vendar obstaja boljši odgovor! Če veliko časa posvečate gledanju televizije, boste še posebej pozorni na to, kako sedite med gledanjem. To ni edini način za razvoj mišičnih vozlov, vendar razmislite o tem, da prosite prijatelje in družino, naj pazijo na vašo držo, tudi ko se sprostite, da preprečite vozle. Ugani še enkrat!

Ko delate.

Skoraj! Če med delom sedite za mizo, lahko vaša drža ali stol povzročata mišične vozle. Če lahko dobite stol z dobro oporo hrbta in delate brez opuščanja, bo to pomagalo preprečiti tudi vozle. To pa ni edini čas, da opazujemo svojo držo! Kliknite pravi odgovor, da poiščete pravega ...

Ko meditirate.

Zapri! Meditacija je lahko zelo koristna za zdravje mišic, ker se osredotočite na svojo držo. Vendar pozornosti na držo ne omejujte na čas meditacije. Obstaja boljša možnost!

Vse našteto.

Vsekakor! Poskusite in bodite pozorni na svojo držo v vsaki situaciji. Možno je, da vaša drža vodi do mišičnih vozlov, ne da bi to sploh vedeli! Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Želite več kvizov?

Metoda 3. od 3: Obravnavanje bolečine

  1. Slika z naslovom Place Electrodes for a Tens Unit 2. korak

    1. Uporabite transkutano električno stimulacijo živcev (TENS). TENS za zmanjšanje bolečine uporablja nizkonapetostni električni tok, ki jih lahko uporablja vaš zdravnik ali kupi v lekarni. V bližini bolečine položite dve elektrodi in sistem odda tok.
  2. Slika z naslovom Remove Muscle Knots Step 19

    dva Preizkusite protivnetno bolečinsko zdravilo. Zmanjšala bo bolečino in zmanjšala otekline na tem območju.
  3. Slika z naslovom Remove Muscle Knots Step 20

    3. Vprašajte zdravnika za injekcijo. Zdravniki lahko injicirajo zdravila na sprožilne točke za lajšanje bolečin. Pogosto bo uporabil lokalni anestetik. Oglas
Rezultat
0 / 0

3. kviz

Katera možnost obvladovanja bolečine zahteva obisk zdravnika za zdravljenje mišičnih vozlov?

Enota TENS.

Poskusi ponovno! Enota TENS je naprava, ki uporablja električne tokove za nadzor bolečine, in čeprav jo lahko dobite pri zdravniku, jo lahko dobite tudi v lekarni ali lekarni. Na boleče mesto boste pritrdili dve elektrodi, električni tok pa vam bo zmanjšal bolečino. Poskusite z drugim odgovorom ...

Protivnetne tablete.

Ne! Čeprav vam bo zdravnik morda predpisal močnejša protivnetna zdravila, lahko v lekarni kupite protivnetne tablete brez recepta. Če so vaše bolečine hude, se posvetujte s svojim zdravnikom glede vrste tablet in števila tablet, ki jih morate vzeti za vsak dan. Obstaja boljša možnost!

Injekcije.

Ja! Morali boste obiskati zdravnika, da boste dobili injekcijo za lajšanje bolečin v mišičnem vozlu. Zdravnik vam bo verjetno dal tudi lokalnega anestetika, da bo injekcija bolj udobna. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Želite več kvizov?

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kako izberem blazino? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je certificirana družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Nujna medicina, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je na Univerzi v Tennesseeju magistrirala iz zdravstvene nege (MSN). Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterij, zdravstvena nega, University of Tennessee Knoxville Odgovor strokovnjaka Izberite blazino, ki podpira naravno krivuljo vratu, na primer blazine Tempur-Pedic.
  • Vprašanje Kaj lahko naredim kot mlada navijačica, ki ima izjemne bolečine v hrbtu? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je certificirana družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Nujna medicina, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je na Univerzi v Tennesseeju magistrirala iz zdravstvene nege (MSN). Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterij, zdravstvena nega, University of Tennessee Knoxville Strokovni odgovor Priporočam, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da ocenite osnovni vzrok bolečine.
  • Vprašanje Zakaj imam po hrbtenici ves čas vsaj 10 do 12 vozlov, česar se niti masažni terapevti ne morejo znebiti? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je certificirana družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Nujna medicina, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je na Univerzi v Tennesseeju magistrirala iz zdravstvene nege (MSN). Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterij, zdravstvena nega, University of Tennessee Knoxville Strokovni odgovor Mogoče obstajajo različni vzroki za vozle vzdolž hrbtenice. Nadaljujte s svojim pcp za poglobljeno posvetovanje.
  • Vprašanje Kaj povzroča vozle, ki jih imam za kolenom po popolni zamenjavi kolena, in kako se jih lahko znebim? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je certificirana družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Nujna medicina, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je na Univerzi v Tennesseeju magistrirala iz zdravstvene nege (MSN). Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterij, zdravstvena nega, University of Tennessee Knoxville Strokovni odgovor Priporočam, da poiščete osnovnega vzroka pri svojem zdravniku ortopedu.
  • Vprašanje: Na telesu imam mišične vozle na več mestih, večinoma na hrbtu in ob straneh ob pasu in na trebuhu. To je že več kot 4 leta. Je to resno zaskrbljujoče ali samo zato, ker sem nehal izvajati vaje? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je certificirana družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Nujna medicina, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je na Univerzi v Tennesseeju magistrirala iz zdravstvene nege (MSN). Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterij, zdravstvena nega, University of Tennessee Knoxville Strokovni odgovor Morda je resno ali pa resno. Sledite svojemu pcp za poglobljeno oceno zdravja in diagnozo.
  • Vprašanje V zadnjem tednu sem imel dva vozla v hrbtu. Prva je bila na moji spodnji levi strani in je odšla z ibuprofenom. Drugi se je pravkar pojavil danes in mi povzroča slabost in omotico. Tako mi je slabo v želodcu. Ta vozel je na moji desni strani. Kaj lahko naredim? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je certificirana družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Nujna medicina, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je na Univerzi v Tennesseeju magistrirala iz zdravstvene nege (MSN). Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterij, zdravstvena nega, Univerza v Tennesseeju, Knoxville Strokovni odgovor. Za individualno posvetovanje bi se posvetoval z vašim izvajalcem primarne zdravstvene oskrbe.
  • Vprašanje Mislim, da sem zaradi raztezanja dobil mišični vozel na roki. Kako naj pridem ven? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je certificirana družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Nujna medicina, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je na Univerzi v Tennesseeju magistrirala iz zdravstvene nege (MSN). Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterij, zdravstvena nega, University of Tennessee Knoxville Strokovni odgovor Priporočam, da se za bolj temeljit pregled posvetujete s svojim zdravnikom.
  • Vprašanje: Imam mišični vozel med lopatico in vratom in je moja dominantna roka. Ali jo bom poškodoval, če bom nadaljeval s svojimi rednimi aktivnostmi (vključuje nošenje 3-kilogramske vrečke na dan)? Ni jasno, kaj mislite s tem, da ga poškodujete, vendar bi lahko prenašanje težkih vreč neprijetnosti še poslabšalo. Poskusite nositi manjšo, lažjo torbo in pogosto preklapljajte, na kateri rami jo nosite. Poskusite nositi tudi majhen nahrbtnik, tako se teža enakomerno porazdeli na obe rameni. Preverite tudi svojo držo in položaj spanja. Spanje na boku z rokami pred seboj stran od telesa lahko poslabša neprijetnost vozlov. Če bolečina moti vaše življenje, obiščite zdravnika. Tudi masažna terapija; tople kopeli z veliko soli epsoma, raztopljenimi v vodi; v pomoč so steklenice z vročo vodo ali balzami z zdravilnimi učinkovinami, kot je ledeno vroč ali tigrov balzam, ki ga vtremo v to območje.
  • Vprašanje: Med spanjem imam vozel v roki, hrbtu in ramenih. Kako je to mogoče? Pravzaprav je običajno, da se iz spanja dobijo vozli. Poskusite spremeniti položaj spanja. V pomoč sta lahko tudi nova vzmetnica in blazina.
  • Vprašanje Kaj je vzrok za bolečine v mišicah, potem ko pritiskam nanje? Najverjetneje gre za sev in mikrofisure. To je naravno in vsaka mišica se tako obnaša, zato vas ni treba skrbeti.

Priljubljene Teme

Dekliška blazinica je lahko sproščujoč in udoben prostor, ki je odličen za zabavo, morda pa bo težko najti dekor, ki bo skupaj videti dobro. Če želite, da je vaše mesto videti bolj povezano in urejeno, dodajte nove okraske ...

Tukaj je popoln povzetek, kako na spletu gledati Cejudo proti Dillashawu, Hardyju proti Crowderju in celotno kartico UFC Fight Night Brooklyn.

Venus in Serena Williams sta se dogovorila za novo srečanje, tokrat v Lexingtonu, da bi podaljšala 22-letno rivalstvo. Dva velikana vseh časov sta imela v uvodnih tekmah nasprotne zmage.

Tukaj je vse, kar morate vedeti o tem, kako si lahko ogledate nocojšnjo podnebno mestno hišo na spletu, vključno z urnikom govornikov.

Kako iskati sponzorstva. Pridobitev poslovnega podviga, projekta ali dogodka, ki ga sponzorira večje podjetje, lahko povzroči večjo izpostavljenost in večje možnosti za vas. Za partnerstvo s podjetjem pa morate ...

Kako pomagati samomorilnemu družinskemu članu. Slišati, kako se družinski član pogovarja o samomoru ali sumiti, da o tem razmišlja, je izredno težko. Vedeti, kako in kdaj pomagati, je težaven klic in biti tam za depresivno ljubljeno osebo ...