Kako se vrniti jamice

Vdolbinice na hrbtu ali Venere so vdolbine, ki jih imajo nekateri ljudje na spodnjem delu hrbta, tik nad zadkom. Ali imate te jamice ali ne, je vsaj deloma odvisno od genetike. Morda boste lahko svoje naravne jamice na hrbtu bolj poudarili dohujšanje. Če menite, da imate morda že naravne jamice na hrbtu, jih lahko naredite tako, da ustvarite mišice v spodnjem delu hrbta in zadka. Če ste resnično pripravljeni dobiti zaželene jamice nazaj in jih druge metode ne režejo, pri nekaterih ljudeh deluje lepotna kirurgija.

Koraki

Metoda eno od 3: Hujšanje

1. eno Poskusite doseči nizek, a zdrav odstotek telesne maščobe. Da bi dobili vitko postavo, ki kaže na jamicah na hrbtu, si prizadevajte za atletsko raven telesne maščobe. Za ženske je to približno 14% -20% telesne maščobe. Pri moških streljajte na 6% -13% telesne maščobe. To pomeni, da se zdravo prehranjujete in izvajate veliko intenzivnih kardio treningov.
   • Čeprav vam ni treba biti zelo vitki, da bi imeli vidne jamice na hrbtu, pa pomaga. Te jamice se pojavijo na mestu, kjer med vašo kožo in spodnjo kostjo ni veliko mišičnega tkiva. Če vaše naravne jamice niso tako globoke, bi jih lahko zapolnilo odvečno maščobo in jih bilo težko videti.
   • Obstaja več načinov za izračun odstotka telesne maščobe, najpogostejša metoda pa je uporaba posebnih čeljusti za merjenje kožnih gub na več mestih po telesu. Za merjenje telesne maščobe se posvetujte s svojim zdravnikom, osebnim trenerjem ali registriranim dietetikom.
2. 2. Prizadevajte si izgubiti 1-2 kilograma na teden. Prehitro izgubljanje kilogramov je lahko nezdravo in dolgoročno manj učinkovito. Poleg tega lahko postavljanje nerealnih ciljev hujšanja zase povzroči frustracije in razočaranje. Odmetavanje 1-2 kilogramov na teden, dokler ne dosežete želene teže, je zdrav, učinkovit in dosegljiv cilj.
3. 3. Zmanjšajte kalorije. Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Za večino ljudi to pomenizmanjšanje kalorij iz vaše prehrane. Spremljajte, kaj jeste vsak dan, in si prizadevajte za približno 500 kalorij manj od priporočenega vnosa za vašo starost, spol in raven aktivnosti.
   • ChooseMyPlate.gov je odličen vir, ki vam pomaga ugotoviti pravo število kalorij, ki jih morate vsak dan pojesti, da dosežete svoj cilj.
   • Priporočeni dnevni vnos kalorij za ženske med 19. in 51. letom je od 1.800 do 2.400 kalorij. Za moške v istem starostnem obdobju je priporočeni dnevni vnos od 2200 do 3000 kalorij.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, da ugotovite, koliko kalorij lahko varno znižate glede na svojo starost, raven aktivnosti in splošno zdravstveno stanje.
4. 4. Izberite zdravo hrano. Ko poskušate izgubiti maščobo in zgraditi tisto vitko mišico, ki bo pokazala vaše venerine jamice, je pomembno, da izberete pravo hrano. Dobra izbira vključuje:
   • Puste beljakovine iz zdravih virov, kot so piščančja prsa brez kože, jajca, ribe, fižol in druge stročnice, oreški in semena.
   • Kompleksni ogljikovi hidrati, kakršne najdemo v celih zrnih in temni, listnati zelenici.
   • Veliko zelenjave in sadja.
   • Zdrave maščobe iz virov, kot so ribe, oreški in oljčno olje.
5. 5. Izogibajte se nezdravi hrani. Sem spadajo ocvrta hrana, predelana in predpakirana hrana, sladki in slani prigrizki ter sladke pijače. Čeprav je v redu, če se zdravite zmerno, se vsaj 75–80% časa poskušajte držati zdrave hrane.
6. 6. Jejte 4-6 majhnih obrokov na dan. Če vsak dan zaužijete več mini obrokov, namesto 2-3 velikih, vaš metabolizem ostane v boljšem stanju in zmanjša skušnjavo, da bi se prenajedli. Vsak dan redno načrtujte 4-6 majhnih, zdravih obrokov in nekaj lahkih prigrizkov.
   • 'Mini-obrok' ​​se lahko giblje med 100-400 kalorijami in mora vsebovati ravnovesje različnih hranil (npr. Puste beljakovine, kompleksni ogljikovi hidrati in zdrave maščobe).
   • Mini obroki lahko vključujejo stvari, kot so lahki burrito za zajtrk, skledo ovsene kaše s sadjem, solato s piščancem ali skledo zgoščene juhe z dodano zelenjavo.
7. 7. Ostanite hidrirani. Če je vaše telo hidrirano, je ključnega pomena za vaše zdravje, zato lahko počutite manj lačni. Poskusite piti 8 unč (približno .25 litrov) vode 8-krat na dan ali več, če se veliko obremenjujete ali če ste preveč žejni.
8. 8. Vadite veliko. Da bi shujšali, morate vsak dan vsaj 30 minut izvajati zmerno intenzivno kardio. Če želite dobiti resnično atletsko postavo, ki bo najbolje pokazala vaše jamice na hrbtu, boste morda morali storiti več. O tem, kako svoje cilje doseči na zdrav način, se pogovorite z registriranim dietetikom ali osebnim trenerjem.
   • Dobre kardio dejavnosti vključujejo stvari, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje, plavanje in športi, kot sta tenis in skvoš.
   • Enostaven način za merjenje intenzivnosti vadbe je izvedba 'pogovora'. Med vadbo zmerne intenzivnosti morate dihati dovolj težko, da lahko govorite, ne pa tudi peti. Med vadbo visoke intenzivnosti bo izgovoriti več kot nekaj besed težko.
9. 9. Bodite pripravljeni izgubljati maščobe z različnimi hitrostmi v različnih delih telesa. Na žalost ni mogoče usmeriti izgube teže na določeno področje telesa. Če se maščoba nabira na hrbtu, bokih in zadku, je to morda zadnje mesto, kjer opazite razliko. Če se vam to zgodi, ne bodite malodušni - sčasoma boste videli razliko, če boste ves čas izgubljali težo. Oglas

Metoda 2. od 3: Ustvarjanje definicije mišic v spodnjem delu hrbta

1. eno Izberite vaje, ki krepijo spodnji del hrbta. Opredelitev mišic spodnjega dela hrbta lahko pomaga, da celotno območje izgleda bolj strukturirano, in razkrije funkcije, kot so jamice na hrbtu. Če želite to narediti, lahko udarite z utežmi in stroji ali pa izvajate preproste vaje, ki uporabljajo vašo lastno telesno težo.
   • Najboljše rezultate boste verjetno videli, če boste nekajkrat na teden izvajali vaje za moč. Vendar si naj hrbtne mišice počivajo tako, da si med treningi vzamete proste dneve. Vzemite 3 treninge za krepitev hrbta na teden ali prosite trenerja za priporočilo.
2. 2. Preizkusite vajo Superman za ciljanje spodnjega dela hrbta. Lezite na tla z licem navzdol z rokami, iztegnjenimi naravnost pred seboj. Noge držite naravnost za seboj, skupaj s stopali. Istočasno dvignite roke in noge proti stropu, tako da se le trebuh dotika tal.
   • Zadržite ta položaj 30 sekund, preden se počasi vrnite v začetni položaj.
   • Ponovite 3-5 krat.
3. 3. Okrepite spodnji del hrbta in zadnjične mišice z mostički z eno nogo. Začnite tako, da ležite na hrbtu z rokami ob straneh in upognite kolena, tako da stopala počivajo ravno na tleh. Stopala naj bodo v širini ramen. S tega položaja:
   • Dvignite boke in stisnite gluteuse, pri čemer zadržite vso težo na zgornjem delu hrbta in ramenih.
   • Dvignite 1 nogo naravnost v zrak in previdno spustite boke proti tlom in jih ponovno dvignite 12-15 krat, preden se vrnete v začetni položaj.
   • Ponovite na drugi strani.
4. 4. Naredi mrtve dvige za krepitev celotnega hrbta. Če želite narediti mrtvo dvigovanje, uporabite uteženo mreno. Stojte z boki v širini ramen in se spustite v nizek počep, nato pa primite palico z oprijemom. Držite hrbtenico naravnost in stegna vzporedna s tlemi, potisnite boke in zadnjico za seboj. Počasi vstanite naravnost in potisnite navzgor skozi pete, da dvignete palico.
   • Ko končate dvig, počasi spustite trup in boke, da se vrnete v začetni položaj.
   • Če niste vajeni dvigovanja velikih količin teže, poskusite to vajo najprej samo s palico. Postopoma povečujte količino teže, ki jo uporabljate.
   • Naredite 3 serije po 12 ponovitev.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Pridobivanje estetske kirurgije

1. eno Pridobite ciljno liposukcijo, da ustvarite jamice nazaj. Če jamic na hrbtu po naravi sploh nimate, je edini način, da jih dobite z lepotno kirurgijo. To dosežemo tako, da odstranimo maščobo s predelov, kjer bi radi, da so jamice. Tradicionalno se to počne z liposukcijo, pri kateri se pod kožo vstavi igla in odsesa malo maščobe.
   • Postopek liposukcije, ki se uporablja posebej za ustvarjanje jamic na hrbtu, se lahko imenuje z različnimi imeni, vključno z zdravljenjem točk V, jamicami En V ali operacijo Barbie Back.
   • Ta vrsta liposukcije se običajno izvaja v lokalni anesteziji. Možna tveganja liposukcije vključujejo otrplost okoli mesta liposukcije, okužbo kože, krvavitev ali embolijo maščob (zamašitev krvnih žil, ki jo povzroči ohlapen kos maščobe).
2. 2. Kot alternativo liposukciji uporabite injekcije deoksiholne kisline. Deoksiholno kislino (Kybella) lahko injiciramo pod kožo, da raztopi maščobo, ne da bi poškodovala okoliška tkiva. Ciljne injekcije lahko uporabimo za simulacijo jamic na hrbtu. Injekcije deoksiholika zahtevajo manj izpadov in so cenejše od liposukcije, vendar boste morda potrebovali več tretmajev, da boste dosegli želene rezultate.
   • Pogosti neželeni učinki injekcij Kybella vključujejo otekanje, podplutbe, bolečino, otrplost, pordelost in otrdelost tkiva okoli injekcije.
   • Kybella je samo FDA odobrila za zdravljenje maščob pod brado. Vendar ga lahko kozmetični delavci še vedno zakonito uporabljajo za nenamenske namene, na primer za ustvarjanje jamic nazaj.
3. 3. Bodite pripravljeni na stroške. Kozmetična kirurgija za ustvarjanje jamic na hrbtu je lahko izjemno draga. Če greste na liposukcijsko pot, boste morda znašali približno 6000 USD. Medtem ko en sam tretma z Kybello stane manj kot liposukcija, boste morda potrebovali več tretmajev. Zaradi tega lahko Kybella sešteje približno enako ali celo več, kot bi plačali za liposukcijo.
   • Večina zavarovalnih načrtov ne bo pokrivala stroškov tovrstnih postopkov, zato boste skoraj zagotovo morali plačati celotne stroške iz svojega žepa.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kaj je to? Z vadbo ne morete dobiti jamic nazaj!wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Staff Editor Staff Odgovor Res je, da z vadbo ne morete dobiti jamic, če jih do neke mere še nimate. Vendar pa vadba lahko pomaga določiti jamice na hrbtu, ki jih zakriva podkožna maščoba.
• Vprašanje Ali je možno, da so jamice podedovane samo od starih staršev?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Osebje Urejevalci Odgovor osebja Zdi se, da ni veliko raziskav o genetiki jamic na hrbtu, vendar je to vsekakor mogoče, če so povezane z recesivnim genom.
• Vprašanje: Ko sem bil mlajši, sem imel res vidne jamice na Veneri, dokler nisem dobil svojih otrok. Zdaj so zelo šibke. Ali jih lahko vrnem nazaj? Ves čas telovadim in imam približno 14% telesne maščobe.wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor osebja urednika osebja Morda jih boste lahko naredili bolj opazne z izvajanjem krepilnih vaj na spodnjem delu hrbta. Ciljne vaje lahko pomagajo določiti območje in lahko povzročijo, da so jamice bolj vidne.
• Vprašanje Imam jamice na hrbtu in so zelo globoke. Imajo kakšne zdravstvene težave?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Osebje Urejevalnik Odgovor osebja Ni posebnih zdravstvenih težav, povezanih z jamicami na hrbtu. Vendar pa lahko nekateri ljudje občutijo bolečine v križu, ki so osredotočene na območju jamic, saj se nahajajo tik nad sklepi, kjer se kolčne kosti povezujejo z križnico. Če imate bolečine, povezane z jamicami na hrbtu, obiščite zdravnika, da ga pregleda.
• Vprašanje: Ali lahko kdo dobi nazaj jamice?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Osebje Urednik Osebje Odgovor Nazaj jamice so genetska lastnost. Pravzaprav jih ne morete dobiti, če se z njimi ne rodite, morda pa boste morda že naredili, da so jamice, ki jih že imate, videti bolj vidne. Videz jamic na hrbtu lahko ustvarite tudi z lepotno kirurgijo, vendar so lahko rezultati le začasni.
• Vprašanje Kaj pomeni, če imate jamice na hrbtu?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Staff Editor Staff Answer So le naravne razlike v strukturi spodnjega dela hrbta in medenice. Te jamice povzroča vez, ki povezuje medenično kost s kožo. Najpogostejše so pri ženskah, lahko pa jih imajo tudi moški.
• Vprašanje: Ali lahko naravno dobite jamice?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Staff Editor Staff Answer Lahko, če ste rojeni z njimi! Na žalost ni mogoče, da bi se jamice naravno pojavile, če jih še nimate. Vendar pa lahko izguba teže in izgradnja mišic pomagata opredeliti jamice, ki jih že imate.
• Vprašanje Zakaj ne bi smel več kot tri dni zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan? Kakšna je pravzaprav posebna škoda? Vaše telo bi postavili pod velik presnovni stres, ko poskuša razgraditi zaloge v sili, da bi vas oskrbelo z energijo, ki jo potrebuje vaše telo. Vaš prebavni sistem, natančneje sluznice jeter in želodca, bodo utrpeli veliko škode za nekaj, kar ni trajnostno in vam NE bo zdravo shujšalo.
• Vprašanje: Vdolbinice imam že nazaj, vendar niso zelo vidne. Ali jih bodo zaradi tega bolj opazili? Vaflji14 Verjamem. Tako bodo bolj vidni. Pomagalo bo tudi pri vašem zdravju na splošno.
• Vprašanje Imel sem jamice na hrbtu, zdaj pa jih ni več mogoče videti. Kaj lahko naredim, da so bolj vidne? No, ali je možno, da ste se kaj zredili? Na splošno so bolj vidne pri vitkejših ljudeh in zmanjšajo vidnost, ko človek pridobi težo.