Kako si nekaj zapomniti

Ali vedno pozabite na svoje naloge doma ali celo kakšne so vaše naloge in kdaj bodo zapadle? Imate težave z zapomnitvijo imen ljudi? Mislite, da imate slab spomin? Ta članek vas bo naučil tehnik, ki vam bodo pomagale priklicati v spomin stvari, ki ste jih morda pozabili, ter strategije, kako preprečiti, da bi pomembne informacije zdrsnile.

Koraki

Metoda eno od 5: Spominjanje nečesa, kar ste pozabili

1. eno Bodi miren. Zaprite oči, nekajkrat globoko vdihnite in se sprostite. Vaša zaskrbljenost, ker si ne morete nečesa zapomniti, vam lahko dejansko prepreči, da bi se tega spomnili. Frustracija, panika ali pretepanje nad 'slabim' spominom preusmeri miselno energijo od vašega cilja.
   • Včasih pomiritev zahteva, da odidete in naredite kaj drugega. Vzemite si petminutni odmor, da se z nekom pogovorite, gledate televizijo ali se lotite druge naloge.
2. 2. Ustvarite si okolje, v katerem ste bili, ko ste prvič pomislili, izvedeli informacije ali nazadnje izgubili predmet. Ko ste imeli tu odlično idejo pod tušem, je bila ideja zabeležena v vaših možganih skupaj s kontekstom ali okoljem (v tem primeru tušem). Ta ideja je zdaj povezana z vašimi spomini na tuširanje - vonjem vašega šampona, občutkom in zvokom vode - in vrnitev v isto okolje vas lahko pripelje tudi do pozabljenega podatka.
3. 3. Zapri oči. Nedavna študija kaže, da lahko zapiranje oči izboljša vašo sposobnost priklica informacij. To je morda zato, ker odpravljate motnje in se lahko bolje osredotočite na spomin in njegove podrobnosti. Oglas

Metoda 2. od 5: Spominjanje imen

1. eno Ustavite se in poslušajte. Razlog, da pozabite na imena, ni zato, ker ste 'slabi z imeni', ampak zato, ker ne poslušate popolnoma. Morda ste tako navdušeni ali nervozni zaradi srečanja z osebo ali zaskrbljeni zaradi dobrega vtisa, da vaši možgani ne obdelujejo pomembnih informacij: njihovega imena.
   • Odmaknite vse druge misli, obrnite se neposredno proti osebi, jo poglejte v oči in poslušajte. Spominjanje imena te osebe naj bo trenutno vaša prednostna naloga.
2. 2. Vsaj dvakrat ponovite ime osebe. Ponovitev vam bo pomagala utrditi te informacije v spominu, saj krepi živčne povezave v možganih.
   • Ko oseba izgovori svoje ime, mu jo ponovite in potrdite, da ste jo pravilno slišali. To je lahko še posebej koristno pri imenih, ki jih je težko izgovoriti.
   • Ponovite ime osebe še enkrat in recite nekaj podobnega: 'Lepo te je spoznati, Bob.'
   • Ko odhajate, v glavi ponavljajte ime osebe.
3. 3. Naredite vizualno asociacijo. Vaši možgani imajo neverjetno zmogljivost za shranjevanje vizualnih informacij, ustvarjanje povezave med imenom osebe in vizualnim znakom pa si bo olajšalo zapomnitev.
   • Če na primer srečate nekoga po imenu Bill in ima zelo modre oči, si predstavljajte modro dolarsko bankovco.
   Oglas

Metoda 3. od 5: Spominjanje nalog in datumov

1. eno V pametnem telefonu nastavite opomnik . Takoj ko se dogovorite za zdravnika, vzemite telefon in ga vstavite v koledar. Večina telefonov vam omogoča, da nastavite alarm, ki vas opozori, da se bliža vaš sestanek - pet minut, uro, celo dan ali teden pred časom. Ključno je, da opomnik nastavite na trenutek se dogovorite za sestanek (ali se naučite rojstnega dne nekoga).
   • Nastavite lahko tudi ponavljajoče se opomnike. Torej, če morate po treningu tenisa vsak torek po majhno sestro pobrati sestro, si lahko nastavite opomnik, ki se bo sprožil vsak teden.
2. 2. Ustvari nenavadno združenje. Ste že kdaj slišali za nekoga, ki si je privezal vrvico okoli prsta, da ne bo česa pozabil? Ideja je v tem, da je vrvica okoli njihovega prsta tako čudna, da bo osebo spomnila, česa se skuša zapomniti.
   • Povezujete se lahko na vse mogoče načine - bolj kot nenavadno, bolje. Če morate nekaj narediti v računalniku, na tipkovnico položite nekaj nenavadnega (na primer igračo ali banano), da se spomnite, da boste plačevali račune v spletu, ne pogledati luštne mačje slike.
3. 3. Ponovi se. Če greste v spalnico po zdravila, si tiho recite 'zdravilo', ko se odpravite proti spalnici. Ponavljanje misli ali ideje ostane aktivna v vašem kratkoročnem spominu (ki običajno hrani informacije le 10-15 sekund). To vam bo pomagalo, da se izognete težavi, ko vstopite v sobo in se nato vprašate: 'Zakaj pa sem prišel sem?'
   • Bolj ko dostopate do misli ali jo 'uporabljate', bolj verjetno je, da bo končala v vašem dolgotrajnem spominu, ki lahko informacije hrani neomejeno dolgo.
   • Petje o svoji nalogi vam lahko pomaga tudi pri zapomnitvi. Izberite preprosto melodijo, na primer 'Twinkle, Twinkle' ali eno izmed svojih najljubših pesmi, in zapojte, kako boste jemali zdravila.
4. 4. Napišite si lepljivo beležko in jo postavite nekam očitno. Vedno pozabite na denarnico? Na nalepko napišite 'DENARNICA' in jo postavite kvadratno na sredino vrat.
   • Preizkusite to metodo, ko morate nekaj narediti v računalniku - moteči dejavniki na računalniku so tako številni, da je enostavno slediti stranskem tiru. Lepilno beležko položite na zaslon računalnika in jo nato pomaknite na rob kot opomnik, da ostanete pri delu.
   Oglas

Metoda 4. od 5: Spominjanje za šolo

1. eno Ustvarite si študijsko okolje, podobno tistemu, kjer boste morali informacije pozneje priklicati. Če se učite na preizkusu, ki bo potekal v mirni sobi s tiktakajočo uro, boste lažje priklicali informacije, če boste študirali v podobnem okolju, kot je knjižnica ali študijska dvorana.
   • Poskusite se ne učiti na kavču ali sedeti na postelji, saj boste test verjetno opravljali za mizo.
2. 2. Poskusite razdeliti podatke. To pomeni, da podatek, na primer številko 8374668809, razbijete na manjše koščke: 834 466 8809. Informacije si lahko bolje zapomnite v manjših skupinah kot v enem dolgem zaporedju ali za vsak posamezen podatek.
   • Ugotovite večje podobnosti v informacijah, ki si jih želite zapomniti - na primer pomemben datum ali lokacija - in preostale informacije razvrstite pod te naslove.
3. 3. Uporabite mnemotehnično napravo za zapomnitev informacij. Mnemonic naprave so triki, s katerimi se informacije organizirajo v izjave, slike ali besede, ki si jih je mogoče zapomniti. Pogosta mnemonična naprava je JE zelo G ood B Ltd D ja F ine, ki v preprosti izjavi predstavlja glasbene note na visokem ključu (EGBDF).
   • Obstajajo skoraj neomejeni načini za pripravo mnemotehničnih naprav. Poskusite sestaviti rime, ustvariti kratice ali vizualno podobo, ki jo je enostavno priklicati.
4. 4. Prekinite svoje študijske seje. Namesto ene same maratonske seje, ki vam lahko izčrpa možgane, si razporedite dve študijski seji z vmesnim odmorom. Na dveh triurnih študijskih vajah se lahko naučite dvakrat več informacij kot na šestih urnih študijskih vajah.
5. 5. Povzemite vsak odstavek na robu knjige. Samo branje informacij ni vedno dovolj - tudi to morate razumeti. Povzetek zahteva, da razmislite o tem, kar ste pravkar prebrali, ga destilirate do bistvenega in se ga znova naučite.
   • Ko končate z branjem, poskusite na temo pogledati iz najširše perspektive (to je knjiga o zgodovini) in jo nato nenehno zožujte (to poglavje o 2. svetovni vojni; to je poglavje o bitki pri izboklini ), dokler ne preučite pomembnih lekcij, tem in dejstev, ki bi jih morali odvzeti (to je bila zadnja velika nemška ofenziva, velike nesreče so uničile nemško vojsko).
   • Če ne želite označiti knjige, učite vse odstavke v zvezku. To stran lahko celo iztrgate in jo nosite v žepu, če želite študirati na poti.
   Oglas

Metoda 5. od 5: Izboljšanje spomina

1. eno Vadite telo z aerobno (kardiovaskularno) aktivnostjo. Hoja, tek, skakanje na trampolinu - vse, kar vam poviša srčni utrip, bo tudi vaše možgane v vrhunski formi. Eden od razlogov je ta, da vadba v možgane prinaša kisik, bogat s hranili, kar pomaga vašim možganom bolje delovati.
   • Študije kažejo, da so učinki vadbe na možgane kumulativni. To pomeni, da če boste redno vadili, boste videli boljše rezultate, kot če bi delali le občasno.
2. 2. Bodite družabni. Ljudje ponavadi takoj pomislijo, da bi naredili Sudoku ali križanke, da bi ohranili možgane ostre, toda te 'možganske vaje' dejansko manj učinkovito izpodbijajo vaše možgane kot izvajanje pogovora. Pogovor vas prisili, da poslušate, absorbirate informacije in jih obdelate, da ustvarite odgovor.
3. 3. Poiščite nove izkušnje. Bolj pogosto kot nekaj naredite, manj zahtevno postane. Če lahko torto okrasite, ne da bi sploh pomislili, od vaših možganov zahteva zelo malo. Če želite vaditi in razvijati svoje umske sposobnosti, morate potisniti možgane.
   • Prepričajte se, da vas te nove dejavnosti resnično zanimajo. Lažno zanimanje ne bo izzvalo vaših možganov.
4. 4. Naspi se. Naši možgani kodirajo (ali tvorijo spomine) med našimi budnimi urami in so ranljivi za vse vrste motenj. Dokler vaši možgani novih informacij ne spremenijo v dolgoročen spomin, lahko vsakodnevna motnja privede do izgube informacij. Spanje je idealno okolje za obdelavo vaših možganov in vaše nove spomine spremeni v dolgoročne informacije.
   • Dremanje med študijskimi sejami je dober način, da možgani absorbirajo vse, kar ste se pravkar naučili.
5. 5. Ustvarite presenetljivo miselno podobo. Če vedno pozabite, kam ste dali ključe, poskusite s tem trikom: naslednjič, ko jih boste odložili, opazite, kam ste jih postavili, in si nato oglejte, kako eksplodirajo. Ta trik izkorišča sposobnost naših možganov, da ohranijo tone vizualnih informacij. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako si lahko zapomnim seznam treh elementov, potem ko so mi postavili nepovezano vprašanje? Uporabite mnemonične naprave: ustvarite zgodbo, ki vključuje tri predmete, da jih shranite v kratkoročni spomin za lažji priklic. Izberite 3 elemente ali ključne besede in okoli njih ustvarite pripoved, ki vam bo pomagala pri odpoklicu.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.