Kako ublažiti bolečino v rokah

Če imate bolečine v rokah zaradi nečesa, kot je sindrom karpalnega kanala, artritis ali poškodba roke, lahko to olajšate na več načinov. Poskusite z zdravljenjem doma, kot so toplotni obkladki ali kreme za roke, ki lajšajo bolečino. Če vas še naprej boli roka, obiščite zdravnika, da preverite, ali je možna fizikalna terapija, injekcije steroidov ali operacija. Če imate artritis, je raztezanje rok lahko koristen način za lajšanje bolečin.

teniški lopar za odrasle

Koraki

Metoda eno od 3: Izvajanje osnovnih domačih tretmajev

1. eno Ledite roko 15-20 minut, da zmanjšate vnetje. Zaledenitev vaše roke bo pomagala pri poškodbah rok, pa tudi pri nekaterih primerih artritisa. Ali si položite paket ledu na roko približno 20 minut, preden ga vzamete za vsaj 20 minut, ali pa roko postavite v ledeno kopel za največ 10-15 minut največ nekajkrat na uro. Led bo pomagal zmanjšati vnetje in omrtvičil nekaj bolečin v roki.
   • Pazite, da roke ne puščate dlje kot v 15 minutah v ledeni kopeli ali pa puščice ledu na roki ne puščate več kot 20 minut, saj lahko s tem pokvarite obtok v roki.
2. 2. S toplotnim obkladkom za 10 minut pomirite bolečine v roki. Na roko nanesite toplotni obkladek, na primer toplo krpo ali ogrevano blazinico, in jo tam držite 10-15 minut. Potopitev roke v toplo vodo je tudi dober način, da zmanjšate bolečino, ki jo čutite, tako da prste nežno raztegnete v vodo, da jih okrepite in preprečite okorelost.
   • Toplotni obkladki dobro delujejo pri artritisu.
   • Med pomivanjem posode poskusite pomiriti roke, upognite roke in prste pod vročo vodo, da zmanjšate bolečino.
   • Uporabljajte toplo vodo s temperaturo med 33–38 ° C.
3. 3. Na roke vtrite kremo za roke, ki cilja na bolečino. Na trgu obstajajo posebne kreme, ki jih lahko nanesete na kožo za lajšanje bolečin v rokah, povezanih s karpalnim kanalom, artritisom in številnimi drugimi boleznimi. Poiščite kremo za lajšanje bolečin in jo vtrite na območje, ki boli, po navodilih na embalaži.
   • Na primer, za lajšanje bolečin lahko uporabite kremo za lajšanje bolečin Bengay ali Aspercreme, ki imata aktivno sestavino metil salicilata.
   • Kreme za roke za lajšanje bolečin najdete v velikih trgovinah s škatlami, lekarnah in na spletu.
4. 4. Na roko položite opornico, da se roka ne bo premikala. To lahko olajša bolečino zaradi poškodbe roke ali karpalnega kanala. Velikokrat je nakup opornice ali zapestnice, ki ustreza vaši velikosti, dober način za zmanjšanje bolečine, saj preprečuje premikanje roke. Nosite opornico vedno, ko začutite bolečino ali kadar opravljate dejavnost, ki je že prej povzročila bolečino v rokah.
   • Nošenje opornice čez noč lahko prepreči poslabšanje bolečine. Pričakujte, da boste opornico nosili vsaj 4-8 tednov, preden boste opazili izboljšanje.
   • Pazite, da ves čas ne nosite opornice ali naramnice, saj lahko vaše mišice oslabijo, ker jih ne uporabljate tako pogosto.
   • Uporaba opornice lahko pomaga tudi pri bolečinah v zapestju, ki jih povzročajo sevalne bolečine v komolcu tenisa ali igralca golfa.
   • Obiščite lokalno lekarno ali veliko trgovino s škatlami, da najdete opornico v pravi velikosti, ali pa jo prosite svojega zdravnika.
5. 5. Za hiter način lajšanja bolečin v rokah vzemite sredstvo za lajšanje bolečin. Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, so odlična za lajšanje vseh vrst bolečin v rokah. Upoštevajte navodila za odmerjanje določenega zdravila za lajšanje bolečin, ki ste se ga odločili, in poskrbite, da boste vzeli pravilno količino, odvisno od vaše starosti in / ali teže.
   • Izogibajte se jemanju lajšalcev bolečin prepogosto za bolečine v rokah, zdravila pa jemljite le, če vam bolečina preprečuje, da bi kaj počeli.
   • Za odrasle je tipičen odmerek ibuprofena 400 miligramov (0,014 oz), medtem ko je običajni odmerek aspirina 350 miligramov (0,012 oz).
   Oglas

Metoda 2. od 3: Pridobivanje zdravljenja

1. eno Takoj pojdite k zdravniku, če ste z rokami ujeli padec. Ko padeš dol, je normalno, da padec ujameš tako, da iztegneš roke. Če so se bolečine v rokah začele po padcu, se posvetujte z zdravnikom za isti dan ali pojdite v urgentni center. Vaša roka je lahko zlomljena, kar zahteva takojšnje zdravljenje.
   • Če imate bolečine v zapestju blizu dna palca, je še posebej pomembno, da obiščete svojega zdravnika. Morda imate zlom scaphoid kosti.
   • Vaš zdravnik bo z rentgenom ugotovil, ali je vaša roka zlomljena. Če je, vam lahko dajo opornico ali palico.
2. 2. Obiščite zdravnika, če se bolečina v rokah po 1-2 tednih ne izboljša. Če počnete stvari, kot so uporaba opornice za roke in zaledenitev roke, vendar se bolečina še vedno ne izboljša, je čas, da obiščete zdravnika. Lahko bodo pregledali vašo roko in ugotovili, ali je treba opraviti zdravljenje, na primer injekcije kortizona ali celo operacijo.
   • Pokličite, da se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
   • Zdravnik vam bo morda naredil rentgen vaše roke ali naredil osnovne vaje za roke, da bo ugotovil, kaj je narobe.
   • Ortopedski zdravnik je tudi nekdo, ki bi ga morda videli namesto običajnega zdravnika.
3. 3. Obiščite strokovnjaka za injekcije steroidov za lajšanje nekaterih bolečin v rokah. Če zdravnik pregleda vašo roko in ugotovi, da bolečino povzroča kaj takega, kot je sindrom karpalnega kanala ali artritis, potem lahko pomagajo injekcije steroidov. Ročni ponudnik ortopedskih ali športnih zdravil jih bo z ultrazvokom vodil, ko vam v roko vbrizgajo kortizon, ki pomaga zmanjšati vnetje in bolečino. Vprašajte svojega zdravnika, če je to možnost, ki bi vam pomagala.
   • Vedite, da lahko injekcije le začasno lajšajo bolečino. Učinki injekcij steroidov običajno trajajo 1-2 tedna do nekaj mesecev.
   • Ne injicirajte steroidov prepogosto, saj lahko pri večkratni uporabi vplivajo na vaše sklepe ali kite. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kako pogosto bi morali dobivati ​​injekcije steroidov.
4. 4. Vprašajte svojega zdravnika, ali je za lajšanje bolečin v rokah priporočljiva operacija. Če imate hudo poškodbo roke ali sindrom karpalnega kanala, ki preprosto ne bo izginil, je operacija morda vaša najboljša možnost. Pogovorite se o pridobivanju MRI, da bo zdravnik lahko ugotovil, ali boste morda potrebovali operacijo. Nato se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kaj bi operacija pomenila, kakšno bi bilo okrevanje ter o morebitnih stroških ali drugih težavah.
   • MRI bo pokazal, ali imate poškodbe vezi.
   • Za lajšanje bolečin v rokah je najbolje uporabiti operacijo kot zadnjo možnost, saj je najbolj invazivna.
   • Natančna vrsta kirurškega posega, ki je primeren za vas, bo odvisna od vaše posebne bolečine v rokah.
   • Preden se odločite za operacijo, razmislite o tem, da bi dobili več različnih zdravnikovih mnenj.
5. 5. Pojdite k delovnemu terapevtu, da se naučite vaj, ki vam bodo pomagale. Delovni terapevt je odličen za pomoč pri krepitvi mišic ali vezi, ki vam lahko povzročajo bolečino. Ocenili bodo vašo roko in ugotovili, v čem je težava, nato pa vam bodo pokazali vaje, ki jih lahko izvajate doma ali s terapevtom, da začnete pomagati roki.
   • Pri svojem zdravniku preverite, ali menijo, da bi vam delovna terapija pomagala pri bolečinah v rokah. Morda vas bodo lahko napotili tudi k delovnemu terapevtu, ki se jim zdi primeren.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Raztezanje roke

1. eno Raztegnite brisačo tako, da brisačo zasukate v nasprotnih smereh. Konce brisače držite v vsaki od rok. Nato zavijte konce brisače v nasprotnih smereh, kot da bi iz brisače iztisnili vodo. Držite raztezanje 1-2 sekundi, nato spustite brisačo, da zaključite 1 raztezanje.
   • Zasukajte z obema rokama hkrati.
   • Naredite 10 raztežajev v isti smeri, nato obrnite smeri in naredite še 10.
2. 2. Z roko naredite pest, da upognete mišice rok. Začnite tako, da iztegnete prste, tako da je roka ravna. Upognite prste proti dlani in ustvarite pest. Namesto stiskanja, ko so prsti upognjeni navznoter, počasi razširite prste nazaj, da bodo spet naravnost. Naredite to večkrat za obe roki.
   • Izogibajte se stiskanju pest s stiskanjem prstov, saj to ni nujen del raztezanja in bi lahko povečalo bolečino v rokah.
   • Alternativa tej vaji je nežno stiskanje stresne krogle.
3. 3. Ukrivite roko, da jo raztegnete v obliko 'C' ali 'O'. Začnite z iztegnjenimi prsti, pretvarjajte se, kot da boste nekaj prijeli in premaknili roko v obliko 'C'. Ko to obvladate, nadaljujte s premikanjem prstov in ustvarite 'O'. Spustite prste, da jih sprostite, preden ponovno izvedete to vajo. Ponovite raztežaje za obe roki.
   • Vsako obliko naredite 3-4 krat za vsako roko.
4. 4. Vadite dvigovanje prstov, da jih okrepite in raztegnete. Roko položite ravno na mizo ali stabilno površino, tako da je dlan obrnjena navzdol. Počasi dvignite en prst naenkrat in se osredotočite na to, da ga dvignete kolikor je mogoče navzgor, druge prste in dlan pa držite na mizi. Naredite to z vsakim prstom na vsaki roki in jih počasi spustite nazaj, ko jih dvignete.
   • Poskusite dvigniti vsak prst 2-3 krat na roko.
5. 5. Iztegnite palec tako, da ga upognete v dlan. Sprostite roko, tako da je dlan obrnjena proti vam. Upognite prst proti dlani in ga poskusite dotakniti. Ko ga čim bolj upognete, ga počasi raztegnite nazaj navzven. To vajo ponovite večkrat za obe roki.
   • Če palec ne more v celoti doseči vaše dlani, jo samo iztegnite navznoter, kolikor se lahko udobno pomaknete.
6. 6. Roko počivajte tako, da si oddahnete, če vam dejavnost povzroča bolečino. Če počnete kaj podobnega delu na računalniku in opazite, da vas začne boleti roka, si oddahnite od katere koli dejavnosti, ki jo počnete, dokler bolečina ne izgine. Tako si roko in zapestje spočijete in upamo, da preprečimo, da bi se bolečina poslabšala.
   • Ponavljajoči se gibi z rokami pogosto pripomorejo k bolečinam v rokah, zato poskušajte ves dan izvajati različne dejavnosti, da preprečite, da bi vaše roke postale trde ali boleče.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• V svojo prehrano dodajte protivnetna živila, kot so ribje olje, česen, orehi, jagodičevje ali vitamin C, da boste lažje zmanjšali bolečino v rokah.
• Potopitev roke v terapevtski parafinski vosek vam lahko olajša bolečino. Stroj za obdelavo parafinskega voska lahko kupite v lokalni lekarni ali na spletu.

Oglas