Kako se varno vrniti v kolesarjenje (po daljšem odmoru)

Če ste nekoč uživali v kolesarjenju in je minilo že nekaj časa, odkar ste na cesti, morda razmišljate, da bi se vrnili na sedlo. Kolesarjenje je postalo bolj priljubljeno kot kdaj koli prej, odkar smo zaprti v karanteno, in to z dobrim razlogom. Kolesarjenje je odličen način za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti, ne da bi se preizkusili v strogih, močnih vajah, in to je veliko zabave. Razlogov za ponovno izbiro kolesarskega hobija je na pretek in skoraj ni razloga za domnevo, da je za vas in vaše kolo prepozno!



Metoda eno od 4: Motivacija

  1. Slika z naslovom Vrni se v kolesarjenje 1. korak

    eno Določite si jasen in preprost cilj. Če si postavite jasen cilj, se lahko nekaj potrudite in to je eden najboljših načinov, kako se motivirati, da dejansko sedite na kolesu. Cilj si zapišite nekam, kamor bo viden, da ne boste izgubili izpred oči, zakaj želite spet voziti. Možni cilji vključujejo:
    • Vsaj 3-krat na teden želim opraviti 45-minutno vožnjo, da izgubim 15 kilogramov (6,8 kg) in se vrnem v formo.
    • Želim se zabavati s kolesarjenjem in znova zgraditi ljubezen do hobija s kolesarjenjem vsaj dvakrat vsak vikend.
    • Želim si izbrati kolesarjenje nazaj, da bom lahko ponovno tekmoval v maratonih in dirkah.
    • Znova želim začeti kolesariti, da se lahko ponovno povežem s svojimi kolesarskimi prijatelji in sem bolj družaben.
    • Želim pogosteje iz hiše, tako da se vsaj 4-krat na teden peljem po 15 minut.
  2. Slika z naslovom Vrni se v kolesarjenje 2. korak

    2. Ugotovite, zakaj ste sploh prenehali kolesariti. Naredite malo samorefleksije in raziščite, kaj se je zgodilo, da ste prenehali kolesariti. To vam bo pomagalo, da se vrnete na kolo in se izognete napakam, zaradi katerih ste se v preteklosti ustavili. To vam bo pomagalo tudi določiti cilje za prihodnost.
    • Se je zaradi življenja ali dela zgodilo, da ste se ustavili? Če je tako, načrtujte, da boste začeli jahati med prostimi dnevi, ko boste sproščeni, da boste sprostili nekaj pritiska.
    • Vas je poškodba ustavila? Če se je, se pogovorite s svojim zdravnikom, da se vrnete v konico, preden skočite nazaj na kolo in počasi.
    • Ali kolesarjenje ni bilo več zabavno? Če je odgovor pritrdilen, se tokrat obnašajte kot hobi in ne kot služba. Ne premikajte se zaradi doseganja ciljev ali premagovanja težkih poti.
    • Ste si samo vzeli odmor in počeli kaj drugega? Če je tako, se ne potite. Naravno je, da se premikamo in se ukvarjamo s hobiji, ko se naši interesi spreminjajo.
  3. Slika z naslovom Vrni se v kolesarjenje 3. korak

    3. Naredite seznam razlogov, zakaj želite znova začeti kolesariti. Ne glede na to, zakaj ste se ustavili, si boste z opozorilom na vse prednosti kolesarjenja pomagali ostati v pozitivnem prostoru, ko se boste pripravljali na to, da se vrnete vanj. Nič vas ne bo okrepilo bolj kot spomin na to, koliko zabave ste imeli in kako dobro ste se počutili po dolgi vožnji. Ne pozabite:
    • Kolesarjenje je zabaven in poceni način vožnje in vožnje. Dobro je tudi za okolje!
    • Kolesarjenje je dobro za vas. To je prijeten način za vrnitev v formo.
    • To je odličen način, da se po dolgem dnevu sprostite in se počutite bolje.
    • Če je vaš cilj shujšati, je kolesarjenje eden najboljših načinov, kako shujšati.
  4. Slika z naslovom Vrni se v kolesarjenje 4. korak

    4. Poiščite jahača, če želite biti odgovorni. Če ste kolesarjenje odlašali, ker se vam ne zdi zabavno kolesariti sam ali potrebujete malo podpore, prosite prijatelja, da začne kolesariti z vami. Lahko pa se obrnete na splet in poiščete nekoga v svoji starosti, ki se želi vrniti na kolo. Na ta način se lahko oba potiskata, da se držita in se pojavita na tistih zgodnjih jutranjih vožnjah.
    • Strava je spletno mesto za družabna omrežja, zasnovano posebej za kolesarske navdušence. Tam boste zagotovo našli nekoga, ki bi se zanimal za kolesarjenje z vami! Z aplikacijo lahko spremljate tudi svoj napredek na kolesu.
  5. Slika z naslovom Vrni se v kolesarjenje 5. korak

    5. Ta postopek obravnavajte, kot da se prvič učite kolesariti. Pozabite na svoje stare maratone ali dvourne pohode in se ne obremenjujte s takšnimi nastopi kot včasih. Verjetno boste nekoliko zarjaveli, kar je popolnoma v redu. Če pa se nenehno primerjate s svojimi preteklimi nastopi ali drugimi kolesarskimi navdušenci, ki jih poznate, boste kar malodušni.
    • V redu je, če upoštevate svojo nekdanjo slavo, če imate konkurenčno miselnost in vas to drži, vendar za večino ljudi to ni produktiven način za zagon stare navade.
    • Pomembno je, da ste realistični glede prihodnje uspešnosti. Po letih sprostitve brez koles ne pričakujte, da se boste lažje spoprijeli s strmimi razredi in napornimi stezami.
  6. Slika z naslovom Vrni se v kolesarjenje 6. korak

    6. Vrnite se v formo če že nekaj časa niste bili aktivni. Jejte zdravo, polno pustih beljakovin, polnozrnatih žit in zelenjave. Začnite se vsak dan raztezati, da mišice pripravite na pot. Calisthenics, kot so sklece in škrtanje ter lahkotno dvigovanje uteži, sta odlična načina za obnovo mišic.
    • Joga je odličen način za obnovitev prožnosti, če si želite povrniti kondicijo.
    • Hidriranje in trgovanje z alkoholom in soda za vodo je še en odličen način, da svoje telo spet pripeljete v jahalno obliko.
    Oglas

Metoda 2. od 4: Oprema

  1. Slika z naslovom Vrni se v kolesarjenje 7. korak

    eno Preglejte svoje kolo in se prepričajte, da je pripravljeno za cesto. Preverite tlak v pnevmatikah in po potrebi napolnite pnevmatike. Privijte vse odvečne matice in vijake. Razmastite in ponovno namažite verigo z mazivom za kolesarske verige, saj se je verjetno, ko ste imeli kolo na zalogi, zelo umazalo. Preverite zavore in se prepričajte, da so tesne, nato pa krmilo zavijte, če so ročaji nekoliko obrabljeni.
    • Vedno lahko odpeljete kolo v lokalno trgovino s kolesi in plačate, da se prilagodite. To je odlična možnost, če imate tudi nekaj nakupov za nova kolesarska oblačila ali čelado.
    • Vedno lahko kupite novo kolo, če želite začeti po novem! Verjetno ni dobra ideja, če bi za zgradbo po meri izgubili na tisoče dolarjev, če pa niste prepričani, da se ga boste držali, zato si vzemite poceni zaganjalno kolo, če se spet vračate.
  2. Slika z naslovom Vrni se v kolesarjenje 8. korak

    2. Sedlo prilagodite tako, da bo vaše kolo udobno. Če že nekaj časa ni več na vašem kolesu, je zdaj pravi čas za prilagoditve. Usedite se na kolo in nekajkrat poskusite z vrtljajem. Če noge niso skoraj popolnoma iztegnjene, ko so pedala na najnižji točki, nekoliko dvignite sedež. Nagib sedla prilagodite tako, da bo tudi vzporeden s tlemi.
    • Če ste nekoliko starejši, boste morda želeli dvigniti tudi višino krmila. To bo zmanjšalo pritisk spodnjega dela hrbta med vožnjo.
  3. Slika z naslovom Vrni se v kolesarjenje 9. korak

    3. Razstavite kolesarska oblačila in preverite, ali morate kaj zamenjati. Če imate staro kolesarsko opremo, jo iztaknite iz omare in se prepričajte, da vse še vedno ustreza. Preizkusite svoje stare kolesarske oprsnice in gamse, da vidite, kako se počutijo. Če so pretesni ali ohlapni, se odpravite v lokalno trgovino s kolesi in vzemite nekaj svežih oblačil.
    • Če kupujete novega gamsa, se prepričajte, da ima nekaj udobnega oblazinjenja za vaš zadnji del!
    • Če se nikoli niste posebej ukvarjali s kolesarskimi oblačili, ni nič narobe, če se držite majice in kratkih hlač. Kolesarska oprema ni obvezna, če se vozite samo iz zabave.
    • Morda boste želeli vzeti tudi nekaj kolesarskih rokavic in nekaj zaščitnih očal.
  4. Slika z naslovom Vrni se v kolesarjenje 10. korak

    4. Vzemite novo čelado, da boste na poti varni. Morda tega ne veste, vendar kolesarske čelade potečejo po 3-5 letih. Oblazinjenje se sčasoma razgradi in stara čelada vas morda ne bo dobro zaščitila. Zavijte v svojo trgovino s kolesi in poiščite udobno čelado, ki je prijetna, a ne tesna. Nujno je, da ostanete varni na cesti ali poteh - še posebej, če že nekaj časa ne vozite.
    • Obstaja napol priljubljen mit, da je čelado bolj nevarno, saj vam daje lažen občutek zaščite. Resničnost je taka, da vam je veliko bolj verjetno, da vam bo čelada rešila življenje, kot pa k temu, da naredite kaj tveganega.
    Oglas

Metoda 3. od 4: Kolesarske vožnje

  1. Slika z naslovom Vrni se v kolesarjenje 11. korak

    eno Izberite miren, prost dan za sproščeno vožnjo in navajanje na kolo. V prijetnem popoldnevu vzemite kolo in se preprosto odpravite na sproščujočo vožnjo skozi sproščujoče območje z malo prometa. Počasi poganjajte pedale in vstopite na svež zrak in znamenitosti. To je eden najboljših načinov, da se spomnite, kako zabavno je kolesarjenje, in bolj verjetno je, da se boste spet vživeli v navado kolesarjenja, če začnete s hladno vožnjo ali dve.
    • Če že dolgo ni več vožnje, razmislite, da bi se odpravili na ravno travnato površino, kjer so dovoljena kolesa. Potem, ko se počutite udobno, se lahko premaknete na tlakovano območje.
    • Če uživate v tem, kar nadaljujte! Ni vam treba hiteti nazaj v tekmovalne dirke, če se zabavate, ko se vozite samostojno.
    • Če ste na območju s pešci ali drugimi kolesarji, vedno pojdite levo in vedno obvestite osebo, kdaj jih boste mimo.
  2. Slika z naslovom Vrni se v kolesarjenje 12. korak

    2. Naj bo v prvih nekaj vožnjah nestrukturirano in zabavno. Ne začnite tako, da se potisnete na enourne vožnje, preden takoj vzide sonce. To vas lahko odvrne od tega, da se spet navadite jahati. Če imate kolesarskega kolega, kolesarite s počasnejšim tempom kolesarja. Prvih nekaj voženj preživite samo s tavanjem, kamor koli vas pelje srce. Svoboda in raziskovanje bosta stvari vznemirjala.
    • Ko se enkrat zabavate na kolesu, se lahko potrudite do več fizičnih obdavčitev.
  3. Slika z naslovom Vrni se v kolesarjenje 13. korak

    3. Izberite zanimive lokacije za prvih nekaj težjih voženj. Za prvih nekaj 'resnih' voženj izberite lokalno destinacijo, ki se vam zdi zanimiva, in tam zapeljite s kolesom. Najprej poskusite, da ostane lokalno, nato pa se postopoma pripeljite do nekaterih spletnih mest, ki so bolj oddaljena od vašega doma. Izberete lahko pot, ki vodi do potoka, v katerem uživate, ali pa se odpravite do lokalne turistične znamenitosti. Če greste nekam, kjer boste uživali, boste tem prvim vožnjam dodali zanimiv sloj.
    • Lahko se celo odpeljete s kolesom v trgovino ali restavracijo, ki vam je res všeč, in tam preživite nekaj časa, preden se odpravite nazaj. To je lahko odličen način, da se nagradite za daljše in daljše kolesarjenje.
  4. Slika z naslovom Vrni se v kolesarjenje 14. korak

    4. Sčasoma si krepite vzdržljivost in si po dolgih vožnjah vzemite dni počitka. Če naletite na bolečine v sklepih, težave s koleni ali vas zelo boli, si vzemite nekaj dni dopusta, da boste telesu dali čas, da se pozdravi. Počasi in postopoma gradite svojo pot do daljših voženj ali večjih hitrosti. Če počasi greš, boš veliko lažje prišel v navado rednega jahanja.
    • Če si postavite zares vzvišen cilj, da kolesarite 16 kilometrov (16 km) ali kaj podobnega, se boste samo odvrnili, ko ne boste dosegli cilja. Poskusite povečati vožnjo za 10 minut na sejo ali dodajte eno2. –1 mi (0,80–1,61 km) na vsako vožnjo, da se počasi peljete navzgor.
    Oglas

Metoda 4. od 4: Doseganje ciljev

  1. Slika z naslovom Vrni se v kolesarjenje 15. korak

    eno Bodite dosledni in se redno vozite vsak teden. Določite si urnik vožnje enkrat na 3–5 dni. Če se izrecno ne vozite z namenom, da bi se samo zabavali, je oblikovanje dosledne rutine najboljši način, da svoje običajne vožnje spremenite v navado. To je tudi najboljši način za dosego vašega splošnega cilja, da dobite kondicijo, izboljšate svoje splošno zdravje ali postanete najboljši tekmovalni kolesar, kar ste lahko.
    • Poskrbite, da si med težkimi vožnjami vzamete vsaj 2 dni dopusta. Vaše telo potrebuje čas, da se popravi po daljših ali težjih kolesarskih potovanjih.
    • Če je vaš cilj le zabava na kolesu, ne skrbite preveč za določeno količino časa ali kaj podobnega. Samo poskusite kolesariti 2-3 krat na teden.
  2. Slika z naslovom Vrni se v kolesarjenje 16. korak

    2. Spremljajte svojo uspešnost z aplikacijo ali dnevnikom. Sledenje uspešnosti je eden najboljših načinov, kako oceniti, ali se izboljšujete ali postajate močnejši. Zapišite si razdaljo in čas po vsaki vožnji ali pa si naložite aplikacijo (na primer Strava, Zwift ali Cyclemeter), da boste med vožnjo beležili svojo hitrost, kalorije in razdaljo.
    • Če želite med vožnjo slediti svojemu zdravju, lahko uporabite tudi monitor srčnega utripa ali monitor O2.
    • Če kolesarite na oddaljenih območjih, boste morda želeli vlagati v nepremočljiv GPS sledilnik, ki se pritrdi na vaše kolo.
  3. Slika z naslovom Vrni se v kolesarjenje 17. korak3. Po dolgih vožnjah se nagradite z majhno poslastico. Kadarkoli opravite težjo pot ali daljši pohod, si privoščite majhno poslastico in proslavite. To je lahko majhna sladkarija, topla skodelica kave ali hladno pivo po nočni vožnji. Če boste imeli nekaj, česar se boste veselili, vas bo spodbudilo, da se potrudite, ko bo težko, in to malo poslastico bo toliko bolj okusno, če se vam zdi, da ste si to zaslužili.
    • S tem bi lahko sprejeli tudi drugačen pristop, če bi zadržali nekaj, v čemer uživate, dokler ne izpolnite tedenskega cilja ali se odpeljete do te težke jutranje vožnje.
  4. Slika z naslovom Vrni se v kolesarjenje 18. korak

    4. Pripravite si pot do dogodkov ali težkih poti. Ko se znova navadite redno jahati, si še naprej postavljajte nove cilje, s katerimi se boste izzivali. Odpravite se na nove, zahtevne hribe ali poti. Prizadevajte si za daljšo vožnjo. Če vas zanima tekmovalno kolesarjenje, se prijavite na dirke ali se pridružite tekmovalnemu kolesarskemu klubu. Če si boste postavili nove cilje, boste tudi v prihodnjih letih kolesarili zabavno in sveže!
    • Nič ni narobe, če nadaljujete z rednimi sproščujočimi vožnjami, če je bil to vaš prvotni cilj.
    • Če se pripeljete do prireditev in težkih voženj, vam tudi običajne vožnje ne bodo dolgčas.
    • Tako bi lahko na primer en mesec kolesarili 8 milj na teden, nato pa naslednji mesec to povečali na 11 kilometrov na teden. S počasnim napredovanjem boste sčasoma pripravljeni na maraton!
    • Začnete lahko tudi tako, da en mesec kolesarite po mirnih stranskih ulicah, nato pa se odpravite na bolj obremenjene poti ob jezeru ali vijugaste poti. Od tam se lahko pot nadaljujete do ostrejših vzponov ali gričevnatih poti.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kako se varno vozite s kolesom? Jonas Jackel
    Lastnik, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel je lastnik trgovine s kolesi Huckleberry Bicycles s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Jonas ima več kot 20 let izkušenj z upravljanjem maloprodajnih trgovin s kolesi in upravlja Huckleberry Bicycles od leta 2011. Huckleberry Bicycles je specializirano za servisiranje, popravila in gradnjo cest, križev, gramoza, potovanj, zlaganja in e-koles. Jonas je bil pred tem tudi član upravnega odbora Bike East Bay, neprofitne organizacije za zagovorništvo koles s sedežem v Oaklandu v Kaliforniji. Jonas Jackel Lastnik, strokovnjak za kolesa Huckleberry Odgovor Če ste že prvič v vožnji ali že nekaj časa, poiščite ravno travnato površino, kjer so kolesa dovoljena, tako da lahko počasi vozite. Potem, ko ste pripravljeni na nek pločnik, pojdite nekam prostorno, kot je prazno parkirišče. To je dober kraj, kjer se lahko naučite ravnotežja in pedala.
  • Vprašanje Katera je najboljša praksa za vožnjo kolesarja? Jonas Jackel
    Lastnik, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel je lastnik trgovine s kolesi Huckleberry Bicycles s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Jonas ima več kot 20 let izkušenj z upravljanjem maloprodajnih trgovin s kolesi in upravlja Huckleberry Bicycles od leta 2011. Huckleberry Bicycles je specializirano za servisiranje, popravila in gradnjo cest, križev, gramoza, potovanj, zlaganja in e-koles. Jonas je bil pred tem tudi član upravnega odbora Bike East Bay, neprofitne organizacije za zagovorništvo koles s sedežem v Oaklandu v Kaliforniji. Jonas Jackel Lastnik, strokovnjak za kolesa Huckleberry Bicycles Vedno mimo ljudi na levi in ​​obvestite ljudi, ko jih mimo. Če peljete desno, je nevarno, ker lahko trčite v robnik in če vas oseba ne vidi, da prihajate, lahko zavije v promet.
Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

  • Mit je, da s starostjo ne morete izboljšati svojih kolesarskih veščin. Če ste že slišali, da kolesarji nehajo nastopati pri 50 letih ali kaj podobnega, tega prezrite. Več kot sposobni ste se vrniti na kolo!

Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.



Priljubljene Teme

Tekma: (3) Aryna Sabalenka proti (Q) Ana Konjuh



Orlando City in Atlanta United se v torek srečata v polfinalu odprtega pokala ZDA. Evo, kako si ogledate tekmo.

Klasika odprtega prvenstva ZDA: prvi finale odprtega prvenstva ZDA, 1968



Google Drive je sinhronizacijski sistem, ki deli datoteke in shranjuje podatke v spletu. Uporabnikom omogoča shranjevanje datotek na svojih strežnikih in datoteke združuje z napravami. Če imate napako strežnika, je najverjetneje neznana napaka ali ...



Spremenite svojo sobo v odlično klepetalnico za prijatelje, je zabaven in enostaven postopek! Ustvarite različne prostore v svoji sobi, da bo iz njega prišlo zabavno in vabljivo vzdušje. Izrazite svoj edinstven slog in okrasite svojo sobo z lučmi, ...

Nekateri udeleženci odprte dvorane Hall of Fame Open v Newportu so pred kratkim izrazili svoje razmišljanje o razpravi o GOAT -u, pri čemer je Denis Kudla zaostajal za Novakom Đokovićem.