Kako zmanjšati stres starševstva

Ne glede na to, ali ste starši samohranilci, poročeni starši, matere 10 ali 2 otroka, je izpolnjevanje vaših starševskih obveznosti lahko stresno. Če postanete preveč poudarjeni, lahko ostanete brez energije, navdušenja in veselja, lahko pa tudi negativno vpliva na vaše fizično in čustveno zdravje. Zmanjšajte stres starševstva tako, da si vzamete čas zase, razvijete mrežo za podporo in izkoristite orodja za zmanjšanje stresa, ki vam bodo ustrezala.

teniški komolec z gelsko blazinico

Koraki

Metoda eno od 3: Skrb zase

1. eno Prepoznajte svoje stresorje. Pridobite dobro predstavo o tem, kaj povzroča stres v vašem življenju, zlasti pri starševstvu. Morda se počutite pod stresom, če ostanete doma, upravljate otroke, pripravljate obroke ali vodite družino. Zapišite naloge, ki vam prinašajo največ stresa, in poiščite načine, kako jih zajeziti.
   • Na primer, morda vam čiščenje hiše povzroča stres. Svoje otroke vključite v opravila ali najemite zunanjo pomoč za zmanjšanje tega stresa.
2. 2. Naučite se reči ne. Zaveze, ki jih lahko prevzamete in ohranite kot starši, so le toliko. Ne glede na to, ali gre za vaše osebno, družinsko ali poklicno življenje, se naučite, kako reči »ne« preveč obvezam. Ugotovite, kaj morate storiti, kaj morate storiti in na kaj lahko rečete 'ne'.
   • Bodite selektivni pri projektih, s katerimi se strinjate, da boste drugim pomagali. Na primer, prostovoljno namesto vseh pomagajte pri enem dogodku PTA.
   • Omejite tudi dejavnosti svojih otrok. Namesto izvajanja treh dejavnosti v sezoni, prosite vsakega otroka, da izbere eno dejavnost, ki se ji bo posvetil.
   • Ne pozabite reči „da“ dejavnostim, ki se vam zdijo osvežujoče in zabavne, na primer srečanje s prijateljem na kavi.
3. 3. Privoščite si dovolj počitka. Premalo spanja lahko povzroči stres in ga poveča. Vsako noč si privoščite sedem ali več ur spanja. Če si prizadevate za dober spanec, bodite dosledni, ko greste spat in zjutraj vstanete. Odstranite zaslone (na primer telefon, tablični računalnik ali televizijo) iz sobe in naj bo spalnica mirna in temna.
   • Vsako noč si zagotovite trdno spanje za svoje otroke, tako da boste lahko tudi sami spali kot prednostno nalogo.
4. 4. Vadite vsak dan. Ne glede na to, ali se sprehajate, uporabljate jogo, se kopate ali igrate šport, kot je tenis, vadba lahko zmanjša stres in vam pomaga, da se počutite bolj energični in pozitivni. Pomaga vam lahko bolje spati in se počutiti bolj sproščeno.
   • Vključite svoje otroke v gibanje, ko le lahko, na primer na plesno zabavo v dnevni sobi ali tekanje po dvorišču. To jim je dober zgled in vam daje nekaj družinskega časa, v katerem lahko vsi uživajo in izkoristijo.
5. 5. Poiščite si malo časa. Dajte si trenutke, ki jih imate sami, tudi če so kratki. Če ste starš, ki je zaposlen, si zaščitite uro kosila kot svojo in jo preživite ob branju, sprehodu ali kaj drugega, ko uživate ob svojem času. Če ostanete doma, naj otrok malo zadrema ali se počuti mirno, da boste lahko imeli nekaj časa zase.
   • Če imate čas sam, se lahko počutite sproščeno in vam da nekaj časa zunaj vloge starša.
   • Če želite dobiti nekaj časa samega, vprašajte svojega partnerja, če bi bil pripravljen kratek čas opazovati otroke. Če potrebujete nekaj časa sami s svojim partnerjem, potem najemite varuško, da bo nekaj ur opazovala vaše otroke, da boste lahko s partnerjem nekaj skupaj naredili, na primer na ogled filma.
6. 6. Uporabite tehnike upravljanja časa . Odlašanje, hitenje in pozabljanje so stresne prakse, zlasti kot starš. Poiščite načine za določanje prednostnih nalog in najprej opravite najpomembnejše naloge. Razdelite velike naloge na manjše in izvajajte projekte po korakih.
   • Ustvarite urnik ali rutino zase in za svojo družino. Če veste, kaj lahko pričakujete, lahko vsi ostanejo sproščeni in osredotočeni na dan.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Pridobivanje pomoči in podpore

1. eno Preživite čas z drugimi starši z otroki. Pridružite se drugim staršem, ki imajo otroke. Otroke lahko izmenjujete pri vsakem domu ali se zbirate tako kot starši kot otroci. Lepo je preživeti čas z drugimi starši in omogočiti, da se otroci skupaj spoprijateljijo.
   • Pridružite se varuški zadrugi, ki bo izmenično opazovala otroke.
2. 2. Uporabite mrežo za podporo. Če nekdo ponudi pomoč, naj se tega loti. Naj vas ljudje okoli vas računajo, da vam bodo pomagali, ko jih boste potrebovali. Na primer, vedite, koga lahko pokličete, da vam pomaga pri varstvu otrok, ali kdo bo na voljo za vas, če potrebujete uho za poslušanje.
   • Imejte prijatelje, ki so tudi starši, na katere se lahko zanesete za podporo, nasvet in prijateljstvo.
3. 3. Najemite varuško, ki ji lahko zaupate. Varuška je lahko v veliko olajšanje, ko potrebujete trenutek zase ali s partnerjem. Ne glede na to, ali želite nakupovanje živil opraviti sami, se udeležiti joge ali preživeti romantičen večer s svojim zakoncem, varuška, ki jo imajo vaši otroci radi, lahko močno zmanjša vaš stres kot starša.
   • Enkrat na teden naj pride varuška (ali po potrebi tudi več), da si oddahnete. Preživite nekaj časa sami, naredite nekaj, v čemer uživate, in si oddahnite.
4. 4. Pridružite se skupini za podporo. Skupina za podporo je varno mesto, kjer boste iskreni glede svojih spopadov, delite svoja čustva in bodite z drugimi starši, ki to razumejo. Na večini področij so na voljo podporne skupine za vse vrste staršev. Ti so lahko še posebej koristni za starše samohranilce ali starše otrok, ki imajo posebne izzive, kot sta ADHD ali avtizem. Pridružite se skupini, da pridobite podporo, delite nasvete in pridobite nove prijatelje.
   • Poiščite skupino za podporo v lokalni ambulanti za duševno zdravje, bolnišnici, cerkvi ali skupnosti. Pridružite se lahko tudi spletni skupini za podporo.
   • Če v vaši bližini ne najdete skupine za podporo, razmislitezačetni.
5. 5. Obiščite terapevta. Če imate težave s samostojnim obvladovanjem stresa, razmislite o sodelovanju s terapevtom. Vaš terapevt vam lahko pomaga najti načine za lajšanje stresa, ki vam ustrezajo. Na primer, terapevt vam lahko pomaga spremeniti miselne vzorce, ki prispevajo k stresu.
   • Takoj poiščite pomoč, če se vam zdi, da vas raven stresa preplavi in ​​vam škoduje.
   • Poiščite terapevta tako, da pokličete svojega ponudnika zavarovanja ali lokalno kliniko za duševno zdravje. Priporočilo lahko dobite tudi pri zdravniku ali prijatelju.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Iskanje časa za zabavo in sprostitev

1. eno Delajte dejavnosti, v katerih uživate. Vzemite si nekaj časa za nekaj, v čemer redno uživate. Lahko je nekaj preprostega, na primer srkanje skodelice čaja zjutraj ali odhod na sprehod po službi. Poslušajte glasbo, ples ali revijo. Karkoli že uživate, si vzemite nekaj časa za to.
   • Ustvarjanje časa za otroke je lahko težavno. Povečajte čas, preden se zbudijo ali ko gredo spat. Če se vaši otroci ukvarjajo z večernimi aktivnostmi, ta čas izkoristite za uživanje.
   • Lahko poskusite tudi z novim hobijem, kot je učenje pletenja, meditacije ali plesa. To bo dobro za vas in bo tudi dober zgled vašim otrokom.
2. 2. Povežite se z ljudmi, ki vas zanimajo. Najdite si čas za zabavo in druženje z ljudmi, ki jih imate radi in jim zaupate. Preživite čas z ljudmi in dajte prednost svojim prijateljstvom. Čeprav vaši prijatelji in družina ne morejo rešiti vaših težav ali odpraviti stresa, lahko prisluhnejo poslušalcu in nudijo podporo.
   • Če se trudite najti čas za srečanje s prijatelji, določite termine za kosila med tednom ali se dobite ob vikendih.
   • Sprijaznite se z drugimi starši, ki so že bili tam, in razumejte radosti in težave starševstva.
   • Če ste poročeni ali imate zvezo, verjetno tudi vaš partner občuti nekaj starševskega stresa. Preživite čas skupaj in se povežite v paru.
3. 3. Vadite globoko dihanje. Uporabagloboko dihanjevam lahko pomaga, da se počutite mirno in sproščeno. Začnite tako, da položite roke na trebuh (tik pod rebra) in napolnite pljuča z zrakom. Nato počasi izdihnite. Naredite to nekaj minut vsak dan, da se počutite mirno.
   • Globoko dihanje je mogoče kadar koli in kjer koli.
   • Če imate s svojimi otroki težaven dan ali se vam zdi, da ste kratek, poskusite globoko dihati, da se mirno približate situaciji.
4. 4. Ukvarjajte se s pomirjujočo aktivnostjo. Poiščite nekaj zdravih izhodov za stres, na primer sprostitev. Vsak dan vadite, da bo raven stresa nizka. Poiščite nekaj dejavnosti, ki vas uživajo in vas sprostijo, na primer joga, meditacija ali qi gong. Dajte pomirjujočo glasbo ali revijo.
   • Za sprostitev uporabljajte majhne žepke. Lahko poskusite sprostitev zgodaj zjutraj, preden se otroci zbudijo ali potem, ko gredo zvečer v posteljo.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako lahko mame zmanjšajo stres?Wits End Starševstvo
  Parenting Specialists Wits End Parenting je trenerska praksa staršev s sedežem v Berkeleyju v Kaliforniji, ki je specializirana za močne, 'živahne' otroke z impulzivnostjo, čustveno nestanovitnostjo, težavami pri poslušanju, kljubovanju in agresiji. Svetovalci Wits End Parentinga vključujejo pozitivno disciplino, ki je prilagojena temperamentu vsakega otroka, hkrati pa zagotavlja tudi dolgoročne rezultate, s čimer starše osvobaja potrebe po nenehnem preoblikovanju svojih disciplinskih strategij.Wits End StarševstvoStrokovnjaki za starše Strokovni odgovor Najboljše, kar lahko storite, je vzpostaviti učinkovit disciplinski sistem in ohraniti meje. Če vaša disciplinska strategija deluje, vas bodo otroci poslušali, kar lahko drastično zmanjša stres, s katerim se soočate. Če imate sostarša, vam je lahko v veliko pomoč tudi opiranje nanje. Če potrebujete odmor, jih prosite za malo pomoči. Nazadnje pomaga prepoznati, da je otrokom v redu, če so starejši. Ni vam treba lebdeti nad vsem, kar počnejo. Če se zmotijo ​​ali doživijo kakšen neuspeh, je v redu. Iz tega se bodo naučili in rasli.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas