Kako se okrevati po poškodbi stopala

Strokovnjaki se strinjajo, da morate poškodovano stopalo počivati, da se lažje pozdravi, še posebej, če je otečeno. Na žalost je nogo zelo enostavno poškodovati in celo manjša poškodba stopala vam lahko začasno omeji gibljivost. Raziskave kažejo, da vam lahko zaledenenje, dvigovanje in obvezovanje poškodovane noge pomagajo pri okrevanju. Poleg tega vam bo zdravnik morda priporočil uporabo bergel ali obutev na trdem podplatu, da se boste lažje gibali, ko se noga zaceli.

Del eno od 3: Zdravljenje stopala

eno Ocenite poškodbo. Ali ne morete obremenjevati stopala? Ali zelo oteče? Če je odgovor pritrdilen, lahko to pomeni, da je vaša poškodba resnejša od manjšega izpaha ali obremenitve, kar pomeni poškodbo vezi ali mišice. Če noga ne more nositi teže, obiščite zdravnika za preiskave in rentgenske žarke. To vam bo pomagalo ugotoviti obseg vaše poškodbe, zlasti če ste zlomili kost ali ne. Sevi in večina zvinov ne zahtevajo operacije; zlomi včasih. Posvetujte se s svojim zdravnikom.
2. Odpočijte nogo. Nogo počivajte 48 do 72 ur in omejite aktivnost, ki je povzročila poškodbo. Izogibanje obremenjevanju stopala. Po potrebi uporabite tudi bergle. Nekaj manjše uporabe bi moralo biti v redu, če noga ni zlomljena, a na splošno bi morali ostati pri miru.
3. Zaledi nogo. Takojšnji odziv vašega telesa na fizično travmo je, da območje zalije s krvjo. To povzroči otekanje ali vnetje. Če želite zmanjšati oteklino in bolečino, prvih 48 do 72 ur na nogo približno 30 minut vsake dve do tri ure nanesite z ledom zavito brisačo. Hkrati pazite, da ne boste preveč ledili stopala. Ne spite z ledenim pokrovom in ne dovolite, da se neposredno dotika kože, saj lahko to povzroči hladne opekline ali ozebline.
- Vrečka zamrznjenega graha bo delovala v stiski, če nimate pripravljenega dostopa do ledu.
4. Dvignite poškodovano stopalo. Drug način za zmanjšanje otekline je, da gravitacija deluje v vašo korist. Dvignite poškodbo. Lezite in položite nogo na blazino, naj bo nekoliko nad nivojem srca, da se tekočina ne združi.
5. Nanesite kompresijski povoj. Še en način za zmanjšanje otekline je stiskanje stopala. Obloge, povoji in naramnice bodo prav tako omejile gibanje stopala in vam preprečile nadaljnje poškodbe. Naprave za stiskanje lahko kupite v kateri koli lekarni. Uporabljati jih je treba tesno po prizadetem območju, vendar ne tako tesno, da bi omejili pretok krvi. Med spanjem odstranite povoj.
6. Po potrebi jemljite zdravila. Če vas bolečina moti, vzemite protivnetno sredstvo za lajšanje bolečin, kot sta aspirin ali ibuprofen (Advil ali Motrin). Te lahko kupite v kateri koli lekarni in bodo zmanjšale bolečino in otekanje. Acetaminophen (Tylenol) ni protivnetno sredstvo, kar pomeni, da bo zmanjšal bolečino, ne pa tudi otekline. Upoštevajte ustrezne odmerke.
- Upoštevajte, da lahko zdravila, kot sta aspirin in ibuprofen, povzročijo zdravstvene težave v velikih odmerkih ali pri kronični uporabi, kot je notranja krvavitev. Ne smete jih jemati dlje časa, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom.
- Ne dajajte aspirina otrokom ali najstnikom, mlajšim od 19 let, zaradi nevarnosti Reyejevega sindroma, resnega in potencialno usodnega stanja.
7. Izogibajte se nadaljnjim poškodbam stopala. Prvih 72 ur se izogibajte poslabšanju poškodbe stopala s previdnostjo. Ne tekajte in se ne ukvarjajte z nobeno obliko vadbe, ki bi lahko povzročila več škode. Ne uporabljajte vročih kopeli, savn ali toplotnih oblačil, ne pijte alkohola ali masirajte poškodb. Katera koli od teh dejavnosti lahko poveča krvavitev in oteklino ter upočasni zdravljenje.
8. Prepričajte se, da se raztezate in telovadite. Raztezanje in vadba sta pogosto prva linija zdravljenja in sta lahko zelo učinkovita. Najučinkovitejši raztežaj zahteva stati bosi samo na prizadeti nogi na stopnišču ali škatli, z zvito brisačo, ki leži pod prsti bolečega stopala, peta pa sega čez rob stopnice ali škatle. (Neokrnjena noga naj visi prosto, rahlo upognjena v kolenu.) Počasi dvignite in spustite prizadeto peto do števila tri sekunde navzgor, dve sekundi na vrhu in tri sekunde navzdol. Vsak drugi dan izvedite 8 do 12 ponovitev vaje. Oglas

Del 2. od 3: Sanacija stopala

eno Upoštevajte zdravnikova navodila. Zdravnik vam bo svetoval, kako okrevati. Lahko priporoča nekaj časa uporabo bergel ali predpiše program fizioterapije. V slabšem primeru vam lahko da napotnico tudi k strokovnjaku, ki lahko bolje oceni vašo poškodbo.
2. Naj se sklepi premikajo, mišice so imobilizirane. Mnogi zdravstveni delavci priporočajo, da v primeru zvina še naprej premikate gleženj. Sklep se bo hitreje zacelil, če ga začnete premikati brez bolečin, v celotnem obsegu gibanja. Sevi mišic pa so lahko različni. Če ste poškodovali mišico in ne vez, vam bo zdravnik morda naročil, naj nogo držite več mesecev imobilizirano, in za njeno zaščito predpisal gips, opornico ali opornik. Cilj je preprečiti nadaljnje trganje poškodovane mišice. Ko se začne zdravljenje, lahko znova uporabite nogo.
3. Začni z redno aktivnostjo počasi. Ko se oteklina zmanjša in bolečina popusti, boste lahko znova nategovali nogo. Začnite počasi. Vaša dejavnost naj bo lahka. Verjetno boste sprva opazili kakšno togost ali bolečino. To je naravno in mora izginiti, ko se mišice in vezi spet navadijo uporabljati. Pred vadbo se ogrejte in raztegnite. V nekaj dneh povečajte trajanje in stopnjo intenzivnosti.
- Za začetek poskusite z vajo z majhnim učinkom. Plavanje je na primer veliko lažje na nogah kot tek.
- Če začutite nenadno, ostro bolečino, takoj prenehajte z dejavnostjo.
4. Nosite stabilno in zaščitno obutev. Čevlji vam morajo zagotavljati stabilno ravnotežje in ne smejo tvegati ponovnih poškodb. Očitno so visoke pete zunaj. Kupite nove čevlje, če mislite, da je bila poškodba posledica nezadostnega blaženja. Pomagajo lahko tudi podpori Arch, medtem ko je druga možnost terapevtski zagon. Ti imajo ježke, ki zagotavljajo stabilnost in olajšajo hojo. Pri zdravniku jih dobite med 100 in 200 USD.
5. Uporaba bergle ali a pes , če je potrebno. Bergle vam lahko pomagajo, da se vrnete k svoji rutini, če je vaše okrevanje daljše ali če še vedno ne morete dati polne teže na nogo. Najpogostejša bergla je aksilarna bergla. Da se pravilno prilega, naj se bergla prikaže približno dva do tri centimetre pod pazduho, medtem ko stojite naravnost. Vaše roke bodo visele nad berglami in počivale na ročajih. Težo postavite na zdravo stran. Premaknite bergle pred sabo in s premestitvijo teže na roke zamahnite s telesom skozi bergle. Ne opirajte se pazduhe - to lahko povzroči poškodbe živcev. Namesto držite ročaje za oporo.
- Palice delujejo nekoliko drugače. Palica ni namenjena uporabi na vaši šibki strani. Namesto tega naj bi podpiral zdravo stran in dodatno težo, ki jo nosi zaradi vaše poškodbe.
Oglas

Del 3. od 3: Spremljanje

eno Obiščite fizioterapevta. Čeprav ni vedno potrebno, vas bo zdravnik morda napotil k fizioterapevtu, da vam povrne gibljivost sklepov, mišično moč in pravilno hojo. Stopala in gležnji imajo veliko težo. So torej eno najpogostejših mest poškodb. Fizioterapevt vam bo oblikoval vaje glede na vašo poškodbo, tako da bo vaše mišice in vezi postopoma povrnil v popolno zdravje. Morda boste morda pozvani, da na primer izvajate trening moči z odpornimi trakovi ali vaje v ravnotežju, kot je stajanje na eni nogi.
- Fizioterapevti vam bodo tudi pokazali, kako pravilno lepite nogo pred vadbo. S tračenjem bomo še vedno poškodovani nogi dobili dodatno oporo.
2. Dovolite si čas za okrevanje. Ponovno bo hodil približno teden ali dva. Morda boste lahko v nekaj mesecih nadaljevali vse svoje običajne dejavnosti. Upoštevajte, da se poškodbe stopal razlikujejo in da boste v slabših scenarijih morda potrebovali več časa. V nekaterih primerih ljudje občutijo bolečino, oteklino in nestabilnost mesece ali celo leta po začetni poškodbi. Obiščite svojega zdravnika, če se vam nenadoma poveča oteklina ali bolečina ali nenadno mravljinčenje ali otrplost.
3. Posvetujte se z zdravnikom. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če si poškodovano stopalo ne opomore ali traja več časa, kot je bilo pričakovano. Morda vas bo napotila k specialistu ortopedu, ki bo lahko določil najboljši postopek. Manjši zvini in mišični sevi redko zahtevajo operacijo bodisi zato, ker je operacija manj učinkovita od neinvazivnega zdravljenja bodisi ker ne upravičuje tveganja. Vendar pa je za nekatere primere hude mišične obremenitve (ki jo običajno trpijo profesionalni športniki) potrebna operacija, da se mišici povrne polna nekdanja moč. To lahko določi le usposobljeni zdravnik. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

Vprašanje Kako lahko zmanjšam otekline in podplutbe na nogi? Poledite ga, občasno pavzirajte, da noga ne postane zelo hladna. Če želite, led zavijte v brisačo, tako da mraz ni tako močan. Led je odličen za zmanjšanje otekline.
Vprašanje Poškodoval sem si stopalo in je oteklo. Kako naj oteklina pade? Poledite ga. Vrečko z ledom ali vrečko ledenih kock zavijte v krpo in jo nanesite na oteklo mesto. To ponavljajte, dokler oteklina ne pade.
Vprašanje, kako naj zdravim bolečine v nogah po zavitku? Masirajte ga nekoliko, vendar ne prestrogo, saj bo območje verjetno še vedno nekoliko mehko. Morda boste želeli nanesti krpo, namočeno v topli vodi, za lažji obtok krvi, ali pa krpo, namočeno v hladni vodi, omrtviti.
Vprašanje Kako se spoprijeti z otekanjem stopal? Poškodovano območje zaledite in naj bo sproščeno. Ne hodi po njem; če morate hoditi, ga ne obremenjujte.
Vprašanje Kako lahko lajšam bolečino, povezano z zlomljeno peto in gležnjem? Za takšno vrsto poškodbe bi vam moral zdravnik predpisati precej močna zdravila proti bolečinam. Vzemite po navodilih. Poškodovano mesto lahko za nekaj časa omrtvite tudi z ledeno mrzlo mokro krpo ali z ledom.
Vprašanje Zaradi zapletov zaradi strelne rane sem v zadnjih 6 letih trpel zaradi padca stopala. Kako lahko pospešim okrevanje? Ste si ogledali ortozo gležnja? Zasnovan je tako, da pomaga nadzorovati spustno nogo.
Vprašanje Kako naj vem, kakšno poškodbo stopala imam? Posvetujte se z zdravnikom ali drugim usposobljenim zdravnikom.
Vprašanje: padel sem in si poškodoval levo nogo. Koliko časa traja, da se pozdravi? Odvisno od vrste poškodbe. Odmori trajajo 4-6 tednov, medtem ko se zvini zacelijo do dva tedna. Če bi vam stopala nabrekla, bi morali imeti profesionalen pogled.
Vprašanje Kako lahko pospešim postopek obnovitve? Samo dajte nogi čas za počitek. Morali bi počivati in ne pritiskati na stopalo. To je edini način, da zagotovite, da se poškodbe čim hitreje zacelijo.
Vprašanje Ali naj grem na urgenco, če sem stopil na šivalno iglo in je noga boleča in otekla? Ja, to bi bila dobra ideja. Najprej si umijte območje in nanesite flaster ter prosite nekoga, da vas odpelje do urgence. Morda ga boste želeli tudi zalediti, da zmanjšate bolečino in oteklino.