Kako preprečiti pogoste poškodbe Krav Maga

Vadba Krav Mage vključuje velik vpliv in lahko povzroči obremenitve, povezane s telesno pripravljenostjo. Tu je nekaj predlogov, ki vam bodo pomagali vzdrževati bojno pripravljenost ali morda odpraviti tekoče težave, tako da boste lahko Krav Maga dali vse od sebe in se izognili poškodbam.

Metoda eno od 6: Preprečevanje poškodb, povezanih s tehniko

eno K novim tehnikam pristopite previdno. Številne tehnike v Krav Maga vključujejo razbijanje napadalčevih napadov ali povzročanje množičnih travm v občutljivi regiji (nprdimeljali zadnji del glave). Pri vadbi nove ali neznane tehnike upoštevajte te stvari:
2. Med treningom ne hitite. Ne pozabite - gladko vodi do hitrega, hitro vodi do močnega. Sčasoma boste lahko izstrelili bliskovito hitre tehnike, ki ustvarjajo veliko moči, da lahko snapnete prste, raztrgate orožje napadalcem ali pa jih preprosto spustite z močnim zadetkom.
- Najprej pojdi počasi. Vaš mišični spomin vedno snema, ne glede na vašo hitrost.
3. Naj bo gladko. Pretok skozi vsak korak tehnike. Če pridete tja, kjer se vam zdi, da se sunkovito premikate od enega koraka do drugega, ga upočasnite.
4. Držite brado navzdol, roke navzgor, komolci blizu in usmerjeni navzdol. Na ulici morda to počnete, da bi se zaščitili pred poševnico noža, za katero niste videli, da prihaja, toda v telovadnici to pomaga izogibati se ali parirati stavkam vašega partnerja v treningu, ki kar izletijo iz njih. Te stvari se zgodijo, ko se telo začne naučiti delati določene stvari, ko se pojavijo 'tarče' (na primer udarjanje v brado, če obstaja kanček možnosti). Ne jezi se nanje - to ni izbira. Krav Maga trenira mišice, da stavkajo, ko se odprejo priložnosti brez zavestnega prispevka osebe. Oglas

Metoda 2. od 6: Preprečevanje poškodovanih zapestja

eno Uporabite petne dlani ali kladiva. Če naredite pravilno, sta obe vrsti borbenih sredstev grobo motorno orožje in ne ogrožata majhnih kosti na zapestju. STROKOVNI NASVET
Asher Smiley
Trener samoobrambe Asher Smiley je lastnik in vodja inštrukcije pri Krav Maga Revolution v Petalumi v Kaliforniji. Asher je pridobil certifikat za učitelja prve stopnje v ameriškem sistemu Krav Maga. Leta 2017 je treniral z mednarodno federacijo Kapap Combat Krav Maga International in zaključil njihov 7-dnevni taktični seminar in 8-dnevni tečaj za inštruktorja CKMI. Asher Smiley
Trener samoobrambe
V Krav Magi trenirate za resnično samoobrambo. Roke in zapestja ter kosti morate kondicionirati, da se spopadate brez boksarskih rokavic. Če si v uličnem boju zlomite roko ali zapestje, boj še ni končan. Nadaljevati se morate z zlomljenimi kostmi, kjer vstopi ustrezna mehanika.
2. Pri udarcih uporabite noge in zavrtite jedro, tako da sta prva dva zgloba na pest (zglobi kazalca in srednjega prsta) najbolj oddaljena zgloba. Med tem naj bo zapestje ravno. Ne zavihajte zapestja navzgor ali navzdol - morali bi imeti popolno črto od svinčenih dveh zglobov do rame.
3. Če trenirate z nekom, ki ga ne poznate, ne bodite tako močni. Občutite jih. Mogoče so to počeli že nekaj časa, so precej dobri, ali pa so povsem novi in ne vedo povsem, kako držati blazinico ali zadeti.
4. Uporabite obloge za zapestje. Lahko so precej moteči pri delu na oskubitvah, dušilkah in odnašanju orožja, toda pri udarcih vam bodo preprečili, da bi se zavili. Ko boste pravilno prebili štancanje, jih verjetno ne boste več potrebovali.
5. Počasi pri kavalirskem odnašanju nožev. To vključuje nasilno zlaganje zapestja napadalca navzdol nad seboj (proti spodnji strani roke proti komolcu). Namenjen je zlomi zapestja napadalca, zato pojdite počasi in ne poškodujte zapestja partnerja za trening.
6. Ne uporabljajte roke ali tehnike, ki boli. V Krav Magi je pomembno, da se lahko enako dobro borite bodisi z desno ali levo roko. Če imate poškodovano roko, naj bo to vaša stran moči in se z njo enostavno odpravite. Če štancanje boli, raje naredite pete na dlani ali obratno. Oglas

Metoda 3. od 6: Preprečevanje poškodovanih ramen

eno Razumeti, kako pogosto je to. Vsi dobijo slaba ramena. Dobite jih tako, da ure in ure močno udarjate. Pridobite jih pri delu pri pobegih z različnih rokoborbenih zadržkov (Americana, Chimora, Armbar itd.). V pomoč je nekaj stvari:
2. Roke ne valjajte naprej in nazaj. Ne valjajte ramen naprej in nazaj. Zdi se, da vse te vaje poudarjajo kakršno koli poškodbo, ki jo imate ali se trudite.
3. Popravite svojo držo. Moški še posebej radi zaokrožijo ramena naprej. To je čudovito početje v boju, a grozno za vsak drugi čas.
- Večkrat na dan si vzemite nekaj časa, da si stisnete lopatice. Držite jih tam z rokami ob straneh (dlani navzgor) pri 90 stopinjah, upognjenimi v komolcu, kot da posnemate angela (roke naj bodo približno v ravni z rameni) in počasi dvignite roke nad glavo držite lopatice skupaj in se dotaknite kazalcev.
- Morda boste morali nazaj na steno, da boste zagotovili, da boste ramena zavili čim dlje nazaj in da hrbet ne bo valjan, tako da bo trebuh počil ven. Počasi pojdite gor in dol 6 do 10-krat. To naredite pred vsakim treningom zagotovo in nekajkrat na dan, če ga potrebujete ali ne.
4. Preverite, ali je jemanje kolagena ali glukozamina hondroitin pravi za vas. Te lahko kupite v prahu v razsutem stanju, nekateri pa menijo, da pomagajo pri drobljenih sklepih. Oglas

Metoda 4. od 6: Zdravljenje podplutb podlakti in golenic

eno Razumeti, kdaj je verjetna ta poškodba. V Krav Magi obramba 360 nožev vključuje zatikanje rezila podlakti v napadalčevo podlaket. Dobili boste modrico, napadalca pa tudi. Pri udarcih v dimljah ali okroglih udarcih želite napadalca udariti z golenico in ne z nogo. To pomeni, da boste tudi na golenicah dobili modrice.
2. Pravilno shranite svojo prehrano. Ker vadite, bi morali jesti prehrano z veliko beljakovinami, z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob. V trendu je, da ne jeste ogljikovih hidratov, vendar so ključnega pomena za rast mišic in tkiv, zato jih želite. Če želite, lahko iz zelenjave dobite ogljikove hidrate, če pa želite, dobite približno gram beljakovin in ogljikovih hidratov na pol kilograma ali kilogram puste mišice.
- Če uživate dovolj vitaminov, modrice pomagajo zaceliti.
3. Vzemite kreatin. Pomaga pri gradnji mišic in vsak dan bi ga morali vzeti od 4 do 6 gramov. Mišice prisilijo k shranjevanju vode, kar pomaga pri njihovem okrevanju. To skrajša čas, ko se vaše modrice zacelijo, in tudi pomaga zmanjšati bolečino v mišicah.
4. Nadaljujte s tehnikami. Po velikem številu ponovitev (in podplutb) bodo vaši živci dokaj otrpli in modric niti ne boste več opazili. Namesto da bi vas bolele podlakti in golenice, vam bodo otrpli, kar vam bo omogočilo, da boste veliko bolj udarili. To doseže približno eno leto nenehnega treninga. Oglas

Metoda 5. od 6: Preprečevanje prask in ureznin

eno Razumevanje tveganj. Veliko se spoprijema, ko se nekdo poskuša boriti z nožem ali pištolo ali ko lomi dušilko. Nekatera orodja (na primer udarne blazinice) lahko povzročijo tudi ureznine ali odrgnine, kar pomeni, da je treba rane pokriti. Tukaj je opisano, kako to minimizirati.
2. Odrežite nohte. Če se jih ne morete spomniti, jih začnite griziti. Če si nohte postrižete na kratko, boste preprečili, da bi svoje mačke »praskali« in to bodo hvaležni. Zagotovo ne bodo cenili, če slučajno odrežete trak kože, ko poskušate nadzorovati zapestje roke, ki drži nož do grla, ker imate tesen oprijem, dolge nohte in so se poskušali zviti stran.
3. Nosite mehke rokavice za dvigovanje uteži, na katerih ni materiala za prijemanje, po možnosti tudi brez ježka. Under Armour izdeluje nekaj takšnih rokavic z veliko težo, verjetno pa so na voljo tudi druge znamke. Te rokavice bodo preprečile, da bi se trakovi na blazinicah med palcem in prstom zagrizli v mrežo vaše roke in povzročili žulje ali ureznine. Prav tako lahko preprečijo, da bi brezčutni, ki jih gojite, odnesli puške na kazalce. To lahko ali ne bo dobro, se odločite sami. Oglas

Metoda 6. od 6: Preprečevanje poškodb kolena

eno Poskusite skrbeti za kolena med katero koli fitnes dejavnostjo. Kolena se ponavadi ne poškodujejo zaradi Krav Mage, ampak bolj zaradi telesnih poškodb, pridobljenih nekje drugje. Iz tega razloga je to morda premalo, prepozno, vendar je na to treba paziti.
2. Pravilno počepnite. Vaša teža mora biti enakomerno porazdeljena po zunanji strani stopala in po petah. Nog ne smete biti sklonjeni navznoter ali navzven, ampak upognjeni za 90 stopinj. Kolena ne smejo nikoli preseči prstov na nogi v počepu. Sedite nazaj, kot da sedite na stolu. Držite hrbet raven in oči navzgor.
3. Ne brcajte partnerja v koleno. Če ne morete brcniti višje od tega - začnite agresivno raztegovati. V uličnem boju je brcanje nekoga v koleno in eksplozija dober način za upočasnitev napadalca, vendar tega ne delajte v telovadnici.
4. Preučite uporabo kolagena in / ali glukozamina hondroiton. Morda bi tudi pri tem pomagali. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas