Kako narediti beljakovinski napitek

Beljakovinski napitki so ključna sestavina ohranjanja zdravega načina življenja, še posebej, če pogosto telovadite ali imate aktiven življenjski slog. Beljakovinski napitek je odličen in hiter način za pridobivanje vitalnih hranil, ki jih vaše telo potrebuje, da si opomore in ostane zdravo. Svoje najljubše sadje, beljakovinske praške in tekočine lahko enostavno zmešate, da dobite okusen obrok. Ne glede na to, ali imate mešalnik ali ne, je priprava beljakovinskega napitka enostavna in traja le nekaj minut.

Metoda eno od 3: Recepti za beljakovinski napitek

eno Preizkusite recept s prilagodljivo osnovo. Zmešajte in prilagodite kateri koli svoj najljubši okus, da ustvarite svojo mojstrovino. Poskusite slediti temu osnovnemu receptu za beljakovinske napitke:
- 2 skodelici (470 ml) posnetega mleka
- 2 skodelici (450 g) nemastne skute
- 3 zajemalke vaniljeve beljakovine sirotke
- ^eno⁄_2. skodelica (120 ml) nemasnega grškega vanilijevega jogurta
- Vaše najljubše sadje
- Sladilo po okusu (neobvezno)
- 1 pest ledu
2. Poskusite z okusnimi napitki za zajtrk. Ti so navadno bolj sladki, z zgoščevalnim sredstvom, kot je jogurt, da postanejo hitri obroki. Preizkusite enega od naslednjih receptov:
- Kavni proteini Kickstarter: 1,5 skodelice (350 ml) mleka z malo maščobe, 2 zajemalki vanilijevih beljakovin, ^eno⁄_2. skodelica (120 ml) sladoleda z okusom kave z nizko vsebnostjo maščob
- Berry Shake: 2 merici sirotkinih beljakovin, 8 malin, 4 jagode, 15 borovnic, 2 skodelici (470 ml) nemastnega mleka, 1 pest ledu
- Peppermint ovsena kaša: 2 zajemalki čokoladnih beljakovin, 1 skodelica (240 ml) vanilijevega sladoleda brez sladkorja, 1 skodelica ovsene kaše, 2 skodelici (470 ml) nemastnega mleka ^eno⁄_2. skodelica (120 ml) vode, ^eno⁄_2. žlička (2,5 ml) ekstrakta poprove mete
3. Na pot se odpravite z dolgotrajnimi celodnevnimi stresi. Te lahko jemo kadar koli in jih je enostavno mešati in ujemati. Preizkusite različne kombinacije sadja in sokov:
- Banana Blast: 1 banana, ^eno⁄_2. skodelica (120 ml) mleka, 10 mandljev, 1 merica beljakovin, 1 pest ledu
- Čokolada iz arašidovega masla: 2 zajemalki beljakovin, 1/2 skodelice (45 g) mandljevih kosmičev, 1 žlica (15 ml) arašidovega masla, 1 skodelica (240 ml) posnetega mleka, 1/2 banane, 1 žlica (15 ml) medu
- Peachy Green Shake: 2 zajemalki vanilijevih beljakovin, 1 skodelica (240 ml) nesladkanega mandljevega mleka, 1 skodelica (250 g)zamrznjene breskve, 1/2 skodelice (123 g) zamrznjenega ananasa, 1/2 banane, 2 skodelici (134 g) ohrovta, 1 žlica (6,5 g) mletega lanenega semena
Oglas

Metoda 2. od 3: Stresanje z mešalnikom

eno Dodajte osnovno tekočino. Prepričajte se, da je mešalnik v izklopljenem položaju, nato pa v mešalnik vlijte 1 skodelico (240 ml) mleka ali soka.
- Če želite narediti gostejši beljakovinski napitek, najprej dodajte nekaj kock ledu. Nato ledu in tekočino mešajte približno 10 sekund na srednji hitrosti, da razbijete led.
- Če ste alergični na mlečne izdelke, lahko kot nadomestek uporabite sojino mleko, nemlečno mandljevo mleko ali kokosovo mleko. Mleko na rastlinski osnovi je tudi boljše za hujšanje. Namesto mleka lahko uporabite sok.
- Beljakovinski beljakovinski praški so še ena možnost, če ste alergični na mlečne izdelke. Namesto beljakovin v prahu na osnovi mleka poiščite sojine beljakovine, riževe beljakovine ali prah iz suhega sadja.
2. Dodajte mešanico beljakovin sirotke. Jemanje beljakovin v prahu je eden najučinkovitejših načinov, kako zagotoviti, da vaše telo dobi ustrezen dnevni odmerek beljakovin. Ko dodate mleko ali sok, vlijte prašek v mešalnik. Mešajte z mlekom pri srednji hitrosti 15 sekund.
- Mešanje beljakovin v prahu z mlekom, preden dodate druge sestavine, bo zagotovilo, da se prašek popolnoma raztopi in ne pušča kosov.
- Sledite navodilom glede velikosti porcije na kadi z beljakovinami v prahu, da dobite prave količine v stresanju. Praviloma, če poskušate povečati težo ali mišice, naj moški uporabljajo 2 merici; ženske naj uporabljajo 1 zajemalko.
- Beljakovine bodo telesu pomagale pri izgradnji mišic po vadbi.
3. Dodajte sadje, jogurte in druge sestavine. Ko zmešate prašek in mleko, lahko beljakovinskemu napitku dodate različne sestavine. Sadje in jogurti ne samo dodajo dodaten zagon dnevnih vitaminov, ampak tudi dodajo okus. Od oreščkov do zamrznjenega jogurta je vaših možnosti nešteto.
- Če imate radi svojo vaniljevo latte, poskusite dodati vaniljev beljakovinski prah in ^eno⁄_2. skodelico (120 ml) zamrznjenega jogurta z nizko vsebnostjo maščob v svoj stres.
- Nadomestite običajno mleko za sojino mleko. Dodajte 1 žlico (5 g) mandljev, 1 žlico (15 ml) javorjevega sirupa brez sladkorja, 1 žlico (15 ml) ekstrakta vanilije in 1 žlico (15 ml) grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, da dobite okusen sojin mandelj pretresemo. Če ne prenašate laktoze, poskrbite, da jogurt ne vsebuje laktoze.
- Če imate radi sadje, uporabite sirotkine beljakovine ali sadje v prahu iz suhega sadja. Nato primešajte peščico jagod, kot so jagode, maline ali borovnice, in nemastno mleko. Sadje dodajte po mešanju praška z mlekom ali sokom, da dobite bolj gladko pijačo.
- Prosto se igrajte z mešanjem jogurtov, sadja in oreščkov, da dobite popoln napitek. Te sekundarne sestavine dodajte potem, ko beljakovine v prahu zmešate s tekočino in ledom.
4. Postopoma povečajte hitrost mešanja. Z vsemi sestavinami začnite, začnite s srednjo hitrostjo. Ko zaslišite manj hruščanja, še posebej, če ste dodali led, nadaljujte z veliko hitrostjo.
- Sestavine mešajte vsaj 45 sekund ali dokler se sadje popolnoma ne raztopi.
5. Izklopite mešalnik. Ko približno 45 sekund mešate beljakovinski napitek, izklopite mešalnik in odstranite pokrov. Nalijte šejk v velik kozarec.
- Najprej v kozarec nalijte malo svojega šejka in naredite preizkus okusa. Preverite, ali je konsistenca po vašem okusu.
- Če vidite ali začutite koščke ledu, mešanico znova mešajte še približno 10 sekund.
- Če je vaš beljakovinski napitek preveč voden, dodajte malo več mleka ali jogurta, da se zgosti.
Oglas

Metoda 3. od 3: Stresanje brez mešalnika

eno Zagrabite veliko posodo za mešanje. Steklenica za vodo s tesnilnim pokrovom in veliko mešalno posodo dobro deluje, če nimate mešalnika. Če imate na voljo stekleničko z mešalnikom ali kroglasto metlico, lahko s tem pretresite sestavine.
- Pri tej metodi je najbolje, da tekočine zmešate ločeno od trdnih snovi, preden vse zmešate. Trdne snovi boste morali pretlačiti, preden jih dodate stresalniku.
- Neelektrični predelovalec hrane in sekljalnik bo dobro deloval tudi za mešanje sadja in druge trdne hrane.
2. Tekočine nalijte v steklenico. Preden dodate prašek, dodajte 1 skodelico (240 ml) mleka ali soka v posodo.
- Če mešalnika nimate, je najbolje, da ne dodajate ledu. Led se ne bo mogel razbiti v posodi in bo preprečil, da bi se katera koli druga sestavina popolnoma zmešala.
3. Dodajte svojo beljakovinsko mešanico. Preden dodate kaj drugega, tako kot z mešalnikom vmešajte beljakovine. Z metlico pretresite steklenico ali zmes premešajte z vilicami.
- Če ne morete ročno zdrobiti oreščkov ali čokolade v fin prah, uporabite nadomestek aromatičnega praška. Namesto oreščkov lahko uporabite tudi arašidovo maslo. Namesto mandljev poskusite mandljevo mleko in namesto čokolade čokoladne beljakovine v prahu.
- Lahko kupite tudi sadni prah, ki je podoben beljakovinam v prahu. Namesto sirotkine beljakovine v prahu lahko uporabite sadni prah, ki vsebuje vsa hranila sadja. Če se odločite za sadni prah, ga dodajte, tako kot beljakovine v prahu, potem ko dodate sok ali mleko.
- Vse beljakovine v prahu najlažje vmešamo tako, da jih na enkrat vlijemo, premešamo in nato vlijemo še več.
- Če naenkrat dodate malo beljakovin, zagotovite, da je naenkrat manj praška, ki ga mora absorbirati.
- Ko vmešate ves prašek, tesno privijte pokrov steklenice in ga stresite 10 do 15 sekund. Tudi če nimate kroglaste metlice, bo stresanje steklenice pomagalo razbiti ostanke beljakovinskih kosov.
4. Pripravite sadje ali druge sestavine. Ker nimate mešalnika, morate sadje in druge trdne sestavine ročno spremeniti v mešanico, podobno stresanju. Sadje pretlačite z možnarjem ali pestlom ali v posodi z vilicami in žlico. Sadje pretlačite, dokler ne dobite kašastosti, nato mešanici dodajte malo soka, mleka, jogurta ali vode. Mešajte svojo mešanico, dokler se ne zmeša v vaše zadovoljstvo.
- Najlažje je uporabiti mehko sadje, če nimate mešalnika. Sadje, kot so banane, mango in jagode, se dobro obnese. Jagode so tudi zdrava izbira, ker so bogate z antioksidanti in vitaminom C.
5. Dodajte druge sestavine. Če ste pretlačili sadje, ki ga želite dodati v svoj smoothie, vlijte svojo mešanico in jo pretresite ali premešajte.
- Če dodajate jogurt, ga zdaj vmešajte.
- Mešajte mešanico 10 do 15 sekund ali dokler ne boste zadovoljni.
- Privijte pokrov steklenice in jo dobro pretresite, da se prepričate, da se vse zmeša.
- Naredite preizkus okusa. Če ste zadovoljni, uživajte v svojem stresanju.
Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

Vprašanje Ali je dobra ideja teči na tešče?Shira Tsvi
Osebna trenerka in inštruktorica fitnesa Shira Tsvi je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa z več kot 7 leti izkušenj z osebnim treningom in več kot 2 leti vodja oddelka za skupinsko usposabljanje. Shira ima certifikat Nacionalne šole za vadbene delavce in Inštituta za telesno vzgojo in šport Orde Wingate v Izraelu. Njena praksa temelji na območju zaliva San Francisco.Shira TsviOdgovor osebnega trenerja in inštruktorja fitnesa Odgovor Ni nujno, da jeste, preden se odpravite na jutranji tek. Vendar razmislite o pitju beljakovinskega napitka z elektroliti, da ne boste imeli povsem praznega želodca.
Vprašanje Ali lahko namesto beljakovin v prahu dodam kaj? Dodajanje stvari, kot je arašidovo maslo, bo povečalo raven beljakovin. Če iščete smuti z visoko vsebnostjo beljakovin, uporabite avokado, ohrovt ali špinačo.
Vprašanje Ali je beljakovinski napitek iz mleka in sirotkinih beljakovin? Da, in lahko mu dodate nekaj svežega ali zamrznjenega sadja, da bo še bolj zdravo.
Vprašanje Kje lahko kupim beljakovine v prahu? Vsaka dobra lekarna (lekarna) mora imeti beljakovine v prahu; v nasprotnem primeru preverite v najbližjem supermarketu, kot so Waitrose, Carrefour, Spinneys, Target in Walmart.
Vprašanje Ali lahko namesto posnetega mleka uporabljam sveže mleko neposredno od krave? Posneto mleko naredi to, da se je mleku odstranilo maščobo. Sveže mleko neposredno od krave je polnomastno mleko, ki pa v beljakovinskem napitku še vedno deluje dobro. Vse, kar morate storiti, je potrditi prehranske razlike, ki jih bo ustvarila dodana maščoba.
Vprašanje Ali lahko žitarice uporabljam v beljakovinskem napitku? Ne, lahko pa v svojem beljakovinskem napitku uporabite oves, če želite.
Vprašanje Ali je beljakovinski prah drag? Ni nujno, vendar ne kupite samo prvega, ki ga vidite. Nakupujte in poiščite puder, ki ustreza vašemu proračunu.
Vprašanje Kako dolgo bo trajal moj mlečni napitek, če vanj dam beljakovine in jih dam v zamrzovalnik? Če ga hranite v zamrzovalniku, bo postal sladoled, ne več milkshake. V tem stanju bo trajalo kar nekaj časa.
Vprašanje Ali moram uporabljati beljakovine v prahu? Qamar Najboljši odgovor Ker gre za beljakovinski napitek, je priporočljivo. Če jih nimate pri roki, dodajte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so ohrovt, arašidovo maslo, avokado ali špinača.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

Pijte napitke v 15 do 20 minutah po koncu vadbe. To je čas, ko vaše mišice najbolj potrebujejo hranila, kot so beljakovine.
Če se želite zrediti, uporabite 2% ali polnomastno mleko in dodajte dodatno zajemalko beljakovin. Če poskušate ostati vitki, uporabite posneto mleko.
V mešalnik dodajte oreščke, oves in jogurt za okus in vir vlaknin. Oreški in orehova masla so tudi odličen vir zdravih maščob.
Če ste vegan, imate alergijo na mlečne izdelke ali želite alternativo z nizko vsebnostjo maščob brez holesterola, namesto običajnega mleka uporabite sojino mleko. (Če imate kakršne koli alergije, preverite nalepke vse sestavine, preden začnete.)
Ne samo pijte / pijte beljakovinskih napitkov in pričakujte hitre spremembe. Beljakovinski napitki niso čudežne pijače - uživati jih morate skupaj z zdravo prehrano in telesno vadbo.
Če boste pred vadbo pili beljakovinski napitek, razmislite o dodajanju elektrolitnega praška, da boste lažje hidrirani.

Oglas

Opozorila

Nikoli ne dajte roke ali obraza v mešalnik, ko je vklopljen.
Ne pozabite uporabljati svežega sadja in mleka, ki še ni poteklo
Prepričajte se, da je odmerek beljakovin sorazmeren vašim potrebam.
Mešalniki, če jih uporabljate nepravilno, lahko povzročijo telesne poškodbe. Pred dodajanjem sestavin se prepričajte, da je mešalnik izključen. Vedno se prepričajte, da je pokrov tesno pritrjen, kadar je mešalnik vklopljen. Ali pa preprosto držite pokrov z roko. Preberite navodila za uporabo.

Oglas