Ste si opomogli od šoka, pobegnili iz bolnišnice in se sprašujete, kako se boste prebili skozi zastoje, medtem ko ste si opomogli od zlomljenega gležnja. V zasedbi ali opornici boste tedni, odvisno od vrste in resnosti poškodbe. Na srečo obstaja nekaj zanesljivih metod, s katerimi si čim bolje izkoristite čas za okrevanje po zlomljenem gležnju.
teniški twist servis
Koraki
Metoda eno od 4: Vzdrževanje ostrega uma in aktivnega telesa
- eno Prepoznajte situacijo. Neprijetno je, da si zlomiš gleženj! Vaša potrpljenje in fizično ugodje bosta preizkušena. Doživeli boste več razočaranja in razdraženosti kot običajno. Zmoreš. Postavite se v pravi mentalni prostor za to. Sprejmite realnost svoje situacije, da se čustveno opolnomočite. Vadba sprejemanja je dober način, da se bolje počutite v svoji situaciji. Kot pravi molitev Serenity, 'Spremenite, kar lahko, in sprejmite stvari, ki jih ne morete spremeniti.'
- Bodite mirni in se zavedajte, da si boste opomogli. Tako bo postopek okrevanja potekal bolj gladko in vam bo omogočil več užitkov. Zavedajte se, da imate priložnost organizirati svoj čas in energijo, vendar bi to želeli. Čeprav se vam zdi prisiljeno, si recite, da lahko svobodno izbirate, kako boste izkoristili (in uživali!) Svoj novi najdeni čas.
- Poskusite z meditacijo, globokim dihanjem in vadbo pozornosti, da boste lažje ostali mirni.
- 2. Ostanite aktivni! Med celotnim postopkom okrevanja lahko ostanete aktivni na več načinov. Kljub temu, da se odločite za to, je pomembno, da se kljub poškodbam nekoliko ukvarjate z vadbo. Na primer, lahko uporabite orodja za vadbo, kot so uteži ali pasovi za odpornost, ali pa se sprehodite (z berglami! - navodila v tem članku).
- Bodi prepričan raztegniti po kakršni koli fizični aktivnosti. Med sedenjem lahko izvajate raztezanje zgornjega in spodnjega dela telesa.
- 3. Pojdi ven iz hiše. Številni parki so zasnovani tako, da so izjemno dostopni. Poiščite park v soseski, v kateri še niste bili. Če je vreme slabo, imajo kinodvorane pogosto sedeže z več prostora za tiste, ki imajo stvari, kot so bergle in zasedbe.
- 4. Pazite se situacijske depresije. Modri hitro pridejo do tistih, ki morajo preživeti veliko časa, ko sedijo doma. To je del razloga, da je pomembno ostati aktiven. Včlanite se v spletno skupino za podporo, če vas stres in nelagodje pri okrevanju po poškodbi gležnja resnično doleti. Na spletu obstajajo celo podporne skupine, posebej za ljudi, ki okrevajo po poškodbah nog!
- Upoštevajte, da morate za diagnozo depresije vsaj dva tedna trajati vsaj enega ali dva simptoma depresije.
- 5. Bodite kreativni. Vsak ima projekt, ki si ga že želi, a še ni imel časa. Tu je tvoja priložnost! Ali pa izberite novo veščino, ki ste se je vedno želeli naučiti. Kdo ve, lahko vas ta poškodba na koncu pripelje do novega hobija. Ena ideja: naučite se plesti. To se bo izplačalo prihodnjo zimo, ko bodo vaša ušesa najtoplejša v bloku in boste pripravljeni na poceni, zelo koristna in iskrena darila.
- 6. Nekaj skuhaj. Kuhanje je ustvarjalno in praktično opravilo, ki ga še vedno lahko opravite z zlomljenim gležnjem. Oglejte si spletne vire, kjer najdete različne recepte. Najdete recepte za vse, od večerje do peke torte.
- 7. Nauči se. Preverite seznam tečajev na najbližji občinski šoli. Predavanja so pogosto izjemno poceni in verjetno boste videli nekaj, kar vas zanima.
- Obstaja tudi veliko možnosti za visokokakovostno učenje, do katerih lahko dostopate po spletu, vključno z brezplačnimi predavanji z univerz, kot je MIT.
- Na spletu se lahko brezplačno naučite posebnih in zelo tržnih veščin, kot sta kodiranje ali urejanje fotografij!
- Mogoče je jesen in se želite udeležiti tečaja fotografije, morda pa je poletje in želite vrtnariti, tako ali drugače je to super za samoizboljšanje in osebno rast.
- 8. Napiši. Pisanje je odličen način, da se kreativno izrazite. Prav tako vam lahko pomaga organizirati misli za prihodnje načrte. Najboljše od vsega: produktivno prispevajte k spletni organizaciji ali spletnemu mestu, ki ga že uživate in bi radi bili del njega. Lahko celo napišete svoj članek »Kako ...« za WikiHow ali uredite tega!
- 9. Ponovno ocenite svoj položaj in svoj napredek. Kadarkoli se počutite razočarani ali demoralizirani zaradi nelagodja ali slabega počutja, vrzite možgane v krivuljo in si čestitajte, ker ste preživeli naporen teden ali celo le težek dan. Prav tako si po trenutkih nepričakovanega (ali povsem pričakovanega) veselja čestitajte, ker ste kljub poškodbi uživali življenje! Oglas
Metoda 2. od 4: Priprava telesa za udobje in okrevanje
- eno Počitek Odstranjevanje teže poškodovane noge je ključnega pomena za vaše prvotno okrevanje. Zdravnik vam bo povedal, kdaj lahko poškodovani gleženj položite kakršno koli težo. Največkrat bo to trajalo vsaj 6 do 10 tednov. Ne obremenjujte gležnja prezgodaj, saj lahko to povzroči nepravilno celjenje kosti. Počitek je prva črka v kratici za oskrbo s športnimi poškodbami, znani kot RICE, ki pomeni:
- R = počitek Naslonite si gleženj na blazino in počivajte.
- I = led. Led dvajset minutnih ciklov.
- C = Stisni. Stisnite gleženj z elastičnim ovojem za gleženj ali kompresijsko nogavico.
- E = Dvigni. Dvignite nogo in počivajte.
- 2. Led. Naredite hladen obkladek, tako da led zavijete v navlaženo brisačo. Leda ne nanašajte neposredno na kožo. Obkladek držite na gležnju 20-30 minut vsake 1-2 uri, še posebej prvih nekaj dni, ko to lahko storite. Po 2 ali 3 dneh uporabljajte hladen obkladek od 10 do 20 minut, trikrat na dan po potrebi.
- 3. Stisnite gleženj. Gleženj lahko stisnete tako, da ga zavijete v elastični ACE povoj ali pa nosite kompresijsko nogavico. Vprašajte svojega zdravnika o najboljši možnosti za vašo situacijo.
- 4. Dvignite, da zmanjšate oteklino. Dvig gležnja je koristen v različnih fazah procesa okrevanja, še posebej, kadar imate nelagodje zaradi otekline. Redno sedite tako, da noga počiva nad kolenom, morda takrat, ko ste zaledeneli.
- 5. Telesno aktivnost povečajte postopoma. Med celjenjem boste morda končali v opornici ali v hoječem čevlju. Tudi ko se vaša dejanska kost popolnoma zaceli, bodo mišice in vezi v gležnju, stopalih in nogah trde in šibke.
- Če se počutite še posebej šibkega ali neprimernega, se podvržite fizikalni terapiji s strokovnjakom. Ne povečujte telesne aktivnosti, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
- Ne vračajte se več k športu ali dolgoročnemu stoji, dokler v teleči mišici ne boste imeli polne moči in v gležnju in stopalu ne boste imeli celotnega ali skoraj celotnega gibanja.
- 6. Bodite čisti. To je lahko težje kot običajno, še posebej, če nosite nalogo. Če se želite stuširati, v kad postavite na glavo obrnjeno plastično vedro ali blato, zavite svoj gips v vrečo za smeti, ga potisnite navzgor in navzdol in normalno tuširajte preostanek telesa.
- 7. Praska! Opomba: Ta morda ne bo dobil uradnega zdravnikovega priporočila, saj jim ponavadi ni všeč, ko vtaknete stvari v svojo zasedbo. Kljub temu imajo lahko plastične palčke, ki so pritrjene na balone v hodniku vaše trgovine, kaj o tem srbečici, ki so vam nedosegljive.
- 8. Odzračite odlite gleženj. Obstaja nekaj načinov, kako v odlitku vstopiti zrak, da preprečite rast bakterij, ki povzročajo vonjave, in drugih virov neprijetnosti v vaši zasedbi. Morda je najboljši način z vakuumom, ki lahko vpije zrak skozi porozni material, ki sestavlja vaš odlitki, in prisili svež, suh zrak, da ga nadomesti in osveži kožo.
- Lahko kupite vakuumske nastavke, zasnovane za ta namen, ali preprosto preizkusite nastavke, ki jih morda že imate. Potrebujete le nekaj tesnila med vakuumsko cevjo in steno vašega liva.
- 9. Jejte hranljivo. Vsi bi morali biti pozorni na kakovost in količino tega, kar zaužijemo. To je še posebej pomembno, kadar si naše telo prizadeva, da bi se popravilo. Z ozdravitvijo kosti je povezanih nekaj presenetljivih dejstev. Nekaj koristnih točk, ki jih morate vedeti:
- Morda boste dejansko morali povečati vnos kalorij. To se morda zdi čudno, saj boste verjetno bolj sedeči z zlomljenim gležnjem. Vendar procesi okrevanja kosti včasih vodijo do povečanega presnovnega povpraševanja, tako da bo vaš idealni vnos kalorij veliko večji od običajnega. Če vaš vnos kalorij ne zadovolji vašega metaboličnega povpraševanja, se lahko vaš proces zdravljenja upočasni.
- Jejte več beljakovin. Raziskave so pokazale, da bo že majhno povečanje porabe beljakovin pospešilo proces okrevanja kosti.
- Poskrbite, da boste dobili hranila. Cink, kalcij, baker, fosfor, magnezij in silicij so še posebej pomembni za zdravje in okrevanje kosti.
- Vzemite si vitamine. Pravzaprav povečajte vnos vitaminov. Medtem ko beljakovine in minerali zagotavljajo materiale, s katerimi se kosti obnavljajo, vitamini to uresničijo. V tem procesu dokazano igrajo vlogo vitamin C, vitamin D, vitamin K in vitamini B.
Metoda 3. od 4: Bivanje mobilno
- eno Prosite za posvetovanje s fizikalno terapijo. Če ste v bolnišnico sprejeti zaradi zlomljenega gležnja, lahko zaprosite za posvet s fizioterapevtom. Fizični terapevt vam lahko pokaže, kako pravilno uporabljati bergle, in vam ponudi druge pomembne informacije o varnem gibanju, ko imate zlomljen gleženj.
- 2. Naučite se uporabljati bergle. Če želite hoditi naokoli, medtem ko nosite gips ali opornico - in bi morali - boste morali uporabiti bergle. Bergle bodo pomagale pri ravnotežju in stabilnosti ter vam omogočale hojo, ne da bi pritiskali na poškodovano nogo. Če želite varno hoditi po berglah, na močni, nepoškodovani nogi nosite nedrseč čevelj z gumijastim podplatom.
- Težo položite na nepoškodovano nogo in udobno prijejte za bergle. Premaknite vsako berglo hkrati naprej. Pazite, da ne zadenete poškodovanega gležnja. Berglo položite na približno nogo predse, nekoliko širše od ramen.
- Težo naslonite na oporo bergel in z nepoškodovano nogo stopite naprej. Bergle vas bodo držale med korakom, dokler ne pristanete na isti nogi, s katero ste stopili naprej. Samo vaša nepoškodovana noga se mora dotikati tal.
- Obrnite se tako, da zasukate dobro nogo in naj se poškodovani gleženj nikoli ne dotakne ničesar. Pojdi počasi!
- Postopek ponavljajte, dokler ne prispete kamor koli želite.
- 3. Usedi se varno. Če imate eno operativno nogo in dve bergli, je sedenje težje. Zmoreš. Vrnite se navzgor proti temu, na čemur želite sedeti, dokler se ne dotakne vaših nog. Premaknite poškodovano nogo pred seboj in se umaknite s poti, medtem ko uravnotežite močno, nepoškodovano nogo. Tu bi vam lahko pomagale vaše bergle - lahko pomagajo kot stabilnost. Če želite sedeti:
- Držite obe bergli v roki, ki ustreza poškodovani nogi ob strani telesa, s težo na močni nogi in šibki bergli. (Če obeh bergel ne morete držati v eni roki, postavite trdno berglo na doseg.)
- S prosto roko se vrnite nazaj in primite nekaj, kar je trdno pritrjeno na vse, na kar se boste usedli.
- Počasi se usedite.
- 4. Vstanite varno. Stoječe bo zahtevalo dodaten napor samo z eno operabilno nogo. Postavite se na sprednji rob sedeža. Poškodovano nogo nežno postavite predse. Vstati:
- Držite obe bergli v roki, ki ustreza stranski strani telesa s poškodovano nogo. (Če tega ne morete, nastavite berglo tako, da jo boste lahko zlahka dosegli, hkrati pa ohranili stabilnost, ko stojite.)
- S prosto roko se potisnite s sedeža, ko vstanete z nepoškodovano nogo.
- Med namestitvijo bergle v vsaki roki previdno uravnotežite svojo močno, nepoškodovano nogo.
- 5. Naučite se vzpenjati se po stopnicah. Ne poskušajte hoditi po stopnicah po stopnicah navzgor ali navzdol, dokler jih ne uporabljate. Do takrat se usedite in se premikajte po stopnicah po stopnicah. Morda se vam zdi neumno, vendar se vam bo zdelo manj neumno in manj boleče kot če si poškodujete nogo ali razbijete drugi gleženj! Ko ste pripravljeni na uporabo bergel na stopnicah:
- Gor: Najprej stopite z močno nogo, nato istočasno dvignite bergle, po eno v vsako roko in jih položite na obe strani telesa.
- Dol: Konce bergle postavite na naslednji korak navzdol, po enega v vsako roko, nekoliko širše od ramen. Premaknite svojo šibko nogo naprej in navzdol, ne da bi nanjo polagali težo. Močno nogo pomaknite nazadnje navzdol.
- Z ograjo: Držite se ograje z eno roko, če se počutite bolj stabilno. Držite obe bergli na drugi strani v drugi roki.
- Še posebej počasi pojdite na stopnicah, klančinah ali neravnih tleh.
- 6. Naj bodo bergle in dom varni za gibanje. Pogosto preverjajte konice svojih bergel in jih zamenjajte, ko so vidno obrabljene. Zmanjšajte ovire v svojem domu. Odstranite ohlapne preproge, preproge z vogali, ki se držijo gor, in vrvice, ki bi se lahko spotaknile ali zapletle vas ali vaše bergle. Tla naj bodo brez nereda, čista in suha. Oglas
Metoda 4. od 4: Zdravljenje doma
- eno Uporabite IcyHot. Zdravilo IcyHot se lahko uporablja za zdravljenje manjših bolečin v mišicah in sklepih. Izdelki, kot je IcyHot, uporabljajo mentol in metil salicilat, da koža postane hladna in nato topla. To učinkovito odvrne vaš občutek, da ste odmaknjeni od bolečine ali bolečine pod površino kože.
- IcyHot uporabljajte samo na koži. Ne uporabljajte zdravila IcyHot na obrazu ali v spodnjih predelih. Ne dotikajte se predelov telesa, ko je IcyHot na vaših rokah.
- Na neprijetno območje nanesite tanko plast do 4-krat na dan, vendar ne več. Mazilo vtrite v kožo nežno, vendar temeljito. Po uporabi tega zdravila si umijte roke.
- IcyHot, Biofreeze ali Bengay ne uporabljajte na koži, ki je urezana, strgana, opečena ali kako drugače poškodovana. Tega zdravila ne uporabljajte v bližini dejavnosti ali okolij, ki bodo zvišali temperaturo kože.
- Ker je na voljo veliko izdelkov, podobnih zdravilu IcyHot, z različno jakostjo, vedno preberite nalepke zdravil in se z vsemi vprašanji posvetujte z zdravnikom.
- 2. Razmislite o svojih možnostih proti bolečinam. Ukvarjali se boste z veliko bolečinami, srbenjem in otekanjem. Razmislite o jemanju nesteroidnega protivnetnega zdravila (NSAID). Vendar se zavedajte, da lahko kronična uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil povzroči želodčne krvavitve in razjede. Zato bodite previdni, kako dolgo uživate zdravila. NSAID so na voljo kot različne vrste zdravil za lajšanje bolečin, ki jih lahko kupite brez recepta, vključno z:
- Aspirin (na primer Bayer ali Excedrin). Vzemite 650 mg (običajno dve tableti) na štiri noge s hrano. Otrokom ne dajajte aspirina.
- Natrijev naproksen (Aleve). Vzemite 400-440 mg dvakrat na dan, s hrano. Ne vzemite več kot 500 mg v enem dnevu. Posvetujte se s svojim zdravnikom o zdravilu Aleve za bolnike, mlajše od 13 let.
- Ibuprofen (na primer Advil ali Motrin IB). Ibuprofen je lahko idealen za poškodbe gležnja, ker je hkrati zdravilo za bolečino in protivnetno sredstvo. Vzemite 200-400 mg na 4-6 ur. Ne vzemite več kot 1.200 mg v enem dnevu, razen če vam tako svetuje zdravnik.
- 3. Vprašajte svojega zdravnika o nesteroidnih protivnetnih zdravilih, če niste prepričani, kaj jemati. Če ste nad odločitvami preobremenjeni, se posvetujte z zdravnikom. Drugi razlogi za prvi pogovor s svojim zdravnikom so, če:
- So starejši od 60 let.
- Ali ste noseči ali dojite.
- Pijte tri ali več alkoholnih pijač na dan.
- Imate bolezen jeter, ledvic ali srca.
- Jemljete zdravila za redčenje krvi, imate visok krvni tlak ali imate druge težave s krvavitvami. Če že jemljete aspirin za preprečevanje nastajanja krvnih strdkov, ga vzemite vedno 30 minut pred drugimi nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.
- 4. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Če nesteroidna protivnetna zdravila jemljejo manj kot deset dni zapored, so za večino ljudi varna. Kljub temu je več študij vzbudilo zaskrbljenost zaradi celjenja kosti in uporabe nesteroidnih protivnetnih zdravil. Priporočeno je več študij. Brez dokončnih dokazov o negativnih učinkih nesteroidna protivnetna zdravila veljajo za koristna zdravila v boju proti bolečinam pri tistih s poškodbami nog, čeprav nekateri zdravstveni delavci spodbujajo uporabo acetaminophena (kot je Tylenol), ki lajša bolečino, vendar nima protivnetnih lastnosti. Ne jemljite nesteroidnih protivnetnih zdravil, če imate veliko tveganje za okvaro kosti. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako lahko obvladujem bolečino zaradi zlomljenega gležnja?Catherine Cheung, DPM
Catherine Cheung je pooblaščeni podiatrist s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Dr. Cheung je specializiran za vse vidike nege stopal in gležnjev, vključno s kompleksno rekonstrukcijo. Dr. Cheung je povezan z zdravniki Brown & Toland Physical in Sutter Medical Network. Zaslužila je DPM na Kalifornijski šoli za pediatrično medicino, dokončala rezidenco v Medicinskem centru Encino Tarzana in štipendijo v Medicinskem centru Kaiser Permanente San Francisco. Je certificirana pri ameriškem odboru za podiatrično kirurgijo.Catherine Cheung, DPMOdgovor pooblaščenega strokovnjaka za podiatrsko terapijo Nekateri najlažji načini za ublažitev bolečine so zaledenitev in dvig gležnja. Lahko ga tudi zavijete in stabilizirate, da se hitreje zaceli.
Oglas
Nasveti
- Pokličite svojega zdravnika, če se vam gips ali opornica kdaj poškoduje ali se počuti preveč ohlapno ali pretesno. Če imate kakršna koli vprašanja glede vaše poškodbe ali okrevanja na splošno, bi moral biti vaš zdravnik najbolj zaupanja vreden vir informacij. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, če:
- Imate hude bolečine.
- Noga je izbočena okoli robov zasedbe ali opornice.
- Če imate otrplost, mraz ali mravljinčenje v nogi ali če so prsti temnejši od običajnih.
- Ne morete premikati prstov na nogi.
- Za shranjevanje predmetov, ki jih pogosto uporabljate ali jih boste morda potrebovali, uporabite majhen nahrbtnik ali fanny paket.
Oglas
