Bližajoče se novo šolsko leto se vedno zdi priložnost za predstavitev novega vas. Za mnoge mlade odrasle, najstnike in celo otroke je izguba teže želeni cilj pred ponovnim zagonom šole. Uprite se skušnjavi, da počakate do zadnjega, nato pa se poskusite hitro (in nezdravo in nevzdržno) znebiti več kilogramov. Najbolje je, da za zdrav, vesel in uspešen program hujšanja pred začetkom šolanja začnete zgodaj, upoštevate zdrave smernice za prehrano in gibanje ter vzpostavite mrežo za podporo, ki vam bo pomagala doseči razumne cilje.
Koraki
Del eno od 3: Določitev omejitev, ciljev in potreb
- eno Posvetujte se s strokovnjakom. Izguba teže ni vedno zdrava in je v resnici lahko precej škodljiva, če ste že zdravi ali če se zanašate na neprimerne metode. Pogovor z zdravnikom ali registriranim dietetikom, preden se lotite programa, je najboljši način za določitev ustreznih ciljev in metod za zdravo hujšanje.
- Zaradi pritiska vrstnikov in težave s podobo telesa so mladi v šolski dobi še posebej dovzetni za zmotno prepričanje, da morajo shujšati. Če ste zdravi takšni, kot ste, se osredotočite le na ohranjanje tega zdravja in njegovo povečanjeSamopodobainsamozavest.
- Če morate shujšati, se ne osredotočajte na določeno številko ali poskušajte biti videti kot kakšna znana oseba ali priljubljeni sošolec. Namesto tega s strokovnjakom ugotovite, kakšen naj bo vaš zdrav kilogram teže in kako ga najbolje doseči.
- 2. Bodite realni. Morda boste želeli verjeti, da obstaja kakšen čudežni popravek, s katerim boste v tednu pred začetkom šolanja izgubili pet kilogramov; vendar je katera koli modna dieta, ki obljublja takšne rezultate, laž ali škoduje vašemu zdravju.
- Tudi če začasno delajo, diete s hitrimi popravki ne prinašajo trajnih rezultatov.
- Cilj večine ljudi je izgubiti 1 kilogram na teden in morda največ 2 kilograma na teden. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom.
- 3. Dajte si čas. Če res želite shujšati pred začetkom novega šolskega leta, je najboljša možnost, da začnete postopek takoj, ko se konča predhodno šolsko leto. Želva in zajec se nista ukvarjala s prelivanjem kilogramov, toda 'počasi in enakomerno' je vsekakor način za zmago na tej dirki.
- Če želite shujšati in ga obdržati, morate trajno spremeniti svoj življenjski slog, vključno s tem, kako se prehranjujete, kako razmišljate o hrani in kako aktivni ste v svojem vsakdanjem življenju. Za to je potreben čas, saj morate obnoviti možgane in telo.
- 4. Zanesite se na omrežje za podporo. Izguba teže najbolje deluje, če ne gre za samostojno prizadevanje. Vsakdo za uspeh občasno potrebuje spodbudo, spodbudno besedo ali brc v hlače. Vključitev družine, prijateljev in zaupanja vrednih svetovalcev je vaša najboljša možnost.
- Težko se je držati solate s konzervirano tuno na vrhu, ko bratje vdihavajo pico iz vaše najljubše trgovine. Prosite za razumevanje, ko poskušate spremeniti svoje navade, ali še bolje, preverite, ali lahko na krov spravite preostalo družino.
- Vedno pomaga imeti nekoga, ki mu zaupate, kot zvočno desko v tistih časih, ko vas hrepenijo boljše ali pa je vaše samozaupanje malo. Če organizirani program hujšanja nudi podporo, ki jo potrebujete, jo vsekakor uporabite.
- Če ste del svoje podporne mreže, lahko držiteprehrambeni dnevnik. Spremljanje, kaj jeste, koliko jeste in zakaj jeste, skupaj s spremembami življenjskega sloga, vadbenimi aktivnostmi in splošnimi občutki, vam lahko pomaga, da ste motivirani.
Del 2. od 3: Prehranjevanje zdravo
- eno Jejte z namenom. Koliko hrane pojeste, ker ste dejansko lačni? Ljudje pogosto jedo, ko sodolgčas,pod stresom, ali se počutite pritiskani ali dolžni k temu. Zmanjšanje vnosa kalorij je ključnega pomena za izgubo teže in dober korak v to smer je prehranjevanje le, kadar vaše telo potrebuje hrano.
- Poiščite druge možnosti za lajšanje stresa ali dolgčasa. Kadar je vaš cilj izguba teže, je vadba odlična izbira - tek, na primer, vam lahko razjasni glavo in vas oddalji od omare z neželeno hrano.
- Ko jeste, se osredotočite na hrano in jejte počasi. Izklopite televizor in jejte samo za mizo, ne stojte ali sedite na kavču. Pomislite, kaj jeste. Okusite vsak grižljaj. Ustavite se, ko ste siti.
- Če si postavite izzive, lahko postanete tudi bolj interaktivni in omejite nesmiselno porabo. Poskusite na primer jesti s palčkami, če jim že niste prišli prav.
- 2. Izvedite postopne prilagoditve. Le redkim lahko uspe, če gredo 'hladni purani', tako da čez noč iz nezdrave prehrane preidejo na zdravo prehrano. Za večino je postopni prehod najboljše sredstvo za dolgoročni uspeh pri hujšanju.
- Ne pozabite, da potrebujete čas, da pretrenirate svoj um, telo, navade in brbončice. Bodi potrpežljiv.
- Začnite z majhnimi spremembami. Začnite na primer tako, da dobite manjšo različico svojega najljubšega obroka s hitro hrano in namesto tega vzemite majhno soda. Vaš končni cilj bo v veliki meri odpraviti te izdelke, vendar vam lahko postopno zmanjšanje velikosti porcije in vnosa kalorij pomaga na tej poti.
- 3. Piti vodo. Voda je dobra za vse, vendar je lahko najboljši dietetični prijatelj. Je hranljiv, osvežujoč in lahko celo nasiten, ne da bi v svoj vnos dodali niti eno kalorijo.
- Če nimate posebne potrebe po hranilih v športnih pijačah (če ste na primer dlje časa zelo fizično aktivni), je držanje vode najpreprostejši in najnižji kalorični (kot pri nič kalorij) način za učinkovito hidracijo.
- Vedno popijte kozarec vode, preden nekaj pojeste. Pogosto, ko ljudje mislijo, da so lačni, so pravzaprav samo žejni. Voda in morda le majhen, zdrav prigrizek je lahko dovolj, da vas popelje do naslednjega obroka. Voda lahko tudi omeji količino, ki jo dejansko pojeste ob tem obroku.
- 4. Jejte sezonsko in pametno. Na splošno velja, da če želite shujšati pred začetkom šolanja, to pomeni, da je poletje. Na srečo je poletje idealna sezona za iskanje svežega sadja in zelenjave, ki mora biti v središču vaše zdrave prehrane.
- Ne mislite na poletje kot na čas, ko se prepustite krami, ampak kot na čas, da izkoristite blagodati narave.
- Odvisno od vašega podnebja lahko poudarite sveže jagode in grah, breskve in paradižnik, jabolka in koruzo, hkrati pa pomagate lokalnim kmetom in okolju (z izločitvijo ladijskega prometa na dolge razdalje).
- Ne glede na to, ali jih lahko dobite lokalno ali ne, dodajte tudi več celih zrn, pustih beljakovin (poletje je na primer primeren čas za ribolov) in več živil, bogatih z vlakninami.
- 5. Pametno prigrizite. Z naraščajočimi telesi imajo zlasti najstniki skorajda stalno željo, da bi jedli. Če izberete prave prigrizke, ki vas bodo pripeljali do naslednjega obroka, lahko močno vplivate na uspeh vašega načrta za hujšanje.
- Prigrizki, kot so čips in sladkarije, naj bodo redka poslastica. Namesto tega se osredotočite na zdravo, enostavno pripravo / nošenje / uživanje sadja, zelenjave in hrane s polnozrnatimi žitaricami, vitkimi beljakovinami in vlakninami.
- Na primer, razmislite o predpakiranju katerega koli od naslednjih v majhne vrečke za sendvič: jabolčne rezine z arašidovim maslom in rozinami; grozdje in strune; mešanica poti; edamame; ali humus, ki se razprostira znotraj pita iz polnozrnate pšenice. Možnosti je skoraj neskončno in če jih sami zapakirate, boste lačni med obroki zmanjšali nagnjenost, da se odpravite do prodajnega avtomata ali predala za sladkarije.
- 6. Privoščite si občasno. Diete, ki se počutijo kot kaznovanje, so obsojene na propad. Cilj je, da se prekvalificirate, da boste živila (na primer piškoti z dvojno mešanico ali dvojni cheeseburgerji) prav to - občasne poslastice in ne znaki okvare.
- Nobene najljubše hrane naj ne bo popolnoma »prepovedana«. Zanje boste bolj obsedeli in se še slabše počutili, če boste zdrsnili. Osredotočite se na vadbo nadzora nad porcijami in pogostostjo z nezdravo hrano.
- Ko se odločite, da si boste privoščili, uživajte v vsakem grižljaju pecan želve. Jejte počasi in namerno, pri čemer je vsak grižljaj pomemben. Naj bo zadnji, tako da vam ne bo treba prezgodaj ponoviti postopka.
Del 3. od 3: Ostanite aktivni
- eno Ostanite po urniku. Če ste na poletnih počitnicah, lahko to preprosto razumete kot začasno osvoboditev od urnikov; načrtovanje in regimentiranje pa sta zaveznika praktično vsakega uspešnega načrta hujšanja.
- Zastavite si poletni cilj, v idealnem primeru tisti, ki podpira vaše cilje glede izgube teže. Na primer obljubite, da se boste naučili rolati ali plavati več krogov kot vaša sestra.
- Obroke, prigrizke in čas za vadbo držite po dokaj doslednem urniku. Tako lažje spremljate svoj napredek in težje se izgovarjate na preskok.
- Redno in dovolj spite, vendar ne pretirano. Spanje poleti ni dober načrt za hujšanje. Od šest do 13 let bi morali spati med devet in 11 ur; starost od 14 do 17 let naj spi 8 do 10 ur; in tisti od 18 do 25 potrebujejo od sedem do devet ur.
- 2. Potrudite se. Strojenje ob bazenu tega cilja žal ne dosega. Prizadevati si morate biti večino (vsaj 5) dni v tednu telesno aktivni 60 minut.
- Če se vsaj malo potite in dihate dovolj močno, da bi bil izziv zapeti, a se vseeno lahko pogovarjate, potem verjetno telovadite na ugodni ravni.
- Ni treba, da se 60 minut vadbe zgodi naenkrat. Izvajanje 3 20-minutnih sej se zdi enako koristno kot 1 60-minutna seja.
- Organizirani športi, kot so nogomet, plavanje in tenis, ustrezajo zahtevam za vadbo. Dejavnosti, kot so tečaji plesa in aerobike. Čeprav joga običajno manj porablja kalorije, lahko joga koristi tudi telesu in duhu kot del režima hujšanja.
- 3. Premagajte toploto. Še posebej, če je v vašem življenju zatiralno vroče, je sredi dneva lahko nevarno vaditi se sicer koristno. Če je vroče, da bi se odločili za reden tek, prilagodite svoj urnik ali poiščite drugačno (vendar zdravo) aktivnost.
- Vzdrževanje hidrata s pitno vodo je dobro za vaš načrt hujšanja, še posebej pa je pomembno tudi med vročimi odseki. Hidrirajte pred, med in po vadbi. Navadne stare vode je na splošno več kot dovolj in je na voljo brez vseh kalorij, sladkorjev in dodatkov športnih pijač.
- V posebej vročem vremenu bodisi načrtujte vadbo zgodaj zjutraj ali pozneje zvečer ali pa jo premaknite v zaprte prostore. Preizkusite DVD-je, videoposnetke v YouTubu ali celo igre, kot je Wii Fit, ki služijo kot aerobni tečaj ali vadba za moč, ki jo lahko izvajate v zaprtih prostorih.
- 4. Izkoristite svoj čas. Če imate srečo, imate med odmorom verjetno nekaj več prostega časa, kot ga boste imeli, ko se pouk začne znova. Izkoristite lahko, da se vam manj mudi.
- Ne vozite, ko lahko hodite (ali vozite kolo). Seveda je do prijateljeve hiše manj kot 5 minut vožnje, toda hiter 20-minutni sprehod (40 povratnih potovanj) bo izpolnil velik del vašega minimalnega dnevnega cilja.
- Pojdi po stopnicah. Naj bo dvigalo vaše zadnje sredstvo.
- Spremenite čas aktivnosti pred šolanjem v nekaj dodatnega denarja. Pokosite trate sosedov. Sprehodite (ali jognite) nekaj lokalnih psov. Pridružite se posadki hišnih slikarjev ali pomagajte pri čiščenju lokalnega parka. Uživajte v čudovitem prostem, si oglejte nekoliko bolj trimer in hkrati zredite denarnico.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Živjo, sem 11-letni otrok in imam 59 kg. Pomagaj mi prosim!Claudia Carberry, RD, MS
Magistrica, prehrana, Univerza v Tennesseeju Knoxville Claudia Carberry je registrirana dietetikinja, specializirana za presaditev ledvic in svetovanje bolnikom pri hujšanju na Univerzi v Arkansasu za medicinske vede. Je članica Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je leta 2010 magistrirala iz prehrane na Univerzi v Tennesseeju Knoxville.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, Prehrana, Strokovni odgovor Univerze v Tennesseeju Knoxville Ta članek je za vas! Najprej obiščite svojega zdravnika in prosite za napotnico k registriranemu dietetiku, ki vam bo pomagal sestaviti načrt prehrane. Mnoge ideje v tem članku so vam lahko v pomoč, na primer uživanje manjših porcij, izogibanje jedenju pred televizorjem in telesna aktivnost. - Vprašanje Če sledim temu, koliko časa bo trajalo, da bom izgubil 4 kg?Claudia Carberry, RD, MS
Magistrica, prehrana, Univerza v Tennesseeju Knoxville Claudia Carberry je registrirana dietetikinja, specializirana za presaditev ledvic in svetovanje bolnikom pri hujšanju na Univerzi v Arkansasu za medicinske vede. Je članica Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je leta 2010 magistrirala iz prehrane na Univerzi v Tennesseeju Knoxville.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, Prehrana, Univerza v Tennesseeju Knoxville Odgovor strokovnjaka V 9 tednih bi lahko shujšali za 4 kg, če bi lahko zmanjšali ali porabili do 500 kalorij na dan. Posvetujte se z zdravnikom in prosite za napotnico, če želite obiskati registriranega dietetika, ki vam bo pomagal ostati na pravi poti.
Oglas
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
