Kako si všeč

Ena najtežjih stvari, ki jo lahko naredimo, je, da se naučimo imeti radi. To še posebej velja, če tega prej nismo mogli doseči. Težko je določiti miselni vzorec, vendar je to mogoče storiti. Naše misli vplivajo na naša čustva in naša čustva vplivajo na naše vedenje. Če spremenite svoje miselne vzorce in se preusmerite, da svoje misli usmerite v tisto, kar imate pod nadzorom, se boste začeli počutiti bolje. Do tja je treba malo vaditi in delati, vendar se splača. Všeč si je eden glavnih ključev za bolj izpolnjeno in srečnejše življenje.

kaj potrebuješ za igranje badmintona

Koraki

Del eno od 5: Umirjanje svojega notranjega kritika

1. eno Bodite pozorni na svoje misli in čustva. Izvajalci kognitivne vedenjske terapije verjamejo, da lahko spremenimo svoje vedenje tako, da spremenimo svoje misli. Misli so katalizator, ki vodi do vedenja.
   • Če na primer mislite, da ste zguba in ne morete storiti ničesar prav, se boste počutili brezupno, ker ne verjamete, da lahko spremenite svoje počutje. Če razmišljate na ta način, boste ostali zaljubljeni na mestu, kjer se predate negativnemu miselnemu vzorcu. Vaše dejansko vedenje bo tako prizadeto, da boste lahko postali depresivni in nezainteresirani za številne vidike življenja. V bistvu gre za samoizpolnjujočo se prerokbo. Zavzeli ste negativno držo in vedenje, do katerega so vas vodile vaše misli.
   • Natančno poimenovanje svojih čustev vam lahko pomaga bolje razumeti vaše počutje v danem trenutku. Poiščite seznam čustev in se posvetujte z njim, kadar koli se počutite samozavestno, in poskušajte čustva poimenovati čim natančneje. To vam bo pomagalo, da se boste uspešneje premaknili mimo čustev.
2. 2. Vodite dnevnik misli. Bodite pozorni na kritični glas v svoji glavi. Ta glas vam že leta govori negativne stvari. Ta glas vam je preprečil, da bi živeli v polnosti. Ko zaslišite glas, ki vam govori slabe stvari o sebi.
   • Vsak dan si vzemite nekaj minut, da se spomnite trenutkov, ko ste mislili kaj negativnega o sebi.
3. 3. Naredite seznam svojih pozitivnih lastnosti. Pomislite na primere svojih spretnosti, pozitivnih lastnosti, lastnosti, ki jih ljudje občudujejo itd. Vključite pohvale, ki ste jih prejeli od drugih.
   • Ta seznam lahko zajema vse. Na primer, lahko vključite, da ste res dobri z živalmi, ali pa lahko naredite fantastično pito s piščancem. Ta seznam bo opomnik, da ste nekaj dosegli in da nekatere stvari dobro delate.
   • Redno si oglejte ta seznam, da izboljšate svoje samopodobo.
4. 4. Umirite svojega notranjega kritika, tako da se osredotočite na pozitivno. Ko zaslišite glas v svoji glavi, ki vam pove, da ste ničvredni, naredite premor in svojo pozornost preusmerite na nekaj, kar je pod vašim nadzorom. To je lahko nekaj vaj (naloga, aktivnost, hobi - kar koli, kjer se lahko produktivno uporabite) ali področje vašega življenja, kjer se počutite bolj sposobne in močnejše. Lahko se tudi spomnite svojih pozitivnih lastnosti protiuteži, kar vas vznemirja v tem trenutku.
   • Na primer, če vam misli ves čas govorijo, da ste ničvredni, lahko rečete: »Imam veliko prijateljev, ki mislijo, da me je vredno vedeti. Veliko moram prispevati. «
5. 5. Imejte svojo mantro. Mantra je sporočilo, ki si ga ponavljate, da boste lažje razmišljali pozitivno. Sestavite si spev, ki ga lahko izvedete bodisi naglas ali v glavi.
   • Recite si na primer: 'Sem vreden in všečen član te družine.'
   • Zapišite svojo mantro in jo kot dnevni opomnik objavite na ogledalu v kopalnici.
6. 6. Ne obupajte. Morda boste doživeli nekaj dni, ko se počutite poraženi zaradi lastnih dejanj. Kar naprej si govorite, da ste vredni ljubezni. Vse je v spreminjanju svoje mantre.
   • Ko se vsako jutro zbudite, si vzemite nekaj trenutkov, da se cenite. Pogovorite se, da poudarite svoje dobre točke.
   Oglas

Del 2. od 5: Ustvarjanje samozavesti

1. eno Priznajte svojo ljubezen do življenja. Povejte si, da imate radi življenje in da uživate v potovanju, ki ga potujete. Tudi če je vaša cesta neravna, se boste uspeli dogovoriti za grobe točke. Še vedno ste tu, da drugim poveste, da ste prišli do mesta, kjer ste danes.
2. 2. Poiščite priložnosti v življenjskih izzivih. Nadaljujte in se osredotočite na priložnosti, ki jih prinašajo izzivi in ​​spremembe. Razmislite o načinih, kako ste premagali težave in ste zaradi njih lahko počeli nove stvari.
   • Če ste na primer jezni, da ste bili odpuščeni, pomislite, kako ste lahko preživeli dragocen čas s svojimi otroki.
3. 3. Spremljajte svoj napredek. Ne glede na velikost dosežka spremljajte napredek, ki ga dosežete. Poiščite dosežke, ki ste jih dosegli, da ste prišli tako daleč in pustite, da vas vaš prejšnji uspeh poganja naprej.
   • Morda vam bo pomagalo zapisati svoje dosežke. Potem lahko svoje nove dosežke primerjate s starejšimi in prepoznate, kako daleč ste prišli.
4. 4. Postavite se zase. Poskrbite, da vam bodo drugi izkazali spoštovanje, ki si ga zaslužite. Ne dovolite, da vas drugi ne spoštujejo ali govorijo slabo o vas. Zavzemite se zase, tako kot bi se postavili za dobrega prijatelja, ki ga ne spoštujejo.
   • Ne postavljajte se dol, še posebej pred druge ljudi. Če vas ljudje slišijo, da slabo govorite o sebi, morda mislijo, da je to sprejemljiv način ravnanja z vami.
5. 5. Dajte si podporo. Poiščite primere, ko potrebujete podporo, in si jo zagotovite. Pobožajte se po hrbtu, ko ste nekaj dobro naredili. Bodite prijazni, ko se učite česa novega in potrebujete spodbudo za naprej.
   • Zdaj je pravi čas, da ponovite svojo mantro ali jo prilagodite novi situaciji.
6. 6. Nauči se biti udobno sam. Ko se boste naučili biti srečni sami, boste ugotovili, da se na koncu počutite lažje s seboj. V neprijetnih situacijah, zaradi katerih ste se prej počutili osamljene ali v zadregi, boste verjetno bolj sproščeni.
   • Če ste sami, ne izvlecite telefona in začnite pošiljati sporočil. Namesto tega bodite pozorni na okolico. Naredite preprosto dejavnost, kot je pitje skodelice čaja inobčutek prisotnosti.
   • Če ste zunaj (v kavarni ali na zabavi), se spomnite, da vaša vrednost ne temelji na tem, kdo ali koliko ljudi komunicira z vami.
   • To velja tudi, če niste v zvezi. Ne določite svoje vrednosti glede na to, ali ste samski ali ne. Dober spremljevalec ste sami.
7. 7. Naučite se nove veščine. Naučiti se narediti nekaj novega je fantastičen način, da se naučite imeti radi sebe in graditi samopodobo. Ko se postavite v novo situacijo, ste morda zunaj območja udobja. Lahko pa boste tudi priznali, kaj lahko dosežete. To je lahko odličen spodbujevalec samozavesti.
   • Poglejte v svoji skupnosti brezplačne delavnice. Večina skupnosti ponuja vse vrste tečajev, od kuharskih tečajev do vaj za pihanje stekla. Oglejte si letake v lokalni knjižnici ali si oglejte koledar dogodkov v skupnosti.
8. 8. Vodite dnevnik hvaležnosti. Enkrat na teden si vzemite nekaj trenutkov, da zapišete stvari, za katere ste hvaležni. Dnevnik hvaležnosti vam lahko pomaga, da se spomnite, kaj imate v življenju.
   • Uživajte in premišljujte o stvareh, o katerih pišete. Če samo prepišete predloge zapisovanja stvari, se ne boste počutili bolj hvaležne. Namesto tega si namenite nekaj časa, da se spomnite trenutka ali občutka.
9. 9. Razvajajte se. Če imate slab dan ali dan, ko je vaša dvom v sebe dosegla najvišjo stopnjo, si privoščite lepo poslastico. Pojejte čudovito čokoladno torto iz svoje najljubše kavarne ali se preprosto sprostite v prijetni vroči kopeli.
   • Tako si boste vzeli time-out od svojih skrbi in stresov, ki povzročajo vaš dvom. Ko se napolnite, lahko skočite nazaj v življenje in se počutite bolj sproščeni.
   • Razvajanje samega sebe je pomembno tudi zato, ker vas spomni na pomembnost vašega časa in vašega zdravja. Ko si oddahnete, na prvo mesto namesto dela postavite sebe, drugo pomembno osebo, prijatelje, družino, šolo itd.).
10. 10. Poiščite smeh v svojem življenju. Smeh ima velike dolgoročne in kratkoročne koristi, ki vam lahko pomagajo v procesu učenja, da si všeč. Kratkoročno lahko smeh poveča endorfine v možganih, ohladi odziv na stres in spodbudi cirkulacijo, da pomaga zmanjšati stres. Dolgoročno lahko s smehom lažje obvladate težke situacije, se povežete z drugimi in izboljšate svoje razpoloženje.
    • Pridružite se dolgoletnemu prijatelju in se spomnite smešnih dogodkov, ki ste jih oba doživela.
    • Oglejte si smešen film ali preberite smešno knjigo. Poiščite le nekaj trenutkov dneva, da se dobro nasmejete.
11. enajst Skrbi zase. Poskrbite, da boste dobro ravnali s svojim telesom. To vam bo pomagalo najti vrednost v sebi in posledično bolj všeč sebi.
    • Prepričajte se, da jeste pravilno. Z zdravo prehrano se boste počutili bolje znotraj in zunaj. Poskusite se izogibati predelani in prijateljski hrani. Jejte veliko sadja, zelenjave, beljakovin in celih zrn.
    • Dovolj spite. Kakovostno spanje je potrebno, da vaše telo pravilno deluje in se počuti dobro. Spanje okrepi vaš imunski sistem in pomaga ublažiti depresijo in bolezni. Prizadevajte si za 7-8 ur spanja vsako noč.
    • Pij veliko vode. Vaše telo potrebuje veliko vode za pravilno delovanje, dehidracija pa lahko povzroči glavobole, utrujenost in omejene duševne sposobnosti. Ženske naj dobijo 72 unč tekočine na dan, moški pa približno 104 unče tekočine na dan.
    • Redno telovadi. Vadba sprošča endorfine v možganih. Te kemikalije vam izboljšajo razpoloženje in poskrbijo, da se počutite dobro, kar vam lahko pomaga, da ste bolj všeč sebi. Prav tako vadba pomaga ohranjati zdravje.
    Oglas

Del 3. od 5: Spreminjanje pogleda na sebe

1. eno Ne dovolite, da vas strah premaga. Strah vas lahko ohromi in prepreči aktivno sodelovanje v vašem življenju. Nekateri bomo storili vse, da ne bomo izpodbijali svojega negativnega pogleda na sebe. To se zgodi, ker se iz nekega razloga bojimo ukrepati proti tem mislim. Mogoče je, da smo vloženi v to, da ostanemo zaljubljeni. Rast je boleča. Čeprav življenje brez rasti stagnira, je to nekaj, kar se je posameznik že seznanil. To je tako, kot da bi oblekel par starih, prebite čevlje. Niso zelo lepi, so pa nekaj, s čimer se počutite prijetno. In verjeli ali ne, tudi negativni koncept samega sebe je lahko za nekatere od nas prijeten, ker ne vključuje sprememb.
   • Morda je najboljši primer strahu, ki ohromi ljudi, najti, ko vprašamo, zakaj pretepane ženske ostanejo v nasilnih odnosih. Strah jim dejansko preprečuje, da bi ravnali v lastnih interesih. Čustvena odvisnost od nasilnežev je tista, ki jim preprečuje, da bi zapustili situacijo, ko bi lahko bila ogrožena njihova življenja.
2. 2. Odpusti si . V preteklosti so morda stvari, na katere niste ponosni. Nekatere od teh stvari vas v resnici morda ne marajo. Ko enkrat priznate, da ste v danih okoliščinah delali najbolje, lahko odpustite tudi nekatera najbolj škodljiva vedenja in gnusna dejanja. Če se držite negativnih misli, ki se vrtijo okoli slabega vedenja, si ne dovolite, da rastete in se premikate mimo teh dogodkov.
3. 3. Postanite svoj najboljši prijatelj . Pomislite, kako bi govorili s prijateljem, ki je imel težave z všečnostjo. Bi okrepili negativne misli? Ali pa bi se osredotočili na nekatere njene prednosti? Izpostavite si razloge, zakaj ste všečna in ljubezniva oseba.
4. 4. Začnite sprejemati sebe . Verjemite, kaj drugi govorijo o vas. Ne trudijo se samo, da bi se počutili dobro. Ti si resnično všeč. Začnite se gledati skozi njihove oči. To lahko notranjega kritika utiša, tako da boste lahko začeli imeti radi sebe kot drugi.
5. 5. Začnite z majhnimi spremembami naenkrat. Vedite, da lahko začnete z majhnimi. Drugi razlog, zaradi katerega se nekateri bojijo spremeniti, je ta, da pomislijo, da spremenijo eno stvar na sebi, da bodo morali spremeniti vse. Bojijo se, da se bodo vrata odprla in ne bodo mogli nadaljevati življenja, ki so ga živeli, ker morajo narediti monumentalne spremembe, da bodo srečni.
   • Začnite z majhnimi spremembami, kot je vsak dan nasmeh enemu neznancu, ponavljanje pozitivne mantre v sebi ali več spanja vsak večer. Narediti majhne korake naenkrat je lahko manj presenetljivo kot poskušati narediti drastične in velike spremembe naenkrat.
   • S temi majhnimi koraki se boste morda umaknili iz območja udobja. Priti izven območja udobja se vam bo v življenju veliko zgodilo. Če lahko nadzirate določene primere tega, boste za vajo ugotovili, da se boste bolje počutili prepričani vase in svoje sposobnosti, ko vam življenje vrže krivuljo.
6. 6. Bodi potrpežljiv. Ne pozabite, da poskušate odpraviti vse življenje negativnega razmišljanja. Ne bo se zgodilo čez noč, a s pravilnim pristopom se lahko začnete imeti radi. Biti morate pripravljeni na soočenje z notranjim kritikom, ki vam je preprečeval, da bi si bili všeč. Morate biti sposobni odpustiti vse napake, za katere menite, da ste jih storili v preteklosti. Začeti morate iskati svoje ljubeznive lastnosti in se spomniti, da drugi vidijo vrednost v vas. To bo pripeljalo do tega, da se boste sprejeli kot ljubezniva in všečna oseba.
   • Imejte zaupanje vase. Ste preživeli in storili boste vse, kar morate storiti, da izboljšate kakovost svojega življenja. Če ne drugega, ste preživeli svojo težko preteklost. To zahteva določeno mero moči in vztrajnosti, ki je nimajo vsi. Nadaljujte z močmi, ki ste jih pokazali, da boste v življenju prišli tako daleč.
   Oglas

Del 4. od 5: Interakcija z drugimi

1. eno Poskusite se nasmejati drugim ljudem. Ko pridete v stik z drugimi, se nasmehnite. Z nasmehom se boste dobro počutili. Poleg tega bo polepšal trenutek vsem v vašem dosegu. Obstajajo možnosti, da se vam bodo drugi nasmehnili in takoj boste začutili, da se vam odobravanje vrača. Kmalu boste verjeli, da ste pomembni kot človek.
2. 2. Do drugih se obnašajte spoštljivo . Dajte ljudem spoštovanje, ki bi ga radi prejeli sami. Tako boste lažje ravnali tudi s spoštovanjem. To vključuje prijaznost in dopuščanje razlik. Nekateri načini za dokazovanje spoštovanja do drugih vključujejo:
   • Ne žali drugih.
   • Poslušajte, ko nekdo drug govori.
   • Ne dražite drugih.
   • Bodite občutljivi do občutkov nekoga drugega.
   • Ne stereotipizirajte ljudi.
3. 3. Pomagajte drugim. Ključna kakovost, zaradi katere so ljudje všečni, je, kako ravnajo z drugimi. Ko ste skrbni in prijazni do drugih, je bolj verjetno, da boste tako ravnali do sebe. Poskusite pomagati drugim, ko predvidevate potrebo.
   • Na primer, vaša pomoč je lahko tako majhna, kot je držati odprta vrata nekomu v banki. Lahko pa je nekaj tako velikega, kot je prostovoljna sobotna pomoč starejšemu sosedu, ki potrebuje delo na dvorišču.
   • To ne pomeni, da morate pomagati vsaki osebi. Ne pozabite, da se morate ravnati tako dobro kot z drugimi ljudmi, kar pomeni spoštovanje lastnih meja.
   Oglas

Del 5. od 5: Pridobivanje pomoči

1. eno Obiščite terapevta. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga pri reševanju nekaterih težav z zaupanjem, tako da boste všeč sebi. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je dobra strategija, ki vam pomaga spremeniti vaše misli in vedenje. CBT vam lahko pomaga prepoznati določene vzorce, zaradi katerih vam ne bi bilo všeč ali z dobro presojo narediti stvari, na katere ste ponosni.
   • Ne bojte se pogledati starih ran. Da bi se dobro počutili, moramo razumeti, kaj nas zadržuje. Postopek zdravljenja ni končan, dokler se niste pripravljeni soočiti s težkimi čustvi, v katerih ste morda ujeti. Samo s preučevanjem teh dogodkov se boste lahko skozi njih pomaknili. Ko imamo pogum odtrgati staro krasto, je spodaj pogosto nova rast. Ta nova rast vas lahko oddalji od negativnih misli o sebi in vam pomaga, da se soočite s pozitivnejšo prihodnostjo.
2. 2. Razviti sistem podpore. Ko imate okoli sebe ljudi, ki pozitivno mislijo o vas, boste začeli ponotranjevati ta sporočila. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, ki podpirajo vas in vaše dejavnosti.
   • To pomeni tudi, da bi morali manj časa preživeti z ljudmi, ki se do vas obnašajo slabo ali nespoštljivo. Če boste morali preživeti čas s temi ljudmi, na primer službenim kolegom ali nadzornikom, se boste morali naučiti, kako to storitiodločno komuniciratiz njimi. Sporočite jim lahko, da so njihovi komentarji nezaželeni.
3. 3. Poiščite mentorja. Morda boste pomislili, da bi v svojem delovnem življenju našli nekoga ali v krogu znancev, ki bi vam lahko bil mentor. Ta oseba vam bo morda lahko pomagala premagati določene izzive, s katerimi se soočate na enem področju življenja.
   • Če na primer na delovnem mestu najdete mentorja, vam ta oseba morda pove, kako je premagala lastne izzive, da je postala prepričana v svoje delo. Zaslišanje zgodbe nekoga drugega vam lahko da malo prostora, da boste prijazni in radodarni do sebe.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako se lahko imam rad, ko sem izredno grd? Vzemite si čas, da razmislite o lastnostih, ki so vam všeč. Pomislite na vse, v čemer ste dobri, ali lastnosti, ki jih imate radi na sebi (na primer, če ste pridni delavec ali zanesljiva oseba). Pomislite na vsakogar, ki ga poznate, ki vam je mar, in poskusite ugotoviti, kaj ga imajo radi na vas. So ti atributi tudi vi ponosni? Zunanja lepota v resnici ni tako pomembna. Osredotočite se na tisto, kar je pomembno - kdo ste v resnici in kako ravnate z ljudmi.
• Vprašanje Kako se naučim imeti rad svoje življenje? Naredite seznam svojih dosežkov in dobrih lastnosti. To vam bo pomagalo ostati pozitiven in vesel svojega življenja. Štejte svoje blagoslove, saj imate toliko stvari, za katere ste lahko hvaležni: zdravo telo, zdrava pamet, izobrazba, bogastvo in še veliko več. Zabavajte se in izkoristite vsak dan kar najbolje. Razvijte samozavest, pogum in potrpljenje. In nikoli ne pozabite, kako super ste. Vse lahko narediš.
• Vprašanje Kaj naj storim, če se negativnih misli ne morem domisliti pozitivnih števcev? Mislite nasprotno skrajnost. Če je vaša negativna misel 'Jaz sem grda', si recite 'Jaz sem najlepša oseba na svetu!' Čeprav veste, da gre za pretiravanje, to kaže, da je tudi negativna misel pretiravanje, in ga odpravi. Če je vaša negativna misel kompleksno obrazložitev vseh dejavnikov, ki pravijo, kako ničvredni ste, poskusite priti do dna in navesti nasprotno. Na primer: 'Torej to dokazuje, kaj? Nič ne vredim? Pravzaprav sem samo eden in sem neprecenljiv! '
• Vprašanje Kako najti pozitivno v stvareh, ki imajo resne negativne učinke na moje fizično / duševno zdravje in preživetje? Vse ima pozitivno, vendar ni vedno dobro razmišljati o tem. V religiji je udobje toliko slabše, kot ga imate na Zemlji, boljše vam bo v večnosti. Če se to sliši dobro, preverite glavne religije z načelom, da če bo Bog kaj povedal, bo veliko ljudi vedelo za to. Ko je negativnosti ogromno, naj bo vaš razlog, da naredite dobro dejanje ali pomagate nekemu bitju, potem ste zmagali v veliki zmagi in sami iz zla prinesli dobro.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Opozorila

• Takoj se ne boste imeli radi, še posebej, če ste dolgo časa sovražili sebe ali vam je bilo neprijetno. Torej si privoščite odmor, če imate težave.

Oglas