Če veliko časa preživite na soncu, bo vaša koža zaradi pigmentacije melanina potemnela. Nekateri radi gredo na prostem, da bi se zagoreli, drugi pa se poskušajo čim bolj izogibati porjavitvi, ko so zunaj. Medtem ko lahko izpostavljenost soncu in njegovim ultravijoličnim (UV) žarkom povzroči porjavitev ali opekline, obstaja tudi več nevarnih tveganj zaradi prekomerne izpostavljenosti soncu, vključno s kožnim rakom, prezgodnjim staranjem in poškodbami oči. Še posebej med pretiranimi aktivnostmi na prostem je treba poskrbeti za dodatno previdnost, da se zaščitite pred porjavitvijo in prekomerno izpostavljenostjo UV žarkom.
Koraki
Metoda eno od 3: Priprave na dejavnosti na prostem
- eno Izogibajte se obdobjem največje sončne svetlobe. Poskusite se izogniti razporejanju dejavnosti med urami od 10. do 16. ure, ko so sončni UV žarki najmočnejši. Poleg časa v dnevu ne pozabite tudi, da so UV žarki močnejši:
- Na višji nadmorski višini
- V poznih pomladnih in poletnih mesecih
- Bližje ekvatorju
- Ko se odbije od površin, kot so sneg, led, voda, pesek in beton
- 2. Nosite zaščitna oblačila. Skupaj z naslednjimi koraki je lahko zaščitna obleka eden najučinkovitejših načinov, da se med aktivnostmi na prostem zaščitite pred prekomerno izpostavljenostjo UV žarkom. Idealna oblačila za zaščito pred soncem vključujejo:
- Svetle ali temno obarvane tkanine, ki imajo veliko višji faktor zaščite pred ultravijolično zaščito (UPF) kot svetla oblačila.
- Gosto tkane, lahke tkanine. Če skozi tkanino vidite svetlobo, to pomeni tudi, da UV-svetloba prodira skozi vašo kožo!
- Dolgi rokavi in dolge hlače bodo zmanjšali izpostavljenost kože in zagotovili največjo zaščito. Če nosite kratke hlače, poskusite nositi daljši par, ki pokriva večino stegen. Srajce z ovratnikom lahko pri zaščiti vratu tudi pred zagorelostjo.
- Številne blagovne znamke, posebej zasnovane za zaščito pred soncem, na etiketi ponujajo svoje ocene UPF. Za znatno zaščito pred soncem poiščite UPF oceno 30 in več.
- 3. Nosite kapo in sončna očala. Koža na obrazu in očeh je zelo občutljiva na izpostavljanje soncu, zato jih je treba zaščititi med aktivnostmi na prostem. Pokrijte se z dodatnimi dodatki, kot so kape, sončna očala in rute. Čeprav bodo številni klobuki in sončna očala pomagali omejiti nekatera tveganja, vendar bodo najučinkoviteje zmanjšali tveganje izpostavljenosti z uporabo klobuka in sončnih očal, izberite:
- Klobuk s širokim robom (najmanj 3 ”), ki preprečuje sonce z obraza, vratu (spredaj in zadaj) in ušes ter plešic ali delov las. Tako kot zaščitna oblačila bodo tudi najučinkovitejši klobuki izdelani iz trdno tkane tkanine, skozi katero ne boste mogli videti svetlobe, ko jo dvignete na sonce.
- Sončna očala, ki zagotavljajo 100% zaščito pred UV žarki, zlasti modeli, ki kažejo, da zagotavljajo UVB in UVA zaščito. Ali ne predpostavimo, da temno obarvane leče zagotavljajo večjo zaščito kot svetlo obarvane leče; ni temnost leče tista, ki kaže na njeno sposobnost zaščite očesa pred sončnimi poškodbami, številne leče v svetli barvi pa zagotavljajo UVB in UVA zaščito (če je navedena na nalepki).
- Sončna očala z zavijanjem so še boljša, saj zagotavljajo zaščito pred UV žarki na celotnem predelu oči, vključno z občutljivo kožo okoli očesa in veko. Z zaviranjem 99 - 100% UV žarkov sončna očala z zavijanjem najučinkoviteje pomagajo preprečiti resne bolezni, kot so očesna mrena in melanomi.
- 4. Uporabite zaščito pred soncem. Zaščitne kreme je treba uporabljati vsak dan, da se izognete tveganju izpostavljenosti soncu, vendar je uporaba zaščitnih krem za preprečevanje porjavitve med pretiranimi aktivnostmi na prostem nujna, tudi če je motna. Zaščita pred soncem je lahko kemična ali fizikalna, saj sta obe učinkoviti. Ko uporabljate zaščito pred soncem, upoštevajte naslednje za optimalno zaščito:
- Izberite zaščito pred soncem, ki je označena kot „širok spekter“ ali „UVA / UVB zaščita“, da zaščitite kožo pred UVB žarki, ki kožo porjavijo in opečejo, pa tudi pred UVA žarki, ki prodrejo v kožo globlje in povzročajo sonce. inducirano staranje kože, imenovano fotostaranje.
- Izberite zaščito pred soncem s faktorjem zaščite pred soncem (SPF) 30 ali več. Če imate svetlo kožo, razmislite o izbiri višjega minimalnega zaščitnega faktorja do 50.
- Nanesite 1 unčo (velikost žogice za golf) kreme za sončenje 30 minut prej gremo ven in nato znova nanesemo vsaki 2 uri ali po plavanju, potenju ali brisanju brisač. Tudi če je krema za sončenje označena kot 'vodoodporna', se prepričajte, da jo ponovno nanesete pogosto, saj to še ne pomeni, da je vodoodporna!
- Pazite, da si kreme za sončenje nanesete na celotno telo, zlasti na najpogosteje zgrešeni predel, kot so ušesa, zadnji del vratu, ustnice, lasne linije in vrhovi stopal.
- 5. Poiščite senco, kadar je le mogoče. Čeprav senca ne blokira vseh UV-žarkov, lahko v kombinaciji z drugimi navedenimi koraki pomaga pri odvajanju toplote in zaščiti pred bleščanjem odsevanih UV-žarkov. Ko sodelujete v dejavnostih na prostem, poiščite območja naravne sence ali ustvarite svojo senco z dežnikom ali ponjavo, da se izognete čim večji izpostavljenosti UV žarkom v času največje sončne svetlobe. Oglas
Metoda 2. od 3: Zaščita kože med aktivnostmi v toplem vremenu
- eno Nosite zaščitno obleko kljub vročini. Čeprav je poleti morda skušnjava nositi minimalna oblačila, s katerimi lahko premagate vročino, bo izpostavljanje tolikšne količine kože soncu povzročilo porjavitev in morda sončne opekline. Upoštevajte, da bodo gosto tkane, lahke tkanine poskrbele za zaščito in senčenje kože med tekom, kolesarjenjem, igranjem golfa in drugimi aktivnostmi na prostem.
- 2. Upoštevajte svojo okolico. Glede na vrsto dejavnosti na prostem, pri katerih sodelujete, lahko sprejmete različne ukrepe za povečanje zaščite pred škodljivimi UV žarki.
- Golf: Z dolgimi urami na igrišču in večjimi UV-odsevi od ribnikov in peščenih pasti imate večjo izpostavljenost UV-žarkom. Vedno nosite pokrivalo s širokim robom (ne ščitnika ali baseball klobuka!) In sončna očala, skupaj z dolgimi hlačami ali daljšimi kratkimi hlačami in srajco, ki minimalno pokriva ramena in nadlakti.
- Tenis, tek in pohodništvo: Zaradi prekomernega potenja, ki spremlja te dejavnosti, je udeležencem izpostavljeno večje tveganje, da se potujejo s kreme za sončenje. Zaradi tega ponovna uporaba zaščite pred soncem ni zadostna zaščita, za dodatno obrambo pred dolgotrajnim izpostavljanjem soncu pa so potrebna oblačila in kape z UPF 30 ali več.
- Kolesarjenje: Zaradi drže telesa, ki je med vožnjo s kolesom, je zadnji del vratu, podlakti in zgornji del stegen izpostavljen veliko več soncu kot preostali del telesa. Da bi se izognili sončenju ali sončnim opeklinam med dolgo vožnjo s kolesom, nosite kratke kratke hlače, dolge rokave in široko pokrivalo ter / ali pokrijte vrat z ovratnikom srajce ali bandane.
- Jadranje in plavanje: Te dejavnosti imajo nekaj najvišjih ravni izpostavljenosti UV-žarkom zaradi pretiranega odbijanja UV-žarkov od vode. Jadralcem in plavalcem je poleg zaščitnih oblačil in liberalne ponovne uporabe zaščite pred soncem priporočljivo izbrati znamke za zaščito pred soncem, ki vključujejo cinkov oksid ali titanov dioksid, ker blokirajo in odbijajo UV-žarke bolje kot druge vrste sestavin za zaščito pred soncem, ki absorbirajo UV-žarke.
- 3. Ponovno nanesite kremo za sončenje pogosteje, kot si mislite. Enostavno lahko pozabite na zaščito pred soncem, ko bičite po kolesarski stezi ali dvigate strelo na jadrnici, vendar je ponovna uporaba zaščitnega sredstva eden najpomembnejših načinov za preprečevanje porjavitve med pretirano aktivnostjo na prostem. Medtem ko je pravilo za normalno aktivnost ponovna uporaba vsaki dve uri, po plavanju, znojenju ali brisanju brisač na vsa izpostavljena področja kože nanesite več kreme za sončenje UVA / UVB. Oglas
Metoda 3. od 3: Zaščita kože med dejavnostmi v hladnem vremenu
- eno Zavedajte se, da je vaša koža ogrožena tudi v hladnem vremenu. Mnogi ljudje domnevajo, da je sončna opeklina ali sončenje le grožnja, ko začutite, da vam vroče sonce bije po koži, vendar to ni res. Dejansko beli sneg in led odsevata več UV žarkov kot voda, pesek in beton, zato je izpostavljena koža v zimskih aktivnostih na prostem v večji nevarnosti. Ali ne preskočite kremo za sončenje samo zato, ker niste na plaži!
- 2. Bodite previdni, ko ste na višjih legah. Izpostavljenost ultravijoličnim žarkom se povečuje na višjih nadmorskih višinah, saj imajo nadmorske višine 9.000 - 10.000 čevljev 35 do 45% močnejšo izpostavljenost sevanju kot na morski gladini. Med povečano izpostavljenostjo UV in odsevom sonca od snega in ledu je vaša koža med zimskimi aktivnostmi na prostem dvakrat izpostavljena UV žarkom.
- 3. Razumejte dodatne učinke vetra na zaščito pred soncem. Čeprav je znoj glavni razlog, da se krema za sončenje med poletnimi aktivnostmi obrablja, pozimi aktivna aktivnost na prostem pomeni, da se morate spopadati z znojem, snegom in vetrom. Za zaščito kože med zimskimi aktivnostmi na prostem:
- Izberite zaščito pred soncem, ki nima samo UVA / UVB zaščite, ampak vsebuje tudi veliko vlažilne kreme za boj proti vetrnim opeklinam. Poskusite najti kremo za sončenje s sestavinami, kot sta lanolin ali glicerin.
- Ne pozabite na ustnice! Koža na ustnicah je zelo občutljiva in nagnjena k sončnim in vetrovnim opeklinam, zato obvezno nosite tudi vlažilni balzam za ustnice s SPF 15 ali več.
- Pri izbiri zaščitnih zimskih oblačil in opreme obvezno pokrijte čim več kože; nosite kapo, rokavice, balaclavo ali šal za zaščito obraza in vratu ter sončna očala ali očala, ki nudijo UV zaščito. Smučarska maska z UV zaščito je še posebej preudarna izbira, saj pokriva večji del obraza.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Katero kremo za sončenje naj uporabljam?Kaveri Karhade, dr.med
Der Kaveri Karhade, certificiran dermatolog, je laserski, medicinski in kozmetični dermatolog s certifikatom na območju zaliva San Francisco. Njeno strokovno področje so akne in izpadanje las. Izpopolnjevala se je na področju injekcij, laserjev, kirurgije in drugih kozmetičnih tretmajev ter objavila obsežne raziskave v medicinskih revijah. Dr. Karhade je član Ameriške akademije za dermatologijo in je član Ameriškega združenja za dermatološko kirurgijo. Diplomirala je na Michiganski državni univerzi in doktorica medicine na Medicinski fakulteti Univerze v Michiganu. Pripravništvo je opravila na interni medicini na Medicinski fakulteti Univerze v New Yorku in rezidenco dermatologije na Medicinski fakulteti Univerze Brown. Dr. Karhade je član Ameriške akademije za dermatologijo in član Ameriškega združenja za dermatološko kirurgijo.Kaveri Karhade, dr.medOdgovor strokovnjaka za dermatologe, ki ga je pooblastil odbor, uporabite zaščito pred soncem s SPF 30 ali več, še posebej, če ste pogosto na prostem. Kreme za sončenje so lahko kemične ali fizikalne - oboje je koristno v smislu preprečevanja kožnega raka. - Vprašanje Kakšna oblačila naj nosim, da zaščitim kožo?Kaveri Karhade, dr.med
Der Kaveri Karhade, certificiran dermatolog, je laserski, medicinski in kozmetični dermatolog s certifikatom na območju zaliva San Francisco. Njeno strokovno področje so akne in izpadanje las. Izpopolnjevala se je na področju injekcij, laserjev, kirurgije in drugih kozmetičnih tretmajev ter objavila obsežne raziskave v medicinskih revijah. Dr. Karhade je član Ameriške akademije za dermatologijo in je član Ameriškega združenja za dermatološko kirurgijo. Diplomirala je na Michiganski državni univerzi in doktorica medicine na Medicinski fakulteti Univerze v Michiganu. Pripravništvo je opravila na interni medicini na Medicinski fakulteti Univerze v New Yorku in rezidenco dermatologije na Medicinski fakulteti Univerze Brown. Dr. Karhade je član Ameriške akademije za dermatologijo in član Ameriškega združenja za dermatološko kirurgijo.Kaveri Karhade, dr.medOdgovor strokovnjaka za dermatologe, ki ga je pooblastil odbor, če boste na prostem, nosite oblačila, ki vsebujejo UPF, in nosite dolge rokave, kape, rute in sončna očala. - Vprašanje Ali bi lahko odstranil črto, čeprav bi jo imel približno leto ali dve? Da, piling in vlaženje. Očitno se spet izogibajte porjavitvi in če se še vedno ne spremeni, uporabite posvetljevalno kremo, ki ne vsebuje belila.
- Vprašanje Želim plavati. Med plavanjem se veliko ljudi zagore, še posebej v času vročih počitnic. Lahko dobim nasvet? Kupite si nepremočljivo kremo za sončenje. Poskrbite, da bo zaščitna krema z visokim zaščitnim faktorjem, in jo nanesite vsaki 2 uri ali vsakič, ko zapustite vodo.
- Vprašanje: Resnično se želim izogniti porjavitvi med dopustom. Ali obstaja kakšna posebna krema, da bi se izognili porjavitvi? Verjamem, da lahko v trgovini kupite vrsto kreme, ki obrne strojenje. Prav tako morate vsak dan nositi zaščito pred soncem.
- Vprašanje Če nosim sončna očala, ali se sončnih očal ne bom zagorela? Da bi se temu izognili, si na obraz položite zaščito pred soncem in znova nanesite vsaki 2 uri.
- Vprašanje Ali je prav, da poleti nosite črne kolesarske rokave? Bo povečalo porjavitev? V redu bi bilo, če so rokavi dovolj debeli, da žarki ne gredo skozi rokave. To bo preprečilo strojenje.
- Vprašanje Če bom na soncu nosil smučarsko masko, bom še vedno izpostavljen žarkom? Glede na barvo in debelino smučarske maske bo verjetno lahko preprečil večino sonca, vendar se pazite zagorelih linij.
- Vprašanje Kaj, če se med športnimi vajami ne morem izogniti soncu? Naredite vse, kar vam svetuje članek, in uporabite močno zaščito pred soncem.
- Vprašanje Kako si ne zagorem, če živim v vročem in suhem podnebju? Predlagam vlažilno zaščito pred soncem (ali nanašanje losjona na kožo 3-5 minut pred zaščito pred soncem), da se koža ne poškoduje.
Oglas
Nasveti
- Preden se odpravite na dan, preverite dnevni UV indeks za svojo poštno številko tukaj: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
- Zaščita pred soncem naj bo del vaše vsakodnevne rutine, nanesite zaščito pred soncem in upoštevajte te previdnostne ukrepe vsak dan, ne le v dneh pretiranih aktivnosti na prostem. Izogibanje sončnim opeklinam, zlasti pri majhnih otrocih, lahko znatno zmanjša možnosti za kožni rak pozneje v življenju, zato začnite z navadami za zaščito pred soncem že zgodaj!
- Prepričajte se, da vsak mesec pregledujete telo od glave do pete, preverjate, ali se spreminjajo barva, tekstura, velikost in simetrija peg in madežev, ter opazite nepravilne obrise ali meje. Prav tako bi morali enkrat letno obiskati zdravnika za strokovni pregled kožnega raka.
Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!
Opozorila
- Preverite oznake zdravil, ki jih jemljete, saj lahko določena peroralna in topikalna zdravila povečajo občutljivost kože in oči na UV žarke. Nekatera kozmetika lahko vpliva tudi na občutljivost kože na izpostavljenost soncu, zato si oglejte vse izjave o opozorilu pred soncem na nalepkah izdelkov, zlasti za izdelke, ki vsebujejo alfa hidroksi kisline.
