Kako vedeti, kaj obleči za jogo

Joga naj bi bila meditativna, sproščujoča oblika vadbe. Toda oblačenje za jogo je lahko zastrašujoče za začetnike. Na splošno je pomembno, da nosite udobna oblačila in zračna oblačila (kot so bombaž, bambus ali majica). Pomagalo bo tudi vedeti, katero vrsto tečaja joge obiskujete, da določite najboljšo obleko.

Del eno od 4: Odločite se za razred

Preverite urnik in ugotovite, katero vrsto tečaja joge obiskujete. Urniki so običajno na voljo na spletnih straneh joga studiev ali objavljeni na tej lokaciji. Čeprav obstaja veliko različnih slogov joge, boste najverjetneje naleteli na enega od naslednjih.

eno Udeležite se začetnega tečaja Hatha joge ali Vinyasa joge. Številni razredi na začetni ravni bodo Hatha ali Vinyasa. Oba sta osredotočena na usklajevanje gibanja z dihanjem. Vinyasa je nekoliko hitrejšega tempa in bo vključevala intenzivnejše raztezanje, dvigovanje nog in obračanje. Bolj ko bodo tečaji naprednejši, bolj bodo izzvali celo običajnega jogija.
2. Če želite preizkusiti malo naprednejši tečaj, preizkusite tečaj Ashtange ali Power Yoge. Ti razredi vključujejo nenehno gibanje med pozami, zaradi česar so nekoliko zahtevnejši.
3. Vzemite jogo Iyengar, da se dalj časa osredotočate na pozi. Številne pozi se bodo držale dolgo časa, s čimer boste lahko našli ravnotežje in cenili prednosti raztezanja. Ta oblika joge pogosto zahteva rekvizite, kot so bloki, odeje ali trakovi (ki so običajno na voljo v studiu; ne boste si morali prinesti svojega).
4. Udeležite se bogate razstrupljevalne ure Bikram joge ali vroče joge. Prostori so ogreti na približno 100 stopinj (37 ° C), da se sproži znojenje, ki naj bi bilo čistilno. Vročina spodbuja tudi sprostitev mišic, kar vodi v veliko globlje raztezanje. Oglas

Del 2. od 4: Izberite svoj vrh

Dobra majica za jogo je tista, ki je primerna, ne da bi bila tesna ali zavezujoča. Ne glede na to, katero srajco ste izbrali, poskusite v njej izvajati vrsto gibov, preden zapustite hišo. Tako boste zagotovili, da se boste lahko prosto gibali in da v določeni pozi ne boste izpostavili več telesa, kot vam je všeč.

eno Nosite brezrokavnik za jogo. Nekatere najosnovnejše joge predstavljajo veliko gibanja rok. Če nimate nobenega rokava, vam ne bo treba skrbeti, da jih boste nenehno odrinili s poti in se lahko raje osredotočite na svoje položaje.
- Izberite tistega, ki nima potopljenega izreza in se dobro prilega vašemu telesu - ohlapna srajca ali nizek izrez vas bo pustil izpostavljene, ko se upognete ali zavijete v nov položaj.
2. Nosite športni modrček v razredu Bikram. Med Bikramom ali Hot jogo se boste izredno ogreli. Ženske se bodo morda želele odločiti za športni modrček, da se ohladijo. Športni nedrčki so običajno razvrščeni po stopnji udarca; nedrček z majhnim učinkom je v redu. Za moške je možnost brez srajce do Bikrama.
3. Poskusite majico. Izberite udobnega in primernega. Vadite v raztegovanju, seganju in upogibanju rok, da srajca ne bo pretesna.
- V inverzijskih pozah vam srajca lahko zdrsne navzgor po trupu, zato se bodisi pripravite, da jo vstavite med pouk, bodisi spodaj nosite kamisolo.
4. Eksperimentirajte s plastmi. Za bolj mehak razred, kot sta Iyengar ali Vinyasa, boste morda želeli obleči lahek trenirko čez majico brez rokavov, tako da vam bo na začetku in koncu pouka toplo, ko bo manj gibanja. Plasti lahko vedno odstranite, če se vam preveč segreje.
5. Uporabi kopalke. Če poleti izvajate jogo na prostem, so kopalke povsem sprejemljive, če jih udobno nosite. Oglas

Del 3. od 4: Izberite hlače

Hlače naj bodo tudi primerno primerne, narejene iz lahkega materiala z veliko raztezanja.

eno Nosite joga hlače. Joga hlače je enostavno najti v večini trgovin, ki nosijo oblačila za vadbo. Na voljo so v različnih barvah, tako da lahko izberete, kar ustreza vaši osebnosti. Preizkusite nekaj izpadov ali raztežajev v garderobi, da se prepričate, da imate celoten gib. Lahko jih nosite tudi za druge fitnes dejavnosti, kot sta tek ali kolesarjenje.
- Joga hlače polne dolžine so bolj primerne za razrede, ki ne bodo vključevali veliko hitrega gibanja, saj bi vas odvečna tkanina lahko spotaknila.
- Za bolj aktivne razrede, kjer se boste hitreje vročili, razmislite o nakupu joga hlač dolžine 3/4.
- Slogi se razlikujejo od svinčnikov do zvončkov. Obstaja tudi bolj ohlapnih stilov, ki spominjajo na lahke trenirke. Razmislite, pri katerih slogih se boste počutili najbolj udobno, saj želite, da bi lahko delali skozi svoje položaje, ne da bi vas sploh skrbelo, kako izgledate.
2. Preizkusite kolesarske kratke hlače. Spet pri pouku Bikrama je manj več; morda ne želite, da so vam pokrite celotne noge. Kolesarske kratke hlače so odlične za jogo, saj med gibanjem ostanejo na mestu.
- Prav tako boste želeli razmisliti, ali so ob raztezanju prosojni, vendar želite biti varni, da boste v razredu dobro prikriti.
- Če se boste v kratkih hlačah močno potili, razmislite o črni ali mornarsko modri barvi, ki navadno manj hitro kaže vlago.
3. Nosite običajne kratke hlače. Če imate najljubši par kratkih hlač, ki se z vami premika tako kot vi, so morda kot nalašč za jogo.
4. Izberite gamaše. Morda imate v svoji omari že gamaše. Prepričajte se, da ste izbrali neprozoren par!
- Če še niste preizkusili joge in ste okvirni glede vlaganja v novo garderobo, preden veste, ali boste redno hodili na pouk, je par gamaš v redu. Toda če boste jo izvajali pogosteje, boste želeli dobiti nekaj hlač, ki so primerno oblikovane za jogo, saj je način, kako so prilagojena joga oblačila, primeren za udobno in brez omejitev.
Oglas

Del 4. od 4: Dopolnite joga obleko

Tipični dodatki, kot je nakit, ne bodo potrebni, a nekateri dodatki, kot so naglavni trakovi, rokavice in seveda, bo vaša preproga prišla prav.

eno Ne pozabite prinesti traku za glavo ali kravate za lase. Pri vadbi je vedno pomembno, da las ne držite zunaj obraza. Če so vaši lasje prekratki, da bi jih lahko privezali nazaj, vam bo naglavni trak pomagal, da ne bodo na čelu in iz oči.
2. Vzemi par joga rokavic. Čeprav zagotovo ne izgledajo elegantno, so joga rokavice zelo koristne. Njihove dlani, odporne proti drsenju, vam dajo nekoliko več oprijemalne moči in preprečujejo drsenje rok na preprogi. So precej poceni in jih lahko najdete v trgovinah z joga oblačili in včasih v trgovinah z zdravo hrano.
3. Vzemi par joga nogavic. Tako se boste izognili zdrsu na preprogi, kar lahko postane zelo moteče, zlasti v razredih z vročo ali višjo intenzivnostjo.
4. Brisača ni nikoli slaba ideja. Tečaj joge se lahko strašno prepoti, zato boste morda veseli, da ste prinesli brisačo. Brisačo lahko položite tudi na preprogo, da vam ne bodo zdrsnile roke - dobra možnost, če ne marate joga rokavic.
5. Vlagajte v podlogo za jogo. Predpražniki so lahko dragi, vendar je lepo imeti svojega, če želite vaditi doma ali če imate težave z uporabo preproge nekoga drugega.
- Če niste prepričani, ali je joga za vas in jo želite samo preizkusiti, ima večina studiev na voljo preproge za najem.
- Debeline preprog se razlikujejo, zato, če imate nežna kolena ali želite več opore, ko sedite na trdnih tleh, razmislite o možnosti nakupa debelejše preproge.
6. Kupite joga torbico ali trak za svojo preprogo. Če imate eno od teh, se lažje premikate s svojo preprogo, saj jo lahko nosite čez ramo. To je tudi odličen način, da se vaša preproga ne razplete, ko je ne uporabljate. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

Vprašanje Katero vrsto hlačnih nogavic naj nosim? In Medi Nosite nekaj, kar je enostavno vseliti in nekaj, kar se počutite dobro. Športna podjetja imajo hlače, narejene posebej za jogo, zato jih lahko preizkusite. Ko sem rekel, da grem v običajnih gamašah in majici.
Vprašanje: Imam MS in čeprav mi na splošno gre dobro, moram najti 'hobi', ki bo pomagal pri splošni kondiciji in ravnotežju. Ima kdo podobno situacijo? In Medi Oče ima MS in epilepsijo. Noče narediti ničesar, čeprav poznam tečaje MS pilatesa, na katere je mislil, da jih bo obiskal. Poglejte, kaj je na voljo na vašem območju, in si vzemite čas za izbiro svojega hobija, saj ne bi želeli zapravljati denarja, če bi poskusili vse. Če rečem, da je dobro eksperimentirati, da boste našli nekaj, kar vam ustreza.
Vprašanje Imam toliko poškodb in že dolgo nisem telovadil, želim preizkusiti jogo za začetnike, ali bom v redu? Morda se boste najprej želeli posvetovati s svojim zdravnikom, toda dokler se vaše poškodbe zacelijo, bi morali v redu delati nekaj joge za začetnike. Samo ne segajte čez svoje meje, najprej se rahlo raztegnite in sčasoma se boste spet znašli v utoru.
Vprašanje Ali je najbolje, da moški ne nosijo srajce? V redu je, če vaš inštruktor to dovoli, toda v klubu je verjetno obvezno nositi srajco.
Vprašanje Ali lahko nosim kratke hlače s spodnjim pokrovom (na primer črv kratkih hlač pod mini krili in oblekami) ali samo kratke gamaše? Večina joga studiev ne omejuje vašega oblačila. Če vam je neprijetno, če nosite kratke hlače / gamaše, na katerih ni ničesar, potem nadaljujte in oblecite krilo (čeprav je treba upoštevati, da se bo krilo v določenih pozah verjetno obrnilo). V nasprotnem primeru je povsem v redu, da kratke ali gamaše nosite same.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

Ne vznemirjajte se, ali je vaš videz dovolj moden ali ne. Pri jogi naj bi šlo za osebno sprostitev in introspekcijo, ne za tekmovanje za najboljši videz.
Pred odhodom od doma vedno preizkusite nekaj vadbenih gibov. Tako boste zagotovo vedeli, da se lahko v razredu prosto gibljete.
Večina inštruktorjev ima raje gamaše, da lahko preverijo položaje nog in vpletenost mišic.
Spodnje perilo v koži je najboljše, če vas skrbijo hlače, ki jih je videti skozi, še posebej, če ne želite, da spodnje perilo štrli pod črno ali belo hlačo pod črno ali belo.
Joga se izvaja bosa, vendar boste vseeno želeli nositi čevlje v studio in nazaj. Izberite čevlje, ki jih je enostavno natakniti in spustiti, na primer sandale ali balerinke.
Udobje je ključno! Tudi preproste joge poze se pogosto počutijo izzivalno, saj delujejo z mišicami, ki jih nismo vajeni uporabljati v vsakdanjem življenju. Udobna oblačila vam ne bodo ovirala globokega in koristnega odseka.
Drugi predmeti, ki bi vam lahko prišli, vključujejo blok, trakove in odejo. Večina studiev ponuja te predmete, če pa želite vaditi doma, bi jih bilo morda koristno imeti tudi vi.
Da bi zmanjšali 'prosojnost', nosite spodnje perilo. Na primer, črne hlačke pod črnimi gamašami.

Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!

Opozorila

Izogibajte se hlačam ali kratkim hlačam, ki so ohlapne in / ali tekoče. Mnoge poze vključujejo inverzije in sošolce boste lahko presenetili s tem, koliko kože izpostavite.
Poskusite ne pasti na predrago opremo za jogo. Po zelo poceni cenah najdete vsa oblačila in rekvizite, ki jih potrebujete. Še posebej, če ste joga prvič, ne zapravite veliko denarja za obleko, za katero niste prepričani, da jo boste spet oblekli.
Prinesite preobleko. Po prepotenem pouku se je vedno lepo preobleči v svežo obleko.
Če imate preveč opreme, lahko uživate v jogi, prav tako pa tudi zaradi dražjih oblačil. V bistvu lahko brisača na plaži, trava ali mehka tla in vaša najljubša udobna oblačila delujejo dobro, če niste navdušeni nad faktorjem slike.

Oglas