Ohranjanje telesne aktivnosti otrok je danes nadvse težko. Ne samo, da jih lahko prevzamejo akademske obveznosti, ampak so osredotočeni tudi na njihovo družabno življenje in stvari, kot so televizija in video igre. Priporočljivo je, da otroci dnevno vadijo 60 minut. Zato je treba veliko dela, da se otroci med šolskim letom gibajo. Če pa boste ustvarili uravnoteženo rutino, spodbujali obštudijske dejavnosti in z zgledom vodili otroke, bodo postali veliko bolj fizično aktivni.
Koraki
Metoda eno od 4: Spodbujanje predvajanja
- eno Spodbujajte svoje otroke, da se igrajo zunaj. Igranje zunaj bi moralo biti temelj dejavnosti vašega otroka med letom. Konec koncev, če boste svoje otroke igrali zunaj, jih ne boste le spodbudili k telesni aktivnosti, temveč jim bo pomagalo tudi k socializaciji.
- Priporočite, da se vaši otroci spoprijateljijo z drugimi otroki v vaši soseski. Prevzemite si srečanje s sosedi in njihovimi otroki.
- Predlagajte, da se vaši otroci igrajo skrivalnic, zajamejo zastavico ali oznako.
- Preverite, ali se vaši otroci zanimajo za košarko, softball ali nogomet z otroki v okolici.
- 2. Motivirajte svoje otroke za redno vadbo. Konec koncev je najboljši način, da otroke spodbudite k telovadbi, da so ves čas aktivni. Lahko jih ohranjate aktivne pri različnih preprostih stvareh.
- Naj se vaši otroci sprehodijo do domov svojih prijateljev, namesto da bi jih vi vozili.
- Spodbujajte svoje otroke, da tekajo po soseski.
- Predlagajte, da vaši otroci plavajo v vašem bazenu ali bazenu v vaši skupnosti.
- Kupite otrokom kolesa, da bodo lahko potovali po okolici.
- 3. Naj se vaši otroci igrajo v zaprtih prostorih. Medtem ko je igra na prostem temelj ohranjanja aktivnosti vaših otrok, obstaja tudi veliko priložnosti za vadbo v zaprtih prostorih.
- Zgradite oviro za svoje otroke v zaprtih prostorih. To je morda najbolje za mlajše otroke, stare od 4 do 8 let.
- Naj vaši otroci igrajo zamrznjeni ples. V tej igri vsi plešejo, dokler se glasba ne ustavi, ko zamrzne. Če se nekdo še naprej premika, je zunaj.
- Spodbujajte mlajše otroke k igranju vreč ali podobni igri.
- Otroke peljite na drsanje ali kotalkanje.
- Otroci naj igrajo video igre, ki jih ohranjajo aktivne, na primer igre baseball ali Guitar Hero podobne igre na Nintendo Wii.
Metoda 2. od 4: Sodelovanje v obšolskih dejavnostih
- eno Spodbujajte svoje otroke, da se v šoli ukvarjajo s športom. Morda je najboljši način, da dosežete, da so vaši otroci telesno aktivni, če se v šoli prijavijo na šport. Ti športi ne bodo le ohranjali vaših otrok aktivnih, temveč tudi zavzetih in družabnih. Dovolite svojemu otroku, da izbere šport ali ekipo, ki se ji bo pridružil. Razmislite:
- Ekipni športi. Tradicionalni ekipni športi, kot so softball, nogomet in odbojka, bodo poskrbeli, da bodo vaši otroci zasedeni in aktivni.
- Individualni športi. Dejavnosti, kot so plavanje, tenis ali tek na prostem, bodo vaše otroke ohranjali v fizični aktivnosti.
- Alternativne dejavnosti. Tudi dejavnosti, kot so debatni klub, Model United Nations ali šahovski klub, bodo omogočili, da bodo vaši otroci bolj fizično aktivni kot od doma in igranja video iger.
- 2. Otroke prijavite za nešolske športe in druge tekmovalne dejavnosti. Medtem ko so nekateri otroci morda popolnoma veseli igranja softball-a, nogometa ali celo plavanja za svojo šolo, druge morda bolj zanimajo dejavnosti, ki niso povezane s šolo. Razmislite:
- Tradicionalne športne dejavnosti, kot je baseball Little League.
- Dejavnosti, kot so ples, balet in še več.
- 3. Otroci naj se pridružijo organizacijam, ki jih zaposlujejo. Obstaja veliko različnih nešolskih in nešportnih organizacij, ki bodo zasedle vaše otroke in jih ohranile tako fizično kot socialno aktivne. Razmislite:
- Skupine, usmerjene na prostem, kot so skavtinje ali skavti. Skozi takšne organizacije se bodo vaši otroci ukvarjali z dejavnostmi, kot so pohodništvo, kampiranje in vožnja s kanuji.
- Verske mladinske skupine. Verske mladinske skupine, bodisi organizirane prek vaše cerkve ali sinagoge, bodo vaše otroke zaposlile z najrazličnejšimi dejavnostmi - mnoge med njimi tudi fizične narave.
Metoda 3. od 4: Služi kot model vloge
- eno Z otroki se ukvarjajte s športom. Če se z otroki ukvarjate s športom, se boste ohranili v formi in jih naučili določenega športa ali dejavnosti. Poleg tega se boste zabavali. Konec koncev resnično ne moremo nadomestiti športa z otroki.
- Naučite svoje otroke igrati vaš najljubši šport, kot so baseball, nogomet ali odbojka.
- Vprašajte jih, kaj želijo igrati. Recite 'Hej, Johnny, igrajmo kaj zunaj. Kaj vas zanima?'
- Otroci ne zahtevajo, da se igrajo z vami. Zahteva, da igrajo, ima lahko nasprotni želeni učinek.
- Izogibajte se žaljivkam ali pretiranim kritikam, ko se igrate s svojimi otroki. Med konstruktivnim poučevanjem in biti prevladujoč starš je tanka meja. Na primer, nikoli ne recite kaj takega: 'Nikoli se ne boste naučili, kako pravilno metati žogo, kajne?'
- 2. Sodelujte na tekmovanjih. Obstajajo najrazličnejša tekmovanja, na katera se lahko starši udeležijo s svojimi otroki. Na koncu boste s skupnim tekmovanjem povezali in spodbujali idejo, da je telesna aktivnost koristna.
- Skupaj vstopite v maratone. Na primer, oba lahko v svoji skupnosti sodelujeta v dobrodelnem maratonu.
- Pridružite se športni ligi staršev in otrok, na primer teniški ligi.
- Zaupajte vodilno vlogo v otrokovem tekmovalnem življenju s treniranjem ekipe, v kateri igrajo. Če na primer vaš otrok igra baseball, ugotovite, ali ste lahko pomočnik trenerja.
- 3. Vodi z zgledom. Na koncu bodo vaši otroci oblikovali način, kako se obnašajo tako, kot se obnašate vi. Če se pokažete kot oseba, ki je fizično pripravljena in aktivna, jim boste dali model, kako naj živijo.
- Redno telovadi. Če vas otroci redno opazujejo, kako tečete ali telovadite, bodo videli, da je to dobra navada.
- Pogovorite se z njimi o tem, kako pomembno je biti telesno aktiven. Posedite jih in recite nekaj takega kot 'Jill, vem, da zadnje čase veliko gledaš televizijo, vendar je zelo pomembno, da si fizično aktiven.'
- Izogibajte se gledanju veliko televizije ali preživljanju pretiranega časa, ki ni povezan z delom, za računalnikom. Na primer, omejite čas zaslona na manj kot uro ali dve na noč.
- 4. Načrtujte zunanje aktivnosti za vso družino. Družinski čas je tudi odličen način za ohranjanje telesne aktivnosti otrok. Zato si redno načrtujte čas, v katerem bo lahko celotna družina dejavna skupaj.
- Vsak teden ali vsak drugi teden si rezervirajte čas za družinske aktivnosti na prostem.
- Družina naj gre na pohod v park ali gozd v vaši bližini.
- Za konec tedna skupaj načrtujte družinsko kampiranje ali rafting na vodi. To je odličen način, da se celotna družina poveže in postane fizično aktivna.
Metoda 4. od 4: Omejevanje nefizične aktivnosti
- eno Sestavite urnik. Eden največjih izzivov ohranjanja aktivnosti otrok v šolskem letu je uravnoteženje njihovih številnih obveznosti. Najboljši način za to je, da ustvarite urnik za svoje otroke, tako da si bodo lahko rezervirali čas za vse, kar morajo storiti.
- Po šolskem času si razdelite vse obveznosti. Poleg tega ustvarite prilagodljiv urnik za vikende. Na primer, vaši otroci imajo lahko izlete ali športne prireditve, ki bodo trajali veliko časa.
- Načrtujte čas domačih nalog. Odvisno od tega, kaj jim najbolj ustreza, boste morda želeli rezervirati uro ali dve po pouku za dokončanje domačih nalog. Morda boste morali to premakniti, če imajo obštudijske dejavnosti, ki se jih morajo udeležiti.
- Upoštevajte obštudijske dejavnosti in obveznosti, ki niso povezane s šolo.
- Vključite čas za igranje zunaj ali s prijatelji.
- Vključite »prosti čas«. V tem času bi morali biti otroci sposobni početi, kar hočejo.
- 2. Določite čas, ki ga vaši otroci porabijo za igranje video iger. Za mnoge otroke igrajo video igre mesto igranja zunaj v soseski. Z omejevanjem časa, ki ga vaši otroci preživijo z igranjem video iger, jih boste prisilili, da bodo bolj fizično aktivni.
- Razmislite o omejitvi video iger na vikende in praznike.
- V dneh, ko otrokom dovolite, da igrajo video igre, čas omejite na manj kot 1 ali 2 uri.
- Izogibajte se nakupu novih igralnih konzol, video iger in plačevanju naročnin, kot je XBOX v živo.
- 3. Omejite čas gledanja televizije. Televizija je danes eden največjih odtokov za otroke. Z omejevanjem časa, ko bodo vaši otroci gledali televizijo, jih boste prisilili, da bodo za svoj čas našli druge načine uporabe, na primer fizične aktivnosti.
- Omejite otroke na 1 do 2 uri časa na dan, vključno s televizijo in video igrami.
- Dovolite jim, da gledajo televizijo kot nagrado za izpolnjevanje domačih nalog.
- Otrokom povejte, da smejo gledati televizijo samo ponoči, ko ne morejo sodelovati v organiziranih športih ali igrati v soseščini.
- 4. Omejite elektroniko v njihovih spalnicah. Čeprav imate morda dober načrt za omejevanje časa otrok na televiziji ali računalniku, bodo morda kršili vaša pravila, če imajo v svojih spalnicah elektroniko. Na koncu edini način, s katerim zagotovite, da bodo vaši otroci omejili svoj čas z elektroniko, je, da jih bodo lahko uporabljali samo na javnih površinah hiše.
- Otroci naj uporabljajo računalnik, ki je v javnem prostoru hiše. Tako boste lažje lahko spremljali njihovo uporabo.
- Ne kupujte televizorja za otroške spalnice.
- Otrokom naročite, naj pametne telefone in tablične računalnike puščajo na javnih površinah hiše.
- Brezžični usmerjevalnik nastavite tako, da v določenih urah blokira otrokove elektronske naprave. Na primer, za najstnike blokirajte vso uporabo po 21. uri. Poleg tega blokirajte ves čas (na primer čas med koncem šolskega dne in večerjo), da želite otroke spodbuditi k telesni aktivnosti.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. PošljiOglas
