Kako skočiti v višino (lahkotnost)

Tek na smučeh v višini zahteva spretnost, gibčnost in hitrost. Po sprintu, da bi pridobili zagon, skakalci skočijo čez visoko palico in pristanejo na trku na drugi strani. Zaradi lastne varnosti je pomembno, da vadite dobro formo, ko tečete proti palici, skačete čeznjo in celo pristanete. Če vadite pogosto in varno, se lahko naučite, kako narediti skok v višino!

Koraki

Del eno od 3: Izpopolniti tek

1. eno Vadite svojo tehniko teka. Ko skakalec teče proti prečki, gradijo zagon, potreben za skok čez prečko. Zato morate izpopolniti tehniko teka, preden poskušate kaj preskočiti. Vadite tako, da tečete proti gimnastični preprogi in se obnašate, kot da je pred njo palica. To je ista vrsta preproge, ki bo za šankom, ko boste pripravljeni skočiti čeznjo.
2. 2. Pripravite se na tek proti preprogi. Večina skakalcev opravi približno 10 korakov, preden preskoči letvico, zato poskrbite, da boste od preproge oddaljeni vsaj deset korakov, da to simulirate. Če ste začetnik, še približno 5 do 6 korakov nazaj, da si zagotovite dovolj prostora za zagon.
   • Ne stojte neposredno pred preprogo. Tek boste izvedli v obliki črke 'J', tako da se boste okrog desetih korakov v svojem teku obrnili proti palici. Preden začnete teči, morate biti vsaj devet metrov levo ali desno od preproge. Če je vaša desna noga dominantna, bi morali biti desno od preproge. Če je vaša leva noga dominantna, pojdite na levo blazino.
   • Ženske običajno stopijo od 2 do 4 metre od leve ali desne strani preproge in začnejo tek od 10 do 16 metrov od 10 do 16 metrov nazaj, moški pa običajno od 3,7 do 4,9 m od 12 do 16 čevljev ) na levo ali desno od preproge in začnite od 50 do 70 čevljev (15,2 do 21,3 m) nazaj.
3. 3. Začnite teči. Za odrivanje uporabite svojo nedominantno nogo. Nekateri športniki začnejo nizko pri tleh in bodo s tremi koraki v pokončnem položaju. Naredite tisto, kar vam je najbolj udobno, toda med vadbo boste morda lažje začeli vstati.
   • Pazite, da tečete v obliki črke 'J'. Pot, ki jo ustvarite s svojim tekom, bo videti kot 'J', ker tečete naravnost in se na koncu ovinete proti vrstici. Tecite naravnost proti vogalu preproge približno 5 korakov, da pridobite zagon. Začnite kriviti, tako da boste po približno 3 korakih sčasoma vzporedni s palico.
   • Ne pospešujte in ne zavirajte. Ohranite stalno hitrost, da se vaš zagon ne izgubi.
4. 4. Skočite proti preprogi. Temu lahko rečemo tudi 'push off'. Odrivajte se v zrak s svojo nedominantno nogo. Nedominantna noga se bo samodejno iztegnila, ko boste skočili, in zapeljali boste svoje nasprotno koleno.
   • Ne pristajajte na preprogi. Namesto tega pristanite na nogah. V tem trenutku samo vadite tekaško formo. Vendar pa vas bo preproga pomagala ujeti, če boste slučajno padli.
   Oglas

Del 2. od 3: Čiščenje palice s pomočjo Fosbury Flopa

1. eno Vadite Fosbury Flop. To obliko je na olimpijskih igrah v Mexico Cityju leta 1968 prvič uporabil Dick Fosbury za osvojitev zlate medalje. Njegova tehnika, ljubkovalno imenovana Fosbury Flop, zahteva skok z glavo najprej s hrbtom proti prečki. Zdaj je najpogostejša tehnika med profesionalnimi skakalci.
2. 2. Pripravite se, da se spustite čez palico. Ko končate tek 'J' in ste ob preprogi, zavrtite hrbet do palice za Fosbury Flop. Ko zapeljete koleno navzgor in se odrivate od svoje nedominantne noge, zavrtite telo proti nebu. Prvih nekaj skokov je to morda nenaravno, vendar vadite, dokler ne postane druga narava.
3. 3. Počistite vrstico. Nagnite glavo in zgornji del hrbta proti preprogi. Nagnite glavo nazaj in držite brado sproščeno, ko čistite palico, da se izognete poškodbam. Izvlecite hrbet. Ko se boke ločite in dvignete nad prečko, vam bo glava padla nazaj. Ko boki očistijo prečko, boste naravno privili glavo na prsni koš, da boste lažje dvignili noge.
   • Dvignite noge gor in čez. Čas je tu ključnega pomena, saj je lahko le malo prostora, da lahko noge postavite čez prečko. Ko vaši boki prečkajo prečko in se spuščajo, hitro naglo dvignite noge navzgor in navzgor, da očistite prečko.
   • Poskusite držati roke ob telesu za bolj trdno težišče.
4. 4. Pravilno pristanite na preprogi. Najprej se preproge dotaknite z zgornjim delom hrbta. Po odstranitvi palice boste želeli pristati na zgornjem delu hrbta in ramenih, da se izognete poškodbam. Preostali del telesa bo sledil in morda se vam bo zdelo prav, da se gibanje spremeni v nazadovanje. Če je tako, se sprostite in poskusite zaviti v sušilni stroj.
   • Če se prevrnete, potisnite zvitek na levo ali desno stran zgornjega dela hrbta in težo telesa prenesite na ustrezno ramo (in ne neposredno na glavo), tako da se pritisk porazdeli stran od vratu.
   • Držite usta zaprta. Če ga držite odprtega, se lahko ugriznete v jezik.
5. 5. Uprite se refleksu, da se zvijete. Držite telo odprto, da si ne boste razbili kolen ob obraz. Ko se hrbet dotaknete preproge, se ne sprostite, noge naj bodo med seboj udobno oddaljene, saj se bodo kolena verjetno upognila in prišla naprej, tudi če se ne premikate nazaj.
   • Če med skakanjem zadenete palico, jo lahko strmoglavi in ​​odnese v zrak. V tem primeru lahko pade na vas, na podlogo ali pa je pod kotom, ki bi vam lahko škodoval, če nanjo pristanete. Če zadenete palico, si med pristankom pokrijte obraz z rokami, da se palica ne poškoduje.
6. 6. Izboljšajte svojo višino in obliko skoka. Vadite skakanje in pristanek, dokler se s tem popolnoma ne počutite. Skoka v višino se nihče ne nauči čez noč, zato se ne spuščajte nase, če se vam sprva zdi izziv. Vadite čim več in se po nasvete pogovorite z drugimi skakalci v višino ali trenerji. Če prijatelj opazuje, vam lahko da napotke, kako izgleda vaša oblika, in vam pomaga izpopolniti pristanek na preprogi.
   • Če se želite potisniti, dvignite palico v korakih po 3 centimetre. Trije centimetri se morda zdijo majhni, a razliko boste začutili, ko boste naslednjič poskusili.
   • Nekaterim je koristno, če svoj napredek zapišejo v revijo. Če želite to narediti, zapišite višino palice, ki jo preskakujete med vadbo. Če še naprej dvigujete lestvice vsak teden in beležite svoje najvišje skoke, lahko sledite svojim izboljšavam.
   Oglas

Del 3. od 3: Čiščenje vrstice s pomočjo škarjastih skokov

1. eno Počistite palico s pomočjo škarjastih skokov. Če je flop prvega na tej stopnji videti preveč drzen, lahko preskočite palico drugače. Preprost, manj zapleten skok, imenovan 'skok s škarjami', izvedemo tako, da sledimo isti poti teka. Namesto da bi se vrgli nazaj čez prečko, prečkate prečko v sedečem položaju z ravnimi hrbti in nogami, iztegnjenimi pred seboj.
   • Prepričajte se, da je palica razmeroma blizu preproge, še posebej, če ste začetnik. Pomembno je, da obvladate tehniko, preden poskušate preskočiti visoko palico.
2. 2. Tecite proti palici z enakomerno hitrostjo, da pridobite zagon. Če ste dovolj vadili tek 'J', bi morali biti sposobni samozavestno teči proti šanku s pravilno obliko. Ne zarezujte vogalov med tekom „J“, da prihranite čas; Pomembno je, da pretečete celotno pot, da si zagotovite več zagona za skok.
3. 3. Odrivajte se od tal. Ko ste trenirali tek, ste skakali tako, da ste se oddaljili z nedominantno nogo in potisnili dominantno koleno v zrak. Tokrat se odrinite z nedominantno nogo, a z dominantno nogo zamahnite v zrak in držite nogo naravnost. V pasu bi morali biti upognjeni, kot da sedite na tleh, noga pa nikoli ne sme biti višja od bokov.
   • Ko skočite, mora biti vaše telo vzporedno s palico. Skočili boste v “bočnem” gibu, ki vas bo popeljal čez prečko.
4. 4. Dokončaj skok. Nedeminantno nogo zamahnite navzgor proti iztegnjeni nogi, pri tem pa držite obe nogi naravnost. Tako boste ustvarili gib, podoben zapiranju škarj; tako ime 'Scissor Jump'. Držite hrbet raven in noge iztegnite pred seboj. Vaš zagon vas bo popeljal čez prečko in na preprogo.
5. 5. Izboljšajte svojo tehniko. Vadite škarjasto skakanje, dokler vam ni prijetno. Ko se izboljšate, počasi povečujte višino palice. Ko dosežete svojo največjo višino, je čas, da preidete na naprednejšo obliko skakanja. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Ali lahko uporabljam škarje namesto flopa, ker ne delam te tehnike? Škarjasto brcanje je sprejemljiva tehnika. Vendar se običajno uporablja za nižje višine. Torej je v redu, če tega ne storite zdaj, toda za boljše je priporočljivo, da se začnete učiti te metode.
• Vprašanje Katere vaje naj naredim, da se izboljšam v skoku v višino? Osredotočil bi se na stvari, kot so izpadi in raztezanje teleta, saj boste te mišice veliko uporabljali pri skokih v višino.
• Vprašanje Kako skočim višje? Med dvigom roke zanihajte navzgor, to bo dodalo zagon. Rahlo se prikleknite na skakalno nogo in poskusite pospešiti navzgor. Če se želite zasukati in zaviti, zavijanje začnite takoj in zavoj shranite, ko mislite (ali veste), da je palica dosegla pod vašo ramo.