Kako pozdraviti reber mišični sev

Napenjanje rebrne mišice lahko oteži gibanje in globoko dihanje brez bolečin. Sev pomeni, da je mišica preveč raztegnjena, nenaravno potegnjena ali delno raztrgana. Lahko se zgodi, če ste po nečem posegli, ste bili v nesreči, padli ali če se ukvarjate s športom, ki uporablja zgornji del telesa. Tudi mišice reber lahko napnete, če imate kroničen ali kratkotrajen, a vztrajen kašelj. Traja lahko od 6 do 12 tednov, da se počutite normalno, zato si vzemite čas od fizičnih aktivnosti, dokler se vaše rebro popolnoma ne zaceli. Obiščite zdravnika, če je bolečina tako močna, da ne morete spati ali imate težave z dihanjem.

Koraki

Metoda eno od 2: Obvladovanje bolečine

1. eno Izogibajte se napenjanju ali dvigovanju težkih predmetov, dokler se vam rebro ne zaceli. Če se preveč ukvarjate, ko ste že poškodovani, lahko podaljšate čas okrevanja ali ponovno obremenite mišico. Počasi se spočijte, kolikor se le da. Vendar ne počivajte v polnem počitku, ker lahko dolga obdobja neaktivnosti povzročijo nabiranje tekočine v pljučih.
   • Če vaše delo zahteva fizično delo, vam lahko zdravnik opomni, da vas oprošča dela. Če si ne morete privoščiti več kot nekaj dni prostega dela, vam bo šef morda lahko pripravil nekaj manj fizično obremenjujočega, dokler se mišice rebra ne bodo normalizirale.
   • Če se odločite, da boste prvi dan ali dva ležali v postelji, vstanite približno vsako uro in se sprehodite vsaj 5 do 10 minut, da preprečite rane v postelji ali zaplete zaradi nedejavnosti.
   • V obdobju okrevanja si privoščite čim več spanja, saj se med spanjem zgodi veliko popravil tkiva.
2. 2. Trup naj bo povišan in se izogibajte zvijanju telesa ali poseganju po stvareh. Premikanje trupa in rok je lahko boleče pri napeti mišici rebra. Naslonite se v udoben položaj z nekoliko povišanim trupom in se poskušajte osredotočiti na dihanje.
   • Potegnjena rebrna mišica lahko traja od 6 do 12 tednov, da se popolnoma pozdravi, zato poskusite čim bolj počivati, da se mišice ne raztezajo naprej.
   • Ko greste spat, postavite 2 do 3 blazine pod glavo in 1 pod zgornji del hrbta, da nekoliko dvignete trup. Tako boste lajšali otekline, dihanje pa bo manj boleče.
3. 3. Na rebra 20 minut naenkrat nanesite hladen paket. Vrečko z ledom zavijte v tanko brisačo in jo držite na rebrih 20 minut naenkrat večkrat na dan ali po potrebi. Tudi vrečka z zamrznjeno zelenjavo, zavita v brisačo, bo naredila trik.
   • Pazite, da ledene vrečke ali vrečke za led ne nanašate neposredno na rebra, ker lahko pretiran mraz opeče kožo.
   • Med sejami poledice počakajte vsaj 60 minut, da se izognete prekomerni poledici, ki zmanjša pretok krvi v to območje.
4. 4. Uporabite toplotno terapijo po 48 urah, da sprostite mišice. Na rebra nanesite grelno blazinico ali toplo brisačo, da se mišice sprostijo in olajšajo togost trupa. To naredite šele po prvih 2 do 4 dneh, ker prehitro nanašanje toplote lahko poveča otekanje.
   • Toploto je treba uporabiti šele, ko začetna oteklina pade, kar lahko traja več ali manj časa, odvisno od resnosti vaše poškodbe.
   • Infrardeče savne so odlične tudi za pospešitev okrevanja obremenjenih mišic.
5. 5. Za lajšanje bolečin vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta. Zdravila brez recepta, kot so ibuprofen, naproksen ali acetaminofen, vam lahko olajšajo vnete mišice reber in mišice okoli njih, ki jih lahko otečejo. Večina ljudi naj vzame 1 do 2 kapsuli vsake 4 do 6 ur, vendar preberite navodila na embalaži in poiščite ustrezen odmerek, odvisno od formule.
   • Ne jemljite 2 različnih vrst zdravil za zdravljenje bolečin brez recepta hkrati.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom o jemanju ibuprofena ali drugih zdravil, če jemljete sredstva za redčenje krvi ali antidepresive. Kombinacija teh zdravil z ibuprofenom lahko povzroči težave s prebavili ali krvavitvami.
   • Če ste kdaj imeli čir na želodcu, srčno popuščanje, odpoved ledvic ali težave z jetri, ne jemljite naproksena.
   • Ne jemljite acetaminophena, če imate ali ste kdaj imeli bolezen jeter.
6. 6. Uporabite zaviralec kašlja, če je kašelj povzročil vaš napor. Močan ali vztrajen kašelj lahko včasih obremeni ali poškoduje mišice okoli reber. Če je vaš sev povzročil kašelj, se posvetujte s svojim zdravnikom o uporabi sredstva za zatiranje kašlja, ki vam bo pomagalo preprečiti poslabšanje seva.
   • Pogosti zaviralci kašlja so dekstrometorfan (Robitussin), benzonatat (Tessalon) in kodein (opioid na recept).
7. 7. Po prvih 48 urah namočite v vroči slani kopeli Epsom. V vročo kopalno vodo dodajte 2 skodelici (256 gramov) soli Epsom in se sprostite 15 do 20 minut. To je del vaše toplotne terapije, zato tega ne storite prej kot 2 dni po obremenitvi reber.
   • Epsomove soli vsebujejo magnezij, mineral, ki podpira vaše delovanje mišic.
   • Namesto tega veliko mešalno posodo napolnite z 1/2 skodelice (64 gramov) soli Epsom in 16 skodelicami (3.800 ml) vroče vode. Vanjo namočite brisačo in jo premešajte, da se čim več soli raztopi. Položite brisačo čez vlečeno mišico rebra za 15 do 20 minut ali dokler brisača ni več topla.
   • Poskusite v kopel dodati nekaj kapljic sivkinega olja, da spodbudite sprostitev ter lajšate bolečino in vnetje.
8. 8. Vsako uro izvajajte vaje za globoko dihanje. Primite vzglavnik ob poškodovana rebra in vdihnite skozi nos čim počasneje in globlje. Zadržite dih za 3 do 4 sekunde, preden ga počasi spustite skozi usta. To zaporedje ponovite 5 do 10 krat, da zaključite vajo.
   • Z diafragmo zadržite zrak - spodnji trebuh naj se ob vsakem vdihu in izdihu opazno dvigne in spusti.
   • Dihanje z obremenjeno mišico rebra lahko boli, toda daljša obdobja plitkega dihanja lahko povzročijo druge težave, kot sta okužba ali pljučnica.
   • Nekateri menijo, da metoda Wim Hof, ki je vrsta vaje za globoko dihanje, lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje. Wim Hof ​​tudi priporoča, da ostanete hidrirani, spite veliko in uživate beljakovine, da se mišice hitreje zacelijo.
9. 9. Med zdravljenjem se držite protivnetnih živil. Protivnetna hrana lahko pospeši hitrejše celjenje in zmanjša stres na vašem telesu. Poskusite hrano, bogato z antioksidanti, kot so jagode, listnata zelenjava, pesa, fižol in leča, polnozrnata žita, avokado in zeleni čaj. Začimbe, kot sta ingver in kurkuma, so tudi odlična protivnetna sredstva, prav tako pa tudi zdrave maščobe (na primer tiste v ribah, oreščkih in rastlinskih oljih).
   • Izogibajte se rdečemu mesu, mastni hrani, predelani hrani in hrani, bogati z rafiniranimi ogljikovimi hidrati in sladkorji, kar lahko spodbudi vnetja in upočasni proces celjenja.
   • Pridobite si ogljikove hidrate iz živil z nizkim glikemičnim indeksom, kot so fižol in leča, sladki krompir, neškrobno sadje in zelenjava ter polnozrnata žita. Izogibajte se škrobni hrani, kot sta beli krompir in kruh iz beljene moke.
10. 10. Načrtujte sestanek zdravnika, če so vaše bolečine hude. Če so bolečine tako slabe, da ne morete počivati, takoj pojdite k zdravniku. Lahko vam predpišejo mišične relaksante ali zdravila proti bolečinam, da se boste med okrevanjem prepočasi počutili in bili bolj udobni.
    • Opravijo lahko tudi nekaj neinvazivnih testov in vam povedo resnost seva in kako dolgo bo vaše okrevanje.
11. enajst Takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate težave z dihanjem. Če je en sam vdih tako strašansko boleč, da lahko samo plitko vdihnete, pokličite rešilca. Obstaja možnost, da se vam mišica rebra popolnoma strga ali pa imate zlomljeno rebro.
    • Ne poskušajte se odpeljati v bolnišnico; pokličite rešilca ​​ali naj vas kdo drug vozi.
    Oglas

Metoda 2. od 2: Obiskati svojega zdravnika

1. eno Povejte svojemu zdravniku, kako mislite, da se je poškodba zgodila. Če se ukvarjate s športom ali če ste bili nedavno udeleženi v prometni nesreči, jim to sporočite. Kako se je to zgodilo, jim lahko dajo slutiti, kako močan je napor. Verjetno bodo pregledali in se dotaknili nežnih delov trupa, zato bodite pripravljeni na to.
   • Vsako ponavljajoče se gibanje lahko obremeni mišice rebra, od sekanja lesa do slikanja ali igranja športov, kot so golf, tenis, veslanje ali baseball.
2. 2. Dovolite zdravniku, da preizkusi obseg gibanja. Če želite ugotoviti obseg vaše poškodbe, vam bo zdravnik morda želel dvigniti roke in premakniti trup. Stopnjo bolečine boste morali oceniti na lestvici od 1 do 10 (1 je brez bolečine, 10 pa je boleča bolečina). Morda je zelo neprijetno, vendar ne pozabite dihati skozi vsako bolečino.
   • Na primer, morda vam bo naročeno, da zavijte ali upognite trup z ene strani na drugo ali dvignite roke in jih prekrižajte po telesu.
   • Vaš zdravnik bo vaš sev ocenil na lestvici od 1 do 3–1 kot blagega seva (2 do 3 tedne časa okrevanja), 2 zaradi poškodovanih mišičnih vlaken (2 do 3 mesece časa okrevanja) in 3 kot popolne rupture mišic, zahtevajo operacijo.
   • Vaš zdravnik se bo morda odločil, da vam bo v rebra vbrizgal lidokain ali kortikosteroide, da bo olajšal morebitne močne bolečine in otekline.
3. 3. Rezervirajte sestanek za CT, če vam tako predlaga zdravnik. CT lahko zdravniku pokaže sliko poškodovanih mišic rebra. Iz tega lahko razberejo resnost zvina in priporočijo potek zdravljenja. Če zdravnik dela v bolnišnici, bo morda še isti dan opravil CT.
   • Morda se boste morali izogibati pitju ali jesti česar koli 3 ure pred postopkom. V tem primeru vas bo zdravnik predhodno obvestil.
   • Na sestanek nosite ohlapna, udobna oblačila brez kovin.
   • Če ste noseči, povejte svojemu zdravniku - namesto tega bodo posneli ultrazvok ali magnetno resonanco.
4. 4. Vzemite mišični relaksant, če vam ga je predpisal zdravnik. Mišični relaksanti pritiskajo na živčni sistem, kar lahko olajša krče in akutne kratkotrajne bolečine. Vzemite priporočeni odmerek (običajno 1 ali 2 tableti) 30 minut pred spanjem, ker vas bodo verjetno utrudili. Učinki trajajo od 4 do 6 ur, odvisno od odmerka in jakosti recepta.
   • Kot alternativo mišičnim relaksantom na recept boste morda lahko vzeli 250–500 mg magnezijevega citrata za lažje krčenje bolečih mišičnih krčev. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali je to varno ali učinkovito zdravljenje za vas.
   • Ne jejte alkohola, ko jemljete mišične relaksante, ker lahko kombinacija poslabša neželene učinke (zlasti zaspanost in omotico).
   • Ko jemljete mišične relaksante, ne vozite in ne upravljajte težkih strojev.
   • Mišični relaksanti lahko povzročajo zasvojenost, zato se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnostih, če že imate zlorabo substanc.
5. 5. Prosite zdravnika, da vas napoti k fizioterapevtu. Fizični terapevt vas lahko vodi skozi vaje, da vam olajša nelagodje in pospeši okrevanje. Prav tako lahko odgovorijo na kakršna koli vprašanja o spanju ali raztezanju, tako da lahko dan preživite z manj bolečinami.
   • V svojem zdravstvenem načrtu preverite, ali je fizikalna terapija zajeta in, če je, koliko. Če je pokrit, lahko na koncu še vedno plačate doplačilo za vsako sejo.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Da bi preprečili bodoče mišične obremenitve, ne pretiravajte s telesno aktivnostjo in se pred športom vedno ogrejte.

Oglas

Opozorila

• Če se vam pojavi vročina ali kašelj z rumeno ali zeleno sluzjo, takoj pokličite rešilca, ker lahko poškodujete rebra in okoliške mišice na pljučih.

Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.