Kako pozdraviti poškodovano koleno

Modrice v kolenu se lahko pojavijo zaradi padca, športne poškodbe, prometne nesreče ali celo kaj tako preprostega, kot je trčenje kolena ob rob mize. Modrice na kolenu so lahko podkožne (pod kožo), intramuskularne (znotraj mišice) ali periostalne (v kosti), kar lahko povzroči bolečino in otekanje okoli podplutbe. Vse tri vrste modric zdravimo na enak način, toda kostne modrice se bodo pozdravile veliko dlje (nekaj mesecev) kot podkožne modrice (približno 2 tedna). Po podplutbi se spomnite kratice RIŽ - počitek, led, stiskanje in dvig kolena.

Metoda eno od 2: Lajšanje bolečin in oteklin v kolenu

eno Takoj po poškodbi kolena počivajte, da preprečite nadaljnje poškodbe. Medtem ko se modrice morda ne pojavijo neposredno po poškodbi kolena, lahko s takojšnjim počitkom preprečite hujšo modrico, dodatno otekanje in bolečino. Ne samo, da bi morali počivati takoj po poškodbi, ampak še naprej počivajte v kolenu (in nogi), dokler se modrica in poškodba ne zacelijo.
- Počitek ne bo le pomagal pri videzu modrice, otekline in bolečine, ampak če boste še naprej uporabljali koleno, ko je poškodovano, lahko kolenu povzročite še več škode. To pa lahko pomeni še daljši čas okrevanja.
2. Dvignite koleno nad srcem, da preprečite otekanje. Ko se dvignete z nog, se ulezite in naslonite poškodovano nogo na blazino ali blazino. To vam bo pomagalo nadzirati otekanje kolena in lahko bo tudi modrica videti manj resna.
- Ležanje na kavču s poškodovano nogo, naslonjeno na roko kavča, je odlična metoda za dvig kolena.
3. Vsako uro po 15 minut položite led na koleno. Led je najboljša možnost za preprečevanje ali zmanjšanje otekline in bo modrico hitreje zacelil. Leda ne polagajte neposredno na kožo kolena, temveč ga prej zavijte v brisačo. Držite led na kolenu 15 minut, enkrat na uro, dokler se oteklina ne zmanjša ali bolečina popusti.
- Paketi ledu ali drugi zamrznjeni predmeti (na primer vreča graha ali koruze) lahko prav tako delujejo. Pazite, da jih zavijete v brisačo, preden jih položite na koleno.
- Morda boste želeli še nekaj dni uporabljati led po tem, ko bo modrica vidna.
4. Očistite in zdravite rane. Modrice običajno ne povzročajo zunanjih krvavitev, vendar lahko nekatere poškodbe kolena, na primer padec na grobo površino (na primer gramoz), povzročijo ureznine in praske na kolenu. Poleg zdravljenja modrice (in z njo povezane bolečine) boste morda morali tudi očistite in obdelajte ureznine in praske na kolenu .
- Kose ali praske na kolenu očistite s toplo vodo in milom. Območje posušite tako, da ga popivate s čisto brisačo. In po potrebi nataknite povoj.
5. Zavijte stiskalni povoj okoli kolena, da zmanjšate oteklino. Če želite preprečiti prekomerno otekanje kolena, lahko zavijte koleno s kompresijskim povojem . Nočete premočno zaviti kolena, da bi prekinili pretok krvi ali utrnili spodnji del noge ali stopala. Samo povoj položite toliko, da bo vaše koleno stabilno in pritiskajte udobno.
- Kompresijske povoje najdete v tipičnem kompletu za prvo pomoč. Stiskalne ali elastične povoje lahko kupite tudi v lokalni lekarni ali lekarni.
6. Po potrebi jemljite zdravila za lajšanje bolečin. Večina poškodb kolena in z njimi povezanih modric bo bolela, nekatere bolj kot druge. Če bolečina postane neprijetna, boste morda želeli vzeti nekaj zdravil proti bolečinam, ki bodo pomagala zmanjšati bolečino. Upoštevajte navodila na steklenički, da določite, koliko in kako pogosto jemati zdravila.
- Acetaminophen ali Tylenol se lahko uporablja za bolečino, ibuprofen ali Advil za zmanjšanje otekline.
- Če bolečina vztraja ali postane nevzdržna, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom ali pojdite na urgenco, kjer bo opravljeno rentgensko slikanje kolena in pregled.
Oglas

Metoda 2. od 2: Počitek in rehabilitacija kolena

eno Pred nadaljevanjem rednih dejavnosti pustite, da se vam poškodovano koleno popolnoma pozdravi. Poškodovano koleno vpliva ne le na kožo. Celotno koleno vas lahko boleče ali boleče, medtem ko se poškodba in modrica celi. Pazite, da med celjenjem poškodovane noge ne uporabljate ali hodite več kot je nujno potrebno.
- Medtem ko se koleno zdravi, se izogibajte dejavnostim, kot sta tek ali šport.
- Če neka aktivnost povzroči, da se vaše koleno počuti boleče, je to dober znak, da bi morali prenehati s to dejavnostjo, dokler tega ne boste mogli storiti brez bolečin.
2. Posvetujte se z zdravnikom, če potrebujete nosilce za koleno ali bergle. Če je poškodba kolena povzročila podplutbo kosti, boste morda potrebovali tudi nosilce za koleno ali bergle, ki bodo zaščitili vaše koleno, medtem ko se zaceli. Če se vaša modrica zaceli dlje kot dva tedna ali če ste že imeli podobne poškodbe, se dogovorite za sestanek in se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je poškodba dovolj resna, da potrebujete opornik ali bergle.
- Če morate uporabiti bergle, to pomeni, da zdravnik noče, da določeno obdobje sploh uporabljate koleno ali nogo.
- Uporabite opornik ali bergle v skladu z navodili zdravnika.
3. Pred uporabo iztegnite koleno (in nogo), da preprečite nadaljnje poškodbe. Raztezanje noge in kolena bo pomagalo sprostiti mišice in kite, kar pa bo pomagalo preprečiti nadaljnje poškodbe kolena. Raztezanje bo pomagalo tudi izboljšati prožnost in obseg gibanja v kolenu, ki sta se morda izgubila med celjenjem kolena.
- Čučnje, zadnjica se privije in razteza, dvigne in raztegne tele, dvigne noge, izpade, razteza kvadriceps in raztezanje na sliki 4 lahko pomagajo raztegniti koleno pred aktivnostjo.
4. Poškodovano koleno nanesite toploto, da boste lajšali bolečino. Medtem ko se vaše koleno zdravi, vam bo po izginotju začetnega otekanja koristno redno nanašati nežno toploto na koleno. Vročina vam bo pomagala zmanjšati bolečino v kolenu in vam bo omogočila, da boste spet dosegli nekaj gibanj. Vročina je lahko še posebej koristna, če ste ta dan uporabili koleno in vas boli.
- Toploto lahko uporabimo s pomočjo grelne blazinice na nizki stopnji ali s krpo ali brisačo, namočeno v topli vodi.
- Hkrati uporabljajte toploto le 15 do 20 minut.
5. Po priporočilu zdravnika poiščite pomoč fizioterapevta. Glede na resnost poškodbe kolena in nasvet zdravnika boste morda želeli poiskati pomoč fizioterapevta za rehabilitacijo kolena. To bi bilo še posebej pomembno, če ste športnik in se redno ukvarjate s športom.
- Obstaja več načinov, kako najti fizioterapevta na svojem območju. Za napotnico / priporočilo lahko zaprosite svojega zdravnika ali pa po internetu poiščete fizioterapevte na vašem območju. Državna / provincialna in zvezna združenja za fizikalno terapijo imajo pogosto sezname pooblaščenih fizioterapevtov po področjih, ki jih je mogoče iskati po spletu.
6. Po nagnjenem kolenu svojo aktivnost postopoma povečujte. Ne glede na to, katero vrsto poškodbe kolena ste utrpeli, boste želeli počasi, ko boste znova začeli opravljati redne dejavnosti. Ne hitite nazaj v intenzivne telesne dejavnosti ali šport naenkrat. Zadnja stvar, ki jo želite storiti, je, da si poškodujete koleno, preden se popolnoma pozdravi.
- Če obiskujete fizioterapevta, sledite njihovim navodilom, katere dejavnosti izvajati, kako dolgo in kdaj.
Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

Modrica se običajno začne rdeče in rožnate barve. Modrica bo potem, ko se zaceli, spremenila barvo. V nekaj urah po poškodbi bo modrica verjetno postala temno modra ali vijolična. Nato bo zbledel v svetlo vijolično, zeleno, nato temno rumeno, preden se bo nato spremenil v svetlo rumeno in sčasoma izginil.

Oglas

Opozorila

Če je območje okoli modrice videti okuženo, vključno z rdečimi črtami, ki tečejo z modrice, če se iz modrice odvaja gnoj ali če imate povišano telesno temperaturo, se obrnite na svojega zdravnika ali pojdite na lokalno urgenco.
Če se na kolenu tvori hematom, ki je v bistvu veliko oteklo območje, napolnjeno s krvjo, krvi ne poskušajte odvajati sami. Za navodila, kako naprej ukrepati, se obrnite na svojega zdravnika.

Oglas