Kako hitreje zdraviti kosti po operaciji

Obstaja več korakov, s katerimi lahko pospešite proces celjenja kosti. Na primer, lahko pospešite proces celjenja tako, da poškodujete del telesa in poberete mineralne in vitaminske dodatke. S svojim zdravnikom se pogovorite tudi o odločitvah za zdrav način življenja, ki bodo pospešili postopek zdravljenja po operaciji, na primer zdrava prehrana, jemanje beljakovin in mineralnih dodatkov, opustitev kajenja in zmanjšanje uživanja alkohola.

Koraki

Metoda eno od 3: Spreminjanje prehrane

1. eno Jejte zdravo poln polnovrednih živil, da spodbudite svoje telo k celjenju. Dobro nahranjeno telo bo lahko pozdravilo zlomljene kosti hitreje, kot če bi bilo slabo nahranjeno. Jejte veliko nepredelanega mesa (npr. Piščanca, svinjine in rib) ter svežega sadja in zelenjave. Osredotočite se na uživanje zdravih prigrizkov - na primer sadja ali oreščkov - namesto nezdrave hrane med obroki in vsak dan pojejte stalno število obrokov.
   • Omejite uživanje nezdrave hrane, zlasti tiste, ki vsebuje prazne kalorije. Stvari, kot so torte in sladkarije, soda in močno predelana hrana, telesu ne bodo zagotovile veliko prehrane.
   • Pomagajte telesu, da bolje absorbira hranila, tako da jemljete prebavne encime, kot sta lipaza in amilaza. Poleg tega lahko prebavo izboljšate tako, da med obroki ne prigriznete.
2. 2. Prehrano dopolnite z živili, ki vsebujejo kalcij in vitamin D. Uživanje kalcija je odličen način za krepitev kosti. Ko okrevate po zlomu ali slabem prelomu, lahko povečan vnos kalcija pospeši hitrost celjenja kosti. Enako velja za vitamin D, ki bo telesu zagotovil zdrave maščobe za pospešitev celjenja.
   • Hrana, bogata s kalcijem, vključuje večino mlečnih izdelkov, kot sta mleko in jogurt. Veliko kalcija lahko dobite tudi iz mandljev, brokolija in ohrovta. Ko okrevate po zlomu, poskusite dnevno zaužiti približno 1000–1.300 mg (0,03–0,05 oz) kalcija.
   • Vitamina D je veliko v številnih zdravih maščobah in maščobnih živilih. Poskusite v svojo dnevno prehrano vključiti živila, kot so losos, tuna, sir in rumenjaki. Poskusite zaužiti vsaj 75-100 mikrogramov vitamina D na dan.
3. 3. Za regeneracijo močnih kosti uživajte hrano, bogato z železom in kalijem. Oba minerala bosta pomagala pospešiti hitrost, s katero vaše telo tvori zdravo novo kostno tkivo. Uživanje kalija lahko povečate z uživanjem zdravega sadja, kot so banane, marelice in suhe slive. Železo najpogosteje najdemo v rdečem mesu, perutnini in špinači. Če pa želite, lahko dodatke za železo in kalij kupite v lokalni trgovini z zdravo hrano.
   • Pojejte 8 mg (0,0003 oz) železa na dan, če ste odrasli moški, ali 18 mg mg (0,0006 oz), če ste odrasla ženska.
   • Užijte med 3.500–4.700 mg (0,12-0,17 oz) kalija na dan. Če poskušate pomagati, da se vaše kosti hitreje zacelijo, si prizadevajte za zgornji del tega območja.
4. 4. Uporabljajte beljakovinske dodatke za oskrbo kosti s potrebnimi beljakovinami. Ko se kost zaceli, se dobesedno ponovno ustvari z uporabo predvsem beljakovin. Vaša zlomljena kost se bo hitreje zacelila, če boste vnesli več beljakovin. Jemanje beljakovinskih dodatkov je odličen način za vnos dodatnih količin beljakovin v telo. Posvetujte se s svojim zdravnikom in vprašajte, katere vrste beljakovinskih dodatkov priporočajo, da jih preučite.
   • Zdravi odrasli naj dnevno zaužijejo vsaj 0,8 g beljakovin na 1 kilogram telesne teže. Torej v povprečju moški potrebuje približno 56 g, medtem ko ženska potrebuje približno 46 g (1,6 oz).
   • Številne sorte beljakovinskih dodatkov se prodajajo v trgovinah s športno opremo in v nekaterih velikih supermarketih.
5. 5. Posvetujte se z zdravnikom o uporabi dodatkov glukozamina za hitrejše celjenje. Študije kažejo, da lahko dodatki glukozamin hondroitina pripomorejo k hitrejšemu celjenju zlomljenih kosti, zlasti v zgodnjih fazah zdravljenja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vam priporoči dober dodatek glukozamina in se posvetujte s tem, koliko morate vzeti.
   • Če imate astmo, vam zdravnik morda odsvetuje jemanje glukozamina.
6. 6. Vzemite mineralne dodatke, da bo vaše telo ustvarilo močno kostno tkivo. Naše kosti so sestavljene iz mineralov, uživanje mineralnih dodatkov pa lahko pomaga pospešiti proces celjenja kosti. Vzemite mineralne dodatke, ki vsebujejo cink, fosfor in magnezij. Dodatke uporabljajte vsak dan, kot je navedeno na embalaži ali po navodilih zdravnika.
   • Zdravi odrasli morajo vsak dan zaužiti vsaj 380 mg magnezija. Poskusite tudi zaužiti približno 700 mg (0,025 oz) fosforja vsak dan. Na koncu poskusite dobiti med 8–11 mg (0,0003–0,0004 oz) cinka na dan.
   • Nakup mineralnih dodatkov kupite v trgovini z zdravo hrano ali v „organskem“ oddelku lokalne trgovine.
7. 7. Preizkusite dodatke vitamina B6, C in K, da spodbudite kosti k hitremu celjenju. Vitamini pomagajo spodbuditi celične procese celjenja in reakcije, ki se dogajajo v vaših kosteh. Bolj ko lahko spodbudite svoje kosti k rasti, hitreje se bodo zacelile po operaciji. Jemanje vitamina B je odličen način za napolnitev telesa nasploh in predvsem procesa celjenja kosti. Vzemite tudi dodatke, ki vključujejo vitamine C in K, da spodbudite celjenje zlomljenih kosti. Dnevne priporočene količine teh vitaminov so:
   • Vitamin B6: vsaj 1,3 mg na dan za moške in ženske.
   • Vitamin C: 90 mg (0,003 oz) na dan za moške in 75 mg (0,0026 oz) na dan za ženske.
   • Vitamin K: 120 mikrogramov za moške na dan in 90 mikrogramov za ženske na dan.
8. 8. Za dodatno okrevanje jejte zeliščne dodatke. Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da lahko določeni zeliščni dodatki pospešijo ponovno rast kostnega tkiva. Na primer, poskusite jemati zelišča, kot so arnika, gavez in trava preslice. Tovrstne dodatke v obliki tablet lahko kupite v lokalni trgovini z homeopatijo ali organsko hrano.
   • Arnika je protivnetno sredstvo in pomaga tudi pri lajšanju bolečin. Gafarija vsebuje veliko antioksidantov in vitamina C, s spodbujanjem proizvodnje kolagenov pa lahko pomaga telesu, da se hitreje zaceli. Trava preslice lahko okrepi imunski sistem vašega telesa, ima pa tudi antiseptične in antibakterijske lastnosti.
   • Zdravila jemljite le po navodilih na embalaži ali po navodilih zdravnika. V primeru nekaterih vrst zeliščnih dodatkov je lahko prehranjevanje preveč škodljivo.
9. 9. Uživajte antioksidante za uničenje prostih radikalov in pospešitev celjenja kosti. Prosti radikali nastanejo, kadar je vaše telesno tkivo poškodovano (npr. Zaradi zloma kosti). Ti prosti radikali upočasnijo proces celjenja kosti, jemanje antioksidantov za odstranjevanje prostih radikalov pa bo pospešilo proces celjenja. Antioksidanti, kot so beta-karoten (najdemo ga v zimski buči in sladkem krompirju), lutein (v ohrovtu in špinači) in mangan (v mandljih in rjavem rižu), učinkovito uničujejo proste radikale.
   • Nekateri najboljši antioksidanti za zdravje kosti vključujejo tiolne spojine (zlasti glutation) in druge ne-tiolne spojine, kot so polifenoli.
   • Polifenole lahko zaužijete tudi tako, da uživate zelišča in začimbe, kot so poprova meta, cimet in janež. V svojo prehrano dodajte tudi hrano, bogato s polifenolom, vključno s sojo, črnim fižolom, temno čokolado, malinami in jagodami.
   • Preden začnete jemati antioksidante, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vprašajte, koliko priporočajo, da jemljete vsak dan. Za številne antioksidante vam bo zdravnik predlagal, da vzamete 600 mg (0,02 oz) dvakrat na dan.
   • Antioksidanti so naravno prisotni tudi v živilih, bogatih z vitamini E in C, kot so citrusi, jagodičevje, temno listnata zelenjava, oreški in brokoli.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Spreminjanje življenjskega sloga

1. eno Omejite uživanje kofeina prva 2 tedna po operaciji. Če močno pijete kavo, soda ali kofeinski čaj, boste morali takoj po operaciji zmanjšati uporabo. Kofein bo upočasnil hitrost, s katero se bodo vaše zlomljene kosti popravile v dneh po operaciji, tako da, če poskušate pospešiti postopek zdravljenja, vam bo pomagalo odpuščanje kave.
   • Na splošno je varno, da odrasli v enem dnevu zaužijejo 400 miligramov (0,014 oz) kofeina. To znaša približno 4 skodelice kave. Če pa okrevate po zlomljeni kosti, se poskusite omejiti na 400 miligramov (0,014 oz) na dan.
2. 2. Nehajte kaditi cigarete za izboljšanje sposobnosti zdravljenja kosti. Poleg številnih drugih koristi za zdravje, ki jih lahko ustavi kajenje, pomaga tudi pospešiti hitrost celjenja kosti. Ljudje, ki prekomerno kadijo - več kot na primer škatlica na dan - bodo ugotovili, da se njihove kosti zacelijo veliko dlje od povprečja.
   • Poleg cigaret nehajte kaditi tudi druge tobačne izdelke. Sem spadajo cigare, pipe in e-cigarete.
3. 3. Zmanjšajte uživanje alkohola medtem ko čakate, da se vam kost zaceli. To je še posebej pomembno, če ste ljubitelj alkohola, saj dokazano uživanje alkohola upočasni hitrost celjenja kosti. Če močno pijete, bo novo kostno tkivo, ki ga ustvari vaše telo, šibkejše in bolj krhko kot tkivo, ki bi nastalo, če ne bi pili. Da bi bili na varni strani, se popolnoma izogibajte pitju ali pijte samo 1 manjšo pijačo na dan.
   • Da bi moški, mlajši od 65 let, veljali za zmerne pivce, ne bi smeli piti več kot 2 pijači na dan. Ženske vseh starosti (in moški, starejši od 65 let) ne smejo piti več kot 1 pijačo na dan.
4. 4. Vadite prizadeto območje, začenši 1 mesec po operaciji, da pospešite okrevanje. Čas je pomemben pri vadbi. Če boste ude izvajali prezgodaj, boste na koncu še poškodovali zlom in upočasnili proces celjenja. Torej, 3-4 tedne po operaciji, se posvetujte z zdravnikom, ali lahko izvajate kakšne vaje, ki bodo omogočile hitrejšo celjenje zlomljene kosti.
   • Recimo na primer, da ste si zlomili kost na roki ali zapestju. Zdravnik vam bo morda predlagal, da naredite 3 serije po 10–15 ponovitev z lahkotno 2300 g teže, da povečate pretok krvi v zlomljeno kost.
   • Recimo, da ste si zlomili kost na spodnjem delu noge. Zdravnik bi vam lahko predlagal, da med nošenjem trakov za odpornost nog naredite nekaj raztezanja nog ali se sprehodite po tekalni stezi, da si ustvarite mišično maso.
   • Prvih nekaj dni po operaciji bo zlomljena kost vneta, boleča in zelo šibka. Vadba na tej točki lahko ponovno zlomi kost. V naslednjih 5-7 tednih se bo vaša kost zacelila, tako da bo ustvarila tako mehko kot trdo kostno tkivo. V tem času lahko začnete vaditi.
   • V zgodnjem delu zdravljenja poiščite načine, kako ostati aktivni, medtem ko še vedno počivate in zaščitite zlomljeno kost. Na primer, lahko poskusite vadbe v sedečem položaju ali vaje joge. Ostati aktiven, tudi z omejeno gibljivostjo, je pomembno za spodbujanje zdravljenja.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Upoštevanje naročil vašega zdravnika

1. eno 4–5 tednov po operaciji počivajte del telesa z zlomljeno kostjo. Počitek je najpomembnejši dejavnik pospeševanja procesa celjenja zlomljene ali zlomljene kosti. Tudi če imate zlomljeno okončino omejeno gibljivost, jo uporabljajte čim manj. Zlomljeni ud lahko celo počivate med sedenjem (ali ležanjem), tako da ga naslonite na 2-3 blazine.
   • Recimo na primer, da si si zlomil nogo. Tudi če vam je zdravnik priskrbel bergle, se poskušajte čim bolj držati stran od nog, zlasti na zlomljeni nogi, dokler se kost ne zaceli.
2. 2. Nosite svojo zasedbo toliko časa, kot vam je naročil zdravnik, če je primerno. Če ste si zlomili kost na zapestju, roki, nogi ali nogi, vam bo zdravnik po operativni nastavitvi kosti najverjetneje namestil gips. Zaliv nosite toliko časa, kolikor vam bo naročil zdravnik, tudi če se vam zdi, da gre za predolgo obdobje. Igralska zasedba igra ključno vlogo pri uspešnem prilagajanju kosti.
   • Ko ste nekaj tednov nosili tradicionalno gips, ki omejuje gibanje, se je vaš odmor morda zacelil toliko, da vas je zdravnik lahko preusmeril v funkcijski gips ali celo naramnico. Ti omogočajo nekaj gibanja, hkrati pa še vedno ščitijo kost.
   • Nikoli ne uporabljajte rezila žage ali noža, da bi poskušali odrezati celotno ali del ulitka. Ne samo, da bo odstranjevanje gipsa oslabilo kost, ko se zaceli, ampak bi se lahko tudi resno poškodovali.
   • Po približno 2 mesecih zdravljenja se bodo vaše zlomljene kosti več mesecev 'preoblikovale'. Ta postopek vključuje stiskanje novega kostnega tkiva, da se kost vrne v prvotno obliko. V tej fazi zdravljenja vam bo zdravnik odstranil gips.
3. 3. Udeležite se načrtovanih sestankov za pregled zlomljene kosti. Ko se tedni iztekajo, se lahko zdi, da je posvetovanje z zdravnikom nepotrebno ali izguba časa. Pravzaprav je pomembno, da opravite vse sestanke, da bo zdravnik lahko spremljal napredek kosti. Z rentgenskimi žarki lahko poskrbijo tudi za pravilno poravnavo delov zlomljene kosti.
4. 4. Vprašajte svojega zdravnika o sodelovanju s fizioterapevtom za krepitev mišic. Glede na resnost vašega zloma in zapletenost operacije lahko izgubite mišično moč in prožnost, medtem ko se kost po operaciji zdravi. Ohranjanje mišične moči in fleksibilnosti bo tudi nadaljevalo pretok krvi v zlomljeno kost in ji pomagalo k hitremu celjenju.
   • Če vam zdravnik postavi fleksibilni gips ali opornik, se pozanimajte o možnostih fizikalne terapije, ki bodo olajšale okončine. Fizični terapevt vam lahko pomaga, da se naučite nekaj raztezkov in lahkih vaj, s katerimi bodo vaše mišice prožne.
   • Recimo, da ste si zlomili fibulo. Terapevt vam bo pomagal raztegniti koleno in gleženj, da boste izboljšali njihovo gibljivost, in vam bo pomagal znova začeti hoditi s tekalno stezo.
   • Če pa ste si zlomili gleženj, vam lahko terapevt predlaga, da z nekaj preprostimi odseki izboljšate obseg gibanja. Nato bi lahko priporočili nadaljnje iztegovanje gležnja, tako da obesite brisačo okoli njega ali pa si z odpornim trakom gradite moč v nogah.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Medtem ko čakate, da se zlomljena kost zaceli, je pomembno, da telo dobro počivate tako, da spite 7-9 ur na noč. Kljub temu ni neposredne povezave, ki bi nakazovala, da bo določeno število spanca vplivalo na čas, potreben za celjenje zlomljene kosti.
• Zdravniki običajno izvajajo operacijo le pri hudih zlomih kosti in zlomih. V večini primerov vam bodo zdravniki med operacijo poravnali kosti, nato pa vas zašili. V posebej hudih primerih lahko zdravnik namesti zunanjo pripomoček (npr. Zatiči ali vijaki), da zadrži kostne drobce na mestu, medtem ko se zacelijo.
• Vsak zlom potrebuje čas, da se pozdravi in ​​vsi se pri različnih posameznikih zacelijo različno. Dejavniki, ki vplivajo na kakovost in hitrost celjenja zloma, vključujejo: resnost preloma, njegovo lokacijo in stabilnost postavljene kosti.
• Če ste mlada oseba, imate samodejno prednost pri zdravljenju. Kosti mladih (zlasti otrok) se zacelijo veliko hitreje kot kosti odraslih, saj otroška telesa še vedno rastejo.

Oglas

Opozorila

• Vsakič, ko imate zlom kosti, čim prej obiščite zdravnika. Zdravnik bo lahko kirurško postavil kost, da bo optimiziral njeno hitrost celjenja in zagotovil, da bo kost po ozdravitvi močna. Če bi dovolili, da se kost strdi, ne da bi obiskali zdravnika, bi se kost nenormalno zacelila in verjetno bi se spet zlomila.

Oglas