Poškodba ACL vas lahko resnično odvrne od igre - še posebej, če potrebujete operacijo. Popolno okrevanje po operaciji ACL običajno traja približno 9 mesecev, zato bodite potrpežljivi do sebe, če se težko vrnete v zamah stvari. Karkoli počnete, upoštevajte zdravnikova navodila in ne poskušajte narediti preveč. Tudi če vaše koleno čuti bolje, ne obremenjujte se s tem, dokler vam zdravnik ali fizioterapevt ne bo popolnoma jasno.
Koraki
Del eno od 3: Prva 2 tedna
- eno Naj bo rana čista in suha s sterilnimi povoji. Ko končate operacijo, bo kirurški rez prekrit s povojem. Upoštevajte zdravnikova navodila za zamenjavo povoja in čiščenje reza.
- Preden odstranite povoj ali očistite rez, si vedno umijte roke.
- Povoj naj bo suh. Če ga slučajno zmočite, ga čim prej zamenjajte.
- Ko zamenjate povoj, preverite, ali ima rana znake okužbe, ki vključujejo pordelost in oteklino ali smrdljiv izcedek. Če imate kakršna koli vprašanja o tem, ali je okužen, takoj pokličite svojega zdravnika in naj ga pregleda.
- 2. Tuširajte se po 24-48 urah. Običajno se je varno tuširati dan ali dva po operaciji (razen če zdravnik ne reče drugače). Brez kopeli - vsaj 2 tedna po operaciji ne smete potopiti kolena ali namakati noge. Prilepite kos plastike na povoje, da bodo med prhanjem suhi.
- Priskrbite si stol ali blato, s katerim se boste lahko okrepčali med tuširanjem.
- Če se ne želite tuširati ali se bojite, da boste padli, se prvih nekaj tednov kopajte z gobico.
- 3. Nosite naramnico na kolenu, da boste lažje držali ravno. Poravnavanje kolena je po operaciji najpomembnejše. Zdravnik vam bo namestil naramnico, ki jo boste morali imeti večino časa, tudi med spanjem.
- Tipične naramnice se pritrdijo, da ohranjate koleno ravno in stabilno. Če ga odklenete, lahko koleno upognete, medtem ko je nosilec še vedno na nogi.
- Vsi zdravniki ne uporabljajo zobnih aparatov in tudi vse kirurgije tega ne zahtevajo. Če pa vam zdravnik da zapornico, sledite navodilom, kako in kdaj jo uporabljati.
- 4. Vadite v hoji z berglami. Prvih nekaj tednov po operaciji ne obremenjujte kolena. Zdravnik vam bo izdal bergle, s katerimi se boste lahko približali, vendar se lahko navadijo, še posebej, če še niste uporabljali bergel. Samo bodite potrpežljivi in boste to razumeli.
- Zdravnik vam bo pred odhodom po operaciji preskusil bergle, da se prepriča, ali ustrezajo vam. Dali vam bodo tudi nekaj napotkov, kako čim udobneje hoditi po berglah.
- Tudi če kolena ne obremenjujete, je pomembno, da po operaciji čim prej premaknete nogo. Značilno je, da hitreje kot se gibanje vrne, hitreje se začne bolečina zmanjševati.
- 5. Uporabite terapijo RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation), da zmanjšate otekline. Zavijte koleno, da ga stisnete in zmanjšate oteklino, nato pa ga naslonite na nekatere blazine. Vrečko z ledom (vreča z zamrznjeno zelenjavo bo prav tako delovala) zavijte v brisačo in jo položite na koleno. Tam naj bo 10-15 minut.
- V prvih 2 tednih ni preveč RIŽA. Začnite z najmanj 3 do 4 15-minutnimi sejami na dan, vendar se ne bojite narediti več, če se vam zdi, da imate od njih koristi.
- 6. Ostanite doma in počivajte, namesto da bi poskušali iti v službo ali šolo. Tudi če imate razmeroma sedeče delo, boste običajno želeli ostati vsaj teden ali dva po operaciji doma. Zdravnik vam bo morda priporočil daljši čas, odvisno od resnosti vaše poškodbe in vašega splošnega stanja po operaciji.
- Če imate poklic ročno, bo po operaciji verjetno še dlje, preden se boste lahko vrnili v polno dežurstvo. Vendar pa ima vaš delodajalec nekaj dela na mizi, ki ga lahko medtem opravljate, dokler se koleno ne zaceli.
- 7. Po potrebi jemljite zdravila za lajšanje bolečin. Zdravnik vam bo morda izdal recept za zdravila proti bolečinam. Vendar je bolj pogosto, da vam bo zdravnik priporočil lajšanje bolečin brez recepta in vam naročil, da se obrnete nanje, če vam ta zdravila ne pomagajo.
- Zdravila proti bolečinam so lahko najbolj koristna ponoči, ko morate iti spat.
- V prvih dneh po operaciji ga boste potrebovali več, vendar se ga ne jemljite ves čas - tudi če uporabljate samo zdravila brez recepta.
- 8. Ves dan izvajajte raztezne vaje za raztezanje. Usedite se v posteljo in iztegnite noge naravnost predse. Spustite koleno, kolikor je le mogoče, brez bolečin. Morda boste želeli nežno pritisniti na vrh kolena, da ga potisnete naprej. Končno je vaš cilj, da med posteljo in zadnjim delom kolena ni prostora.
- Po operaciji ACL je ena najpomembnejših možnosti, da lahko koleno iztegnete naravnost. Če je ne boste mogli povsem poravnati, boste na koncu hodili šepajoče. Prav tako lahko vpliva na vašo sposobnost tekmovanja v športu v obsegu, kot ste to počeli pred operacijo.
- 9. Nosite kompresijske nogavice dan in noč. Po operaciji vam bo zdravnik verjetno namestil kompresijsko nogavico, ki jo boste nosili čez koleno. Nosite ga ves čas, razen če se tuširate, da preprečite globoko vensko trombozo in druge zaplete po operaciji, ki so lahko zelo resni.
- Običajno ga boste morali nositi vsaj en teden po operaciji, čeprav vam bo zdravnik morda priporočil dlje, odvisno od obsega vaše operacije in resnosti vaše poškodbe.
Del 2. od 3: 2 do 6 tednov
- eno Še naprej hodite po berglah, dokler vas zdravnik ne odstrani. Običajno lahko pričakujete, da boste vsaj 4 tedne po operaciji na berglah. Zdravnik vam bo pregledal koleno in vas obvestil, kdaj lahko začnete težiti na kolenu.
- Odprava bergel je pogosto počasen postopek. Na primer, lahko začnete z neuporabo bergel po hiši, vendar jih nadaljujete, ko ste zunaj v javnosti.
- 2. Vadite hojo brez bergel, preden jih popolnoma izklopite. Ko prvič začnete hoditi brez bergel, boste morda hodili nekoliko mlahavo. Hoja po tekalni stezi vam bo pomagala obnoviti običajni vzorec hoje.
- Če vas med hojo boli koleno, se boste morda želeli za kratek čas vrniti na bergle. Ne pozabite počasi. Popolno zdravljenje je pomembnejše od čim hitrejšega zdravljenja.
- Bodite posebno previdni pri hoji po hribih ali vzponih, pa tudi po stopnicah. Spuščanje po stopnicah je običajno težje na kolenih kot dviganje.
- 3. Začnite voziti takoj, ko se odklopite z bergel. Ko ste sposobni hoditi, lahko običajno spet vozite (razen če zdravnik ne reče drugače). Morda boste želeli malo vaditi na praznem parkirišču, da se prepričate, da imate težave, preden začnete voziti v prometu.
- Še nekaj mesecev se ne odpravljajte na dolga potovanja - koleno se vam bo utrlo, če boste več ur sedeli v istem položaju. Če se odpravite na daljše potovanje, se ustavite in iztegnite noge približno vsako uro.
- 4. Po 2-3 tednih se vrnite na sedeče delo. Zdravnik vas bo odpravil, če pa imate razmeroma sedeče delo, na primer pisarniško, običajno ne potrebujete več kot nekaj tednov počitka. Verjetno boste morali nositi naramnice na kolenu in nekaj odsekov čez dan, vendar bi morali delati normalno.
- Če ste v službi veliko na nogah, boste morda želeli počakati še en teden ali dva, preden se vrnete nazaj, razen če vam delodajalec ne more zagotoviti nastanitve. Če ste na primer blagajnik, ki mora običajno stati na vaši postaji, vam lahko upravnik dovoli, da med delom sedite na stolu ali blatu.
- 5. Posvetujte se s svojim zdravnikom, kaj želite storiti po okrevanju. Povejte svojemu zdravniku vrste dejavnosti, ki ste jih opravljali prej, in splošno raven spretnosti. Na podlagi teh informacij se vam lahko zdravnik pridruži s fizioterapevtom, ki najbolje ustreza vašim potrebam in vam lahko pomaga doseči cilje.
- Če ste se prej ukvarjali s športom, se pogovorite tudi s trenerjem. Morda poznajo športne fizioterapevte ali trenerje, ki bi jih lahko priporočili.
- 6. Pojdite na fizikalne terapije po načrtih. Takoj, ko začnete z utežmi na nogi (ali morda celo malo prej), vas bo zdravnik napotil na fizikalno terapijo. Približno 4 tedne po operaciji pričakujte, da boste vsak teden obiskali več fizikalnih terapij in imeli vaje doma.
- Vaš fizioterapevt vas bo običajno potisnil, da greste malo dlje, tudi če boli. Doma pa pojdite le tako daleč, kolikor vam je udobno.
- Če določene vaje ne morete opraviti brez bolečin, povejte svojemu fizioterapevtu, da bo lahko ocenil situacijo.
- 7. Doma izvajajte vaje za krepitev mišic okoli kolena. Počepi in izpadi so še posebej dobri za krepitev mišic okoli kolena. Povečanje moči teh mišic zmanjša pritisk na koleno, zato mu ni treba tako močno delati. To lahko pomaga preprečiti ponovno poškodbo.
- Diapozitivi na petah so dober način za lažjo vadbo. Položite se na hrbet, nato pa večkrat potisnite peto navzgor in navzdol po drugi nogi.
- Začnete lahko tudi s štirikolesnimi aktivacijami, kjer stisnete četvero mišico, nato pa jo spustite. Ko imate popoln premik in dobro aktivacijo štirikolesnikov, lahko začnete napredovati v naslednji korak v postopku obnovitve.
- Vaš fizioterapevt vam bo dal seznam vaj, ki jih boste naredili doma, da okrepite nogo. Če imate težave s katero od vaj, o tem obvestite svojega fizioterapevta in pokazal vam bo, kako vajo spremeniti, da jo boste lahko učinkovito izvajali.
- Pri teh vajah je dobra oblika pomembna, da zmanjšate odvečno obremenitev kolena. Običajno jih boste najprej opravili s svojim fizioterapevtom, da bodo lahko popravili vašo obliko. Vadba pred ogledalom, ko ste doma, vam pomaga, da spremljate svoj obrazec.
- 8. Dodajte trening odpornosti za povečanje moči nog. Po 4 do 6 tednih (odvisno od vašega napredka) vam bo fizioterapevt verjetno priporočil, da začnete delati z utežmi ali odpornimi pasovi. Če mišice delujejo proti odpornosti, rehabilitirate koleno in okrepite vse mišice in tetive, ki ga obkrožajo in podpirajo.
- Uporni pasovi so koristni tudi pri raztezanju, da povečate obseg gibanja v kolenu. Vaš fizioterapevt vam bo dal posebne vaje in vam pokazal, kaj morate storiti.
Del 3. od 3: 6 tednov do 6 mesecev
- eno Začnite hoditi, kolesariti in plavati za vadbo. Kolesarjenje na mirujočem kolesu je dober način, kako premakniti koleno. Če imate na voljo bazen, je plavanje še ena vaja z majhnim vplivom, čeprav boste sprva previdni pri prevelikem brcanju nog.
- Če res želite zgodaj začeti plavati, se pogovorite s svojim fizioterapevtom. Sporočili vam bodo, kaj lahko storite glede na stanje kolena.
- Hoja je vedno dobra vaja in vam bo pomagala izboljšati hojo. Še naprej nosite naramnice na kolenu med hojo za vadbo, še posebej v prvih 2 ali 3 mesecih po operaciji.
- 2. Sledite svojemu programu fizikalne terapije. Po 2 ali 3 mesecih se programi fizikalne terapije razlikujejo glede na vaše stanje in vaše cilje za okrevanje. Če ste bili športnik in se veselite vrnitve v svoj šport, bo vaš fizioterapevt verjetno imel posebne vaje, ki bodo zasnovane tako, da bo vaše koleno v najboljšem stanju za kateri koli šport, s katerim se ukvarjate.
- Tudi če se vaše koleno po nekaj mesecih počuti dobro, je pomembno, da še naprej upoštevate navodila svojega fizioterapevta. Sporočite jim, kako se počutite, ali če se vam kakšna vaja zdi 'prelahka' - če pa vam bodo rekli, naj jo nadaljujete, jo nadaljujte.
- 3. Po 3 mesecih se vrnite k ročnemu delu. Če imate fizično zahtevno službo, vam bo zdravnik običajno želel, da boste dlje časa ostali brez dela, kot če imate službo na mizi. Po treh mesecih pa boste običajno na poti.
- Izogibajte se plezanju po lestvah in odrih še en mesec, saj te aktivnosti bolj obremenjujejo vaše koleno.
- 4. Po 4-5 mesecih v svoj režim dodajte vaje, specifične za šport. Če ste športnik, vam bo fizioterapevt pripravil vaje, specifične za šport, namenjene hitrejšemu spet v akciji. Na tej stopnji boste morda prešli na športno specifičnega fizioterapevta.
- S trenerjem se lahko pogovorite tudi o vajah, ki jih lahko izvajate. Verjetno niste prvi igralec, ki so ga trenirali in je imel operacijo ACL, zato verjetno imajo nekaj dobrih idej.
- Če je vaš šport trenutno v sezoni, se s trenerjem in fizioterapevtom pogovorite o vrnitvi na trening s svojo ekipo, četudi še niste pripravljeni na igro.
- Tudi tako daleč od kirurškega posega je še vedno dobro, da še naprej nosite nosilce za koleno, da zaščitite koleno med športom, zlasti če igrate kontaktni šport.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Zakaj moram po operaciji ACL obdelovati štirikolesnike?Jonathan Frank, dr.med
Športni ortopedski kirurg in specialist za ohranjanje sklepov dr. Jonathan Frank je ortopedski kirurg s sedežem na Beverly Hillsu v Kaliforniji, specializiran za športno medicino in ohranjanje sklepov. Praksa dr. Franka se osredotoča na minimalno invazivno artroskopsko operacijo kolena, rame, kolka in komolca. Dr. Frank je doktoriral na Medicinski fakulteti v Los Angelesu na Kaliforniji. Končal je ortopedsko rezidenco v Medicinskem centru Rush University v Chicagu in štipendijo za ortopedsko športno medicino in ohranjanje kolkov na kliniki Steadman v Vailu v Koloradu. Je zdravnik osebja v ameriški ekipi za smučanje in deskanje na snegu. Dr. Frank je trenutno znanstveni recenzent vrhunskih strokovnih revij, njegove raziskave pa so bile predstavljene na regionalnih, državnih in mednarodnih ortopedskih konferencah, prejel pa je več nagrad, vključno s prestižnima nagradama Mark Coventry in William A Grana.Jonathan Frank, dr.medŠportni ortopedski kirurg in strokovnjak za ohranjanje sklepov Strokovni odgovor Običajno se kvadricepsi izklopijo po rekonstrukciji ACL. Hitreje ko lahko ta štirikolesnik znova vklopite, manj izgube boste imeli, kar pomeni, da boste hitreje okrevali, da se vrnete v zdravje. Če želite začeti aktivirati svoje štirikolesnike, jih preprosto stisnite za nekaj sekund in nato spustite.
Oglas
Nasveti
- Vsak bolnik je drugačen in priporočila zdravnika za okrevanje se lahko razlikujejo. Upoštevajte zdravnikova navodila, tudi če se razlikujejo od česar koli drugega, kar ste slišali ali prebrali.
- Če se vam katera od vaj ali druga priporočila zdravnika zdijo neprijetna ali okorna, jim to sporočite. Ogledali si bodo vaše koleno in vam ponudili alternativo, ki vam bo morda bolj ustrezala.
Oglas
Opozorila
- Če opazite znake okužbe, vključno z otekanjem ali bolečino v teletu, odtekanjem tekočine iz reza ali zvišano telesno temperaturo nad 38 ° C, takoj pokličite svojega zdravnika.
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
najboljši teniški lopar za starejše igralce
