Kako si narediti masažo stopal

Na koncu dolgega dne se malo stvari počuti tako fantastično kot masaža stopal. Na srečo si enostavno naredite masažo stopal, ki bo sprostila nogo in raztegnila mišice. Z masiranjem središča stopala zmanjšajte plantarni fasciitis in bolečino. Čas lahko porabite tudi za masažo lokov nog, ki lahko lajšajo bolečine v hrbtu. Poskusite z osnovno masažo stopal, da se sprostite med nosečnostjo. Začutili boste olajšanje in noge se vam bodo zahvalile!

Koraki

Metoda eno od 3: Lajšanje plantarnega fasciitisa in bolečin v hrbtu

1. eno Potegnite stopalo nazaj in 1 minuto masirajte plantarno fascijsko mišico. Iztegnite noge pred sabo in s prsti povlecite prste stopala nazaj proti sebi. Držite prste potegnjene nazaj, z drugo roko pa pritisnite na sredino stopala tik nad peto. V krožnih gibih drgnite in pritiskajte, kolikor je udobno.
   • Lahko tudi masirate čez stopalo, kot da bi si na spodnjem delu stopala drgnili vzorec tik-tač.
2. 2. Dno stopala podrgnite od pete do prstov. Med pritiskom pritisnite konice prstov v peto in jih povlecite navzgor proti prstom. Poskusite masirati z enakomernim, ritmičnim gibanjem. To ponovite nekajkrat, da sprostite mišice v središču stopala.
   • Če se počutite dobro, potegnite konice prstov nazaj navzdol do pete.
3. 3. Potisnite palce v tlačne točke na podplatu stopala. Stisnite palce v stopalko in jih tam držite 10 do 30 sekund. Nato potegnite palca drug od drugega proti stranicam stopala.
   • Nadaljujte s tem od vrha stopala navzdol proti peti.

   Namig: Če imate bolečino v loku, porabite več časa za masažo središča stopala v bližini loka.

4. 4. S prsti ali žogico masirajte sredino stopala navzgor in navzdol. S palci ali konicami prstov pritisnite na podplat blizu prstov. Če je lažje, postavite teniško žogico pod lok noge. Med pritiskanjem drgnite lok stopala ali pritisnite nogo navzdol na žogo, ko jo premikate naprej in nazaj.
5. 5. Te tehnike ponovite 3-krat za največje olajšanje. Trikratna masaža raztegnjenih stopal lahko dolgoročno zmanjša bolečino plantarnega fasciitisa. Poskrbite, da med vsakim raztezanjem vsaj 30 sekund počivate na nogah, da ne poškodujete mišic.
   • Zdravnik vam bo morda poleg odmikov stopal priporočil tudi zdravila proti bolečinam brez recepta za zdravljenje plantarnega fasciitisa.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Masiranje za lajšanje tesnobe in bolečin v stopalih

1. eno Pritisnite palce vzdolž prstov, da jih nežno povlečete. Palec podrgnite pod prste, kjer se srečajo z nogo. Med drgnjenjem masirajte vsak prst na nogi in jih nežno povlecite, da raztegnete mišice.
   • Nekaj ​​dodatnega časa porabite za masažo palca na nogi. Poskusite ga drgniti s krožnimi gibi.
2. 2. Med pritiskanjem stopalke zvijte prste. Zmasirajte zgornje stopalo tako, da prste stisnete proti sredini podplata. Naj bodo zviti in z obema palcema pritiskajte kroglico stopala. Spustite prste in jih nato znova privijte, medtem ko pritisnete malo nižje na nogo.
   • Za to porabite toliko časa, kot želite. Morda boste ugotovili, da pomaga sprostiti napetost v nogi.
3. 3. Iztegnite prste nazaj približno 30 sekund. Z obema rokama povlecite vse prste nazaj v smeri golenice. Povlecite jih nazaj, dokler ne začutite nežnega vlečenja mišic blizu zgornjega dela stopala. Držite jih približno 30 sekund in nato spustite roke.

   Namig: Za sproščujoč način zaključka masaže stopal masirajte naprej in nazaj po sredini stopala.

   
   
   
4. 4. Vtrite zglob v peto do zmanjšati bolečine v peti . Če želite skozi debelo kožo pete priti do tkiva pod njim, vzemite zglob kazalca in ga s krožnimi gibi podrgnite po peti. Potisnite globoko, da boste lahko začutili.
   • Če imate žuljave pete, boste morda želeli s kazalcem in sredincem masirati peto.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Masaža stopal med nosečnostjo

1. eno Dno stopala podrgnite od pete do prstov. Udobno se usedite na stol in zamahnite nogo čez nasprotno koleno. Držite nogo v rokah in s palcema pritisnite na spodnji del stopala. Masirajte po spodnjem delu stopala.
   • Masirate lahko v dolgih potezah ali z majhnimi krožnimi gibi.
2. 2. Stisnite vsak prst na nogi in drgnite med njimi. Primite oblazinjen del prsta na nogi in ga nežno stisnite približno 30 sekund, preden malo povlečete prst. Nato masirajte med prsti, preden nadaljujete z masiranjem naslednjega.
   • Pazite, da rožnatega prsta na nogi ne masirate, saj se zdi, da bi to lahko otroka pripravilo na porod.
3. 3. Masirajte lok in peto stopala. Nogo primite z obema rokama in palce pritisnite v lok. Majhne kroge podrgnite v nasprotne smeri in pritiskajte tako močno, kot želite. Nato s prsti pritisnite v peto.
   • Poskusite masirati oblazinjeno območje ob dnu prstov, saj imajo večjo težo in so mišice morda zategnjene.

   Namig: Ker je masaža tako osebna, poskusite ugotoviti, kaj se vam zdi najboljše. Namesto masiranja v majhnih krogih boste raje drgnili noge z dolgimi potezi.

4. 4. Izogibajte se masiranju gležnjev in blizu rožnatih prstov. Čeprav je večina tehnik masaže stopal varnih in koristnih za nosečnice, se izogibajte stimuliranju notranjosti in zunanjosti gležnjev, zlasti v votlih prostorih pod kostmi gležnja. Izogibajte se tudi stimulaciji rožnatega prsta na nogi.
   • Z masažo okrog rožnatega prsta naj bi pomagali dojenčku pri pripravi na porod.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Če želite noge pripraviti na masažo, slecite čevlje in nogavice, nato pa jih namočite v Epsomove soli. To bo vašo kožo zmehčalo in sprostilo mišice.

Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!

Opozorila

• Nehajte masirati stopala, če imate bolečine.
• Pred masažo stopal se pogovorite s svojim zdravnikom, če so vam gležnji otekli, imate sladkorno bolezen ali imate bolezni srca ali ledvic.

Oglas

Stvari, ki jih boste potrebovali

• Povodje
• Epsomske soli
• Mehke brisače
• Losjon (neobvezno)

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.