Krči hrbta, ki se lahko počutijo kot krči, prizadenejo številne ljudi po vsem svetu. Ta nenadna in nehotena krčenja hrbtnih mišic lahko motijo tako spanje kot tudi vaše dnevne aktivnosti, vključno z delom. Če se zbudite s krči v hrbtu, se jih lahko znebite na veliko različnih načinov. Zdravila in zdravila na primer za življenje vam lahko pomagajo ne le lajšati bolečine, ampak tudi nadaljevati dan.
Koraki
Metoda eno od 2: Zdravljenje krčev v hrbtu z zdravili za življenjski slog
- eno Zbudite se počasi. Če vas zgrmi hrbet, si privoščite nekaj minut, da se zbudite in vstanete iz postelje. Krč v hrbtu je lahko moteč, boleč in lahko celo nekoliko omotičen, zato si lahko počasi jemljete simptome. Če težko vstanete, sledite temu postopku:
- Lezite na hrbet in držite kolena pokrčena.
- Zavrtite telo vstran, tako da ležite na boku s še vedno nekoliko pokrčenimi koleni.
- Počasi spustite noge s postelje in se s spodnjo roko potisnite navzgor, pazite, da se vaše telo premika v enem tekočem gibu.
- Stopala položite na tla in z rokami odrinite posteljo. Pazite, da greste počasi.
- 2. Ko vstanete iz postelje, raztegnite boke in sredino hrbta. Če imate krč ali krče v hrbtu, je to lahko pogosto posledica stiskanja v bokih ali sredini hrbta. Če želite priti do korenine težave, vam lahko pomaga nekaj nežnega raztezanja na ta področja.
- Ne napenjajte se proti napetosti krča. Namesto tega se raztegnite, kot ste sposobni. Raztezanje samo povečajte, ko se krči sprostijo.
- Morda se boste med raztezanjem radi sprehodili, da boste lažje sprostili hrbet.
- Med raztegovanjem lahko tudi rahlo masirate hrbet.
- Poskusite lahko tudi stenske angelske raztezke. Stojte s hrbtom ob steni. Roke upognite pod kotom 90 ° in jih primite ob steno. Počasi dvignite roke nad glavo, dokler jih ne morete več držati ob steno, nato jih spustite nazaj. Ponovite 10-krat.
- 3. Naredite nežno vajo ali aktivnost. Nežno gibanje vam lahko pomaga iztegniti hrbet. Splošno gibanje bo naravno raztegnilo mišice in vas tudi pomagalo sprostiti, lahko pa razmislite tudi o drugih vajah, odvisno od resnosti vaše poškodbe.
- Vadite ali se izvajajte samo, če ste sposobni in se ne zavirajte. To je mogoče šele po rahlem raztezanju.
- Hoja je vaja z majhnim vplivom, ki vam lahko pomaga iztegniti hrbet. Naredite dolge korake in se prepričajte, da uporabljate celotno mišico. Odvisno od tega, kdaj se zjutraj pojavijo krči, se sprehodite po hiši ali pa se sprehodite po bloku.
- Če vas hrbet le malo boli, poskusite z nežno jogo, ki bo tudi pomagala raztegniti mišico. Restorativna in jin joga sta posebej vajeni za raztezanje in obnovo mišic. Vendar se izogibajte jogi, če imate hude bolečine.
- 4. Masirajte hrbet. Masaža je eden najučinkovitejših načinov, kako se znebiti krča, ker povečuje prekrvavitev mišičnih tkiv. V kombinaciji z raztezanjem lahko masaža hitro ublaži bolečine v krču v hrbtu, hkrati pa vas sprosti.
- Masirajte hrbet tam, kjer mišica krči. Nežno pritisnite na območje z rokami in izvajajte več pritiska, če ne boli.
- Razmislite o uporabi teniške žogice za lajšanje bolečin. Žogico lahko položite med hrbet in steno ali stol in se nežno premikate naprej in nazaj, da si naredite masažo.
- Penasti valj je še en učinkovit način masaže hrbta. Ti krožni koščki pene vam omogočajo, da s pritiskom razvaljate prizadeto mišico. Če na spodnjem delu hrbta uporabljate penasti valj, ga hkrati uporabljajte na eni strani spodnjega dela hrbta. Ležanje neposredno na valju iz pene lahko hiperekstendira vaše sklepe.
- 5. Uporabite toploto, da sprostite krč in ublažite bolečino. Uporaba toplote pri krču v hrbtu je lahko izjemno učinkovit način za sprostitev mišične kontrakcije in vas, pa tudi za lajšanje bolečin. Od grelnih blazinic do toplih kopeli je na voljo veliko različnih toplotnih tretmajev, s pomočjo katerih se znebite krčev v hrbtu.
- Toplo prhanje ali kopel vas bo sprostilo in pomagalo lajšati bolečine v mišičnem krču. Toplota iz vode lahko pomaga tudi pri spodbujanju pretoka krvi v potopljeno območje. Tudi tuš bo deloval, če nimate kadi.
- Med prhanjem lahko poskusite tudi nežno iztegniti spodnji del hrbta. Z glavo tuša, usmerjeno proti hrbtu, se nežno premikajte tako, da se počutite dobro. Vendar bodite previdni, da ne pretiravate z odsekom, sicer boste lahko potem bolj boleči.
- Uporaba soli Epsom v topli kopeli lahko pomaga tudi pri lajšanju krčev.
- Napolnite steklenico z vročo vodo ali si priskrbite grelno blazinico in jo položite na območje hrbta, ki vas krči.
- Vročinski robčki lahko tudi pomagajo lajšati krče v hrbtu in sprostiti prizadeto območje.
- 6. Nanesite hladen ali hladen obkladek. Na hrbet položite nekaj hladnega ali hladnega. To lahko pomaga pri lajšanju bolečin.
- Po 20 minut naenkrat uporabite paket ledu, kolikor je potrebno.
- Vrečko z zamrznjeno zelenjavo zavijte v posodo. Zamrznjena zelenjava se prilega obliki hrbta in je morda bolj udobna kot paket ledu.
- Če je prehladno ali vam koža otrpne, odstranite paket. Za preprečevanje ozeblin uporabite brisačo med paketom ledu in kožo.
- 7. Dihaj globoko . Globoke dihalne vaje, včasih imenovane tudi pranajama, lahko naravno pomagajo raztopiti napetost in stiskanje v hrbtu, ki povzroča krče. Naredite nekaj globokih dihalnih vaj, s katerimi boste lajšali krče in bolečine.
- Globoko dihanje lahko telesu pomaga razporediti kisik v telo, kar lahko olajša krče in bolečine v hrbtu. Vdihnite in izdihnite popolnoma in uravnoteženo skozi nos. Na primer, vdihnili bi 4 vdihe, zadrževali 2 odštevanja in nato štiri izdihali popolnoma. Število lahko spreminjate glede na svoje sposobnosti.
- Želite kar najbolje izkoristiti svoje globoko dihanje, zato sedite pokonci, z rameni nazaj in se vzdržite zaleganja. Dihajte počasi in enakomerno, tako da se osredotočite s trebuha in povlečete trebuh, da razširite pljuča in rebra.
- 8. Počivajte v hrbtu. Za večino krčev v hrbtu je najboljše začetno zdravljenje počitek. Preveč gibanja lahko poslabša krče. Dajte si nekaj časa za počitek, da si lajšate in preprečite krče v hrbtu.
- Upoštevajte, da 'počitek' ni enakovreden popolni postelji. Lahko greš v kopalnico, se stuširaš in za kratek čas sediš na stolu. Preprosto si prizadevajte, da večino svojega časa preživite v udobnem položaju - ki se razlikuje glede na mesto vaše poškodbe. Poskusite enkrat na uro izstopati iz položaja za počitek vsaj za minuto ali dve ali toliko časa, kolikor lahko.
- 9. Spite v določenih položajih in ne uporabljajte zoževalne posteljnine. Spanje v nekaterih položajih in tesno postavljena postelja lahko poslabša težnjo po mišičnih krčih. Če sprostite prevleke in spite na hrbtu ali boku, se lahko zjutraj izognete krčem v hrbtu.
- Uporaba ravne rjuhe na postelji vam lahko omeji gibanje, zato razmislite o spanju brez njega.
- Spanje na boku s pokrčenimi koleni je najboljši položaj, da se izognete krčem v stegnih.
- Če spite na hrbtu, si položite blazine pod kolena, da boste ohranili normalno krivuljo hrbtenice.
- Priporočljivo je, da ne spite na trebuhu, ker je lahko težko na hrbtu in vratu. Če ne morete spati v katerem koli drugem položaju, lahko obremenitev zmanjšate tako, da pod medenico in spodnji del trebuha položite blazino. Če ne spite z blazino pod glavo, lahko tudi zmanjšate obremenitev.
Metoda 2. od 2: Uporaba zdravljenja
- eno Vzemite sredstvo za lajšanje bolečin. Če vam druge metode ne pomagajo pri krču hrbta ali imate dolgotrajno bolečino, si olajšajte bolečino brez recepta. Če bolečina traja dlje časa, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
- Za zmanjšanje bolečine vzemite ibuprofen, acetaminofen, aspirin ali naproksen natrij.
- Zavedajte se, da lahko zjutraj na prazen želodec lajšate bolečine in vam vznemirjajo želodec ali postane slabo.
- 2. Zaužijte mišični relaksant. Če so vaši krči hudi, razmislite o jemanju mišičnega relaksanta. To lahko ne le sprosti krče v mišicah, ampak lahko tudi ublaži bolečino, povezano z njo.
- Za mišični relaksant boste potrebovali recept svojega zdravnika.
- Zavedajte se, da lahko mišični relaksanti postanejo zaspani in zaspani ter lahko otežijo delovanje. Jemanje na tešče vam lahko povzroči tudi slabost ali bruhanje.
- 3. Izogibajte se kininu. Nekateri viri predlagajo jemanje kinina za mišične krče, vendar je to zdravljenje nevarno in lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno s srčno aritmijo, slabostjo, glavoboli in tinitusom.
- 4. Pokličite svojega zdravnika ali fizioterapevta. Če so krči v hrbtu še posebej močni, obiščite svojega zdravnika ali usposobljenega fizioterapevta. Morda vam bodo lahko pomagali ugotoviti vzrok za bolečino, fizioterapevt pa vam bo morda lahko priporočil vaje in gibe za lajšanje mišičnih krčev.
- Upoštevajte, da se lahko običajno dogovorite za sestanek s fizioterapevtom, ne da bi prej obiskali svojega zdravnika. Pravzaprav vas bo zdravnik morda napotil k fizioterapevtu.
- Če so bolečine zelo hude in zdravnik še ni v ordinaciji, pokličite 911 ali pojdite na urgenco.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kaj naj storim, če moram za spazme v hrbtu jemati mišične relaksante? Nič ni narobe, če jemljete mišične relaksante, ki so vam jih predpisali glede na vaše stanje, lahko pa poskusite tudi z joga restavrativnimi pozami.
Oglas
