Kako se z vadbo znebiti celulita

Celulit se lahko zgodi vsakomur, ne glede na to, kako ukrivljen ali suh ste. Na srečo se ga je mogoče znebiti. Vadite zadnji način, kako se znebiti celulita. V tem članku boste našli vzorec rutine, ki jo lahko poskusite uničiti, pa tudi druge ideje za vadbo. Dalo vam bo tudi nekaj nasvetov, kaj lahko še storite, da bo vaša vaja za razbijanje celulita še bolj učinkovita.

stojalo za teniške čevlje

Koraki

Metoda eno od 3: Izvajanje rednih vaj

1. eno Vedeti, kaj lahko pričakujete, in nameravate tako nadaljevati. Da bi bila ta vadba učinkovita, jo morate izvajati 20 minut, 3 dni v tednu, 8 tednov. Številne vaje pri tej metodi zahtevajo tudi uporabo opreme za vadbo. Če jih ne morete kupiti prek spleta ali v trgovini z vložki, preverite, ali lahko dostopate do telovadnice.
2. 2. Začnite s ogrevanjem. Začnite tako, da 2 minuti izvajate običajno ogrevalno rutino, nato 8 minut povečajte intenzivnost. Intenzivnost znižajte za 2 minuti. Zdaj ste pripravljeni začeti z vajami. Primeri ogrevanja vključujejo:
   • Hoditi
   • Kolesarjenje
   • Plezanje po stopnicah
3. 3. Naredite 10 do 15 počepov z utežmi. Stojte z nogami v širini ramen. Primite dirke z dlanmi navznoter. Upognite kolena v sedeči položaj / počep. Držite hrbet naravnost in se ne nagibajte naprej. Počasi vstanite nazaj.
   • Morda bo to pomagalo, če bo hrbet obrnjen proti steni.
4. 4. S ležalnimi odseki tetive sledite počepom na tepih. Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami. Z vrvjo ali brisačo povlecite nogo proti prsnim košem. Držite ga 20 sekund, nato ga spustite. Ponovite z drugo nogo.
5. 5. Naredite 10 do 15 izpadov. Stojte z nogami skupaj in v rokah držite komplet dumbbells. Stopite naprej z desno nogo. Počasi spustite levo koleno, dokler desno desno ni pod kotom 90 stopinj. Držite hrbet naravnost in se nagnite naprej v desno nogo; občutili bi rahlo raztezanje v levi nogi. Počasi se vrnite v stoječi položaj. To ponovite z levo nogo.
   • Ta levo-desni niz se šteje kot 1 izpad.
6. 6. Sledite izpadom s stoječim raztezanjem kvadricepsa. Vstani naravnost. Primite desni gleženj in ga povlecite nazaj proti zadku. Držite ga 20 sekund, nato spustite in spustite na tla. Ponovite z levo nogo.
7. 7. Naredite 10 do 15 naprednih korakov. Stojte na aerobni stopnici ali na najnižji stopnici stopnišča. V rokah držite komplet dumbbells. Začnite nazaj, s stopnice, z desno nogo. Levo stopalo naj bo na stopnici. Tik preden se desna noga dotakne tal, poravnajte levo nogo, nato pa desno nogo počasi spustite na tla. To ponovite še 9 do 14 krat, nato zamenjajte noge in ponovite znova.
8. 8. Sledite naprednim korakom z ležečim raztezanjem glute. Lezite na tla z nogami naravnost pred seboj. Primite desno nogo za stegno in potegnite koleno proti prsnemu košu. Držite ga 20 sekund, nato ga spustite na tla. Ponovite za levo nogo in koleno.
9. 9. Naredite 10 do 15 stiskalnic. Ohlapno zavežite vadbeni pas okoli nog, tik nad koleni. Lezite na hrbet, z rokami ob straneh. Dvignite noge navzgor, dokler niso nad boki. Razširite noge, dokler se vadbeni pas ne napne in jih ne morete več razmakniti. Držite to nekaj sekund, nato zaprite noge in jih spustite na tla. To šteje kot 1 stiskalnica.
10. 10. Sledite škarjastim stiskalnicam z ležečim odsekom štiri. Lezite na tla. Desni gleženj prekrižajte preko levega kolena. Primite levo nogo za stegno in potegnite levo koleno proti prsih. Držite ga 20 sekund, nato ga počasi spustite. Ponovite za drugo stran
11. enajst Naredite 10 do 15 stiskov notranjosti stegna. Lezite na tla, na hrbet. Roke naj bodo ob straneh. Upognite kolena in popišite noge, dokler ne tvorijo kota 90 stopinj glede bokov. Med kolena položite vadbeno žogo. Stopala naj bodo upognjena. Počasi združite kolena in tako močno stisnite stegna k žogi. Zadržite 3 sekunde, nato počasi sprostite kolena in spustite noge na tla. To šteje za 1 stiskanje notranje stegna.
12. 12. Sledite notranjim stegenskim stiskom z raztezanjem metulja. Usedite se na tla in združite podplate stopal. Roke položite na vsako koleno. Počasi se nagnite od bokov s pritiskom na kolena. Zadržite 20 sekund, nato pa poravnajte nazaj. Oglas

Metoda 2. od 3: Izvajanje drugih vaj

1. eno Razumejte, da mora biti vadba hitra in intenzivna, da bo učinkovita. Hoja, plavanje in vožnja s kolesom so lahko učinkovite pri razbijanju celulita. Vendar bo hitra hoja, intenzivno plavanje ali hitro kolesarjenje mora učinkoviteje se znebite celulita kot lagoden sprehod ali vožnja s kolesom po parku. V tem poglavju boste našli nekaj idej za hitre vaje, ki vam lahko pomagajo pri razbijanju celulita.
   • Poskusite vajo izvajati nekajkrat na teden.
2. 2. Poskusite s hojo ali tekom, če nimate veliko opreme. Ne pozabite pa, da naj bo vadba intenzivna. Lagodno sprehajanje po parku vam ne bo pomagalo pri odvajanju celulita. Namesto tega poskusite hoditi navkreber, pohodništvo, tek ali tek.
3. 3. Pojdi na kolo. Če nimate kolesa ali ne znate voziti, se odpravite v lokalno telovadnico in namesto tega preizkusite enega od eliptičnih naprav. Ne pozabite, da je vaše kolesarjenje hitro in intenzivno.
   • Če nameravate kolesariti po poteh, boste zagotovo dobili gorsko kolo.
4. 4. Pojdi plavat. To je super za tiste vroče poletne dni in za ljudi, ki imajo slabe sklepe. Pojdite v svoj lokalni bazen in preplavajte nekaj krogov ali pa se pridružite tečaju plavalne aerobike. Poskusite plavati hitro, s čim več krogi nazaj v hrbet. Počasno plavanje ne bo tako učinkovito.
   • Poskusite plavati 3-krat na teden po 30 minut.
5. 5. Sodelujte v kardio športih. Vsaka hitra, intenzivna vadba je odlična za razbijanje celulita. Poskusite najti šport, v katerem uživate, tako se boste z njim lotili bolj motivacijsko. Tu je nekaj idej za začetek
   • Košarka, nogomet, rokomet ali netball
   • Borilne veščine
   • Tenis
   • Nogomet
   • Vaterpolo
   Oglas

Metoda 3. od 3: Razumevanje zmanjšanja celulita

1. eno Zastavite si realen cilj. Da se znebite maščobe, kar je celulit, bo potreben čas. Ne more se zgoditi čez noč. V prvem tednu ali približno tako morda ne boste videli nobenih rezultatov. Običajno bo trajalo približno 6 tednov redne vadbe (3 do 4-krat na teden), preden boste dosegli želene rezultate.
2. 2. Vedeti, kaj ne deluje. Bolj ko je vaja intenzivna, učinkovitejša bo pri izgorevanju maščob in s tem celulita. Zato počasne in enostavne vaje ne bodo dovolj potiskale in spodbujale vašega telesa, da bi izgubilo odvečno maščobo. Tu so pogoste vaje, ki imajo malo ali nič učinka na razbijanje celulita:
   • Posebne vaje za noge, na primer dvigovanje nog, vam lahko pomagajo razviti mišice, vendar niso dovolj intenzivne, da bi razbile celulit.
   • Počasne vaje, kot sta pilates in joga, so pokazale malo ali nič učinka na celulit.
   • Počasno kolesarjenje, eliptični trening, plavanje in hoja lahko pomagajo znebiti celulita, vendar niso preveč učinkoviti.
3. 3. Razumejte, da morate ciljati tudi na ostalo telo. Celulit je maščoba. Težko se je znebiti maščobe le na enem delu telesa. Zaradi tega boste morda želeli razmisliti o ciljanju tudi na druga področja telesa. Tako se bomo znebili celulita še bolj učinkovito.
4. 4. Spremenite svojo prehrano, da se osredotočite na naravno, polnovredno hrano. Vadba vam lahko samo toliko pomaga, da se znebite celulita. Če veliko telovadite, nato pa prigriznete nezdrava, zelo predelana živila, se bo vse vaše trdo delo razveljavilo in maščoba se bo kar vrnila. Spodnji seznami vsebujejo primere, kaj bi morali razmisliti o uživanju več / manj:
   • Jejte več sadja, zelenjave in beljakovin, kot so: robide, borovnice, piščanec in losos.
   • Izogibajte se maščobni, mastni in predelani hrani. Sem spadajo: beli kruh / testenine, ocvrta hrana, pecivo, sladkarije in gazirane pijače.
   • Jejte zmerno in se izogibajte neskladnim dietam. Če zaužijete tono lososa, celulit ne bo izginil. Hkrati pa tudi diete po nesreči ne bodo veliko pomagale. Celulit lahko poslabša.
5. 5. Razmislite o nanosu kreme proti celulitu pred intenzivnim športom ali vadbo in po njej. Te kreme same po sebi niso zelo učinkovite. Lahko pa vam pomagajo, da vaše telo lažje odvaja celulit v kombinaciji z intenzivno vadbo, kot so tek ali močni športi. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Če vam primanjkuje motivacije, razmislite o seznanjanju s prijateljem ali obisku pouka.
• Razmislite o vpisu v nekatere tečaje predenja ali krožni trening.
• Bolj ko bo vaja intenzivnejša, učinkovitejša bo.
• Celulit lahko povzroči več stvari, vključno z izbiro življenjskega sloga in prehrano. Če imate težave z izgubo celulita, ne glede na to, koliko gibate, si oglejte svojo prehrano in življenjski slog.

Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!

Opozorila

• Ne pričakujte rezultatov čez noč.
• Ne pretirano se obremenjujte, da boste dosegli hitrejše rezultate. Ogrožanje zdravja se ne splača.

Oglas

Stvari, ki jih boste potrebovali

Izvajanje rednih vaj

• Dumbbells
• Vrv ali brisača
• Aerobna stopnica ali stopnice
• Trak za vadbo
• Vadite žogo