Kako se znebiti izbokline ali maščobe modrčka

To je nekaj, česar se boji skoraj vsaka ženska; pokukaš v ogledalo in tam je - izboklina modrčka. Vendar je izboklina modrčkov zgolj kozmetična, zato ne skrbite, kaj si mislijo drugi, in jo popravite le, če vas moti. Če želite zmanjšati videz maščob v nedrčkih, vam lahko z vadbo pomagate tonizirati mišice hrbta, roke in vratu. Masaža lahko odtehta vodno težo s hrbta. Merjenje pred nakupom modrčka vam lahko pomaga najti popolno prileganje. Čeprav bo morda treba malo delati, boste v kratkem videti dobro od zadaj!

Koraki

Metoda 1. od 3: Izbira pravega modrčka

1. 1. Izmerite velikost pasu. Oblecite nepodloženi nedrček ali pojdite brez rokavov, če želite izmeriti to meritev. Uporabite prilagodljiv merilni trak, da izmerite tik pod prsnim košem mesto kam bo trak modrčka. Če dobite delno meritev, pojdite na najbližje celo število. Za sodo številko vsoti dodajte 10 cm. Za liho število dodajte 13 cm. Nastala številka je vaša velikost pasu.
   • Na primer, če merite 89 cm (35 palcev), je vaša velikost pasu 40. Če merite 36 cm (91 cm), je velikost pasu 40. Če merite 82 cm (32,3 palca), je velikost pasu 36 .
   • Če dobite nedrček z manjšo velikostjo pasu, boste verjetno na koncu imeli izboklino.
2. dva Pridobite merjenje doprsja. Medtem ko nosite nedrček, ki ni oblazinjen ali brez modrčkov, namestite prilagodljiv merilni trak na večji del dojk, običajno na bradavičke. Izmerite okoli hrbta, da dobite celoten obseg in številko poprsja. Še enkrat zaokrožite svojo meritev na najbližje celo število.
   • Če na primer merite 102 cm, potem je vaša številka doprsja 40.
   • To številko imejte s seboj pri nakupovanju v poiščite svojo velikost skodelice .
3. 3. Nehajte nositi nedrčke s slabim prileganjem. Če se vaše dojke izlivajo iz skodelic na vrhovih ali ob straneh, potem je meritev skodelice premajhna. Če se trakovi zarežejo v vaša ramena, potem skodelice ali trak niso več. Z dobrim prilegajočim modrčkom bi lahko uporabljali srednji pritrdilni kavelj.
   • Če se bo zataknil samo zadnji kavelj, je nedrček premajhen in verjetno povzroča tudi izboklino.
   • Če izberete nedrček, ki vam ustreza, boste lažje tudi vsak dan.

Metoda dva od 3: Toniranje hrbtnih mišic

1. 1. Ali nagnite prsni koš. Lezite nazaj na nagnjeno klop in stopala trdno položite na tla. V vsaki roki držite po eno utež in roke postavite naravnost pred telo. Držite roke zaklenjene in ravne, počasi jih premikajte vstran. Nato jih povlecite nazaj v začetni položaj. Ponavljajte vsaj 1 minuto.
   • Težo dumbbelov prilagodite tako, da se znojite in ste izzvani, vendar lahko vseeno dokončate vadbene komplete. Mnogi začnejo z utežmi, ki tehtajo od 2,3 do 3,2 kg.
   • Poskrbite, da bodo zapestja in komolci zaklenjena, sicer boste izgubili korist od vaje.
   • Ta poteza je dobra za krepitev mišic pec in ramen, kar lahko ustvari bolj napet videz.
2. dva Izvedite dvig sprednje palice. V stoječem položaju postavite stopala na širino ramen in rahlo upognite kolena. Roke položite v širino ramen na tehtano palico in držite roke naravnost. Roke zanihajte navzven in navzgor, dokler palica ni višja od ramen. Počasi vrnite palico v začetni položaj.
   • Ponovite to vajo toliko ponovitev, kot želite. Večina ljudi začne s 6-10 ponovitvami in gradi od tam naprej.
   • Začnite s samo vrstico in med napredovanjem dodajte težo.
   • Če želite dobiti še več koristi od te vaje, izdihnite med dvigovanjem in vdihom, ko se spuščate nazaj. To pomaga ohranjati črpanje kisika v mišicah.
3. 3. Naredite vsaj 5 sklepov. Postavite se v tradicionalni položaj za sklece na podlogi za vadbo. Z mišicami rok se potisnite s preproge in preverite, ali je celo telo upognjeno v ravno črto. Nato počasi upognite komolce, dokler se le malo odmaknete od preproge. Zadržite ta položaj za en vdih in upognite mišice rok, da se spet dvignejo do polovice navzgor. Še enkrat zadržite, preden spet spustite.
   • Če je mogoče, ponovite ta vzorec vsaj 5-krat. Ko ste vajeni vaje, lahko vedno naredite več.
   • Nikoli se popolnoma sprostite v preprogi, ramena in hrbet ne upogibajo, kar pomaga pri toniranju.
   • V začetnem položaju potiska naj bodo stopala razmaknjena v širini bokov. Roke naj bodo postavljene tik pred širino ramen, dlani pa morajo biti položene na podlogo.
4. 4. Skočite vrv 1-3 minute. Postavite kolena in stopala skupaj in držite vrvi za vrv. Postavite vrv tako, da se komaj dotika zadnjega dela pete. Glejte naprej z rahlo zategnjeno brado. Zavrtite vrv okoli in skočite, ko se približate vašim stopalom. Nadaljujte 1-3 minute v najhitrejšem tempu, ki ga lahko vzdržite, ne da bi se spotaknili na vrv.
   • Skakalna vrv ni samo odlična kardio tehnika, temveč pomaga tonizirati zgornji del telesa, zlasti ramena in hrbet.
   • Če vas podaljšani sklopi skakalnih vrvi ne utrudijo več, poskusite skakati med zapestnimi utežmi. Uporaba utežene vrvi lahko poveča tudi tonirno delovanje.

Metoda 3. od 3: Izboljšanje vašega splošnega zdravja

1. 1. Izgubite težo tako, da sledite a vadbena rutina . Vsaka odvečna teža, ki jo nosite na hrbtu ali ramenih, lahko ustvari izboklino modrčka. Vadite vsaj 3 dni na teden, mešajte tako odpornost na težo kot kardio. Udeležite se tečaja vadbe v lokalni telovadnici ali sodelujte s trenerjem za še boljše rezultate.
   • Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj je zdrava telesna teža za vas. To vam bo pomagalo postaviti zdrave in realne cilje vadbe.
2. dva Jejte a zdrava prehrana . Za hujšanje in tonus začnite z zdravo prehrano, napolnjeno s svežim sadjem in zelenjavo. Tudi polnozrnata žita in pusto meso so odlična hrana. Izogibajte se predelani hrani in poiščite enostavne sezname sestavin. Piti morate približno 8 kozarcev vode na dan in se izogibajte sladkim pijačam, kot so gazirane pijače.
3. 3. Zmasirajte zgornji del hrbta s penastim valjčkom. Lezite na hrbet na podlogi za vadbo s pokrčenimi koleni in ravnimi nogami. Postavite valjček pod hrbet tik ob linijo modrčka. Z rokami se dotaknite zatilja in sprostite vrat. Nato upognite stegenske mišice, da premikate telo naprej in nazaj čez valj.
   • Preprosto zavrtite prostor med linijo nedrčkov in vrhovi ramen. Masaža tega področja pomaga izboljšati pretok krvi in ​​prilagodljivost med vadbami.
   • Začnite tako, da naredite 10-20 zvitkov in se sčasoma kopičite. Če želite še globljo masažo, upognite roke s komolci, nagnjenimi proti nebu.
4. 4. Pridobite kirurški dvig hrbta. Ta postopek plastične kirurgije je zelo skrajni ukrep, kjer kirurg odreže odvečno hrbtno težo ali kožo. Bolniki, ki so bili podvrženi temu postopku, običajno dobijo brazgotino na vsaki strani hrbta, ki poteka vzporedno z linijo nedrčkov. Rezultati sicer trajajo več let, vendar imajo resna tveganja za katero koli lepotno operacijo, kot je krvavitev.
   • Preden se strinjate s katero koli operacijo, se pogovorite s svojim zdravnikom. Ko se pogovarjate s plastičnim kirurgom, jih prosite, naj opišejo vsa možna tveganja postopka.
   • Ta operativni poseg se pogosto uporablja kot alternativa liposukciji, saj odstranjuje tudi odvečno kožo.

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji

Nasveti

• Če želite preveriti, ali imate nedrček izbočen, oblecite tanko majico in se v ogledalo poglejte v hrbet. Robovi nedrčkov naj bodo pod srajco komaj vidni ali nevidni.

Opozorila

• Večina nedrčkov lahko zdrži le od 6 mesecev do enega leta, preden se preveč raztegnejo in izgubijo sposobnost zagotavljanja podpore. Kupite več dobro prilegajočih se nedrčkov, da se boste po potrebi lahko znebili starih.