Kako priti do moškega striptizeta

Klesanje in negovanje popolnega telesa, s katerim se lahko zabavate kot moški striptizeta, ni majhna naloga. Potrebna je predanost strogi dieti in vadbi. Zmanjšanje ogljikovih hidratov in povečanje vnosa beljakovin sta ključna za začetek. Poiščite vadbeno rutino, ki tonira vaše najbolj opazne mišice, kot so trebuh, prsi in noge. Na koncu poskrbite, da bodo vaši lasje na telesu dobro urejeni za poenostavljen videz.

Koraki

Metoda eno od 3: Prilagajanje prehrane

1. eno Zmanjšajte ali odpravite vnos ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so enostavna energija, vendar jih vaše telo ponavadi shranjuje. Jejte malo ogljikovih hidratov ali nič, med njimi testenine, krompir, kruh, sladkor in beli riž. Če je vaša prehrana bogata z ogljikovimi hidrati, nikoli ne boste imeli možnosti zmanjšati telesne maščobe.
   • Jejte 'čiste' ogljikove hidrate, kot sta sveže sadje in rjavi riž. Sadje vam prav tako pomaga nadomestiti sladke prigrizke, hkrati pa ima občutek uživanja sladkarij.
   • Tudi ogljikovi hidrati vas navadno upočasnijo, zato se težje počutite polne energije za vaše treninge.
2. 2. Jejte kakovostne, puste beljakovine. Ribe, piščanci in nepredelani purani so najboljše meso za uživanje. Izogibajte se mastnemu rdečemu mesu in uživajte pusto koso, če jeste rdeče meso. Oreški in semena so dobri proteini za prigrizke. Držite se tudi mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali maščob.
   • Jajca in arašidovo maslo so odličen vir beljakovin, vendar ne pozabite, da vsebujejo veliko maščob. Če uživate samo beljake, zmanjšate maščobo, nekatere trgovine pa prodajajo arašidovo maslo z manj maščobe.
3. 3. Jejte listnato zelenjavo, da dobite vlaknine. Za prebavo so potrebne vlaknine, zato poskrbite, da jih boste vsak dan dobili dovolj. Ohrovt, zelenjava in špinača so običajne listnate zelenice. Te dodajte v solate in druge jedi ali pa jih skuhajte in jejte same. Brokoli in cvetača sta tudi zelenjava, bogata z vlakninami.
   • Tudi oves, semena in fižol so dober vir vlaknin.
   • Vlaknine prihajajo tudi iz številnih drugih virov, vendar so lahko z večjo vsebnostjo maščob.
4. 4. Pijte samo vodo. Če res želite shujšati in biti v odlični formi, iz svoje prehrane izrežite vse sladke pijače. Nesladkani čaj in kava sta občasno v redu, prav tako tudi mleko brez maščobe, vendar pazite, da večino vnosa tekočine predstavlja voda.
   • Veliko se boste trudili, da boste dobili telo striptizeta, zaradi katerega boste z znojem izgubili vodo. Ko se boste bolj znojili, boste morali povečati vnos vode.
   • Pred obroki popijte velik kozarec vode, da se boste hitreje počutili polne. Takoj po vadbi obvezno popijte tudi dodatno vodo, da se izognete krčem v mišicah.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Oblikovanje telesa

1. eno Delajte na abs težje kot karkoli drugega. Šestpakirani želodec je eden glavnih izvlečkov moškega striptizeta. Trebušne mišice boste želeli delati pogosteje in težje kot druge mišice. Abs delajte pet do šestkrat na teden, pri tem pazite na zgornje, spodnje in poševne trebušne mišice.
   • Pomembno je, da se skozi celotno gibanje ab vaj premikate počasi. Ne zamahujte z rokami navzgor ali odbijte hrbta od tal. Zagon zmanjša delo, ki ga morajo opraviti vaši abs.
   • Za učinkovito oblikovanje trebuha morate med vsakim treningom narediti veliko število ponovitev. Tudi če začnete z majhnim številom, si še naprej prizadevajte za povečanje dnevnih ponovitev.
   • Ne izvajajte popolnoma enakih vaj vsak dan. Zmešajte ga, da mišicam ne boste vstopili v rutino.
2. 2. Vadite vsako mišično skupino v zgornjem delu telesa. Pomembno je, da si izklesate celoten trup, ne le pec in biceps. Poiščite vadbeno rutino, ki se vrti skozi biceps in triceps, dvigala za gradnjo prsnega koša ter dvigala ramen in hrbta. Zadeti vsak sklop mišic enkrat ali dvakrat na teden.
   • Vaje za telesno težo, kot so sklece, vlečenja in padci, so odlične za toniranje mišic.
   • Če v telovadnici izvedete osnovno tehtnico, boste lažje dosegli vse svoje mišične skupine.
   • Preizkusite nekaj utežnih rutin in poiščite tistega, ki najbolje oblikuje vaše telo. Vsaka vadbena rutina ne deluje za vsakega moškega.
3. 3. Dvignite lažje uteži za več ponovitev. Ne zgrabite vedno najtežjih uteži in komaj izvedite nekaj ponovitev. Izberite nekaj lažjih uteži in izvedite kakovostne ponovitve, ker to bolje deluje na vaše mišice. Bolj gre za oblikovanje postave kot za pridobivanje veliko mišične mase.
   • Enkrat na teden naredite težke dneve, da bodo stvari raznolike. Visoke teže vam pomagajo spakirati mišično maso, zato je ne želite popolnoma zanemariti.
   • Nekako je odvisno od tega, kakšno je vaše telo za začetek. Če imate pod maščobo skrite trdne mišice, vam vadbe z nizkim številom ponovitev pomagajo pri izgubi maščobe.
4. 4. Delajte z nogami. Fantje, ki so novi pri vadbi, se osredotočajo preveč na zgornji del telesa, toda tudi vaše noge morajo izgledati dobro. Počepi in stiskalnice za noge so odlični za gradnjo mišic. Če nimate dostopa do uteži, so telesni počepi, izpadi in udarci odlični za oblikovanje nog.
   • Druge vrste pliometričnih treningov so dobre za kombiniranje nog in kardio dela. Tecite navzgor in navzdol po stopnicah, skakajte po vrveh ali pa delajte noge z visokimi koleni.
   • Poiščite ravnotežje med treningi za izgradnjo mišic, kjer dvigujete uteži, in treningi za toniranje.
5. 5. Naredite kardio nekajkrat na teden. Ne podcenjujte učinkov kardio vadbe. Tek, vožnja s kolesom ali uporaba eliptičnega stroja ali naprave za stopnišče vam pomaga obrezati maščobo in priti v formo. Striptizeti so ves čas v gibanju, zato je dobra izbira vse, kar vas hitro pripelje.
   • Različni visokointenzivni športi so dobra alternativa, če vas kardio vaje dolgočasijo. Igrajte košarko, racquetball, vrhunski frizbi ali nogomet za odličen kardio trening.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Nega las na telesu

1. eno Lase na telesu imejte čim manj. Poglejte svoje telo, da vidite, koliko las imate. Če ne zrastete veliko, vam ne bo treba skrbeti. Če imate poraščene prsi, trebuh in hrbet, boste potrebovali več dela. Morda boste morali vsak dan obrezati ali obrijeti, da boste ohranili rast las.
   • Sramna površina je še eno mesto, ki zahteva nego. Koliko las boste postrigli, je odvisno od vas, vendar moški striptizeti običajno nimajo skoraj nobenih sramnih dlak.
2. 2. Z električnim trimerjem ostrižite lase blizu kože. Če nimate električnega trimerja, je čas, da vlagate v njega. Izberite takšno z veliko ščitniki za različne dolžine las. To uporabite na trupu in sramnem predelu, da podrežete dolge lase do točke, kjer jih je mogoče po potrebi obrito.
   • Vedno bodite previdni pri obrezovanju, zlasti okoli sramnih predelov. Če niste previdni, vas električni obrezovalniki lahko stisnejo.
3. 3. Izberite zaščito za trimer, ki je manjša od 6,5 mm. Ni trdega pravila o tem, kako dolge naj bodo dlake na telesu. Glavna stvar je, da je obrezovanje skoraj vedno boljše od naravnega videza. Ne uporabljajte nobenega varovala, da bi dobili čim krajšo dolžino, ki jo ponuja trimer.
   • Poiščite pravo dolžino, odvisno od tega, koliko las imate. Če imate debele lase po celotnem trupu, je verjetno najboljša najkrajša dolžina.
   • Če vam ni všeč tako kratko obrezati dlake na telesu, videz striptizeta morda ni primeren za vas.
4. 4. Primite ostro britvico, ko želite čisto obrijeti kožo. Za britje vedno uporabite kremni losjon za britje, da preprečite opekline britvice. Za britje poskrbite, da bo britvica ostala ostra. Motna rezila vlečejo dlake in dražijo kožo. Bodite še posebej previdni, da si ne boste zrezali kože.
   • Ali se boste obrili do kože ali ne, je odvisno od osebnih želja in od vašega šefa, če ga imate.
   • Pred britjem na kožo nanesite vročo brisačo, da odprete pore in dvignete dlake.
5. 5. Redno si britje ali striženje las. Nega telesnih dlak je stalen postopek, če želite ohraniti videz moškega striptizeta. Lase strižite najmanj tedensko, vendar se vsak dan britite, če želite, da telo ostane videti čisto in gladko.
   • Upoštevajte, da ko boste del kože popolnoma obrili, se boste morali še naprej briti ali pa bodo lasje zrasli bolj gosti. Srbelo vas bo tudi, ko bo spet začelo postajati dolgo.
6. 6. Po britju nanesite vlažilni losjon. Britje pogosto draži kožo, zato uporabite losjon, da bo vaša koža gladka in brez britja. Uporabite losjon, ki je posebej zasnovan za uporabo po britju, saj deluje bolje kot običajni losjon. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Jaz sem 19-letni moški in začnem s treningi v telovadnici naslednji teden. Želim visoko, vitko, mišičasto telo plavalca, kakšne nasvete? Dahlia Gillespie Vsakodnevno hodite v telovadnico in trenirajte vse mišice (ne pozabite nog). Za izgubo maščobe si priskrbite vegansko prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin (tudi vsi visokokvalificirani športniki se držijo veganske prehrane). In seveda, če želite telo plavalca, plavajte! to je popolna vaja in je tudi zabavno.
• Vprašanje Kako lahko dobim popolno, izklesano, vitko telo? Zmanjšajte ogljikove hidrate in jejte veliko pustih beljakovin (jajca, ribe in piščanec). Pijte samo vodo. Toda pravilna prehrana ni vse. Morali bi trenirati tudi svoje telo. Delajte s trebuhi, mišicami rok in nog. Pomagalo bo tudi nekaj kardio.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

Predložite nasvet Pred oddajo nasvetov skrbno pregledate. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!