Kako se počutiti prijetno v postelji

Se vso noč premetavate v postelji zaradi nelagodja? Zdi se mi, da nepočutite se udobno? Del dobrega spanca je tudi prijetno okolje. Tu je nekaj načinov, kako ustvariti takšno okolje.

Koraki

Metoda eno od 3: Priprava postelje

1. eno Poiščite udobno vzmetnico. Dobra vzmetnica je osnova za prijetno počutje v postelji. Morda boste potrebovali novo vzmetnico, če je vaša vzmetnica stara od 5 do 7 let, se zbudite z bolečino ali okorelostjo, se vzmetnica povesi ali ima izbokline ali če ugotovite, da boste bolje spali, ko niste v postelji. Vzmetnica mora biti udobna, podpirati telo in ohranjati hrbtenico v enaki obliki kot takrat, ko stojite.
   • Če si ne morete privoščiti nove vzmetnice, poskusite nadvzmetnico ali debelo blazino. Obstaja veliko možnosti, vključno s peresnimi pokrovi, pokrovi za jajčne zaboje in pokrovi s spominsko peno.
   • Pomembno je, da vlagate v dobro vzmetnico, ki bo zdržala, saj približno tretjino svojega življenja preživite s spanjem, ta pa naj bo na kakovostni vzmetnici, ki ustreza vašim potrebam po udobju.
   • Pred nakupom vzmetnice vedno preizkusite. Sezujte čevlje, lezite na žimnico in preizkusite različne položaje spanja. Najbolje je, da vzmetnico preizkusite 20 minut, da dobite dobro predstavo o tem, kako bi se počutili, če bi spali na žimnici.
2. 2. Ustvarite prijetno dišečo sobo. Vonj je zelo močan in prispeva k vzdušju vaše sobe. Prižgite nekaj sveč ali uporabite pršilo za sobo, ki vam je všeč. Sivka je vonj, ki pomirja, spodbuja spanje in vam lahko pomaga, da se počutite bolj umirjeni. Vsak vonj, ki vam je všeč, bo pomagal ustvariti prijetno okolje.
   • V nekaterih trgovinah so na voljo spreji za blazine, ki prihajajo v vonjih, kot sta kamilica ali sivka. Na blazino in odeje rahlo napršite želeno količino; če vam je všeč vonj, vam lahko to dejansko pomaga, da se počutite bolj udobno.
3. 3. Prilagodite osvetlitev v svoji spalnici. Količina svetlobe v vaši spalnici vpliva na vaše počutje. Naravna svetloba je najboljša podnevi, zatemnjena osvetlitev pa ponoči. Nočne svetilke ustvarjajo mehkejšo osvetlitev kot zgornje luči. Vaše žaluzije in zavese naj tudi ponoči ne bodo prihajale v vašo spalnico.
   • Za boljši nadzor osvetlitve lahko tudi stikalo za luči zamenjate z zatemnilnikom.
   • Dobra možnost osvetlitve je tudi žarnica z nizko močjo (40 vatov ali manj).
4. 4. Pridobite udobne rjuhe. Vaše rjuhe naj bodo ustrezne velikosti za vašo vzmetnico, da se med spanjem ne strgajo ali odtrgajo. Bombažne rjuhe so najbolj priljubljene in se dobro obnesejo v toplejših mesecih. Svilene rjuhe so zelo mehke in zadržujejo toploto. Uporabni so za hladnejše noči. Flaneli so zelo topli in so najboljši v hladnejših podnebjih. Sintetične tkanine (npr. Poliester) so cenejše, vendar so vseeno lahko udobne.
   • Zamenjajte rjuhe enkrat na teden.
   • Poiščite bombažne rjuhe, ki so 100% čiste ali egiptovske bombažne in imajo veliko število niti.
   • Vlakneni listi se merijo v unčah, težji pa so bolj kakovostni.
5. 5. Poiščite mehke blazine. Vsakdo potrebuje kakovostne blazine. Nekateri imajo raje blazine, ki so oblikovane tako, da podpirajo vaš vrat ali glavo, drugi imajo raje polnjene, drugi pa jih imajo radi mehke. Na koncu izberite blazine, ki vam ustrezajo po majhnih poskusih in napakah.
   • Naložite svojo posteljo z blazinami različnih velikosti in oblik. Če spite sami, boste morda želeli blazino za celo telo ali klinasti vzglavnik, ki si ga boste postavili za vrat.
   • Trdne blazine so najboljše, če spite na boku. Srednje blazine so najboljše, če spite na hrbtu. Mehke blazine so najboljše, če spite na trebuhu.
   • Redno čistite ali zračite blazine in jih zamenjajte enkrat na dve leti, da boste popolnoma sveži.
6. 6. Pospravite rjuhe in odeje. Ob lepoposteljoboste želeli vstopiti vanj. Začnite z nameščeno rjuho na postelji. Nato pospravite zgornjo rjuho in / ali odejo na stranice in nogo postelje. Tako boste ustvarili zapredek in preprečili, da bi se vaše noge ohladile. Nič ni hujšega, kot da ste vsi topli in nazdravljeni v svoji postelji, toda vaše noge so obešene.
7. 7. Pridobite mehko, puhasto posteljnino. Postelja pokrijte z odejo, odejo, odejo ali odejo, ki vam ustreza. Morda boste morali posteljnino spremeniti glede na podnebje in sezono. Na primer, lahka bombažna pregrinjala je morda najboljša poleti, v zimskih mesecih pa je najboljša debela odeja.
   • Dodajte posteljnino ali odejo. Posebej prijetne so odeje iz kašmirja, umetnega krzna in pletenin.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Pripravite se

1. eno Prilagodite temperaturo. Za spanje so boljše hladnejše temperature. Temperature med 60 in 67 stopinjami Fahrenheita so idealne za spanje. Temperature pod 54 ali nad 75 stopinj lahko motijo ​​vaš spanec. Hladnejša temperatura vam lahko pomaga zaspati in se boste želeli prileči v posteljo.
   • Poskusite lahko tudi vklopiti ventilator, da bo vaša soba hladna.
2. 2. Stuširajte se ali kopel pred spanjem. Prha vas bo očistila, ogrela, pomagala zmehčati kožo, odstranila alergene, ki so se čez dan pritrdili na vas, in vam pomagalo, da se počutite zaspani. Ko izstopite, lahko uporabite tudi losjon z vonjem sivke, ki vam pomaga, da zaspite. Seveda ni obvezen, vendar vam lahko pomaga hitreje spati.
3. 3. Nosite udobno nočno oblačilo. Nosite udobno opremo, na primer majico in kratke hlače, morda tudi nogavice, saj so lahko zelo tople. Poskusite se izogibati nošenju zelo težkih nočnih oblačil poleti, saj se boste preveč segreli. Po drugi strani pa vas lahko pozimi v zelo lahkih oblačilih zebe. Poskusite se temu primerno obleči; hladne noge ali obilno znojenje vas lahko držijo budne vso noč.
4. 4. Pred spanjem se izogibajte kofeinu in alkoholu. Alkohol vam lahko pomaga hitreje zaspati, vendar vam lahko prepreči globok spanec. Kofein (npr. Kava, čaj, gazirana pijača in čokolada) je poživilo, ki lahko povzroči nespečnost, moti spanje ali povzroči večje uriniranje. Če želite vso noč uporabljati kopalnico, vam ni treba vstati iz postelje.
   • Kofein in alkohol odrežite nekaj ur, preden greste v posteljo.
5. 5. Ustvarite nočno rutino. Ko greste spat, se želite čim bolj sprostiti. Če vaš um teče, ko ste v postelji, si naredite seznam opravkov za naslednji dan, da umirite svoj um. Na nočni omarici lahko vodite tudi dnevnik, da izpišete vse, zaradi česar se počutite pod stresom. Vaša rutina lahko vključuje tudi jogo,meditacija, Pilates ali samo-masaža, ki vam lahko pomaga, da se počutite sproščeno in mirneje spite.
   • Penasti valjček ali teniško žogico lahko uporabite za masažo lastnega telesa.
   • Izogibajte se močni vadbi, ki bi lahko vzbudila telo in otežila zaspanost.
6. 6. Poskusite spati v drugem položaju. Dajanje blazine med kolena in ležanje na boku je za marsikoga presenetljivo udobno. Oglas

Metoda 3. od 3: Bivanje v postelji, ko si bolan

1. eno Spite s plastmi odej. Ko ste bolni, lahko vaše telo niha med prehladom in pretoploto. Namesto ene odeje uporabite plasti odej, da boste lahko bolje nadzorovali temperaturo. Tako tudi ne boste morali zapustiti postelje, da prilagodite termostat ali dobite dodatne prevleke.
2. 2. Pripravite si nočno omarico. Vse, kar boste morda potrebovali, hranite na nočni omarici poleg postelje. Nočete vstati iz postelje, da boste po dnevu ali ponoči dobili stvari, ki jih boste morda potrebovali. Na nočni omarici boste morda želeli imeti kozarec vode, robčke, zdravila in nekaj medu (za pomiritev grla). Na nočno omarico položite tudi druge predmete, ki jih morda želite, na primer knjige ali revije.
   • Če na nočni omarici nimate prostora, položite vsa zdravila v plastično škatlo, ki jo hranite blizu postelje.
3. 3. Razmislite o klinasti blazini. Klinasta blazina bo podpirala hrbet, vrat in ramena, medtem ko ste v postelji. Tako boste lahko brez napora brali ali uporabljali računalnik v udobnem položaju. Če nimate klinaste blazine, si vzporedite blazine tako, da podpirajo hrbet, medtem ko sedite pokonci.
4. 4. Uporabite posteljo. Posteljni pladenj je dober kraj za posode, pijače in hrano, medtem ko ste v postelji. Tako se v postelji ne boste razlili hrane ali pijače. Na pladenj lahko položite tudi svoj prenosnik. Prenosniki se ponavadi pregrejejo, ko sedite v naročju ali neposredno na postelji.
   • Vzglavnik za prenosnik lahko uporabite tudi, če nimate postelje.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje: Živim na zelo prometni glavni cesti in vsak večer poskusim šteti avtomobile, vendar brez učinka. Kako lahko spim? To morda samo preveč osredotoča vaš um. Poskusite preklopiti na ventilator ali aparat za beli šum, ki bo blokiral avtomobile in se preprosto sprostil.
• Vprašanje Ali mi lahko ledena voda prepreči, da bi mi prišlo do vročine v postelji? Da, pitje ledene vode vam lahko pomaga, da se v postelji ne pregrejete.
• Vprašanje Kako preprečim bolečino v vratu? Poskusite spati z eno blazino. Tako boste preprečili prevelik upogib vratu, saj bodo ponoči mišice utesnjene, če boste uporabili preveč blazin. Poskrbite, da uporabljate udobno blazino in jo pred spanjem napihnite.
• Vprašanje Kako se lahko ogrejem, ko nisem v postelji? Uporabite lahko veliko odej ali pa podvojite sloje oblačil. Poskusite nositi toplejše puloverje in tople nogavice, da vam bo bolj toplo.
• Vprašanje Kaj, če me brat ne bo pustil pri miru, medtem ko se pripravljam? Če vas brat moti, ga ignorirajte, povejte staršu ali skrbniku, da vas moti, ali če so vaša vrata zaklenjena, ga zaprite iz vaše sobe.
• Vprašanje Kako se lahko počutim na vrečki, ko sem bolan? Poskusite ga poravnati in položite nanj z blazino in odejo. Če to ne deluje, poskusite narediti posodo v obliki posode in sedeti v sredini, v paketu z odejami.
• Vprašanje Ni mi všeč videz moje sobe, majhna je - kako jo lahko spremenim? Poskrbite, da je vaša soba zelo svetla in položite ogledala, zaradi česar je soba videti večja. Izogibajte se temnejšim barvam v svojem dekorju.
• Vprašanje: V postelji mi je zelo neprijetno in to mi v resnici ni pomagalo. Kaj še lahko storim? Poskusite spati na boku ali na trebuhu. Vzmetnico lahko tudi obrnete.
• Vprašanje Kaj naj storim, če spim na tuji postelji? Če že vnaprej veste, da boste spali v čudni postelji, prinesite od doma blazino ali kaj podobnega, bo to videti nekoliko manj drugačno. Vprašajte svojega gostitelja za dodatne odeje ali blazine, če jih potrebujete, nato pa preprosto nakopičite vse okoli sebe in se postavite v položaj, v katerem običajno spite doma. Na čudno posteljo se boste navadili kar hitro.
• Vprašanje Eno sekundo me zebe, naslednjo pa vroče. Kako lahko uravnavam temperaturo v postelji? Imejte več plasti odej. Ko vam je vroče, jih slecite in ko ste hladni, jih dodajte nazaj.