Kako spati s partnerjem za smrčanje

Spanje ob nekom, ki smrči, je lahko izziv. Na srečo obstaja nekaj načinov, kako lahko tudi vi in ​​vaš smrkač bolje spite. Naučite se, kako preprečiti zvoke smrčanja in pomagati tistemu, ki smrči, zmanjšati količino smrčanja.

Koraki

Metoda eno od 2: Korak za izboljšanje spanja

1. eno Nosite ušesne čepe. Najenostavnejši in najhitrejši način za boljše spanje ob nekom, ki smrči, je preprosto nakup ušesnih čepkov. Želeli boste nakupovati po tipu, ki najbolj ustreza vašim ušesom.
   • Ušesne čepke lahko najdete v skoraj vsaki trgovini, ki ima osnovne medicinske pripomočke.
   • Morda boste potrebovali čas, da se prilagodite nošenju čepkov med spanjem.
   • Večina ušesnih čepkov je narejenih iz mehke pene, ki je nameščena znotraj ušesnega kanala.
2. 2. Kupite aparat za beli šum. Stroji z belim šumom ustvarjajo neprekinjen ton, ki pomaga prikriti druge moteče zvoke. Če uporabljate aparat za beli hrup, boste manj smrčali skozi noč.
   • Nekateri stroji za beli hrup oddajajo le en zvok, nežen statični signal, ki velja za čisti beli šum.
   • Če želite, bodo drugi stroji z belim hrupom sproščali sproščujoče naravne zvoke, kot so morski valovi.
   • Stroji z belim šumom imajo lahko zunanje zvočnike, vendar se večina uporablja s slušalkami v obliki čepkov.
   • Prilagodite glasnost, dokler ne najdete ustrezne nastavitve. Želite, da je dovolj glasen, da preprečuje zunanje zvoke, vendar ne tako glasen, da vas ohranja budne.
   • Za cenejšo alternativo lahko uporabite ventilator ali drugo takšno napravo, da ustvarite nizko raven belega šuma v sobi.
3. 3. Povej osebi, da smrči. Velikokrat tisti, ki smrči, se ne zaveda, da to stori. Prepričajte se, da se zavedajo, da smrčijo in si skupaj prizadevajo najti, katera rešitev vam najbolj ustreza.
   • Kolikor težko je poskusiti spati ob smrkavcu, tega ne jemljite osebno. Ne pozabite, da smrčanje ni osebna napaka.
   • Obstajajo metode, s katerimi lahko smrčanje čim bolj ustavijo. Preberite več o teh metodah, da poskusite obema obnoviti miren spanec.
4. 4. Spite v drugi sobi. Čeprav pogosto niso zaželeni, če ne morete spati ob smrčeči osebi, boste morda želeli spati ločeno drug od drugega. Spanje ločeno od smrkača vam bo pomagalo izboljšati spanec.
   • Poskrbite, da bo vaša nova soba dovolj oddaljena ali dovolj tiha, da še vedno ne boste slišali smrčanja.
   • Čeprav se morda zdi, da spanje ločeno ne vpliva slabo na vajino zvezo. Ne pozabite, da preprosto poskušate izboljšati kakovost spanja.
   • Ni tako nenavadno, da pari spijo ločeno. Trenutne ocene kažejo, da približno 25% parov spi ločeno.
   • Spanje narazen morda ni zaželeno, vendar lahko dejansko izboljša vaš odnos. Spanje narazen lahko izboljša kakovost spanja, kar lahko dejansko poveča spoštovanje drug drugega.
   Oglas

Metoda 2. od 2: Pomagati partnerju, da preneha smrčati

1. eno Naj vaš partner poskusi spati na boku ali trebuhu. Spodbujajte svojega partnerja, naj se izogiba spanju na hrbtu. To lahko smrčanje poslabša s pritiskom na prepono vašega partnerja.
   • Nekateri priporočajo spanje z neprijetnim občutkom, na primer s teniško žogico, všito v majico. Tako bo vašemu partnerju nerodno spati na hrbtu in ga prisili, da spi na drug način.
2. 2. Izgubiti težo. Prekomerna telesna teža je pogost vzrok smrčanja. Dodatna teža vpliva na pljuča in vrat, zaradi česar je pretok zraka med spanjem blokiran ali obremenjen.
   • Prekomerna telesna teža ni vedno vzrok za smrčanje, vendar povečuje verjetnost, da se smrčanje pojavi.
   • Odvečna telesna maščoba bo povečala možnosti za razvoj apneje pri spanju.
   • Spreminjanje vidikov življenjskega sloga, na primer hujšanje, so običajno priporočljiva izhodišča za prenehanje smrčanja.
   • Naj vaš partner vpraša zdravnika za več informacij o tem, kako lahko najbolje shujšate.
3. 3. Poskusite nosne trakove. Nosni trakovi so metoda brez recepta za izboljšanje pretoka zraka skozi nos. Nosni trak deluje tako, da nosnice rahlo povleče in drži odprte. Izboljšan pretok zraka bo pomagal zmanjšati smrčanje.
   • Zaspanje z nosnim trakom je sprva lahko nenavadno. Nadaljnja uporaba bo vašemu partnerju pomagala, da se navadi na nosni trak.
   • Ti trakovi ne bodo v pomoč nikomur, ki trpi za apnejo v spanju, ker apnejo v spanju povzročajo zrušena mehka tkiva na zadnji strani grla.
4. 4. Izogibajte se alkoholu in kajenju. Uživanje alkohola in kajenje lahko vplivata na grlo in dihala. Naj vaš partner zmanjša uporabo obeh, da prepreči smrčanje.
   • Alkohol povzroči, da se vrat in jezik sprostita, kar lahko ovira pretok zraka.
   • Nikoli ne pijte alkohola tik pred spanjem, saj bo to smrčanje še poslabšalo.
   • Kajenje poškoduje grlo in dihala. Z zmanjšanjem količine kajenja vašega partnerja se bodo zmanjšale tudi možnosti za smrčanje.
5. 5. Obiščite svojega zdravnika. Ne pozabite, da je smrčanje simptom neke druge težave. Naj vaš partner obišče zdravnika, da natančno ugotovi, kaj je lahko vzrok za njihovo smrčanje. Preučite naslednji seznam možnosti, da dobite idejo, kaj lahko pričakujete:
   • Zamašitve nosu. To je lahko posledica kronične zamašitve ali konfiguracije vaših nosnih poti, kot je odstopajoči septum.
   • Nezdravljene alergije. Alergije lahko povzročijo otekanje tkiva v nosu in grlu, pa tudi nastanek sluzi, ki lahko oteži dihanje.
   • Obstruktivna apneja v spanju. Apneja v spanju je potencialno resno zdravstveno stanje, ki ga bo želel obravnavati zdravnik. To se zgodi, ko vam tkivo grla blokira dihalne poti in v celoti prepreči dihanje.
6. 6. Raziščite kirurške možnosti, da končate smrčanje. Če smrčanje z drugimi možnostmi ne konča, se posvetujte s svojim zdravnikom o kirurških možnostih. Glede na situacijo s partnerji obstaja nekaj različnih operacij, ki jih lahko priporoči zdravnik:
   • Če je vzrok za smrčanje partnerjev nebo, jim bo zdravnik morda priporočil nebeške vsadke. To so prameni poliestrskih filamentov, ki so nameščeni znotraj mehkega neba ust, ki otrdijo in preprečujejo smrčanje.
   • Če ima vaš partner v grlu ali okoli njega odvečno ali ohlapno tkivo, je morda priporočljiva uvulopalatofaringoplastika (UPPP). Z odstranitvijo in zategovanjem tega tkiva se odpravi vzrok smrčanja.
   • Za zmanjšanje prekomerne količine tkiva v grlu se lahko uporabljajo tudi laserski in radio / zvočni tretmaji. To sta ambulantna postopka in nista tako invazivna kot tradicionalna kirurgija.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kaj lahko storim, če moj partner ne verjame, da smrči? Ko boste naslednjič zaslišali partnerja, kako smrči, ga posnemite, da se bo predvajal, ko se zbudi.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Ob smrčanju je težko težko spati, vendar si smrčalka običajno lahko prizadeva zmanjšati količino in pogostnost smrčanja.
• Slušalke za odpravljanje hrupa ne bodo prekinile zvoka smrčanja. Namesto tega poskusite uporabiti čepke za ušesa.

Oglas

Opozorila

• Smrčanje je simptom drugih motenj. Obiščite svojega zdravnika, da vam diagnosticira, kaj povzroča vaše smrčanje.

Oglas