Kako popraviti tortikolis

Tortikolis (ali ogrlica) je neškodljivo stanje, ki samo pomeni, da je vaš vrat ukrivljen ali zvit vstran. Lahko vpliva na odrasle po poškodbi ali se pri novorojenčkih pokaže kot prirojeni tortikolis. Če ste odrasla oseba z akutnim tortikolisom, običajno izgine v tednu ali dveh z redno fizikalno terapijo, raztezanjem in masažami. Pri dojenčkih in dojenčkih lahko pričakujete, da se bo umirila v 6-12 mesecih. Vendar pa lahko z nekaterimi stvarmi prej popravite otrokov vrat. Če imate pomisleke ali če v nekaj mesecih ne opazite izboljšanja, se posvetujte s svojim pediatrom.

Koraki

Metoda eno od 2: Zdravljenje tortikolisov pri odraslih

1. eno Večkrat na dan naredite zvitke za vrat in raztezanje bočnega vratu. Poskusite nekajkrat počasi zvijati vrat ali nekajkrat nagniti uho navzdol proti rami. Pojdite počasi in se najprej ne poskušajte preveč raztezati - otrde mišice pomenijo, da bo obseg gibanja za nekaj časa manjši od običajnega. Dokončajte vsaj 5 zvitkov vratu v obe smeri in 8 odsekov od ušes do ramen vsakih 4-6 ur.
   • Za valjanje vratov začnite z glavo v pokončnem položaju in spustite brado na prsni koš. Počasi zavrtite glavo v desno, dokler uho ne bo ravno čez ramo. Vrnite se nazaj v sredino z brado, privito na prsni koš in se zavrtite v levo.
   • Če želite raztegniti stranice vratu, začnite z glavo pokonci in nato počasi spustite desno uho navzdol proti rami. Zadržite raztezanje 10 odštevanj in se nato, preden se nagnete na levo stran, vrnite v začetni položaj.
   • Če imate akutni tortikolis, bodite aktivni in poskusite čim bolj normalno premikati vrat. Če ga premikate, ga ne boste utrdili.
   • Če imate hud tortikolis, se pred kakršnim koli raztezanjem vratu posvetujte z zdravnikom.
2. 2. 1-2 krat na teden si privoščite masažo vratu in zgornjega dela hrbta. Obiščite pooblaščenega masažnega terapevta in jim sporočite togost vratu. Med masažo se poskusite sprostiti in dihati skozi kakršno koli rahlo bolečino, ki bi jo lahko občutili. Če med masažo čutite ostre bolečine, vsekakor obvestite svojega izvajalca, da bo lahko prilagodil pritisk ali se premaknil na drugo področje.
   • Masaže so lahko drage, vendar je za zdravljenje poškodbe vratu vredno iti k strokovnjaku, namesto k običajnim dnevnim kopališčem.
   • Vprašajte svojega zdravnika ali, če ga imate, fizioterapevta, ali priporoča dobrega masažnega terapevta, ki je specializiran za poškodbe vratu. V nekaterih primerih se lahko vaš fizioterapevt odloči za masažo vratu pred vadbo ali po njej.
   • Masažna terapija bo pomagala povečati cirkulacijo mišic na vratu in podaljšati zategnjene, skrajšane mišice. Morda sam ne bo odpravil tortikolisov, lahko pa olajša bolečino in pomaga, da se vrat prej normalizira, ko ga kombinirate z drugimi možnostmi zdravljenja.
3. 3. Za lajšanje bolečin in okorelosti si vzemite protivnetna zdravila proti bolečinam. Vzemite 1 ali 2 tableti ali kapsuli katerega koli nesteroidnega protivnetnega zdravila, kot sta ibuprofen ali acetaminofen. Izperite ga z 8 tekočimi unčami (240 ml) vode in ponovno ocenite, ali morate vzeti še en odmerek 4 do 6 ur kasneje.
   • Odrasli lahko varno jemljejo 325 mg ibuprofena (1 ali 2 tableti, odvisno od jakosti) vsakih 4 do 6 ur. Ne jemljite ibuprofena v velikih odmerkih dlje kot en teden, ker lahko poveča tveganje za možgansko kap ali srčni napad.
   • Sledi acetaminophena lahko prehajajo v materino mleko, zato se pred nosečnostjo posvetujte s svojim zdravnikom, če ste noseči ali dojite.
   • Če so vaše bolečine precej močne, se posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite recept za mišični relaksant, kot so diazepam, metokarbamol ali tizanidin.
4. 4. Po poškodbi nosite vratni ovratnik, ki podpira vrat. Če je vaš tortikolis povzročil prometna nesreča, sev ali katera druga poškodba, razmislite o tem, da bi 1-2 tedna nosili nosilce za vrat, da jih boste lahko poravnali. Upoštevajte zdravnikova navodila, kako dolgo jo nositi, da mišice vratu ne bodo oslabele zaradi prevelike podpore.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom, kako najti pravo velikost vratnega ovratnika zase, ali pojdite v trgovino z medicinsko oskrbo in poskusite. Moral bi biti dovolj tesen, da podpira vaš vrat, vendar ne tako tesno, da bi bilo neprijetno.
   • Če imate akutni tortikolis, boste morda morali ovratnik nositi le nekaj dni ali do 1 tedna.
   • Ovratnika ne nosite dlje časa (2+ tedna) brez odobritve zdravnika, ker lahko druge mišice na vratu otrdijo ali oslabijo.
5. 5. Za lajšanje otrdelosti in mišičnih krčev dobite injekcijo botoxa. Če imate akutni tortikolis in na tem območju pogosto čutite krče, se posvetujte s svojim zdravnikom o injiciranju botoksa, da sprostite mišice. Načrtujte samo en odmerek in 1-2 tedna kasneje nadaljujte z zdravnikom in preverite, ali deluje.
   • Vaš primarni zdravnik vas lahko napoti k specialistu za fizikalno medicino in rehabilitacijo (PMR), ki vam bo dal injekcijo.
   • Injekcije delujejo najbolje, če se ukvarjate tudi s fizikalno terapijo in vsakodnevnim raztezanjem.
   • Glede na to, kako hud je vaš tortikolis, boste morda morali dobiti 1 injekcijo vsak teden ali vsak drugi teden.
6. 6. Držite oblogo ledu na vratu 10 do 15 minut hkrati. Hladen obkladek ali vrečko z zamrznjeno zelenjavo zavijte v krpo in jo držite na vratu. Slecite ga po 10 do 15 minutah in ponovite 2 do 3 ure kasneje. To lahko storite tolikokrat na dan, kolikor potrebujete za zdravljenje bolečin in razrahljanje vratnih mišic.
   • Pakiranja s hladom ne polagajte naravnost na kožo, ker bi vas lahko opeklina z ledom.
7. 7. Grelno blazinico položite na vrat za 15 do 20 minut. Sedite ali lezite v udoben položaj z glavo čim bolj ravno in pokončno. Na vrat položite grelno blazinico ali vroč obkladek, se sprostite in nato po 15 do 20 minutah slecite. Naredite to vsake 2 do 3 ure, dokler bolečina ne popusti in se počutite kot, da lahko vrat spet normalno premikate.
   • Namesto tega vročo vlažno brisačo zavijte okoli vratu. Brisačo lahko celo namočite v enakih delih Epsomove soli in tople vode za dodatno lajšanje bolečin.
   • Vroča terapija je priporočljiva le, če območje ni vidno oteklo. Če ste bili v nesreči, ki je povzročila tortikolis, počakajte 48–72 ur po nesreči, preden uporabite toplotno terapijo.
8. 8. Enkrat na teden poiščite akupunkturno zdravljenje, da zmanjšate vnetje. Poiščite licenciranega akupunkturista v bližini s preprostim spletnim iskanjem (npr. »Akupunktura San Diego«). # * Na sestanek nosite ohlapna, udobna oblačila. Medtem ko se zdravite, pričakujte, da boste približno 45 minut ležali na mizi z drobnimi iglami na vratu in hrbtu. Takoj po vstavitvi igel boste morda občutili takojšnje olajšanje!
   • Akupunktura ne boli, a morda se sprva počuti nekoliko čudno.
   • Približno 2 uri pred sestankom pojejte prigrizek, da ne boste lačni ali omotični, ko vstanete po zdravljenju.
   • Blokirajte nekaj časa pred in po, da se boste lahko sprostili, namesto da bi se morali vrniti v službo ali druge naloge.
   • Izogibajte se akupunkturi, če jemljete sredstva za redčenje krvi.
9. 9. Poskusite s pokalno terapijo za lajšanje bolečin in okorelosti. Poiščite pooblaščenega terapevta za masažo s pokrovi na vašem območju in se dogovorite za sestanek. Nosite ohlapna, udobna oblačila, ki jih je enostavno sneti in ponovno obleči. Zdravljenje je podobno masaži - pričakujte, da se boste ulegli na masažno mizo in se sprostili!
   • Terapevt vam bo prislonil priseske na kožo okoli zgornjega dela hrbta in vratu. Na začetku boste morda občutili nenavaden ščipanje ali stiskanje, vendar bo minilo, ko se ga boste navadili. Terapevt lahko skodelice nekaj minut pusti na mestu ali jih premika, da poveča krvni obtok.
   • Po seji boste na koži imeli nekaj okroglih madežev, podobnih modricam, ki pa bodo začeli bledeti čez nekaj dni. V nekaterih primerih lahko znamke trajajo 1 ali 2 tedna.
   • Izogibajte se terapiji s skodelicami, če imate ekcem ali luskavico, ker lahko poslabša vaše simptome.
   Oglas

Metoda 2. od 2: Popravljanje tortikolisov vašega dojenčka

1. eno Zelo nežno raztegnite dojenčkov vrat vratu. Začnite tako, da otroka položite na hrbet v posteljico ali na udobno, oblazinjeno površino z nogami, usmerjenimi proti telesu. Če želite iztegniti levo stran vratu, položite dlan leve roke na zadnji del otrokove glave, tako da se uho dotika vašega notranjega zapestja. Desno položite na dojenčkovo levo ramo in nežno pritisnite njegovo glavo, da se njegovo desno uho pomakne proti desni rami. Ustavite se, ko začutite prvi del upora in položaj zadržite 30 sekund.
   • To raztegne levo stran otrokovega vratu. Če je njihova glava nagnjena v desno, obrnite roke, tako da lahko levo uho nagnete proti levi rami.
   • Medtem ko otroka to počnete, otroka pomirite z nekaj tolažilnimi kostmi, da se ne bo upiral ali mučil.
   • Pojdite zelo počasi in bodite nežni! Če se vaš dojenček muči, ustavite raztezanje in poskusite znova pozneje.
   • Če dojenček že ob najmanjšem gibanju pokaže kakršne koli znake bolečine, pokličite svojega pediatra.
2. 2. Naredite nežne rotacije vratu, da povečate dojenčkovo gibanje. Dojenčka položite ravno, desno roko pa položite na sprednjo stran desne rame. Z levo roko jim nežno obrnite glavo, tako da bodo gledali v levo. Ustavite se, ko začutite nekaj upora in položaj zadržite 30 sekund. Če boste to raztezanje storili 3 do 4-krat na dan, boste sčasoma sprostili otrokove zategnjene vratne mišice.
   • Lahko naredite tudi drugo stran, vendar je bolj pomembno, da se osredotočite na tisto stran, ki je tesna.
   • Če se glava vašega dojenčka nagne v levo, zamenjajte roko, tako da boste glavo obrnili v desno.
   • Poskusite to narediti, ko je dojenček miren in sproščen, na primer po kopeli ali obroku.
3. 3. Dojenčka hranite z glavo, obrnjeno stran s priljubljene strani. Usmerite bradavico ali bradavico stekleničke, tako da mora dojenček obrniti glavo stran, na katero se običajno nagiba. Najprej se jim ne obračajo preveč, samo ponudite jih tako, da bodo morali vsakič obrniti glavo nekoliko dlje. Postopne spremembe se seštevajo in, verjetno, vaš otrok tega ne bo motil!
   • To je dobra praksa, če je vaš dojenček nagnjen k življenju, ker ga bo mleko ali adaptirano mleko ohranilo mirno, tudi če občuti rahlo nelagodje zaradi obračanja glave.
4. 4. Postavite otrokove najljubše igrače na njihovo neprimerno stran. Dojenčka postavite tako, da bo moral obrniti glavo, da bo videl vse svoje najljubše stvari (kot so igrače, lepe slike in vi!). To je prismuknjen način, da si sami raztegnejo tesno stran vratu. Na primer, če je njihov vrat nagnjen v desno, postavite stvari proti levi, da se bodo morali obrniti in jih pogledati. Če je njihov vrat nagnjen proti levi, jih položite na desno.
   • To bo spodbudilo vašega otroka, da poveča obseg gibanja in po malem razteza toge mišice.
   • To lahko storite, ko je vaš otrok na trebuhu ali sedi v nosilki ali visokem stolu.
5. 5. Nosite otroka na boku, da nežno iztegne vrat. Dojenčka postavite tako, da bo ob strani s hrbtom naslonjen na trup. Prepričajte se, da je tesna stran vratu najbližja tlom (tj. Če se glava nagne v levo, jih primite z glavo na levi strani). Desno roko potegnite med otrokove noge in se primite za spodnjo roko ali trup, da podprete njihovo težo. Levo podlaket položite med otrokovo uho in levo ramo, da spodbudite rahlo raztezanje.
   • Če je dojenčkova glava ukrivljena v desno, preklopite položaj tako, da je glava na vaši desni strani.
6. 6. Če se njihov tortikolis ne izboljša, obiščite svojega pediatra. Pogovorite se s svojim pediatrom o raztezajih, ki ste jih že počeli, in o vseh drugih prizadevanjih, ki so vam pomagala popraviti položaj otrokovega vratu. Zdravnik vam bo morda dal nekaj dodatnih nasvetov in se čez nekaj tednov oglasil pri vas ali pa vas bo napotil k fizioterapevtu za dojenčke.
   • V večini primerov lahko mine 6–12 mesecev, preden izgine tortikolis, zato poskusite biti potrpežljivi in ​​se še naprej nežno raztezajte.
   • Če je vaš dojenček star vsaj 3 do 4 mesece in odseki ne delujejo, vam bo zdravnik morda predlagal uporabo frekvenčno specifične mikrotokovne terapije za sprostitev zategnjenih mišic. Gre za preprost, neinvaziven postopek, ki traja le nekaj minut na sejo. Trajna razlika bo morda trajala od 1 do 3 tretmajev.
   • Če tortikolis v 6–12 mesecih ne izgine, se s svojim pediatrom posvetujte o rentgenskem slikanju ali uporabi vratnega ovratnika. Vaš otrok bo morda moral ovratnik nositi vsaj 2 meseca, da bo odpravil težavo.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Zaradi stresa se vaše vratne mišice še bolj utrdijo, zato si vsak dan vzemite nekaj časa za sprostitev z meditacijo, jogo ali vadbo.
• Spite na hrbtu, kadar koli lahko, z ravnim vratom in rameni v skladu s boki.
• Razmislite o spanju na vratni blazini, ki je zasnovana tako, da ustreza naravni krivulji vratu.

Oglas

Opozorila

• Ne raztezajte vratu toliko, da čutite bolečino, saj lahko to poslabša bolečine v vratu ali povzroči druge, manj ozdravljive pogoje.
• Če dojenček med raztegovanjem vratu izrazi nelagodje ali bolečino, se ustavite in poskusite znova drugič.

Oglas