Kako popraviti solzo bicepa

Poškodba tetive bicepsa je lahko zaskrbljujoča in moti vašo dnevno rutino. Na srečo zdravniška oskrba zahteva le resne solze. Za manjšo poškodbo si nanesite led, naslonite si roko in vzemite zdravila brez recepta. Ko bolečina popusti, začnite počasi nadaljevati s telesno aktivnostjo. Medtem ko bi resnejša poškodba morda zahtevala operacijo, skoraj vsi ljudje s solzami bicepsa povrnejo svojo polno moč in gibljivost.

Koraki

Metoda eno od 3: Zagotavljanje nege na domu

1. eno Za simptome resne poškodbe poiščite zdravniško pomoč. Manjše mišične poškodbe je pogosto mogoče zdraviti doma, resne poškodbe pa zahtevajo takojšnjo zdravniško oskrbo. Znaki, da morate k zdravniku, vključujejo glasno zaskočenje ali pop, ko ste utrpeli poškodbo, nezmožnost premikanja roke in hude bolečine.
   • Poleg tega obiščite zdravnika, če opazite izboklino, deformacijo ali vdolbino na vrhu mišice bicepsa blizu rame. Izboklina je znak, da je ena od kit, ki zasidra mišico, popolnoma raztrgana.
   • Upoštevajte kakršno koli šibkost, podplutbe ali nezmožnost uporabe prizadetega uda.
   • Mišica bicepsa je povezana z ramo in komolcem, pri kateri koli od teh povezav pa lahko pride do popolnih solz. Poškodbe ramen so pogostejše kot poškodbe komolca.
   • Pri poškodbah komolcev bodite previdni in obiščite svojega zdravnika. Če poškodba komolca zahteva operacijo, lahko čakanje, daljše od 2 do 3 tednov, povzroči zaplete.
2. 2. Takoj nanesite led za 20 minut in redno nadaljujte z zaledenitvijo. Po poškodbi poškodovano območje čim prej zaledite. Zavijte led ali vrečko z ledom v brisačo, namesto da bi ledu nalepili neposredno na kožo. Prvi dan vsako uro nanesite led za 20 minut.
   • Po prvem dnevu nadaljujte z nanašanjem ledu vsake 3 do 4 ure, dokler imate bolečino.
3. 3. Izogibajte se uporabi poškodovane roke, dokler bolečina ne začne popuščati. Po poškodbi držite roko čim bolj mirno, izogibajte se napornim aktivnostim in roke ne dvigujte nad glavo. Morda bi bilo koristno, če bi dobili zanka v lokalni lekarni ali pri zdravniku, da ostanejo vaše roke mirne.
   • Pri manjšem sevu ali zvinu lahko bolečina začne popuščati v 7 do 10 dneh. Delna ali popolna solza se lahko zaceli 3 ali več mesecev.
4. 4. Vzemite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta. Olajšajte bolečino, oteklino in vnetje z nesteroidnimi nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin. Prosite svojega zdravnika ali farmacevta, da priporoči odmerek ali preberite navodila na nalepki. Vzemite katerokoli zdravilo po navodilih in ne prekoračite priporočenega odmerka.
5. 5. Uporabi a topel obkladek do poškodbe po 48 urah. Ker led nadzoruje vnetje in lahko otrplja bolečino, je prva dva dneva najboljša možnost. Po tem času uporabite toploto za izboljšanje pretoka krvi in ​​pospeševanje celjenja. Topel obkladek držite na prizadetem območju približno 15 minut 3 do 4-krat na dan, dokler imate bolečino.
   • Kupite topel obkladek v lokalni lekarni ali pa ga naredite tako, da vlažite brisačo v mikrovalovni pečici 30 sekund.
   • Preden držite obkladek na poškodovani roki, ga preizkusite s hrbtno stranjo, da se prepričate, da ni prevroč.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Nadaljevanje telesne aktivnosti

1. eno Z aktivnostmi nadaljujte počasi in šele potem, ko bolečina popusti. Nehajte se ukvarjati z nobeno dejavnostjo, ki povzroča bolečino. Ko začnete z nadaljevanjem dejavnosti, se vseeno izogibajte dvigovanju karkoli več kot 1 funt (0,45 kg), vključevanju mišice bicepsa (na primer z obračanjem izvijača) in dvigovanju poškodovane roke nad glavo.
   • Poleg tega bi morali začeti z raztezanjem in vajami, ko boste to lahko storili, ne da bi imeli bolečine.
   • Čeprav lahko manjši sev ali zvin obvladate doma, je za resnejšo delno ali popolno solzo najbolje, da se posvetujete s fizioterapevtom.
2. 2. Začnite z vajami z nihalom. Upognite se od pasu in položite nespremenjeno roko na mizo ali pult za podporo. Naslonite se na oporo, tako da vam poškodovana roka prosto visi ob strani. 10-krat z rahlimi krožnimi gibi nežno zavrtite roko naprej in nazaj.
   • Trup naj bo poravnan in kolena rahlo pokrčena, ko se nagibate naprej. Ne ločite hrbta ali zaklepajte kolen.
   • Naredite 2 sklopa po 10 odsekov do 3-krat na dan. Nehajte se raztezati, če imate bolečino.
   • V svoj režim dodajte nove odseke le, če to lahko storite brez občutka bolečine.
3. 3. Izvajajte ramenska ramena in stiskanje ramenskega rezila. Začnite tako, da stojite z nogami v širini ramen in rokami ob straneh. Vdihnite, ko vlečete ramena v rame. Držite ramen pet sekund, nato pa izdihnite, ko nežno spustite ramena. Naredite 2 niza po 10 ponovitev.
   • Če želite spremeniti raztezanje, dvignite ramena v ramenih, nato pa jih povlecite nazaj, da stisnete ramena. Zadržite odsek 5 sekund, nato spustite.
4. 4. Razgibajte se tako, da 10-krat upognete komolec. Stojte z nogami v širini ramen in rokami ob straneh. S prsti iztegnite in dlan obrnite naprej, upognite komolec poškodovane roke, da dvignete dlan proti rami. Roko upognite čim bolj udobno, nato pa jo počasi spustite na bok.
   • Naredite 10 raztezkov s iztegnjenimi prsti, nato naredite 10 ponovitev z zaprto pestjo.
5. 5. Naredite 10 odsekov supinacije in pronacije. Stojte z nogami v širini ramen in upognite prizadeti komolec za 90 stopinj, tako da je podlaket iztegnjena naprej. S širokimi prsti počasi zavrtite dlan, tako da je obrnjena navzgor in navzdol (supinacija in pronacija). Dlan obrnite, kolikor je udobno, v obe smeri, dokler ne začutite rahlega raztezanja.
6. 6. Naredite 10 notranjih in zunanjih rotacij. Za notranje rotacije upognite komolec pod kotom 90 stopinj in nadlaket držite ob strani. Zaprite roko v ohlapno pest, držite podlaket naravnost pred seboj, nato pa jo počasi zavrtite proti prsim kolikor je le mogoče.
   • Pri zunanjih rotacijah upognite komolec, ga držite ob strani in počasi zavrtite podlaket stran od telesa.
   • Naredite 2 niza po 10 ponovitev za vsak odsek.
7. 7. Poskusite s polnimi fleksijskimi raztezki. Stojte z nogami v širini ramen, roke ob straneh in roke postavite tako, da so palci obrnjeni naprej. Držite komolec naravnost, ko dvignete roko naprej. Če bolečine ne občutite, nadaljujte z dvigovanjem roke, dokler ni nad glavo.
   • Poskusite dvigniti roko s tečajem rame, namesto da bi se povzpeli po lopatici.
   • Če ne občutite bolečine ali nelagodja, naredite 10 ponovitev do 3-krat na dan. Ne poskušajte dvigniti roke nad glavo, dokler gibanje ne bo popolnoma brez bolečin.
   • Ko šele začenjate, lahko pomaga poškodovani roki, tako da jo dvignete z nepoškodovano roko.
8. 8. Uporabite odporne trakove po vsaj enem tednu raztezanja brez bolečin. Če želite dodati odpornost na notranje in zunanje vrtenje, trak pritrdite na kljuko, držite drugi konec in nato zavrtite podlaket, da trak povlečete stran od vrat. Nogo potisnite proti prsnemu košu, da naredite notranje rotacije, in obrnite stran od telesa, da naredite zunanje rotacije.
   • Za raztezanje ramenske fleksije stojte na koncu traku in ga držite z roko. Držite komolec naravnost, ko dvignete roko naprej in navzgor nad glavo.
   • Če imate bolečine, nehajte izvajati nobene vaje.
9. 9. Naredite 2 niza od 8 do 12 biceps kodre . Ko prvič začnete, naredite odporne biceps kodre z utežmi 1 lb (450 g). Stojte z nogami v širini ramen in s težo enakomerno razporejeno. Komolce držite ob strani, ko ga upogibate, da težo približate rami. Zadržite kodro 2 sekundi, nato se počasi vrnite v začetni položaj.
   • Zavijte po 1 roko naenkrat in poskusite narediti 2 sklopa po 8 kodrov na roko.
   • Naredite biceps kodre 3-krat na teden. V prvem tednu poskušajte postopoma delati do 12 kodrov na komplet.
   • Ko vaja postane lažja, povečajte svojo težo v korakih po 1 lb (450 g).
   Oglas

Metoda 3. od 3: Na operaciji zaradi solze bicepsa

1. eno Vprašajte zdravnika o operaciji za popolno solzo ali če druge možnosti ne uspejo. Operacija bo morda potrebna, če ste utrpeli resno poškodbo ali če bolečina po 3 mesecih konzervativnega zdravljenja ne preneha. Zdravnik bo naročil rentgensko slikanje ali magnetno resonanco, da ugotovi obseg škode. Če je potrebna operacija, bodo na podlagi svojih ugotovitev priporočili pravi postopek.
   • Večino časa biceps solze ne zahtevajo operacije. Za primere, ki zahtevajo operacijo, se redko pojavijo zapleti in skoraj vsi bolniki povrnejo polno moč in obseg gibov.
2. 2. Upoštevajte zdravnikova navodila pred operacijo. Pred postopkom se morate izogibati izpostavljanju prizadetega območja neposredni sončni svetlobi, da preprečite opekline. Najverjetneje boste morali prenehati jesti po polnoči zvečer pred operacijo.
   • Zdravnik vam bo dal podrobna navodila o pripravah na operacijo. Upoštevajte njihova navodila, da se izognete zapletom.
   • Najverjetneje boste morali zjutraj pred operacijo zaužiti določena zdravila s požirkom vode. Za navodila se predhodno posvetujte z zdravnikom.
3. 3. Skrbite za mesto reza in naj bo suho 2 dni. Verjetno boste lahko šli domov nekaj ur po posegu. Vaša roka bo morala ostati v zanki ali naramnici, območje pa boste morali redno zalediti, da nadzirate bolečino in oteklino. Poleg tega boste morali očistiti rez in spremeniti povoj v skladu z navodili zdravnika.
   • Posebna navodila se lahko razlikujejo, vendar boste verjetno morali povoj držati na mestu in na mestu suh 48 ur. Nato boste rez nežno očistili s toplo vodo in blagim milom, ga posušili s čisto krpo in oblekli z novim povojem.
4. 4. Če ste operirali ramo, po enem dnevu izvajajte nihala. Zdravnik vam bo dal natančna navodila o premikanju rame. Natančno upoštevajte zdravnikova navodila po operaciji. Morda vam bodo odstranili zanko in izvajali vaje nihala 2 do 3 minute 3 ali 4-krat na dan. Poleg tega vam bodo naročili, da vadite prijemanje žoge, upogibanje zapestja in premikanje prstov.
   • Kdaj začeti in v kolikšni meri boste premaknili ramo, je odvisno od resnosti vaše poškodbe. Upoštevajte zdravnikova navodila.
5. 5. Če ste imeli operacijo komolca, imejte roko imobilizirano 2 tedna. Če je poškodba prizadela komolec namesto rame, boste morali ves čas držati naramnico do prvega nadaljnjega sestanka. Nato vam bo zdravnik dal navodila za izvajanje vaj za pasivno gibanje (PROM) s premikanjem komolca z nepoškodovano roko.
   • Vaša roka bo imobilizirana, vendar boste vseeno morali večkrat na dan trenirati prijemanje žoge, upogniti zapestje in premikati prste.
6. 6. Obiščite fizioterapevta, da si povrnete obseg gibanja. Po operaciji boste morali 6-8 tednov k fizioterapevtu. Za začetek vam bodo pomagali pri pasivnem obsegu gibov. Po nekaj tednih bodo dobili navodila za aktivno raztezanje poškodovane roke doma.
   • Pasivni raztežaji so, ko fizioterapevt ročno iztegne poškodovano roko. Za aktivne raztežaje boste roko premikali brez pomoči.
   • Posvetujte se z zdravnikom, da priporoči fizioterapevta.
7. 7. Počakajte 3 do 6 mesecev, da si popolnoma opomore. Pričakujte, da boste svoje dejavnosti omejili za 4-8 tednov, odvisno od resnosti vaše poškodbe. Med zdravljenjem boste lahko roko uporabljali za lahke dejavnosti, vendar se vseeno izogibajte dvigovanju težkih predmetov ali dvigovanju roke nad glavo.
   • Zdravnik in fizioterapevt bosta zagotovila navodila, kako lahko uporabite poškodovano roko. Ne izvajajte nobenih dejavnosti, ki so bolj zahtevne, kot priporočajo, in prenehajte z dejavnostjo, če povzroča bolečino. Prav tako vas bodo obvestili, kdaj lahko nadaljujete z običajnimi aktivnostmi.
   • S fizikalno terapijo skoraj vsi bolniki po operativni sanaciji bicepsa povrnejo svojo polno moč in obseg gibov.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Ker gre za bolečo poškodbo z dolgim ​​časom okrevanja, ji lahko slediteteh nasvetovza preprečitev solzenja bicepsa.

Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.