Kako vaditi za preprečevanje krvnih strdkov

Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni vsako leto zaradi krvnih strdkov umre več ljudi kot skupaj z rakom dojk, virusom HIV in avtomobilskimi nesrečami. Nekateri dejavniki, kot so starost, teža in splošno zdravstveno stanje, lahko povečajo tveganje za globoko vensko trombozo (DVT) ali krvni strdek. Ko se krvni strdek ne zdravi, se lahko odlomi in se premakne v pljuča, kar povzročipljučna embolija. Telovadite lahko za preprečevanje nastajanja krvnih strdkov, predvsem z redno hojo in iztegovanjem nog, stopal in gležnjev, da izboljšate cirkulacijo.

Koraki

Metoda eno od 3: Preprečevanje nastajanja krvnih strdkov med potovanjem

1. eno Pogosto iztegnite in premikajte noge. Če potujete na dolge razdalje, si privoščite odmore, da iztegnete noge in ohranite pretok krvi. Raztezanje lahko izvajate sedeči ali tako, da stojite na svojem mestu.
   • Ena vaja, ki jo lahko izvajate v hodniku ali ko sedite, je iztegniti eno nogo naravnost pred seboj. Upognite gleženj in povlecite prste proti sebi. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato spustite. Ponovite večkrat, nato enako storite z drugo nogo.
   • Med sedenjem potegnite eno koleno proti prsnemu košu. Držite ga 15 sekund, nato spustite. Naredite isto z drugo nogo. Naredite do 10 ponovitev hkrati, da povečate cirkulacijo nog.
   • Med stojenjem iztegnite vrh stopala in golenico. Levi gleženj prekrižajte čez desni gleženj, usmerite prste na levi nogi v desno. Upognite desno koleno in zadržite 15 do 30 sekund, nato preklopite.
   • Odprite boke (če imate prostor) iz sedečega položaja. Široko vzemite noge in položite komolce na stegna, nagnite se naprej. Nežno pritiskajte naprej, dokler ne začutite raztezanja stegen. Zadržite 10 do 30 sekund.
   • Na letalu preverite v revijah in brošurah za naslonjale vaje, ki jih priporoča letalska družba.
2. 2. Vstani in se premikaj. Ne glede na to, ali potujete z vlakom, letalom ali avtomobilom, potovanje na dolge razdalje vključuje veliko sedenja. Ko sedite, zmanjšate cirkulacijo v nogah - še posebej, če sedite s prekrižanimi nogami ali z eno nogo pod seboj.
   • Če ste na letalu, poskusite dobiti prehodni sedež, da boste lažje vstali in se premikali.
   • Idealno je, če želite vstati in iztegniti noge ali hoditi gor in dol po hodniku enkrat na uro ali približno tako.
   • Med sedenjem držite stopala neposredno pred seboj ali jih, ko le lahko, iztegnite pod sedež ali v prehod, namesto da prekrižate noge.
3. 3. Vedejte stopala in gležnje, medtem ko sedite. Poleg tega, da občasno hodite po hodniku, lahko z vajami izboljšate cirkulacijo nog in ohranite noge in gležnje aktivne, ne da bi se preveč gibali ali motili druge potnike.
   • S klinčenjem in razširitvijo prstov povečate pretok krvi v stopala, prav tako kroženje vsake noge v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca v gležnju.
   • Močno pritisnite na tla s kroglicami nog, pri čemer naj bodo mišice nog aktivne. To poveča krvni obtok po nogi.
   • Nosite ohlapna oblačila in obutev, ki jih lahko med potovanjem nataknete in spustite. Tako se boste lažje raztegnili in premikali.
4. 4. Ustavite se vsaj enkrat na uro, če vozite. Medtem ko ste v avtu, morda ne boste pomislili na možnost strjevanja krvi, ker imate več moči nad situacijo kot v letalu ali drugem javnem prevozu. Toda tveganje je podobno, če sedite dlje časa.
   • Na dolgih cestnih potovanjih boste morda začutili pritisk, da se 'dobro zabavate' in čim hitreje pridete do cilja.
   • Da bi preprečili nastanek krvnih strdkov, je pomembno, da se pogosto ustavite, da boste lahko iztegnili noge in se malo sprehodili, da boste spet prišli do obtoka.
   • Ni vam treba podaljšati postanka. Pet minut počitka zadostuje, da kri spet teče.
   • Če želite biti učinkovitejši, svoje postanke za vadbo kombinirajte z rednimi postanki na cesti. Če se morate na primer ustaviti, da napolnite gorivo, se med črpanjem plina sprehodite po avtu.
5. 5. Ugotovite dejavnike, zaradi katerih obstaja večje tveganje za nastanek krvnih strdkov. Medtem ko lahko kdorkoli dobi krvni strdek, pa to tveganje povečujejo nekateri dejavniki. Ljudje, ki med potovanjem dobijo krvne strdke, imajo običajno enega ali več teh dejavnikov tveganja:
   • Operacija ali poškodba v zadnjih treh mesecih, zlasti če ima za posledico omejeno gibljivost (na primer gips na nogi)
   • Osebna ali družinska anamneza krvnih strdkov
   • Debelost
   • Kajenje
   • Starejši od 40 let
   • Hormonske razlike, vključno z uporabo kontracepcijskih sredstev, nadomestnim hormonskim zdravljenjem ali nosečnostjo
6. 6. Prepoznajte simptome strjevanja. Še posebej, če imate večje tveganje za nastanek krvnega strdka, morate vedeti, na kaj morate biti pozorni, da boste lahko takoj poiskali zdravljenje, preden situacija postane življenjsko nevarna.
   • Če opazite oteklino na nogi ali roki, to lahko pomeni, da imate krvni strdek, zlasti če je le ena noga ali roka otekla, druga pa se zdi v redu.
   • Koža okoli krvnega strdka je lahko rdeča, topla na dotik in boleča ali nežna.
   • Tudi če ni nobenih oteklin ali pordelosti, če čutite bolečino v nogi ali roki, ki je ne morete razložiti, boste morda imeli krvni strdek.
   • Če opazite hiter ali nepravilen srčni utrip, bolečine v prsih, težave z dihanjem ali omotičnost, imate lahko pljučno embolijo. Takoj poiščite zdravniško pomoč.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Vadba po operaciji

1. eno Posvetujte se s fizioterapevtom ali osebnim trenerjem. Pred operacijo se pogovorite s fitnes strokovnjakom, ki ima izkušnje z delom z ljudmi, ki okrevajo po isti vrsti operacije. Pomagajo vam lahko z načrtom vadbe, ki bo najbolje ustrezal vašemu telesu in vašim potrebam.
   • Če ste na primer diagnosticirali raka dojke in imate mastektomijo, se posvetujte s fizioterapevtom ali pooblaščenim osebnim trenerjem, ki je delal z preživelimi bolniki z rakom dojke.
   • Vaš zdravnik bi moral biti sposoben priporočiti izkušene in ugledne strokovnjake, ki vam lahko pomagajo, da po operaciji pravilno izpeljete svoj program vadbe.
   • Če že imate vadbeno rutino, ki vam je všeč, jo nadaljujte do dneva operacije, če imate za to dovolj energije.
   • Fizični terapevt ali osebni trener naj oceni vašo obstoječo vadbeno rutino. Lahko vam svetujejo in prikažejo spremembe, ki vam bodo omogočile, da vaje, ki jih uživate, vključite v svojo rutino po operaciji.
2. 2. Pustite, da se čas pozdravi. Čas, ko se bo vaše telo moralo zaceliti po operaciji, se razlikuje glede na vrsto operacije, ki ste jo imeli. Vsak povprečen čas celjenja se razlikuje tudi glede na vašo starost, splošno zdravstveno stanje in druge osebne dejavnike.
   • Ohranjanje dobre cirkulacije je bistvenega pomena zapreprečevanje nastajanja krvnih strdkov po operaciji; vendar običajno potrebujete vsaj tri ali štiri tedne, da si opomorete po večji operaciji, preden lahko začnete s programom vadbe za celo telo.
   • Če je vaša operacija lokalna za določen del telesa, boste med zdravljenjem morda začeli vaje, ki vadijo druge dele telesa.
   • Če ste na primer operirali eno nogo, boste morda lahko izvajali vaje za moč zgornjega dela telesa.
3. 3. Pridobite dovoljenje zdravnika. Po operaciji se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom ali kirurgom. Že lahka ali zmerna vadba lahko privede do zapletov, ki prekinejo vaš proces zdravljenja ali vas ogrozijo še bolj za nastanek krvnih strdkov.
   • Podrobno opišite vaje, ki jih želite izvajati, in se prepričajte, da ne bodo ovirale vašega zdravljenja po operaciji.
   • Zdravnik vam bo dal tudi seznam vseh omejitev gibanja po operaciji. Nekatere omejitve, na primer omejitve teže, ki jo lahko dvignete, bi vplivale na vašo sposobnost izvajanja vaj za moč.
   • Povejte svojemu zdravniku, da je vaš cilj izvajati vaje, ki bodo preprečevale nastajanje krvnih strdkov. Morda imajo dodatne vaje, ki jih lahko priporočijo in vam bodo v pomoč.
4. 4. Začnite z razteznimi vajami. Raztezne vaje se pogosto lahko začnejo v nekaj dneh po operaciji. Te vaje so namenjene izboljšanju krvnega obtoka, zlasti na območju okoli operacije, in zmanjšanju brazgotinskega tkiva.
   • Te raztezne vaje so običajno osredotočene na območje vaše operacije. Če ste na primer imeli mastektomijo zaradi raka dojke, lahko začnete vaditi tako, da dvignete roko na isti strani kot operacija nad glavo. Odprite in zaprite roko 15 do 20-krat z roko nad glavo. Nato upognite in poravnajte komolec za enako število ponovitev.
   • Ta in druge vaje so namenjene odvajanju limfne tekočine, zmanjšanju otekline in povečanju cirkulacije na predelih telesa, ki jih je prizadela operacija.
   • Vaš fizioterapevt ima lahko seznam dnevnih razteznih vaj, ki jih pričakujete.
   • Pogosto so vaje za fizikalno terapijo dolgočasne in ponavljajoče se. Če ste se strinjali s svojim fizioterapevtom, vas prosimo, da predpisane raztežaje povečate z drugimi aktivnostmi, ki izvajajo enak obseg gibov in pri tem uživate.
5. 5. Vsak dan hodite, da ostanete aktivni. V nekaj tednih po operaciji bi se lahko hitro sprehodili. To vam omogoča, da se postopoma vračate k telesni aktivnosti in se ukvarjate s kardiovaskularno vadbo, ki lahko izboljša cirkulacijo in prepreči nastanek krvnih strdkov.
   • Ne pričakujte, da se boste lahko hitro vrnili na enako raven aktivnosti, kot bi jo lahko pred operacijo. Ste na okrevanju in vaše telo porablja svojo energijo za zdravljenje.
   • Začnite z najnižjo možno intenzivnostjo in postopoma napredujte navzgor. Na primer, prvi dan hoje boste morda želeli hoditi pet minut.
   • Ostanite pet minut, dokler se ne počutite udobno, tako da podaljšate trajanje na šest minut. Počasi podaljšajte trajanje in ostanite na isti ravni več dni, preden trajanje ali intenzivnost znova povečate.
   • Če imate težave z dihanjem ali čutite bolečino ali stiskanje v prsih, takoj prenehajte.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Vadba po DVT

1. eno Izvedite dvigovanje nog. Tudi ko okrevate po operaciji ali drugem zdravljenju DVT, lahko dvignete noge, medtem ko ležite v postelji. Dvigovanje nog bo izboljšalo cirkulacijo v nogi in pomagalo preprečiti nadaljnje strjevanje krvi.
   • Če želite izvajati dvigovanje nog v postelji, položite se na hrbet z nogami naravnost pred seboj. Dvignite nogo nekaj centimetrov od postelje in globoko dihajte, ko jo držite nekaj sekund.
   • Nato v nadzorovanem gibanju spustite nogo - ne spustite preprosto noge na posteljo, ampak jo spustite s približno enako hitrostjo, kot ste jo dvignili. Če pa se počutite dovolj močne, spustite nogo zelo počasi. Ne pozabite še naprej dihati - ne zadržujte sape.
   • To vajo ponovite 10 do 20 krat z vsako nogo. Poskusite to vajo izvajati trikrat ali štirikrat na dan.
2. 2. Dajte si čas za okrevanje. Še posebej, če ste operirali DVT, je pomembno, da telesu daste dovolj časa, da se pozdravi. Tudi če je bil vaš DVT zdravljen brez kirurgije, se zavedajte, da imate večje tveganje za nov krvni strdek.
   • Če ste bili operirani, boste običajno potrebovali nekaj tednov, da si opomorete, preden boste lahko začeli bolj intenzivno vaditi.
   • Vendar vam bo zdravnik običajno svetoval, da storite vse, kar je v vaši moči, da začnete čim prej spet biti aktivni.
   • To običajno vključuje počitek v postelji približno eno uro in nato nekaj minut kratko hojo, preden se vrnete v počitek.
   • Zdravnik vam bo morda dal dodatne vaje za izboljšanje krvnega obtoka v nogah.
3. 3. Sodelujte s fizioterapevtom. Če ste operirali DVT, vam bo fizioterapevt ponudil seznam vaj, ki jih lahko varno izvajate, ki bodo izboljšale vaš krvni obtok in pomagale obnoviti moč in obseg gibanja.
   • Preden odstopite od teh vaj, pridobite odobritev fizioterapevta.
   • Upoštevajte, da preveč naporno izvajanje DVT ogroža nov krvni strdek.
4. 4. Poskusite plavati. Plavanje je vadba za celo telo, ki izboljšuje cirkulacijo, hkrati pa ima kardiovaskularno vadbo. Tudi če se vam ne zdi dovolj močan plavalec, da bi lahko plaval v krogu, lahko visenje ob bazenu in brcanje pomagata izboljšati cirkulacijo v nogah.
   • Pazite, da ne boste pretiravali. Narava plavanja z majhnim vplivom pomeni, da se morda ne zavedate, da greste pretirano, dokler bolečina ne zajame naslednjega dne.
   • Preden začnete s plavalnim programom, pridobite dovoljenje svojega zdravnika ali fizioterapevta, tudi če predvidevate, da boste v vodi le nekaj minut na dan.
5. 5. Stojte vsaj enkrat na uro in hodite vsaj enkrat na dve uri. Tudi ko izstopite iz obdobja okrevanja po DVT, še vedno obstaja večje tveganje za nastanek novega krvnega strdka. Če boste potovali ali imeli sedeče delo, je pomembno, da ostanete čim bolj aktivni.
   • Če ste v službi, nastavite alarm ali časovnik, ki naj se izklopi vsako uro. Ko se alarm sproži, vstanite in se nekaj minut premikajte, da se vam kri premika v nogah.
   • Vsako drugo uro se hitro sprehodite po pisarni ali zunaj. Lahko tudi skačete dvigalke ali tek na mestu. To bo povečalo vaš srčni utrip in izboljšalo cirkulacijo, da preprečite nastanek krvnih strdkov.
   • Poskusite ostati aktivni ves dan. To je lahko težko, če imate sedeče delo, vendar se čim bolj osredotočite na stoje.
   • Na primer, morda stojite ali korakate, medtem ko se pogovarjate po telefonu, namesto da sedite za pisalno mizo.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Pogovorite se z družino, če želite izvedeti, ali so starši, stari starši ali bratje in sestre kdaj imeli globoko vensko trombozo ali pljučno embolijo. Družinska anamneza teh stanj lahko poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov.
• Kompresijske nogavice lahko pomagajo preprečiti nastanek krvnih strdkov, zlasti če potujete.
• Če tvegate krvne strdke, nosite ohlapna oblačila in pijte veliko vode, da ostanete hidrirani.

Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.