Čeprav so carski rez vse pogostejši del porodnega procesa, postopek še vedno velja za veliko operacijo. To pomeni, da boste tako kot pri vsaki operaciji potrebovali čas za ozdravitev, ko boste opravili svojo. Če se čezmerno obremenjujete prehitro po prerezu, lahko pride do zapletov in podaljša proces zdravljenja, zato bodite varni, tako da se potrpežljivo sproščate nazaj v prejšnjo rutino.
ptex rokav za komolce
Koraki
Metoda eno od 3: Biti varen
- eno Preden začnete znova trenirati, se posvetujte s svojim zdravnikom. Kaj vadbi po nosečnosti bi se moral zdravnik strinjati - to še posebej velja po večjem postopku, kot je carski rez, saj so šivi na rezu lahko ogroženi, če se mati preveč napne. Večino novopečenih mater mora zdravnik itak obiskati vsaj enkrat po prerezu, da se zagotovi pravilno zdravljenje njihovega telesa, zato na tem pregledu po porodu obvestite svojega OB / GYN-a, da bi radi začeli delati še enkrat in vprašajte, kdaj bi bilo v redu.
- Opomba: vsebina tega članka je ne namenjena nadomestitvi nasveta zdravnika.
- 2. Počakajte vsaj šest tednov po operaciji, da začnete vaditi. Nošenje otroka in rojstvo je lahko za vaše telo travmatično, tudi če gre vse v redu. Na primer, običajna nosečnost lahko včasih povzroči stanje, imenovano diastasis recti, kjer se trebušne mišice razmikajo, ko se trebuh širi. Poleg tega vam bo rez na rezilu pustil rez, ki potrebuje čas, da se pozdravi. Zaradi tega je sprostitev v obdobju okrevanja še posebej ključna, tudi če ste bili pred nosečnostjo v odlični formi.
- Tradicionalno novopečenim materam svetujejo, naj počakajo šest do osem tednov po kateri koli nosečnosti nadaljevati z večino gibanja. V tem času so običajno omejeni na zelo nežne dejavnosti, kot je hoja. V zadnjem času zdravniki ženskam omogočajo, da začnejo telovaditi prej kot to. Vendar to ne velja nujno za ženske, ki so imele prerez, saj imajo te ženske še vedno rez, ki ga je treba zaceliti.
- Ker se različne ženske zdravijo z različno hitrostjo, bodite pripravljene počakati dlje od te minimalne časovne omejitve, če vam tako svetuje zdravnik.
- 3. Začnite z nežnimi vajami z majhnim učinkom. Prva vadba po prerezu mora biti zelo nežna, tudi če ste pred nosečnostjo redno dvigovali uteži ali tekli maratone. Vaše mišice (zlasti tiste v bokih in jedru) so bile obdavčene zaradi vaše nosečnosti in posledičnega pomanjkanja vadbe, ki jo je spremljalo, zato bodo morali postopoma obnoviti svojo prejšnjo moč. Ne potiskajte se - prehitro početje je dober način, da se poškodujete.
- Glejte spodnja poglavja za izbor nizkointenzivnih močnih in kardio vaj, ki bi jih morda želeli preizkusiti. Tudi zdravnik ali fizioterapevt vam bo lahko dal veliko idej.
- 4. Prehod nazaj na običajno rutino v nekaj tednih. Z nežno vadbeno rutino, ki se postopoma povečuje, bi se morali nekaj mesecev po posegu hitro vrniti k sebi. Bodite potrpežljivi - pravkar ste bili noseči in večja operacija, zato je manjša neprijetnost, če se morate držati nežne vadbe, nič v primerjavi z vašim zdravjem in varnostjo.
- 5. Bodite nežni do telesa. Ko se vračate k običajni vadbi, je pomembno, da zmanjšate nepotreben stres, ki ga imate na telesu. Spodaj upoštevajte osnovne varnostne ukrepe, da boste varni:
- Vsakokrat, ko vadite, si vzemite približno pet minut, da se ogrejete in ohladite.
- Prvih nekaj vadb omejite na približno 10 minut na kos, trikrat na teden.
- Pijte veliko tekočine.
- Nosite podporni nedrček (če dojite, ne pozabite na negovalne blazinice.)
- Takoj prenehajte z vadbo, če začutite bolečino ali se utrudite.
- 6. Med zdravljenjem razmislite o nošenju kompresijskih oblačil. Eden od priljubljenih načinov zaščite rane na prerezu med vadbo je nošenje vrste oblačil, namenjenih ženskam po porodu, imenovano 'kompresijsko oblačilo'. Te vrste oblačil (ki imajo lahko različna imena, kot so 'kratke hlače za okrevanje' itd.) Z nežnim pritiskom podpirajo rane na prerezu, ko se zacelijo, zato so koristne pripomočke za novopečene matere, ki se želijo vrniti v formo. Medtem ko so kompresijska oblačila ponavadi na dragi strani (nekatera stanejo skoraj 200 dolarjev na par), jih veliko mater prisega.
- Upoštevajte, da kompresijska oblačila niso namenjena oblikovanju oblačil, zato, če bi vas to motilo, ne bi smeli biti v zadregi, če jih nosite (kar pa ne pomeni, da bi morali biti v zadregi, če bi naredi nosite oblačila.)
- 7. Bodite pripravljeni na fizične in čustvene ovire. Vadba po prerezu je lahko zapletena, tudi če se popolnoma zdravite. Verjetno boste precej zaposleni. Verjetno se boste utrudili lažje kot nekoč. Zaradi hormonskih procesov, na katere ne morete vplivati, se boste morda celo počutili čustveno ali demotivirano. Potrudite se preseči te ovire in telovadite, ko le lahko - vadba vam bo pomagala, da se boste počutili bolje in vam dali dovolj energije za nego novega otroka.
- Če se po nosečnosti pogosto počutite preveč utrujeni, žalostni, demotivirani ali 'bla', da bi začeli telovaditi, morda trpite za poporodno depresijo. Posvetujte se s svojim zdravnikom in poiščite načrt zdravljenja, ki vam ustreza.
Metoda 2. od 3: Toniranje mišic
- eno Poskusite z mostovi za krepitev bokov. Te nežne, enostavne vaje pomagajo tonirati ključne mišice v bokih in jedru. Za premostitev sledite tem korakom:
- Položite se na hrbet z nogami narazen in kolena pokrčena pod kotom 45 stopinj.
- Stisnite spodnje mišice ab, ko dvignete boke od tal.
- Dvignite boke do točke, da so poravnani z zgornjim delom telesa. Zadržite ta položaj nekaj sekund.
- Počasi spustite boke nazaj na tla.
- Ponovite tri serije po 10 ponovitev (ali toliko, kolikor se vam zdi udobno.)
- 2. Poskusite s Kegelsom okrepiti medenično dno. Te vaje lahko okrepijo mišice medeničnega dna, ki so pomembne za ravnotežje in stabilnost. Poleg tega Kegels izboljša vašo sposobnost zaustavitve pretoka urina (kar je včasih lahko težava za poporodnice) in se lahko izvaja kjer koli. Uporabite spodnje korake, da naredite Kegel:
- Poiščite mišice medeničnega dna tako, da stisnete mišico, s katero zaustavite urin sredi pretoka (lahko počakate, da boste morali v kopalnico, da to preizkusite, če vam je težko.) To so mišice, ki jih boste uporaba med Kegljevo vajo.
- Osredotočite se na nežno stiskanje mišic medeničnega dna. To lahko storite tako rekoč v katerem koli položaju, čeprav je nekaterim to najlažje sedeti.
- Stisnite pet sekund.
- Nežno spustite stiskanje. Ponavljajte tako pogosto, kot želite, kadar koli želite.
- Upoštevajte, da je nekaterim ženskam neprijetno delati Kegels s polnim mehurjem, saj lahko to povzroči bolečino in lahko povzroči uhajanje.
- 3. Poskusite upogniti naprej, da okrepite spodnji del hrbta. Moč hrbta je pomembna za vsakogar, saj je ključnega pomena za ohranjanje pravilne drže in izogibanje bolečinam v ledvenem delu. Sledite spodnjim korakom, da naredite ovinek naprej:
- Stojte z nogami v širini ramen in rokami na bokih.
- Dvignite roke nad glavo. Začnite se počasi upogibati v pasu.
- Upogibajte se naprej, dokler zgornji del telesa ne bo poravnan s tlemi, hrbet pa naj bo ravno.
- Počasi se dvignite nazaj v stoječi položaj.
- Ponovite tri serije po štiri do osem ponovitev (ali toliko, kolikor se vam zdi udobno.)
- 4. Poskusite deske za krepitev trebuha. Medtem ko je moč ab pomembna, so drobtine in situpi lahko nekoliko preveč intenzivni za nekoga, ki je ravnokar imel prerez. Namesto tega poskusite začeti z vajo, imenovano deska, ki rane ne bo obremenjevala. Sledite spodnjim korakom, da naredite desko:
- Postavite se v položaj za potisk (kolena in dlani na tleh.)
- Spustite se na komolce. Hkrati dvignite kolena od tal.
- Poravnajte telo. Stopala, boki in ramena naj tvorijo ravno črto.
- Zadržite ta položaj 30–60 sekund, pri čemer naj bodo mišice abb in kolka napete, oblika pa ravna.
- Ponovite dva do štirikrat.
- 5. Poskusite z vrtenjem rok, da okrepite roke in stegna. Medtem ko vadbe po porodu običajno dajejo velik poudarek moči jedra, ne smete prezreti rok in nog. Poskusite slediti spodnjim korakom, če želite zadeti hkrati:
- Stojte, noge v širini ramen, z rokami, ki so popolnoma iztegnjene ob straneh.
- S konicami prstov sledite najmanjšim krogom v zraku, pri tem pa držite roko togo.
- Širino kroga počasi povečujte v obdobju petih minut. Z mišicami nog se stabilizirajte, saj večji krogi začnejo vplivati na vaše ravnotežje.
- Ko pridete do največjega kroga, ki ga lahko obvladate, začnite zmanjševati velikost kroga in zavrtite v nasprotno smer.
- Počivajte nekaj minut, preden vajo še enkrat ponovite.
Metoda 3. od 3: Izvajanje kardio vaj
- eno Sprehodite se po svoji soseski. Hoja je izjemno varna, učinkovita oblika gibanja. Ne samo, da je to dovolj lahka dejavnost, da se po operaciji postopoma vrnete k vadbi, ampak vam omogoča tudi, da otroka pripeljete v voziček. Rutino hoje uporabite kot izgovor, da se odpravite na svež zrak, kar je lahko izziv v prvih nekaj tednih po rojstvu.
- 2. Poskusite s plavanjem ali vodno aerobiko. Dejavnosti, ki se odvijajo v vodi, na splošno nimajo velikega vpliva. Poskusite se odpraviti v svoj lokalni bazen in opraviti pet do deset nežnih krogov ali pa se vpisati na tečaj vodne aerobike za nežen, uravnotežen in (kar je najpomembneje) kardio trening.
- Če plavate, uporabite nežen potez, kot so plazenje, hrbet ali dojke. Ne uporabljajte težkega ali visokointenzivnega, kot je metulja.
- 3. Poskusite nežno kolesarjenje. Dokler se ne premaknete večjih neravnin, je kolesarjenje lahko odlična oblika nizkointenzivne vadbe. Najboljše od vsega pa je to, kar lahko počnete v telovadnici in doma, če ste lastnik kolesa. Na svoje kolo lahko celo dodate otroško nosilko, s katero lahko svojega novega otroka pripeljete na vožnjo.
- Poskusite omejiti kolesarjenje na ravne predele in nežne hribe. Če se vaš rez še ni popolnoma zacelil, je lahko težavno nagniti pedal navzgor ali prečkati neravnine.
- 4. Preizkusite eliptične stroje. Medtem ko je tek nekaj časa po prerezu običajno za ženske nedovoljen, eliptični vadbeni stroji ponujajo alternativo z majhnim učinkom. Če uporabljate eliptični stroj, nadaljujte z zmerno hitrostjo in uporabite raven odpornosti, ki vam ustreza. Ne pretirano se obremenjujte - težje je, a vseeno se lahko poškodujete na eliptiki.
- 5. Pripravite se na bolj naporne dejavnosti. Ko se nekaj tednov ukvarjate brez težav, lahko začnete stopnjevati kardio rutino. Postopoma znova uvajajte težje vaje z večjim vplivom, kot so tek, tek, plezanje po stopnicah, ples, aerobika itd. Intenzivnost vadbene rutine povečajte le tako hitro, kot je udobno - če vas vaja v katerem koli trenutku začne boleti ali povzroči prekomerno utrujenost, zmanjšajte njeno intenzivnost. Oglas
Vaje, ki se jim je treba izogniti, in vzorčni urnik vadbe
Vaje, ki jih lahko izvajate po oddelku C. Urnik vadbe za po oddelku C Vaje, ki se jim je treba izogniti po oddelku C.Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ko nosim ozke hlače, se mi hrbet zdi težek in včasih se mi vrti v glavi, ali je to normalno? Držite se ohlapnih oblačil. traja nekaj časa, da se vaše telo normalizira. Približno v petih tednih bi se morali počutiti bolje, lahko pa pretečejo meseci, preden začutite nič bolečine. Če simptomi ne izginejo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Vprašanje Kdaj lahko po odseku C igram odbojko? To je res vprašanje, ki bi ga morali vprašati svojega zdravnika. Brez trdne potrditve ne bi igral, res bi se lahko poškodoval.
- Vprašanje Ali je predhodni prerez C nevaren za drugo nosečnost? V normalnih okoliščinah ne. Vendar obstajajo posebni primeri, zato se posvetujte s svojim zdravnikom glede vaše posebne zdravstvene anamneze.
- Vprašanje Kako dolgo po odseku C, preden se lahko vrnem k športu? Pred igranjem katerega koli športa se posvetujte z zdravnikom. Želite zagotoviti, da se vaše telo lahko pravilno pozdravi, da se ne poškodujete.
- Moj dojenček se je pred tremi meseci rodil s prerezom. Ali je varno, da neprekinjeno plešem eno uro? Odgovor
- Ali lahko vadim po več odsekih c? Odgovor
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Nasveti
- Razmislite o vključitvi novega otroka v vadbo (seveda zelo previdno.) Na primer, preprosto zibanje dojenčka postane vaja, če to storite tako, da korakate na mestu. Povprečen dojenček tehta približno sedem kilogramov in pol in s časom postane težji, zato vam sčasoma omogoči kar nekaj vadbe!
- Poleg kratkih hlač je še eno kompresijsko oblačilo, ki bi ga morda želeli razmisliti med vadbo, pas.
Oglas
Opozorila
- Če opazite, da se je vaša postnatalna krvavitev nenadoma vrnila ali se vam zdi, da se rez odpira, prenehajte z vadbo in takoj obiščite zdravnika.
- Pred vadbo v trebuhu se prepričajte, da nimate diastaze rektus abdominis. To se zgodi, ko se trebušne mišice med nosečnostjo ločijo in se po sredini ne znova srečajo. Zdravnik vam bo verjetno priporočil prilagojene treninge, dokler se težava ne odpravi.
