Kako spodbuditi otroke k vadbi, če ne marajo športa

Vadba je ključna komponenta čustvenega in telesnega razvoja otroka. Otroci pa vse več časa preživijo na elektronskih napravah, kot so računalnik, televizor in mobilni telefon. Tudi če otrok trdi, da sovraži šport, obstaja velika verjetnost, da ni bil izpostavljen vsem oblikam vadbe ali da se športa ni lotil na pravi način. Če na srečo ugotovite, v čem uživajo, ustvarite pozitivno okolje in postavite realne meje, lahko svoje otroke spodbudite k gibanju, tudi če ne marajo športa.

counterforce opornica za komolce

Koraki

Metoda eno od 4: Iskanje športa, v katerem uživajo

1. eno Razmislite o alternativnih športih. Samo zato, ker so športi, kot so nogomet, baseball, hokej ali nogomet, zelo priljubljeni, še ne pomeni, da bodo v njih uživali vsi otroci. Ko razmišljate o vadbi za svoje otroke, razmišljajte nenavadno. Stvari, kot so ples, borilne veščine, boks, gimnastika, plavanje, kolesarjenje, rolkanje, deskanje in smučanje, so vsi športi, v katerih lahko uživajo.
   • Drugi alternativni športi vključujejo cirkuške umetnosti, umazano kolesarjenje, mačevanje, plezanje in rugby.
2. 2. Naj se vaš otrok odloči, kaj najraje počne. Pritisk na otroka, da naredi, kar želite, lahko poveča njegovo tesnobo in mu povzroči čustveno stisko. Namesto tega naj vaš otrok izbere, katere vrste vadbe bo sodeloval. Dovolite mu, da preizkusi različne vrste športa in telesnih dejavnosti, dokler vam ne pove, da jim je določen šport ali vadba všeč.
3. 3. Razumeti njihove sposobnosti v njihovi starosti. Ko so otroci resnično mladi, morda nimajo kognitivnega razvoja, da bi razumeli zapletena pravila ali strategije igre. Otroci med 6. in 8. letom naj preizkusijo široko paleto različnih športov in dejavnosti, da ugotovijo, kaj najraje počnejo. V teh razvojnih letih je bolj pomembno razviti osnovno koordinacijo oči in motorike. Otroci do 9. do 12. leta so pripravljeni preizkusiti bolj zapletene športe in dejavnosti ter lahko razumejo in se naučijo pravil. Če ste jih ohranili v tem trenutku, bi morali vedeti, kaj radi počnejo.
   • Dobri športi za otroke, stare od 6 do 8 let, vključujejo žogico T, tek, nogomet, plavanje in borilne veščine.
   • Odlični športi za otroke med 9. in 12. letom so nogomet, košarka, hokej in odbojka.
4. 4. Neprekinjeno se pogovarjajte z otrokom. Pogovorite se z otrokom in ga vprašajte o njegovih interesih. Morda jih že zanima pridružitev določenemu športu ali dejavnosti. V tem primeru jim dovolite, da se ukvarjajo s športom, ki ga zanima. Upoštevajte govorico telesa in ugotovite, ali so videti depresivni, žalostni ali jezni. Poleg tega bodite pozorni na besedne namige, kot so dolge pavze med besedami. Vse to so lahko znaki, da se počutijo nelagodno ali vznemirjeni, ker se morajo udeležiti tega športa.
   • Otroci odraslim ne govorijo vedno resnice. Otrok lahko to stori iz strahu, da bi lahko resnica razočarala odraslo osebo.
5. 5. Vprašajte svojega otroka, zakaj ne mara športa. Morda boste želeli otroku zastaviti tudi nekaj vprašanj, zakaj ne uživa v določenem športu ali dejavnosti. To vam lahko pomaga, da bolje razumete njihovo obotavljanje, da bi se z njim povezali. Na primer, lahko vprašate:
   • Se počutite neprijetno ob trenerju ali učitelju?
   • Ali drugi otroci govorijo ali počnejo stvari, zaradi katerih vam je neprijetno?
   • Se počutite lačni ali utrujeni, ko je čas za sodelovanje?
   • Ali vas kaj drugega moti pri udeležbi v športu, na primer vožnja do kraja, kjer potekajo treningi?
   Oglas

Metoda 2. od 4: Iskanje alternativ športu

1. eno Plešite z otrokom. Predvajajte glasbo v svoji hiši in spodbujajte otroke k plesu. Če se začnejo plesati prijetno, bodo to morda želeli početi v organiziranem vzdušju. Tudi ples lahko izboljša njihovo samopodobo in pomaga graditi njihov ritem, če se kdaj želijo naučiti inštrumenta. Navadite se, da boste zjutraj predvajali glasbo in plesali, tako da bo postala običajna v vašem gospodinjstvu.
2. 2. Jogajte se z otrokom. Če vaš otrok ne mara športa, se bo morda počutil bolj udobno, če skupaj z vami izvaja jogo v hiši. Poleg večje prilagodljivosti in ohranjanja telesne pripravljenosti ima joga tudi duševne koristi in lahko zmanjša stres ter jih osredotoči. Poiščite navodila za jogo v spletu in vključite svojega otroka v vaje, ko jih izvajate.
   • Če otroku zagotovite lastno joga podlogo, mu boste dali občutek odgovornosti in lastništva nad vadbo.
3. 3. Ustvarite svoje igre za vadbo. Ustvarite lahko igre v zaprtih prostorih ali na prostem, da povečate otrokovo telesno aktivnost. Igre, kot so zamrznitev oznak ali tečaji ovir v zaprtih prostorih ali na prostem, so netradicionalni način, kako se lahko vadijo. Pomislite na različne igre, ki jih lahko ustvarite, in poskrbite, da bo fitnes zabaven.
   • Druge dejavnosti, ki jih lahko spodbujate, so skakalnica, poskok in hula hooping.
4. 4. Otroku dodelite fizična opravila. Opravila so odličen način, da otroka spravite ven. Izberite naloge, ki vključujejo telesno aktivnost, kot so grabljanje listov, čiščenje žlebov, pometanje, lopatanje snega, zlaganje perila, pobiranje in pospravljanje igrač ali košnja trate. Tudi preprosta opravila, kot je odnašanje smeti, sprehajanje psa ali vnašanje pošte v hišo, vključujejo telesno aktivnost.
5. 5. Sprehodite otroka v šolo in / ali iz šole. Sprehod otroka v šolo in / ali domov iz šole je odličen način, da mu zagotovite nekaj dodatnih telesnih aktivnosti. Sprehod je tudi dobra priložnost, da se z otrokom pogovorite in povežete. Če živite daleč od otrokove šole, je druga možnost, da parkirate nekaj ulic stran od šole, tako da lahko skupaj hodite 5 do 10 minut. Oglas

Metoda 3. od 4: Ustvarjanje pozitivne atmosfere

1. eno Otroku zagotovite pozitivno okrepitev. Vedno poskušajte dati pozitivne povratne informacije, ko vadite z otrokom. Povejte jim, da se odlično znajdejo in proslavite z njimi v svojih zmagah. Otroci so nagnjeni k samozavesti in strahu pred zadrego, zato bolj kot krepite dobro samopodobo, večja je verjetnost, da bodo uspeli.
   • Lahko rečete stvari, kot so: 'Odlično!' 'Nadaljuj!' 'Izzovite se!' in 'Odlično vam gre!'
   • Zagotavljanje te vrste spodbud je še posebej koristno, če se vaš otrok počuti negotovo glede svojih sposobnosti ali ga ustrahujejo drugi ljudje.
2. 2. Sodelujte v vadbi z otrokom. Bolj ko ste vključeni in predani otrokovemu gibanju, večja je verjetnost, da bo začel uživati ​​v njem, ko vas ni zraven. Začnite s sprehodi ali tekom z otrokom ali igranjem ulova. Če ste spretni v določenem športu, se igrajte z njimi in preverite, ali uživajo. Nikoli jih ne silite, da se ukvarjajo s športom samo zato, ker ste se z njim ukvarjali.
3. 3. Telovadbo uporabite kot nagrado in ne kot kazen. Uporaba vadbe kot oblike kaznovanja v otrokovem razvoju lahko povzroči negativno povezavo s telesno aktivnostjo. Pazite, da jih v težavah ne silijo v sklece ali tečejo krogov. Namesto tega ga uporabite kot nagrado, potem ko opravijo nalogo, kot je dokončanje domačih nalog ali čiščenje sobe.
   • Lahko rečete nekaj takega: 'Super, zdaj, ko ste končali s pospravljanjem sobe, lahko gremo ven in vržemo žogo.'
   • Počitnice so odličen primer, kako lahko telesno aktivnost na prostem uporabimo kot nagrado za otroke.
4. 4. Pogovor o pozitivnih vidikih vadbe. Če vaš otrok še vedno ni navdušen nad vadbo, ga boste morda lahko prepričali z govorjenjem o pozitivnih načinih, kako vadba lahko vpliva na njegovo življenje. Pogovorite se z njimi o pozitivnem učinku vadbe na njihove mišice, pljuča in koordinacijo. Vadba jim lahko pomaga tudi do boljših ocen v šoli, pridobivanja novih prijateljev in boljšega spanca.
   • Prepričajte se, da vaš otrok ve, da od njega ne pričakujete, da je superzvezda, in da želite, da je le zdrav.
5. 5. Ne pritiskajte na otroka. Ko na otroka pritisnete, naj se ukvarja s športom, ki ga ne uživa, lahko to negativno vpliva nanj in je verjetneje, da bo šport prenehal. Namesto tega ustvarite nizkotlačno okolje. Namesto da bi jih potisnili k organizirani ekipi, vadite vaje in se zabavajte na dvorišču.
   • To jim bo pomagalo razviti svoje sposobnosti brez pritiska, da bi morali nastopati v skupini.
   • Vadba osnov v okolju z nizkim pritiskom jim bo dejansko omogočila, da v krajšem času izboljšajo svoje sposobnosti.
   Oglas

Metoda 4. od 4: Nastavitev meja

1. eno Omejite njihovo uporabo televizorja in računalnika. Poskusite omejiti otrokovo uporabo televizorja in računalnika na 2 uri na dan. To jih bo spodbudilo k večjemu številu telesnih dejavnosti, namesto da bi se usedli. Če želite to uveljaviti, televizorjev ne postavljajte v posamezne spalnice in računalnika v skupnem in odprtem prostoru. Določite najstnikom omejitve, kako pogosto se lahko pogovarjajo s prijatelji po telefonu in pošiljajo sporočila.
2. 2. Vzpostavite rutino. Začnite z majhnimi in si ustvarite rutino. Začnite s preprostimi stvarmi z otroki, na primer sprehodom po večerji ali metanjem žoge na dvorišču. Pomembno je, da to počnete redno, in spodbujajte zabavo, tako da postane nekaj, česar se bodo veselili. Ko je to vpeto v rutino, bodo bolj verjetno sodelovali v dejavnosti, ne da bi bili sploh vprašani.
3. 3. Ne popuščajte pri potrebi po vadbi. Vadba je ključni dejavnik otrokovega čustvenega in fizičnega razvoja, zato je ne smemo spregledati. Otroci, ki ne telovadijo, so bolj nagnjeni k zdravstvenim težavam, kot sta debelost in čustvena nestabilnost. Ustvari si rutino in se je drži. Ne izgovarjajte se, da ne telovadite, in poskrbite, da boste to stisnili v svoj urnik, tudi če imate omejen čas.
4. 4. Bodite pozitiven zgled. Otroci pogosto prevzamejo vodstvo staršev, zato je pomembno, da če želite, da postanejo bolj aktivni, poudarite, da so tudi fizično aktivni. Vadite v prostem času in aktivno sodelujte v otrokovem športnem športu. Če imate priložnost vaditi doma z otrokom, jih vzemite.
   • Biti dober vzornik, če tudi sami redno vadite, bo otroku omogočilo, da bo videl, kako izgleda zdrava rutina vadbe.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Če si ga lahko privoščite, kupite trampolin, ki ga boste postavili na svoje dvorišče, in spodbudite otroke, da skočijo nanj skupaj z vami. To ne bo le izboljšalo kondicije vašega otroka, ampak tudi vašo kondicijo. Vendar otroku ne dovolite, da trampolina uporablja brez nadzora, saj lahko s tem poškodujete svojega otroka, še posebej, če ob njem ni mreže.
• Večina otrok kopira, kar vidijo njihovi starši, zato poskusite pred otrokom izvajati jogo ali plesati in preveriti, ali se vam bodo pridružili.
• Če je vaš otrok najstnik, poskusite priporočiti telesne dejavnosti, ki jih najstniki uživajo, kot so hip hop ples, softball, borilne veščine, balinanje, nogomet, drsanje, rolanje, linijski ples in odbojka na mivki.
• Ne sramujte se svojega otroka, če se ob prvem poskusu določenega športa ne znajde dobro; s tem bo znižala njihovo samopodobo in lahko celo povzročila, da se bodo odrekli ali sovražili šport. Namesto da bi jih osramotili, jim zagotovite, da bodo v športu boljši, če se bodo še naprej trudili in če so se v športu dobro odrezali, jih pohvalite za njihov trud.
• Poskusite jih odpeljati na prireditve bližje kraju, kjer živite, na primer karnevali in festivali, ki vključujejo veliko sprehajanja.
• Naučite otroka, kako se varno ukvarjati s svojim športom. Nekateri športi, kot so nogomet, rokoborba, boks ali borilne veščine, odbojka in baseball, lahko povzročijo resne poškodbe. Pomagajte svojemu otroku, da se nauči varne igre in prepozna, kdaj je poškodovan in ne more igrati. Če niso pravilno podkovani, lahko nekateri igrajo pretres možganov in druge običajne športne poškodbe.

Oglas