Kako narediti sedeči kas

Ne glede na to, koliko izkušenj imate s konji, se obvladovanje sedečega kasa na začetku zdi zastrašujoče. Razvijanje ravnotežja, trdnosti jedra in pravilne forme so ključi za jahanje odličnega sedečega kasa, zato je vse, kar morate storiti, samo priti tja in vaditi. Sprehodili vas bomo skozi vse, kar morate vedeti, da izpopolnite svojo tehniko, in vas popeljali skozi nekaj preprostih vaj, s katerimi boste v kratkem času sedeli v kasu!

Rockets vs Warriors brezplačno prenašajte v živo

Metoda eno od 2: Oblika in tehnika

eno Vzpenjajte konja in udobno sedite na sedlu. Pojdite v sedlo svojega konja, kot bi običajno, vendar imejte konja mirnega. Ko se konj premika, je težko pravilno prilagoditi telo, zato si vzemite trenutek, da se sprostite v sedlo in poravnate telo, preden sedite v kas.
- Mladi, neizurjeni konji morda še niso dovolj močni, da bi podprli sedeči kas. Vadite na izkušenem konju.
2. Zajemite jedro in dvignite hrbtenico v nevtralnem, pokončnem položaju. Dvignite brado, zavijte ramena nazaj in poravnajte hrbtenico, tako da bo hrbet raven in pokončen. Zategnite osnovne mišice in prilagodite telo, da se v sedlu ne nagibate naprej ali nazaj. Poskusite si predstaviti ravno črto, ki teče od ušesa navzdol skozi ramo, kolk in gleženj na vsaki strani telesa.
- Pomaga si lahko tudi, če si predstavljate, da vaš konj nenadoma izgine pod vami. Bi pristali na nogah ali bi nekoliko padli naprej po obrazu ali nazaj na dno?
- Izvajanje osnovnih vajredno vam lahko pomagajo okrepiti to področje.
3. Težo enakomerno porazdelite med obe strani telesa. Zavrtite medenico in prilagodite dno, tako da vaša teža enakomerno sedi na obeh sedežnih kosteh in na zadnji strani sramne kosti. Poskrbite, da bodo vaše sedežne kosti usmerjene naravnost navzdol proti tlom in da bo spodnji del hrbta ravno.
- Ne bodite malodušni, če imate težko ravnotežje. Vsak kolesar se s tem spopada, tudi profesionalci! Samo vadite in zabili boste.
4. Sprostite noge in enakomerno naslonite noge na stremena. Sprostite mišice kolka, da se noge podaljšajo in naravno visijo okoli konjevega telesa. Stopala položite v stremena, naj bodo sproščena in poravnana, ne da bi upogibali gležnje. Namesto, da bi se s petami potiskali navzdol, se spomnite, naj bodo prsti dvignjeni, tako da bodo stopala ostala na ravni.
- Primanje spodnjega dela nog je pogosta težava vseh kolesarjev. Pomaga si, da se med vožnjo nenehno opominjate, da popustite mišice nog in kolkov.
- Nekateri trenerji predlagajo, da si vse od pasu navzdol podaljšate in sežete proti tlom, vse od pasu navzgor pa se razteza navzgor proti nebu.
5. Spustite ramena navzdol in rahlo naprej, ko zagrabite vajeti. Primite vajeti z obema rokama, kot bi običajno. Vzemite si trenutek, da spustite ramena in komolce navzdol in nato rahlo naprej. Pomaga si lahko predstavljati, da roke potiskate proti konjskim ustom.
- To vam pomaga, da imate ramena odprta in odprta.
- Zdaj, ko ste na položaju, za trenutek mirno posedite in nekajkrat globoko vdihnite, da se osredotočite.
6. Boki naj bodo sproščeni in hrbet raven, da absorbira šok, ko odskočite. Ko se vaš konj pomakne v kas, je naravno, da želite votlo ali ukriviti hrbet, da absorbira šok. Ne pozabite pa stabilizirati hrbta in ga držati ravno! Vaš hrbet se sploh ne bi smel premikati. Sprostite boke in pustite, da se kolčni sklepi poskakujejo in se s konjem premikajte naravno.
- Vključite tiste jedre mišic, ki vam bodo pomagale utrditi hrbet in ga držati ravnega.
- Pazite, da vam glava ne prikima ali odskoči. To se zgodi, ko poskušate absorbirati šok z glavo in vratom. Naj to naredijo vaši boki.
7. Sprostite svoje telo v gibi, namesto da se opirate proti njim. Dovolite telesu, da se sprosti in se s konjem premika gor in dol. Ne poskušajte se boriti ali se upreti gibanju s koleni, boki ali hrbtom. Prepustite se poskakovanju v ritmu konjskega kasa. Odbijanje in premikanje s konjem je lahko nekoliko zastrašujoče, a dokler boste jedro držali vpet, hrbet raven in noge ohlapne, ne boste izgubili ravnotežja.
- Pete naj bodo ohlapne in ne pozabite, da jih ne poganjate navzdol. Naj gležnji absorbirajo šok vašega poskakujočega telesa.
- Redno se preverjajte pri sebi, da vidite, ali konja primete s koleni. Če ste, se opomnite, da popustite noge.
Oglas

Metoda 2. od 2: Vadbene vaje

eno Vadite brez stremen, da izboljšate svojo formo in trdnost. Če se vam zdi, da ne morete nehati napinjati nog in prijemati kolena, poskusite odstraniti streme svojega konja. To vam lahko pomaga odpraviti navado napenjanja in pripiranja stremen za ravnovesje. Prav tako sili stegna in noge, da se podaljšajo in ohlapno zagrnejo okoli telesa vašega konja.
- Drug trik je pritrditev lahkih uteži za gležnje na gležnje in počasna hoja konja po pljučni liniji. To vam daje občutek, kako naj se vaše noge med kasom obesijo.
2. Preizkusite vajo kota kolka, da se navadite na gibanje s konjem. Če imate težave pri ohlapnosti bokov, da absorbirate gibanje vašega konja, poskusite. Začnite s sedečim kasom in zgornji del telesa rahlo naslonite nazaj. S tem se prisloni, da se vam odpre kot kolka, tako da boste resnično čutili gibanje konja skozi boke. Naredite to nekaj korakov, preden se počasi poravnate nazaj v pravi navpični položaj. Ko ste spet navpični, poskušajte držati boke odprte pod pravim kotom.
- To vajo ponovite 3-4 krat, tako da bo vaš konj vmes počival na sprehodu.
3. Vsake 3-4 korake spustite nadomestne kosti sedeža, da boste lažje ostali uravnoteženi. Začnite s kasom, kot običajno. Na prvem koraku spustite desno sedežno kost na sedlo. Ko bo vaš konj naredil še 3 korake, spustite kost levega sedeža. Nadaljujte z izmeničnimi sedežnimi kostmi vsake 3-4 korake, pri čemer naj bo vaše jedro vključeno in ramena poravnana, da se ne nagnete, ko spustite.
- Vsakič, ko spustite sedežno kost, ste prisiljeni sprostiti mišice na tisti strani spodnjega dela telesa. To vam pomaga razviti neodvisnost mišic.
- Med vožnjo opazite, ali ste naklonjeni določeni sedežni kosti ali ste težji. Če se samodejno ujamete, da dajete prednost enemu sedežnemu kosti, nadaljujte s 'razučevanjem' te navade, da boste lahko ohranili ravnotežje.
4. Prehodite s hoje na kasač v kratkih rafalih, pri čemer si prizadevate za kakovost in ne količino. Konja zaženite v običajnem sprehodu in si vzemite trenutek, da se centrirate. Nato konja potisnite v nekaj kasaških korakov. Osredotočite se na izpopolnitev forme in naravno gibanje s konjem. Konja za nekaj korakov upočasnite nazaj do sprehoda in nato še nekajkrat ponovite vzorec.
- Ni dobro, da hrbet vašega konja dlje časa nepravilno sedi v kasu. Osredotočite se na kratke intervale z odlično formo in se od tam potrudite do daljših intervalov.
- Ta vaja vam pomaga izboljšati ravnotežje in zgraditi mišice.
5. Posedite kas v velikem krogu, da vadite ovinke in spremembe smeri. Konja zajahajte v velikem krogu, polovico sprehodite, drugo polovico pa prehodite v sedeči kas. Med prehodom pazite, da se vaš konj ne upočasni in da vsakič ohranjate pravilno formo. Med odseki za hojo se spomnite, da se osredotočite in sprostite telo, preden preidete v naslednji sedeči kas.
- Naredite to nekaj krogov med vsakim treningom, da izboljšate svoj sedeči kas.
Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas