Kako narediti pozo otroške vrane

Poza otroške vrane je različica vrane, ki pomaga izboljšati ravnovesje in okrepiti ramena in roke. Pomaga tudi pri raztezanju zgornjega dela hrbta in delu mišic jedra. Najprej pojdite skozi nekaj vaj za ogrevanje, nato pa se usmerite k pozi.

zakaj je zapestni steznik učinkovit pri teniškem komolcu

Koraki

Metoda eno od 2: Ogrevanje

1. eno Začeti z krava predstavljajo . Preden postavite otroško vrano, si oglejte nekaj pozic za ogrevanje. To pomaga vaše telo pripraviti na težjo pozi. Začnite s pozo krave. Položite se na roke in kolena z ravno hrbtom. Roke in noge naj bodo pravokotne na tla. Zložite ramena na zapestja in boke na kolena. Če želite nevtralizirati hrbtenico, dvignite glavo in pazite na približno 15 cm od rok.
   • Pri izdihu začnite dvigovati repno kost in potiskati trebuh navzdol. Dvignite se in odprite skozi prsni koš ter premaknite pogled naravnost. Ustvarjate dip s srednjim delom.
2. 2. Sledite z mačja poza . Pozi krav običajno sledijo poze mačk, zato se včasih združijo in poimenujejo mačja krava. Iz kravlje poze izdihnite in spustite brado na prsni koš. Medenico med tem potlačite pod hrbet in začnite z vretenci dvigovati hrbet proti stropnim vretencem.
   • To je nasprotje poze krav, pri čemer je sredina nagnjena navzgor namesto navzdol.
   • Pojdite sem in tja med pozo krav in mačk približno štiri do petkrat.
3. 3. Izvajajte sklece delfinov. Položaj delfinov je pas psa navzdol, vendar na podlakti namesto na rokah. Začnite na rokah in kolenih ter podtaknite prste pod nogami. Z izdihom dvignite sedeče kosti navzgor in nazaj proti stropu. Za prehod v držo delfinov spustite komolce in podlakti na tla. Rame položite na komolce, podlakti pa naslonite vzporedno na tla.
   • Če želite zaključiti te sklece, vdihnite, glejte naprej in dvignite pete. Izdihnite, ko se spustite. Spustite brado naprej čim bližje tlom, preden dvignete nazaj.
   • Naredite to petkrat.
   Oglas

Metoda 2. od 2: Izvedba poze Baby Crow

1. eno Spustite se v nizek počep. Če želite začeti poziranje vrane dojenčka, pridite v nizek počep, imenovan tudi malasana. Če želite vstopiti v to držo, se spustite v počep in nadaljujte pod vzporedno, dokler se kolena ne upognejo. Vaša teža naj bo spet v petah, da boste lahko uravnoteženi v tej pozi. Vaše telo mora biti pokončno z dvignjeno glavo in prsmi. Roke združite z dlanjo na dlan pred prsi.
   • Kolena naj bodo široka. Vaše pete se lahko dvignejo.
2. 2. Dlani položite na tla. Iz nizkega počepa se boste nagnili naprej in položili dlani na tla. Prepričajte se, da so narazen v širini ramen ali nekoliko širši. Podlakti poravnajte tako, da bodo vzporedni s tlemi. Razprite prste ob blazino.
   • Da se izognete ogrožanju poravnave te poze, položite trak okoli nadlaket, da komolci ne bodo potegnili navzven, če je potrebno.
3. 3. Premaknite kolena okoli rok. Nagnite se naprej in kolena zavijte okoli nadlaket. Kolena stisnite nad komolce čim višje, pri tem pazite, da kolena ostanejo upognjena.
4. 4. Nagnite svojo težo naprej. Poglejte rahlo naprej, tik ob konicah prstov. Prestopite v pozo tako, da svojo težo nagnete naprej in dvignete boke. Kolena naj bodo blizu nadlaket, kot da vas objemajo, da se vključite v svoje jedro in ste stabilni. Še naprej nagibajte svojo težo naprej, ko se vaš obraz premika proti preprogi.
   • Med roke lahko položite blok, da obraz ne zadene ob tla.
   • Morali bi priti na prste.
   • Komolci naj bodo ves čas na preprogi. Morali bi se počutiti, kot da se biceps in podlakti zložijo skupaj.
5. 5. Počasi dvignite noge od tal. Ko se nagnete navzdol, lahko preidete s prstov, da dvignete noge s tal. Najprej dvignite eno nogo s tal. Če ste novi v vrani za otroško vrano, spustite nogo in nato dvignite drugo nogo. To vam pomaga vaditi ravnotežje.
   • Ko se počutite udobno, ko imate eno nogo od tal, zaokrožite hrbet in stisnite kolena ter dvignite obe nogi s preproge. Pete bi morali premakniti proti gluteusom.
   • Dvignite boke gor in nazaj, da izravnate svojo težo, ko premikate pogled navzven in naprej. Stisnite triceps s koleni, da položaj ostane stabilen in usmerite prste.
6. 6. Zadržite 5 vdihov. Tistega, ki ste se uravnotežili na podlakti z obema nogama od tal, poskusite držati pozo 5 popolnih vdihov. Če ne morete zdržati pet do pet, poskusite zadržati čim več vdihov in naredite do 5 popolnih vdihov.
   • Rahlo poglejte naprej, da zmanjšate obremenitev vratu. V vratu ne bi smeli čutiti nobenih obremenitev.
7. 7. Spustite nazaj na tla. Ko držite držo, kolikor je le mogoče, počasi s kontroliranim gibanjem spustite noge nazaj na preprogo. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas