Kako se soočiti s stresom v odnosih

Vsaka zveza ima grobe točke. Ko pride ta čas, ni več treba noreti. Vsaka zveza ima svoje vzpone in padce: stres je prav tako naraven njen del kot tudi bolj prijetni trenutki. Vsi preživljamo težke trenutke v službi ali s prijatelji ali družino. Ali pa stres lahko izvira iz nerazumevanja s partnerjem. To je običajno življenje: ne smete dovoliti, da vpliva na vaš odnos in vaše čustveno počutje.

Koraki

Metoda eno od 3: Obravnavanje zunanjih virov stresa

1. eno Izolirajte vir stresa. To lahko prihaja bodisi zunaj vašega razmerja (služba, družina, finančne težave) bodisi od znotraj. Če vir stresa ni samo razmerje, naj vam stres ne pokvari zasebnega življenja. Naučite se, kako ravnati tako, da ne zaide v pogovore s partnerjem.
   • Kadar stres prihaja zunaj razmerja, je najboljša rešitev, da težavo zataknete. Če na primer vaše nezadovoljstvo z službo obremenjuje vaš odnos, razmislite o tem, da bi dobili novo službo, namesto da bi pustili, da vpliva na vaše počutje.
2. 2. Opravite prednostno preverjanje. Če vam je vaša zveza pomembnejša od vira stresa ali dejstva, da ste pod stresom, se morate osredotočiti na svoje in partnerjevo počutje.
   • Partnerju jasno povejte, da je vaš odnos še vedno pomembnejši od česar koli drugega. Lahko na primer rečete: „Žal mi je, ker preživljam težke trenutke v službi in da nas to obremenjuje. Veste, da ste tisto, kar mi je najbolj pomembno. '
3. 3. Stresa se spopadajte skupaj, ne kot posamezniki. Glejte na sebe in partnerja kot na ekipo, ki se sooča s težkimi trenutki in skupaj iščeta rešitev. Postavite svoj ego v kot in razmislite o težavah, tako da se vprašate: 'Kaj lahko storimo?' namesto 'Kaj lahko storim?'
   • Če je stres posledica partnerjevega soočanja s težko situacijo, sočustvujte in pokažite svojo aktivno spodbudo. Kot del ekipe ste poklicani, da igrate vlogo pomočnika in tolažnika.
   • Jasno povejte, da ste vezani na zvezo, ne glede na to, s katero težavo se spopadate vi in ​​vaš partner. Stres preizkuša moč vsakega odnosa. Če želite kljub težavam ostati skupaj, to jasno navedite.
   STROKOVNI NASVET

   Elvina Lui, MFT

   Poročna in družinska terapevtka Elvina Lui je licencirana zakonska in družinska terapevtka, specializirana za svetovanje na področju odnosov s sedežem na območju zaliva San Francisco. Elvina je leta 2007 magistrirala iz svetovanja v zahodnem semenišču in se izobraževala v azijskem družinskem inštitutu v San Franciscu in New Life Community Services v Santa Cruzu. Ima več kot 13 let izkušenj s svetovanjem in je usposobljena za model zmanjševanja škode. Elvina Lui, MFT
   Poročni in družinski terapevt

   Ko se soočate z zunanjimi stresorji, ne pozabite, da ste drug na drugem. Zaradi stresa se lahko vse počuti bolj zahtevno, ključnega pomena pa je, da se hrbet hrbta in vadimo empatijo. Ne glede na to, kaj se je zgodilo, bodite v podporo in spodbujajte drug drugega, da premagate take ovire. Izogibajte se krivdi ali razočaranju drug na drugega, saj lahko to povzroči nepotrebne konflikte v vašem odnosu.

   
   
   
4. 4. Delajte na svojih komunikacijskih veščinah. Večina težav v odnosih izvira iz tega, da partnerji ne izrazijo svoje skrbi in čustev naravnost. Prva veščina, ki jo par potrebuje kot ekipa, je, da govori jasno, iskreno in spoštljivo.
   • Ne zadržujte svojih občutkov. Tišina je sama po sebi še en vir obremenitve in bo samo še povečala napetosti. Izrazite vse svoje pomisleke in čustva, vendar to storite na način, ki je iskren in ne obsoja. Poiščite pozitivne izjave, na primer 'Počutim se ...' ali 'Mislim, da ...', namesto vprašanj ('Zakaj ste ...?') Ali negativnih stavkov ('Ni mi bilo všeč .. . ').
   • Humor je odličen za lajšanje napetosti. Če se pošalite o težki situaciji ali vidite njeno smešno plat, boste oboji pozitivno izpustili stres in vam pomagali postaviti stvari v perspektivo. Vendar se šalite nad vami ali težkimi razmerami, ne s partnerjem.
5. 5. Skupaj se soočite s finančnimi težavami. Denar je eden prvih vzrokov za stres v zvezi. Če dolg, brezposelnost ali s tem povezana vprašanja obremenjujejo vaše življenje v paru, bodite odprti in skupaj poiščite rešitev.
   • Poiščite strokovno finančno svetovanje, ne da bi vas bilo sram. Naloga svetovalca je pomagati ljudem v težkih časih: vaša situacija je le ena izmed mnogih, s katerimi so se spopadali.
   • Ne krivite drug drugega, ker sta v hudi stiski. Če svojega partnerja obtožite, da namesto, da bi ga prihranil za pomembnejše stvari, zapravite denar za nočno preživljanje, boste samo še povečali napetost.
   • Ničesar ne skrivajte pred svojim partnerjem in poskrbite, da bo prav tako pregleden. Iskreno se pogovorite o tem, kako vam je izguba denarja spremenila življenje in kako se počutite zaradi tega.
6. 6. Ne pozabite, da delo ne bi smelo prevzeti vašega odnosa. Zaposlitve jemljejo velik del življenja in energije vseh. Stres, povezan z delom, pa pogosto lahko vpliva na počutje para. To ne pomeni, da morate vsega zadržati zase. Delite ga s partnerjem in skupaj poiščite dejavnosti za lajšanje stresa.
   • Nikoli ne uporabljajte svojega dela kot primerjalnega izraza s partnerjem. Morda imate podobne ali popolnoma drugačne poklice, vendar nikoli ni dobro, da svoj poklicni uspeh ali neuspeh merite s partnerjevim.
   • Dovolite sebi in partnerju kakšen kvaliteten prosti čas. Dejansko lahko vsake toliko časa varate pri svojem delu kot znak, da tisto, kar vas resnično zanima, ni v vaši pisarni.
7. 7. Naučite se spoprijeti z boleznijo v paru. Kronična bolečina ali nepričakovana bolezen lahko močno obremeni odnos. Če se to zgodi, ne pozabite, da lahko bolezen spremeni vaše navade, vendar ste še vedno isti ljudje kot prej. Spremembe se lotite skupaj in ne pozabite, da so partnerji tam, da si pomagajo, še posebej v tem primeru.
   • Če vas boli, se ne zadržujte. Sporočite svojemu partnerju, kako to vpliva na vaše življenje in se počutite. Ne morete pričakovati, da vam bo partner prebral misli: jasno se izrazite in ne bojte se prositi za pomoč.
   • Nadaljujte s seksom, če vaše ali partnerjevo stanje to še vedno omogoča. Zbolevanje ne pomeni, da bi se morali odreči življenju kot celoti. Izkoristite kar lahko še vedno uživate!
8. 8. Poslušaj. V stresnih časih se lahko osredotočite na lastne težave in občutke. Tako lahko pozabite, da vam partner lahko pomaga le, če mu dovolite, da govori.
   • Ne zanemarjajte tega, kar govorijo: premislite njihov nasvet in pokažite hvaležnost za trud.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Premagovanje težav v odnosih

1. eno Osamite težavo v svojem odnosu. Če stres izvira iz težav v vašem odnosu, ločite med takimi težavami in samim odnosom. Ne smete dovoliti, da bi ena sama težava vplivala na celoten odnos.
   • Ugotovite, kaj v razmerju ne deluje, in to specifično težavo odpravite tako, da uporabite to, kar deluje kot točka moči.
2. 2. Dajte odgovore, ne reakcij. Kaj naredi reakcija drugačen od a odziv je njegova intenzivnost in čustveni podtekst. Premislite svoje odgovore. Če nekdo nakaže jezo, sarkazem, obtožbe, je to reakcija. To bo komunikacijo spremenilo samo v namiznoteniški dvoboj, kjer je cilj prej zmagati kot iskati rešitve. Vendar ekipa vedno igra na isti strani.
   • Ne komentirajte komentarjev kot presoje ali krivite partnerja iz kljub temu. To lahko vodi samo v nadaljnji stres in nerazumevanje. To lahko storite tako, da se osredotočite na prihodnje cilje in ne na pretekle ukrepe. Če ste bili razočarani nad tem, da partner ni pomival posode, izkoristite naslednjo priložnost, da ju prosite za pomivanje, ne da bi omenili dejstvo, da v preteklosti ni.
   • Ne razveljavljajte partnerjevega mnenja samo zato, da dobite prepir. Izkazati se lahko prav, morda je dobro za vaš ego, vendar ekipe nikoli ne naredi močnejše.
   • Razumejte, da kadar smo jezni, komunikacija sledi vojnim vzorcem: agresiji in obrambi. Izogniti se morate obojemu in poskusite pogovor vrniti v enake pogoje. Izražajte ideje kot pozitivne izjave, ne da bi jih uporabljali kot orožje ali ščit.
3. 3. Odprto razpravljajte o grobih reakcijah. Če postane ton vašega partnerja agresiven ali obsojajoč, na to nežno opozorite in vprašajte, kaj je v ozadju sporočila. Kaj rečemo, običajno ni tako pomembno kot zakaj smo to povedali. To vam bo pomagalo odpraviti izvorni vir stresa, namesto da bi se porabili za prepir zaradi ostrega odgovora.
   • Bodite strpni, če ima vaš partner slabo reakcijo. Če se to večkrat zgodi, poudarite, da to ni koristna razprava. Nikoli ne bo pripeljalo do rešitve, ampak le nadaljnji stres.
   STROKOVNI NASVET

   Elvina Lui, MFT

   Poročna in družinska terapevtka Elvina Lui je licencirana zakonska in družinska terapevtka, specializirana za svetovanje na področju odnosov s sedežem na območju zaliva San Francisco. Elvina je leta 2007 magistrirala iz svetovanja v zahodnem semenišču in se izobraževala v azijskem družinskem inštitutu v San Franciscu in New Life Community Services v Santa Cruzu. Ima več kot 13 let izkušenj s svetovanjem in je usposobljena za model zmanjševanja škode. Elvina Lui, MFT
   Poročni in družinski terapevt

   Naš strokovnjak se strinja : V stiski se združite in bodite dobri soigralci. Če boste to storili uspešno, bodo stiske okrepile odnos.

4. 4. Spoštujte svojega partnerja in v zameno pričakujte spoštovanje. To je zlato pravilo vsakega razmerja. Izkazovanje medsebojnega spoštovanja s tem, kar rečete ali naredite, bo zmanjšalo raven stresa, ne glede na to, ali je vir zunanji ali notranji.
   • Spoštovanje pomeni imeti enako moč v odnosu. Kaj rečete ali naredite, je enako pomembno kot tisto, kar vaš partner reče ali počne. Stres namesto tega vedno izvira iz neravnovesja moči. Na primer, eden od obeh partnerjev je morda preveč nadzorujoč ali podrejen.
5. 5. Zaupajte in sprejmite svojega partnerja takšnega, kakršen je. Stres lahko izvira tudi iz neuspelih pričakovanj. V tem primeru je težava v tem, kar ste pričakovali, in ne v tem, kar partner ni uspel zagotoviti. Izbrali ste partnerja z vsemi njegovimi napakami in slabostmi, ne pa kot zgornji del. Ljubezen sloni na sprejetosti in zaupanju.
   • Posledica sprejemanja je odpuščanje. Vaš partner je morda storil kaj narobe. Če pa je najpomembnejše vaše razmerje, se raje prepustite, namesto da bi se zamerili.
6. 6. Bodite odprti za pogajanja in se predajte. Vsaka zveza zahteva neprestane prerazporeditve in reševanje konfliktov. Če je komunikacija tekoča in enakovredna, se pogajanja zgodijo kot naraven postopek. To tudi pomeni, da bi morali vedeti, kako izgubiti ali opustiti argument, če vam to ni najbolj pomembno.
   • Predaja ne pomeni pasivnega izpolnjevanja vseh želja vašega partnerja. Aktivna izbira je, da zmanjšate svojo željo, da bi imeli vedno prav ali pod nadzorom. Vendar pa se mora to dogajati tudi vzajemno. Če se vi ves čas predajate, obstaja neravnovesje moči, ki ga je treba rešiti.
7. 7. Po potrebi se pogovorite s trenerjem za zvezo. Če menite, da je stres preveč vplival na vaš odnos in da vi in ​​vaš partner težave ne morete rešiti sami, se z njim pogovorite o možnosti iskanja strokovne pomoči. Svetovalec bo ponudil objektivno stališče in vam pomagal, da se osredotočite na strategije za napad na težavo.
   • Če se vam partner ne želi pridružiti, se lahko še vedno srečate s svetovalcem ali terapevtom. Tako boste dobili zunanjo vtičnico, kjer boste lahko odstranili stres in dobili strokovne nasvete, kako se z njim spoprijeti.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Soočanje s stresom sami

1. eno Vzemite si nekaj počitka od partnerja. Zveza se pogosto lahko počuti kot služba 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Popolnoma naravno pa je, da vsake toliko časa preživite sami, še posebej, če ste pod pritiskom. Poiščite dejavnosti, ki jih lahko opravljate sami, ne da bi se bali, da bi to škodovalo odnosu.
   • Če ste v stresu, ker se vam zdi, da ste v partnerskem odnosu izgubili samega sebe, poskusite znova potrditi svojo individualnost in tisto, zaradi česar ste edinstvena oseba.
   • Pravzaprav se boste zaradi uživanja samostojnosti vrnili k svojemu partnerju kot močnejši posameznik. Manjkati je dobro: pomaga vam spoznati, zakaj je vaš partner tako pomemben, in cenite čas, ki ga preživite skupaj.
2. 2. Poiščite druge načine za dekompresijo. Še posebej, če stres prihaja izven zveze, bi morali najti zunanje prodajalne, da boste lahko razbremenili breme, preden boste s partnerjem.
   • To je odvisno od tega, na kakšen način je najbolje, da dekomprimirate: šport deluje mnogim. Morda pa boste raje brali, pogosteje hodili ven, hodili ali meditirali.
3. 3. Vadba. Ni boljšega načina, kako breme odstraniti s prsnega koša, kot da ga otresete s telesno aktivnostjo. Tudi če niste ravno športne narave, ste lahko prepričani, da bo potenje stresa zmanjšalo njegov vpliv na vaš odnos.
   • Vrsta dejavnosti je odvisna od tega, kaj se vam zdi najbolj učinkovito kot lajšanje stresa. Kardio aktivnosti, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje, vam lahko dajo priložnost, da si zbistrite misli. Lahko pa imate raje kickboxing ali borilne veščine, če želite odstraniti živčno napetost. Joga lahko najbolje deluje, če želite združiti šport in meditacijo.
4. 4. Delite težave z družino in prijatelji. Vaš partner ne bi smel biti edina oseba, s katero razbremenite stres. O svojih težavah se pogovorite z ožjimi prijatelji ali družinskimi člani in jih prosite za nasvet in sočutje.
   • Če se pogovarjate z nekom iz vaše družine, se prepričajte, da mu je v podporo. Nočete, da družinske težave dodajajo več stresa tistemu, kar že preživljate!
   • Prijatelji, ki skrbijo za vas, a osebno niso vpleteni v to, kar vam povzroča stres, so lahko najboljši ljudje za pogovor. Če na primer stres prihaja iz vaše službe, poiščite podporo pri prijatelju, ki ni povezan z njo.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Opozorila

• Ne pozabite, da se izogibanje težavam lahko zdi kratkoročna rešitev, vendar le dolgoročno poveča vašo stopnjo stresa.
• Če se zaradi partnerjevega počutja počutite čustveno, fizično ali finančno nevarni, to pomeni, da je meja presežena. V tem primeru bi morali resno premisliti o svoji zvezi in se obrniti na program za žrtve zlorabe.

Oglas