Kako ravnati s stisnjenim živcem v boku

Stisnjen živec se pojavi, kadar pride do stiskanja ali pritiska na živec, kar povzroči bolečino in nelagodje. Naučite se, kako lajšati simptome stisnjenega živca z domačo nego, vajami in zdravili.

kako zadeti volej v tenisu

Koraki

Del 1. od 3: Zdravljenje stisnjenega živca doma

1. 1. Upoštevajte PRICE protokol. PRICE pomeni zaščito, počitek, imobilizacijo, stiskanje in dvig. Vse te stvari bodo pomagale lajšati bolečino stisnjenega živca in jih je enostavno narediti doma.
   • Zaščita: Zaščita živca pomeni izogibanje nadaljnjim poškodbam ali poškodbam. Za zaščito kolka se izogibajte izpostavljanju vročini (iz kopeli, savne, vročin itd.) In se izogibajte pretiranemu gibanju.
   • Počitek: Prvih 24 do 72 ur se je priporočljivo izogibati kakršnim koli dejavnostim, ki bi lahko povzročile nadaljnje poškodbe prizadetega območja. Poskusite čim bolj sedeti ali leči.
   • Imobilizacija: Na prizadeto območje se običajno nataknejo opornica in povoji, da ga imobilizirajo in preprečijo nadaljnje poškodbe.
   • Stiskanje: Naredite hladen obkladek, tako da vrečo z ledom zavijete v vlažno brisačo in jo vsake dve do tri ure vsak dan nanesete na poškodovano mesto. Mraz pomaga omrtviti bolečino in zmanjša vnetje.
   • Nadmorska višina: Če želite dvigniti kolk, položite eno ali dve blazini pod kolk, tako da bo ležeč dvignjen nad nivo srca, kar spodbuja dobro prekrvavitev poškodovanega območja in pomaga pri zdravljenju.
2. dva Masirajte stisnjeni živec. Nežna masaža s toplim oljem bo koristna pri sprostitvi stisnjenega živca. Za masažo kolka lahko zaprosite koga drugega ali se dogovorite za sestanek z masažnim terapevtom.
   • Dobra masaža uporablja dolge, čvrste poteze in nenehen pritisk za sprostitev mišic kolka, zmanjšanje krčev in lajšanje napetosti v živcu. Včasih so blage vibracije koristne za sprostitev mišic in živcev.
   • Stisnjenega živca ne boste mogli razbremeniti z eno samo masažo - potrebnih bo nekaj masažnih posegov, da bo mišica pustila stisnjeni živec, kar vam bo omogočilo dolgotrajnejše olajšanje.
3. 3. Naredi piriformis raztezanje. Ta vaja deluje in razteza mišice kolka in mišice v križu ter tako razbremeni togost in pritisk na kolk.
   • Sedite na stol z nogami, položenimi na tla. Če je bolečina v kolku na levi strani, levi gleženj položite na desno koleno. (Če so bolečine v kolku na desni strani, storite ravno nasprotno).
   • Prepričajte se, da gležnja leži približno 2,5 do 5,1 cm nad kolensko kapico. Pustite, da desno koleno pade na stran.
   • Nagnite se naprej, dokler ne začutite raztezanja na levi strani zunanjega kolka in križa. Zadržite 10 do 20 sekund.
4. 4. Poskusite raztezanje kolka. Ta vaja razteza mišice kolka, s čimer lajša togost in pritisk v kolku.
   • Zavzemite položaj udarca. Sprednje stopalo mora biti od zadnjega stopala od 0 do 1,2 metra, pri čemer mora biti oba kolena upognjena pod kotom 90 stopinj. Zadnja noga bi morala biti boleča noga, saj bo deležna največjega raztezanja.
   • Položite zadnje koleno na tla. Sprednje koleno imejte neposredno nad peto. Držite telo pokonci in počasi zavijte naprej, dokler se ne začuti raztezanje na sprednji strani zadnjega dela stegna Zadržite položaj 10 do 20 sekund, nato spustite.
5. 5. Poskusite zunanji odsek kolka. Tesnost zunanjih kolčnih mišic lahko pritiska na živce in vodi do bolečin. Ta vaja razbremeni mišično napetost in pomaga olajšati stisnjen živec.
   • Zavzemite stoječ položaj. Prizadeto nogo postavite za drugo nogo. Potisnite prizadeti kolk na stran, medtem ko se bočno nagnite proti nasprotni strani.
   • Iztegnite roko (tisto na isti strani kot prizadeti kolk) nad glavo in proti drugi strani, da podaljšate raztezanje.
   • Dober raztezanje je treba čutiti ob strani telesa, kjer se pojavijo bolečine. Zadržite ta položaj 10 do 20 sekund, nato spustite.
6. 6. Izvedite glutealni razteg. Togost glutealnih mišic lahko pritiska na spodaj žive živce, kar povzroči stisnjene živce in bolečine v kolku. S to vajo lahko raztegnete te glutealne mišice in razbremenite živčno napetost.
   • Lezite na tla z iztegnjenimi nogami. Upognite koleno na strani prizadetega kolka in ga dvignite proti prsnemu košu.
   • Zaprite prste pod koleno in potegnite koleno bližje prsnemu košu in rahlo ven proti rami. Zadržite položaj 10 do 20 sekund, nato spustite.
7. 7. Poskusite z eteričnimi olji. Med zeliščna zdravila spadajo eterična olja sivke, rožmarina in timijana, ki so koristna zaradi svojih pomirjujočih in sproščujočih lastnosti.
   • Raziskave so pokazale, da imajo ta eterična olja analgetične in protispazmodične lastnosti, kar jim omogoča, da zrahljajo zategnjene živce in zmanjšajo mišične krče ter tako lajšajo bolečino zaradi stisnjenega ali stisnjenega živca.
   • Ta eterična olja lahko lokalno uporabljate kot del masaže. Učinkovite so zlasti, če jih nanesete uro pred spanjem.
   Oglas

Del dva od 3: Zdravljenje

1. 1. Za lajšanje bolečin vzemite zdravila proti bolečinam. Če so bolečine v stisnjenem živcu hude, vam bo zdravnik morda priporočil jemanje zdravil proti bolečinam. Morda vam svetujejo, da vzamete zdravila brez recepta ali pa vam predpišejo močnejša zdravila na recept.
   • Sredstva proti bolečinam delujejo tako, da blokirajo in motijo ​​signale bolečine, ki gredo skozi možgane. Če signal bolečine ne doseže možganov, potem bolečine ni mogoče razlagati in čutiti.
   • Primeri zdravil proti bolečinam brez recepta vključujejo paracetamol in acetaminofen. Primeri zdravil proti bolečinam na recept vključujejo kodein in tramadol.
2. dva Za zmanjšanje vnetja uporabite nesteroidna protivnetna zdravila. NSAID (nesteroidna protivnetna zdravila) delujejo tako, da blokirajo določene telesne kemikalije, zaradi katerih se poškoduje območje vname. Primeri nesteroidnih protivnetnih zdravil so Ibuprofen, Naproksen in Aspirin.
   • Vendar nesteroidnih protivnetnih zdravil ne smete jemati v prvih 48 urah poškodbe, saj lahko upočasnijo celjenje. V prvih 48 urah je vnetje eden od izravnalnih mehanizmov telesne poškodbe.
   • NSAID lahko dražijo želodec, zato jih je treba jemati vedno z obroki.
3. 3. Prejemajte injekcije steroidov. Injekcije steroidov lahko pomagajo zmanjšati vnetje in otekanje ter tako stisnjenim živcem, ki jih povzroča vnetje, omogočiti, da se pozdravijo in okrevajo.
   • Injekcije steroidov mora predpisati in izvajati zdravnik. Steroidi se injicirajo ali dajejo skozi IV.
4. 4. Dovolite svojemu zdravniku, da vam na bok namesti opornik ali opornico. V nekaterih primerih vam bo zdravnik priporočil, da nosite opornico ali opornico na prizadetem kolku. Naramnica ali opornica omejuje gibanje in mišicam omogoča počitek, lajšanje stisnjenega živca in pospeševanje zdravljenja.
5. 5. Razmislite o možnosti kirurškega posega. Če vsi predhodni ukrepi zdravljenja ne uspejo, bo morda potreben kirurški poseg za lajšanje pritiska in stiskanja živcev. Oglas

Del 3. od 3: Prepoznavanje stisnjenega živca

1. 1. Razumeti, kaj je stisnjen živec. Živčno tkivo se razteza navzven od možganov in hrbtenjače ter je potrebno za pošiljanje pomembnih sporočil po vsem telesu. Stisnjen živec v kolku se zgodi, če pride do prekomernega raztezanja ali stiskanja v srednjem delu telesa. Ker je to področje odgovorno za številne telesne gibe, lahko vsaka poškodba živcev v kolku povzroči veliko bolečin in nelagodja.
2. dva Ugotovite simptome stisnjenega živca . Najpogostejši simptomi stisnjenega ali stisnjenega živca vključujejo naslednje:
   • Otrplost ali mravljinčenje: Na prizadetem območju lahko pride do draženja. V hudih primerih lahko čutimo izgubo občutka v stisnjenem živcu.
   • Bolečina: Na mestu stisnjenega živca se lahko čuti utripajoča ali sevalna bolečina.
   • 'Igle': Prizadete osebe lahko trpijo zaradi pekočih občutkov v stisnjenem živcu.
   • Slabost: Z napredovanjem stisnjenega živca lahko pride do nezmožnosti izvajanja nekaterih dejavnosti.
   • Zapravljanje mišic : To se običajno zgodi v poznejših fazah poškodbe. Vedno je najbolje, da prizadeto območje primerjate z nasprotnim običajnim območjem, da ugotovite, ali obstaja kakšna razlika v velikosti mišic. Če ugotovite, da obstaja razlika, takoj obiščite svojega zdravnika.
3. 3. Seznanite se z vzroki stiskanja živca. Stisnjeni živec je posledica stiskanja ali pritiska na živec zaradi več dejavnikov, kot so:
   • Ponavljajoči se predlogi: Prekomerna uporaba določenih delov telesa lahko povzroči prevelik pritisk na živec, zaradi česar se stisne.
   • Ohranjanje enega položaja za daljši čas: Če telo dlje časa držite v določeni pozi, lahko pride do stiskanja živca.
4. 4. Zavedajte se dejavnikov tveganja za razvoj stisnjenega živca. Možnosti pridobitve stisnjenega živca povečajo naslednji dejavniki tveganja:
   • Dednost: Nekateri posamezniki so genetsko nagnjeni k razvoju stisnjenega živca.
   • Debelost: Odvečna telesna teža lahko pritiska na živce.
   • Osteoartritis: Ta bolezen povzroči kostne ostružke, zaradi katerih se lahko živci stisnejo.
   • Prekomerna uporaba: Ponavljajoči se gibi določenih delov telesa lahko povečajo verjetnost za razvoj stisnjenega živca.
   • Drža: Dodatna količina pritiska je na živce in hrbtenico s slabo držo.
5. 5. Vedeti, kako se diagnosticira stisnjen živec. Stisnjeni živec lahko pravilno diagnosticiramo po več postopkih, ki jih priporočajo strokovnjaki, kot so:
   • Elektromiografija: Med postopkom je v mišico pritrjena tanka igelna elektroda za merjenje njene električne aktivnosti v obdobjih aktivnosti (krčenja) in počitka.
   • Slikanje z magnetno resonanco (MRI): MRI se uporablja za ugotavljanje prisotnosti stiskanja živčnih korenin. Za ustvarjanje bolj poglobljene slike telesa uporablja magnetno polje in radijske valove.
   • Študija prevodnosti živcev: Izvaja se za stimulacijo živca z blagimi električnimi impulzi skozi elektrode v obliki obliža, pritrjene na kožo.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Ali stisnjeni živci izginejo sami od sebe?Ashley Mak, DPT
  Fizična terapevtka Ashley Mak je fizikalna terapevtka in lastnica Ashley Mak Performance and Rehabilitation, njegovega podjetja s fizikalno terapijo s sedežem v Hobokenu v New Jerseyju. Je tudi izvršni direktor podjetja Hudson River Fitness in izredni profesor na univerzi Kean. Z več kot sedem let izkušenj s fizikalno terapijo je Ashley specializirana za obvladovanje bolečin in maksimiranje telesne zmogljivosti. Leta 2010 je diplomiral iz biologije na univerzi Villanova, leta 2012 pa doktoriral iz fizikalne terapije (DPT) na univerzi Thomas Jefferson.Ashley Mak, DPTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta Včasih, vendar bi vseeno morali obiskati fizioterapevta, ki lahko oceni stvari, kot je vaš obseg gibanja in ali obstajajo razlike v moči na eni strani na drugi strani.
• Vprašanje Kako vem, ali je stisnjen živec v mojem kolku ali hrbtu?Ashley Mak, DPT
  Fizična terapevtka Ashley Mak je fizikalna terapevtka in lastnica Ashley Mak Performance and Rehabilitation, njegovega podjetja s fizikalno terapijo s sedežem v Hobokenu v New Jerseyju. Je tudi izvršni direktor podjetja Hudson River Fitness in izredni profesor na univerzi Kean. Z več kot sedem let izkušenj s fizikalno terapijo je Ashley specializirana za obvladovanje bolečin in maksimiranje telesne zmogljivosti. Leta 2010 je diplomiral iz biologije na univerzi Villanova, leta 2012 pa doktoriral iz fizikalne terapije (DPT) na univerzi Thomas Jefferson.Ashley Mak, DPTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta Če imate bolečine v predelu dimelj, kjer se stegno sreča z medenico, je to verjetno resnično vprašanje kolka. Če pa je bolečina bližje zadnjici ali boku kolka, je morda bolj povezana s hrbtom. Kakorkoli že, za pravilno diagnozo in zdravljenje bi morali obiskati fizioterapevta.
• Vprašanje Kako zdravim stisnjen živec na boku in hrbtu? Posvetujte se z zdravnikom, saj vam bodo najbolje svetovali.
• Vprašanje Ali bolečina niha s stisnjenim živcem? Da. Lahko je enakomerna, dolgočasna, utripajoča ali zbadajoča bolečina in se giblje na lestvici od 1 do 10.
• Vprašanje Zgornje vaje so ravno gibi, ki mi povzročajo največ bolečin. Je to normalno? Ali je mogoče, da se tudi roka na isti strani kot prizadeta noga počuti okorela? Izogibajte se vajam, ki povečajo bolečino. Obiščite zdravnika ali fizioterapevta, da se naučite vaj, ki ustrezajo vaši situaciji. Kar zadeva bolečino v roki, je ne more povzročiti stisnjen živec v kolku - živci se ne dvignejo tako. Če imate togost v rokah in nogah in menite, da sta lahko povezani, poiščite drug vzrok. Če gre za stisnjene živce, bi moral biti na več mestih. Toda tudi togost zveni, kot da bi lahko šlo za kaj drugega, ne za živce. Zdravnik bi bil bolje opremljen za diagnozo.
• Vprašanje Mislim, da imam stisnjen živec v zgornjem kolku. Najhujše je že konec, vendar je prizadel nogo. Ne morem pravilno dvigniti prstov ali stopal. Je to lahko trajno? Zdi se mi, da težava še vedno obstaja. Ista živčna veja v kolku se razteza do stopala. Če signali ne pridejo do stopala, ga ne morete uporabiti. Bolečina je bila verjetno le prvi signal. To je lahko nekaj, kar lahko stori le vaš zdravnik, vendar močno dvomim, da je trajno. Ne čakajte pa predolgo. Mišice bodo začele atrofirati brez uporabe.
• Vprašanje Po enem mesecu je moja bolečina še vedno velika. Kako dolgo bo trajalo okrevanje? Če imate cel mesec močno bolečino, gledate na kronično bolezen - na katero mora gledati zdravnik. Če se ne umiri ves mesec, morda nikoli ne bo popustil sam po sebi in je lahko posledica resnega osnovnega zdravstvenega stanja. Pojdite na urgenco, če morate, toda en mesec močne bolečine je zelo nepravilen.
• Vprašanje Ali lahko stisnjen kolčni živec povzroči bolečine v spodnjem delu noge? Da, morda imate pretrgan disk, ki povzroča bolečino v kolku, ki se premika naprej po nogi. Mimogrede, tiste elektrode, prikazane na tej sliki za stimulacijsko napravo - pozabite. To je samo nadležno. Pridobite epiduralno. Počivajte in čez nekaj mesecev se boste začeli počutiti bolje. Za več informacij in nasvetov se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Vprašanje Ali lahko stisnjen živec povzroči krče v hrbtu? Ja, lahko.
• Vprašanje Ali lahko zaradi stisnjenega živca na teletu in golenicah zazebe, prsti pa otrpnejo? Stisnjen živec lahko zagotovo povzroči otrplost, če pa ga spremlja hladna koža, zveni bolj kot težava s cirkulacijo.