Kako se spoprijeti z menstrualnimi krči: lahko Shiatsu pomaga?

Shiatsu je vrsta japonske akupresurne masaže, ki temelji na starodavni kitajski medicini. S pritiskom prstov dostopa do točk pritiska po telesu, kar lahko olajša bolečino, stres in številna druga vprašanja. Nekaterim ženskam je v pomoč pri lajšanju menstrualnih bolečin in krčev. Če bi radi ugotovili, ali vam shiatsu deluje, lahko poskusite sami. Poskrbite, da se sprostite in masirate pravilne točke pritiska, ki ustrezajo bolečinam v hrbtu in trebuhu. Za strokovno obravnavo lahko obiščete tudi shiatsu terapevta.

najboljši teniški lopar za otroke

Koraki

Metoda eno od 3: Iskanje pravih točk

Glavna ideja shiatsuja je dostop do pravih točk pritiska, ki ustrezajo vaši težavi. Če ste na menstruaciji, verjetno čutite krče v trebuhu, bolečine v hrbtu in glavobole. Lahko se počutite tudi utrujeni ali pod stresom. Obstaja nekaj točk pritiska, ki ustrezajo tem simptomom, zato jih poiščite in masirajte, da boste lajšali nelagodje.

1. eno Za krče in bolečine v križu pritisnite točko Liver 3 (LV3). Ta točka je na vrhu stopala, v tkivu med kostmi palca in prsta ob njem. Pritisnite prst na to mesto in masirajte gor in dol za dostop do točke.
   • Točka LV3 je učinkovita tudi pri splošnih bolečinah v telesu, še posebej dobra pa je pri krčih in bolečinah v hrbtu zaradi PMS.
   • Ta točka bi lahko znižala tudi stres in krvni tlak.
2. 2. Za bolečine v trebuhu uporabite točko Vranica 6 (SP6). Ta točka je na notranji strani noge približno 4 širine prstov nad gležnjem. Držite roko ravno in položite rožnati prst na gleženj. Konica naj bo tik nad kazalcem. Pritisnite in masirajte tukaj za krče in bolečine v trebuhu.
   • Ta točka je povezana tudi z lajšanjem nespečnosti, zaradi česar bi se med menstruacijo lahko počutili bolj sproščeno.
3. 3. Bojite se proti glavobolu s točko Velika črevesja 6 (LI6). Na srečo lahko shiatsu pomaga tudi pri lajšanju glavobola med menstruacijo. Ta točka je na vaši roki, na mesnatem predelu med palcem in kazalcem. Primite to točko med palcem in kazalcem na nasprotni roki in s krožnimi gibi masirajte za lajšanje glavobola.
   • Ta točka lahko lajša glavobole, ne glede na to, ali ste na menstruaciji ali ne, zato jo lahko uporabite kadar koli morate. Lahko tudi lajša bolečine in stres zob ali obraza.
4. 4. Za lajšanje krčev masirajte spodnji del trebuha. Na črti med popkom in sramno kostjo je več pritisnih točk. Ti lahko lajšajo bolečine v trebuhu in krče, če jih masirate. Poskusite položiti roko tik pod popek in rahlo pritisniti navzdol. Nato premikajte roko s krožnimi gibi, medtem ko delate navzdol do sramne kosti. Oglas

Metoda 2. od 3: Uporaba prave tehnike

Sprostitev in ustrezen pritisk sta ključna za pravilno vadbo shiatsuja. Če želite preizkusiti sami, sledite tem korakom, da se prepričate, da dostopate do vseh svojih tlačnih točk na pravi način. To vam daje najboljše možnosti za uspeh.

1. eno Sedite ali ležite v udobnem, sproščenem položaju. Zamisel shiatsuja sprošča napetost, zato se najprej poskusite sprostiti, kolikor je le mogoče. Ali se položite nazaj v udoben položaj ali pa se usedite, da se pripravite na sejo shiatsuja.
   • Za bolj sproščujoče doživetje lahko tudi zaprete oči in globoko dihate.
   • Shiatsu se dobro ujema tudi z meditacijo. Lahko poskusite meditirati in razčistiti misli, medtem ko nežno masirate svoje točke pritiska.
2. 2. Močno in enakomerno pritiskajte na vse tlačne točke. Ko izvajate shiatsu na sebi, trdno pritisnite, vendar ne tako močno, da bi se poškodovali. Ohranite ta pritisk tudi med masiranjem vseh svojih tlačnih točk, da boste uspešnejši.
3. 3. Ko se izboljšate v shiatsuju, se vmešajte v različne tehnike. Strokovnjaki uporabljajo različne masaže, pritiske, tapkanje in gnetenje za dostop do tlačnih točk. Ko se navadite na preprosto masažo, poskusite eksperimentirati z nekaterimi različnimi tehnikami. Uporabite tiste, ki se vam najbolj zdijo.
   • Gnetenje je koristno za pridobivanje manj dostopnih točk, kot so tiste, obdane z veliko mišicami.
   • Tapkanje je koristno, če je mesto nekoliko občutljivo. Uporablja manj pritiska kot masiranje ali gnetenje.
4. 4. Vsako točko drgnite po 5-10 sekund hkrati. Če želite, lahko trajate dlje, vendar se držite intervalov od 5 do 10 sekund, ko šele začenjate. To vam pomaga odkriti pravilno količino pritiska in se navaditi na gibanje.
   • Ni določenega časa za masažo točk pritiska. Lahko traja od nekaj sekund do nekaj minut, odvisno od občutka.
5. 5. Masirajte te točke tolikokrat na dan, kolikor želite. Ni določene omejitve, kolikokrat lahko masirate točke pritiska, zato ocenite, kako se počutite. Če se z masažo točk dobro počutite in lajšate bolečino, jo lahko ves dan izvajate tako pogosto, kot je potrebno.
   • Če imate kakršno koli bolečino ali nelagodje, boste morda pritisnili premočno. Vzemite si odmor in te točke ne masirajte več do konca dneva.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Ob strokovni obravnavi

Poleg tega, da sami dostopate do svojih tlačnih točk, se lahko tudi profesionalno zdravite s shiatsujem. To je zelo podobno običajni masaži, le da se bo terapevt osredotočil na masiranje točk pritiska in ne mišic. Če šele začenjate s shiatsujem, je morda profesionalna obravnava popoln uvod, da vidite, kako deluje.

1. eno Obiščite terapevta, ki ga je odobrila Ameriška organizacija za azijske karoserijske terapije. Ta organizacija, AOBTA, ureja izvajalce shiatsuja v ZDA. Obisk pooblaščenega izvajalca zagotavlja, da ste na varnem zdravljenju. Na spletnem mestu AOBTA poiščite odobrene terapevte v svoji bližini.
   • Zdravnike lahko poiščete na https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 .
   • Če niste v ZDA, preverite, ali je v vaši državi podobna organizacija.
   • Nekateri izvajalci shiatsuja so opravili in opravili izpit Nacionalne komisije za certificiranje akupunkture in orientalske medicine (NCCAOM). To pomeni, da so vrhunski zdravnik.
2. 2. Izogibajte se jedi 1-2 uri pred sejo. Če ste siti, vam lahko med sejo postane neprijetno, saj vam bo terapevt verjetno pritiskal okoli trebuha. Bolj udobno vam bo, če 1-2 uri pred načrtovano sejo ne boste jedli.
3. 3. Pojasnite bolečino, ki jo čutite na začetnem posvetu. Pred prvo sejo bo terapevt verjetno želel nekaj minut govoriti z vami, da bo razumel težave, ki jih imate. Bodite natančni glede bolečine in težav, ki jih čutite. Tako lahko terapevt ve, do katerih točk pritiska je dostop.
   • Ne pozabite, da posebne bolečine niso edino, kar lahko shiatsu zdravi. Če ste tudi vi pod stresom ali utrujeni, povejte tudi terapevtu.
4. 4. Sprostite se, medtem ko vam terapevt masira točke pritiska. Če se napnete, lahko vaše mišice blokirajo tlačne točke, do katerih mora terapevt dostopati. Poskusite se sprostiti in ohraniti mišice ohlapne, da bodo dostopne vse vaše točke pritiska.
   • Povejte terapevtu, kako se počutite. Če pritiskajo premočno ali jim je kaj neprijetno, jim to takoj povejte, da bodo lahko prilagodili svoj pristop.
5. 5. Počivajte eno uro po seji. Po seji se boste morda nekoliko utrudili, vendar je to normalno. Počakajte nekaj ur po tretmaju, dokler se vaša energija ne okrepi.
   • Nekateri drugi pogosti neželeni učinki vključujejo blago okorelost in glavobol. Te naj bi minile v nekaj urah.
   Oglas

Medicinski obroki

Nekaterim ženskam je masaža shiatsu vsekakor v pomoč pri menstrualnih krčih. Ta postopek je zelo varen in enostaven za izvedbo na sebi, zato ga lahko preizkusite in preverite, ali vam deluje. Za nadaljnje zdravljenje lahko obiščete poklicnega shiatsu terapevta. Če ne opazite nobenega izboljšanja, lahko poskusite s konvencionalnejšim zdravljenjem krčev, kot so sredstva za lajšanje bolečin brez recepta ali tople obloge.

kako servirate v tenisu

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.