Kako ravnati z zvinom kolena

Zvin je poškodba vezi, ki obdaja sklepe. Ligamenti so trdni vlaknasti trakovi, ki povezujejo dve kosti čez sklepe. So zelo močni in stabilizirajo sklepe med gibi in športnimi aktivnostmi. Obstajajo štiri vezi, ki obdajajo kolenski sklep in poškodba katere koli od teh vezi lahko povzroči zvin kolena. Ligamente se lahko poškodujejo, ko jih raztegnejo gibi, ki niso običajni za koleno. Če na primer zasadite nogo in se hitro obrnete v kolenu, lahko poškodujete kolenske vezi. Preden se začnete ukvarjati z zvinom, je pomembno, da potrdite, da ste si v resnici zvili koleno, namesto da bi dobili kakšno drugo poškodbo; se pomaknite navzdol do 3. metode, če želite več informacij o tem, ali imate zvin kolena.

Koraki

Metoda eno od 3: Ukvarjanje z zvitim kolenom doma

1. eno Prvih 48 ur po poškodbi počivajte v kolenu. Počitek je prvi in ​​najpomembnejši ukrep za zvin kolena. Počitek ne bo le zmanjšal bolečine, ampak lahko tudi prepreči nadaljnje poškodbe kolena. Razmislite o uporabi bergel, da ne boste imeli teže poškodovanega kolena.
   • Vendar mnogi zdravniki pravijo, da poškodovanega kolena dejansko ne bi smeli imeti predolgo nepremičnega. Običajno lahko začnete z nekaterimi vajami, s katerimi boste ohranili gibljivost in gibljivost kolenskega sklepa. Začnite jih takoj, ko boste vaje prenesli, ne da bi povzročale preveč bolečin. Ko razmišljate o začetku vaj, se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Zdravnik vam bo morda svetoval, da nosite kolenski aparat, da bo koleno nekaj dni nepremično, dokler se vezi ne zacelijo.
2. 2. Dva do tri dni po poškodbi zaledite koleno. Uporaba ledu je učinkovit način za zmanjšanje bolečin in oteklin, ki jih povzroča zvin kolena. Led deluje predvsem tako, da to območje ohladi, kar lahko pomaga zmanjšati pretok krvi in ​​vnetja.
   • Ne nanašajte ledu neposredno na prizadeto koleno. Namesto tega ga zavijte v plastično vrečko ali krpo in ga nato vsake 4 ure nanesite na prizadeto koleno za 15 do 20 minut.
3. 3. Stisnite koleno s povojem. Stiskanje bo zmanjšalo otekanje in bolečino. Stiskanje bo fizično zmanjšalo oteklino in povečalo odtok krvi s tega območja.
   • Z elastičnim povojem zavijte koleno, ki se začne od spodaj, in povoj razširite navzgor čez vrh kolena. Obloga ne sme biti pretesna; v nasprotnem primeru bo prekinila cirkulacijo noge in gležnja.
   • Če je povoj ponovno zavit, če je pretesen. Pred spanjem odstranite povoj.
4. 4. Dvignite koleno nad nivo srca. Višina kolena bo zmanjšala otekanje okoli sklepa. To je zato, ker ko je koleno dvignjeno nad srce, pospeši odtok krvi na tem območju. To pa bo omejilo otekanje na tem območju.
   • Med spanjem dvignite koleno z blazino.
5. 5. Prvih 72 ur po poškodbi se izogibajte vročini. 72 ur se je treba izogibati vročim kopelim, savnam in toplotnim oblogam. Toplota ima nasprotni učinek ledu, ko gre za pretok krvi; dejansko spodbuja pretok krvi, namesto da bi ga upočasnil.
   • Po 72 urah pa se verjetno ne bo razvilo nadaljnje vnetje in vročina bo morda pomirila boleče koleno.
6. 6. Izogibajte se alkoholnim pijačam. Alkoholne pijače lahko povečajo krvavitev in otekanje ter zmanjšajo celjenje, zato se je treba alkoholu prvih 72 ur po zvinu kolena izogibati.
7. 7. Ne tecite po zvitih kolenih. Tek lahko povzroči nadaljnjo škodo. Poskusite hoditi po dveh do treh dneh. Nehajte hoditi, če čutite bolečino.
8. 8. Kolena ne masirajte, dokler ne mine 72 ur. Masaža lahko po 72 urah pomirja, ko se vnetje umiri. Če pa masirate koleno, preden mine 72 ur, lahko poveča pretok krvi v to območje in povzroči otekanje. Oglas

Metoda 2. od 3: Uporaba zdravil in zdravil

1. eno Za lajšanje bolečin vzemite acetaminophen (Tylenol). Acetaminophen se uporablja za blage do zmerne bolečine. Na voljo je brez recepta in je eno najpogostejših zdravil za bolečine v kolenu.
   • Vzemite 325 do 650 mg vsake 4 do 6 ur. Večji odmerki poškodujejo jetra. Bolnike z jetrno boleznijo je treba nadzorovati zaradi neželenih učinkov.
2. 2. Za zmanjšanje otekline uporabite ibuprofen. Ibuprofen spada v skupino zdravil, imenovanih nesteroidna protivnetna zdravila (NSAIDS). Ta zdravila delujejo v boju proti bolečinam in vnetjem.
   • Vzemite 200 do 400 mg peroralno vsake 4 do 6 ur. Ibuprofen lahko povzroči razdraženost želodca. Bolniki z razjedami in ledvicami se morajo izogibati nesteroidnim protivnetnim zdravilom.
3. 3. Pridobite recept za hidrokodon (Vicodin). Hidrokodon se uporablja za zmerne do močne bolečine, običajno v kombinaciji z acetaminofenom. Spada v skupino zdravil, imenovanih opioidni analgetiki, ki so morfiju podobna zdravila in so močna zdravila proti bolečinam.
   • Običajni odmerek je 5 mg, 7,5 mg ali 10 mg, odvisno od količine acetaminophena, ki ga jemljete.
4. 4. Obiščite fizioterapevta. Fizioterapija je koristna pri ohranjanju mišične moči med celjenjem, ko je aktivnost omejena. Vsakih tri do štiri ure po pet do deset minut naredite nekaj lahkih vaj.
   • Poskusite najprej normalno hoditi s peto navzdol. Bergle lahko uporabljate v zgodnjih dneh po poškodbi, da se izognete obremenjevanju kolena.
   • Lezite in upognite ter poravnajte koleno 10 sekund. To vajo ponovite večkrat na dan.
   • Sedite in poravnajte noge. Pod prizadeto koleno položite majhno blazino in 10 sekund pritiskajte navzdol. To ponovite večkrat na dan.
5. 5. Nosite nosilce za koleno. Kolesni aparat je lahko v veliko pomoč v procesu zdravljenja, saj bo preprečil nepotrebne gibe kolena in dal stabilnost poškodovanemu sklepu. Aparata ne nosite dlje časa, saj lahko oslabi mišice.
   • Kolenska opora ne sme biti pretesna ali ohlapna. Tesna naramnica lahko prekine cirkulacijo na nogah in gležnjih, medtem ko ohlapna naramnica zdrsne po kolenu in ne bo v nobeni koristi. Preprost način, da ugotovite, ali pravilno nosite naramnico, je, da dva prsta potisnete za trakovi. Če pod prtljažnikom ne morete podati dveh prstov, je naramnica pretesna; popustite trakove. Če lahko po prehodu dveh prstov podate tudi tretji prst, potem je opornica preveč ohlapna; pritrdite trakove in ponovite postopek z dvema prstoma.
6. 6. Vedite, da je v primeru strganja vezi morda potrebna operacija. Ko se vezi pretrgajo, se ne zacelijo s preprostimi ukrepi. Operacija je edini način zdravljenja raztrganih vezi. MRI bo odločil, ali so tudi vezi le raztegnjene ali raztrgane.
   • Operacija lahko vključuje uporabo drugega ligamenta ali tetive za popravilo poškodovanih vezi. Kite so močni vlaknasti pasovi, tako kot vezi, ki mišice pritrdijo na kosti.
   • Delne solzne vezi se lahko zacelijo približno tri mesece, medtem ko popolne solze potrebujejo od šest mesecev do enega leta za popolno okrevanje. Popolne aktivnosti se ne smete vrniti, dokler se vezi popolnoma ne pozdravijo.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Prepoznavanje zvinov kolena

1. eno Prepoznajte simptome izpaha kolena. Glavni simptomi zvina kolena so naslednji:
   • Če je ligament popolnoma raztrgan, se včasih sliši pokajoč zvok ali občutek v času poškodbe.
   • Otekanje kolena. Vezi so bogate s krvjo. Ko so poškodovani, ponavadi krvavijo v kolenu, kar povzroči otekanje kolena. Stopnja otekline bo odvisna od obsega poškodbe vezi. Manjše poškodbe bodo povzročile minimalno otekanje, popolnoma raztrgana vez pa lahko povzroči znatno izgubo krvi in ​​otekanje kolena.
   • Bolečine v kolenu. Spet je stopnja bolečine lahko odvisna od resnosti poškodbe kolena.
   • Nežnost okrog kolena ob dotiku. To je lahko blaga občutljivost dejanske vezi pri manjših zvinih ali bolj splošna in huda občutljivost, če je vez pretrgana.
   • Omejeni gibi kolena. Pri popolnih pretrganih vezi je gibanje lahko močno zmanjšano, medtem ko imate pri manjših zvinih razmeroma dobro gibanje kolena.
   • Šepanje. Ligamenti so ključnega pomena za stabilnost kolena med gibi. Ko so vezi poškodovane, lahko med sprehodom ali tekom šepate.
   • Včasih se lahko pojavijo modrice okoli kolena, čeprav ne vedno. Morda bo trajalo nekaj časa, da se modrice razvijejo. Modrice povzroča pretrganje majhnih krvnih žil tik pod kožo.
2. 2. Razumevanje diagnoze zvinov kolena. Za zvine kolena sta pomembni dve slikovni študiji: rentgensko slikanje in slikanje z magnetno resonanco (MRI).
   • X-žarki: z rentgenskimi žarki se ugotovi, ali so poškodovane kosti kolena ali ne. Preprost zvin kolena ne bo imel zlomov kosti, ob hujši poškodbi kolena pa lahko tudi kosti.
   • MRI: MRI uporablja magnetne valove za vizualizacijo mehkih telesnih teles. MRI kolena bo dal dragocene informacije o kakršnem koli raztrganju ali pretrganju vezi, bodisi delne ali popolne.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Koliko časa traja, da se zvin zaceli? Povprečni čas celjenja je: blagi zvini - 2 do 6 tednov; zmerni zvini - 6 do 8 tednov; hude zvine - 8 tednov do 10 mesecev.
• Vprašanje: Udaril sem s kolenom v kovinsko stran mize, kaj bi to lahko bilo? Od včeraj boli. Naj dam nekaj dni? Ja, v notranjosti je verjetno podplutba. Priporočam, da se je ne dotikate in pojdite počasi 1-3 dni.
• Vprašanje Ali je normalno, da je moje koleno po nekaj mesecih še vedno oteklo in boleče? V večini primerov ne. Olajšajte se približno en teden, in če ne bo bolje, obiščite svojega zdravnika.
• Vprašanje: V soboto tečem 5K. Imam tudi napor v kolenu, kako lahko hitro ustavim bolečino v kolenu? Ne priporočam vodenja 5K z obremenitvijo kolena. Skoraj zagotovo boste poslabšali poškodbe in podaljšali čas okrevanja.
• Vprašanje Ali lahko počepi povzročijo zvine kolena? Čepenje običajno ne povzročajo zvinov kolena, lahko pa sčasoma prispevajo k bolečinam v kolenih, še posebej, če jih pogosto izvajate ali uporabljate slabo obliko.
• Vprašanje: Bil sem na vkrcanju na boogi na plaži, malo sem ga obrisal in začutil sem, da mi je kolena počilo. Zdaj ne morem poravnati kolena brez vboda. Naj grem k zdravniku? Da.

Neodgovorjena vprašanja

• Imam manjši zvin kolena. Kako se lahko s tem spopade nekdo, star 38 let? Odgovorite
• Že približno dva meseca sem izpahnil koleno in ga še vedno ne morem upogniti, ne da bi se zaskočil in zataknil na mestu. Kako naj ustavim? Odgovorite
• Kako popustim koleno, potem ko ga utrdiš z ledom? Odgovorite
• Koliko časa traja, da se zvin kolena zaceli? Odgovorite

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Prvih 48 do 72 ur pomislite na CENO in brez ŠKODE.
  • CENA: Zaščita, počitek, led, stiskanje in višina
  • Brez škode: vročina, alkohol, tek, masaža
• Ne nadaljujte s polno aktivnostjo, dokler se vezi popolnoma ne zacelijo, saj lahko to povzroči nadaljnje poškodbe in zapoznelo celjenje.
• Med zdravljenjem jejte zdravo prehrano, polno sadja in zelenjave, saj zagotavlja nujna hranila za zdravljenje.

Oglas