Pogost način soočanja z žalostjo je zanikanje, izogibanje ali obsojanje samega sebe, če se tako počutite. Pokop svojih čustev pa ni način, kako se učinkovito spoprijeti z njimi. Namesto tega se soočite s tem, kar čutite. Nato z zdravimi strategijami razvedrite sebe in poiščite podporo, ki jo potrebujete za prenašanje žalosti.
Koraki
Metoda eno od 3: Soočanje s svojimi občutki
- eno Priznajte, kako se počutite. Ne zadržujte se v žalosti ali se pretvarjajte, da ste v redu. Odvisno od tega, kako se počutite, saj s tem lažje sprostite čustva in se premaknete naprej.
- Označite, kakšna čustva čutite. Če vas kdo vpraša, kako se počutite, bodite iskreni in recite: 'Žalosten sem.' To je prvi korak k zdravljenju in pridobivanju potrebne podpore.
- Če se nekomu drugemu o svoji žalosti zdi pretežko, povejte najprej sebi. Poglejte se v ogledalo in priznajte, kako se počutite, tako da preprosto rečete: 'Žalosten sem.' V dnevnik lahko zapišete tudi svoje počutje.
- 2. Dovolite si biti žalostni. Prav tako se nočete kaznovati ali kaznovati, ker ste žalostni. Žalost je običajno človeško čustvo, ki ga čutijo vsi, zato se zaradi občutka žalosti ni treba premagati. Dovolite si prostor in čas, da ste prisotni v tem čustvu, ne da bi se obsojali ali kritizirali, da se tako počutite.
- Naredite vse, kar morate storiti, da izpustite žalost. Jokajte, pojdite leči v posteljo ali se privoščite svojemu ljubljenčku.
- Da si preprečite predolgo valjanje v žalosti, si določite rok. Morda si boste dali 1 ali 2 dni (ali več, odvisno od situacije), da boste žalostni. Nato se zavežite, da boste spremenili svoje razpoloženje z bolj optimističnimi aktivnostmi, kot so poslušanje energične glasbe, telovadba ali druženje s prijatelji.
- 3. Poiščite ustvarjalna mesta za svoja čustva. Usmerite svojo žalost v ustvarjalno izražanje. S pisanjem poezije, zgodb ali pesmi ali z risanjem ali slikanjem lahko svojo žalost izrazite in sprostite na pozitiven, smiseln način.
- Narišite sliko, ki prikazuje, kako se počutite, ali poslušate glasbo, ki vas premika.
- Kljub temu, v kar lahko verjamete, vas žalostna glasba ne bo nujno žalostila. Pravzaprav se marsikdo po zaslišanju žalostne glasbe, ki jim pomaga, da se počutijo bolje, čustveno spodbudi.
- 4. Spomnite se, kako ste preživeli prejšnja obdobja žalosti. Pomembno je vedeti, da je žalost, tako kot vsa druga čustva, začasna. Najboljši način za to je, da se spomnite, kdaj ste bili žalostni, in razmislite o tem, kako ste se počutili bolje.
- Razmišljanje nazaj vam lahko pomaga, da se počutite bolj sposobne soočiti se z žalostjo, ker že prej veste, da jo imate.
- Poleg tega boste morda prepoznali pozitivne strategije spoprijemanja, ki so bile že v pomoč, na primer telefoniranje prijatelju ali igranje s hišnim ljubljenčkom.
- 5. Vodite dnevnik, da boste lažje prepoznali vzroke in se premaknili naprej. Morda je koristno in razsvetljujoče, če zapišete svoje misli in občutke, da ugotovite, kaj povzroča vašo žalost. Od te točke lahko naredite korak k ponovnemu počutju sreče.
- Če menite, da je vaša žalost lahko situacijska, zapišite posebne dogodke in / ali situacije, ki vas žalostijo, na primer stresno delo ali težko finančno stanje. To vam lahko pomaga najti možne rešitve, ki bodo pomagale vašemu položaju.
- Če mislite, da je vaša žalost duševna, si prizadevajte ozavestiti, kakšne misli imate, saj bo to koristno vedeti, ko boste iskali strokovno podporo. Zapišite si čim več misli, saj bodo običajno odkrile globlja prepričanja.
Metoda 2. od 3: Dvignite si duha
- eno Bodite telesno aktivni. Ko ste žalostni, boste morda želeli le ležati - in to je nekaj časa v redu. Sčasoma pa vam lahko pomaga, da se potisnete, da vstanete in se premikate.
- Telesna aktivnost spodbuja sproščanje endorfinov, ki delujejo kot možna kemikalija za možgane.
- Sprehodite se po bloku, se igrajte s psom ali organizirajte plesno zabavo s svojim najboljšim prijateljem.
- 2. Smej se. Ljudje s smislom za humor so v težkih življenjskih situacijah bolj odporni, zato poskusite najti načine, kako se smejati. Počakajte s prijateljem, za katerega je znano, da je šaljivec, ali postavite v čakalno vrsto svojega najljubšega komičnega filma ali TV-oddaje.
- 3. Delajte stvari, v katerih uživate. Odličen način za prehod skozi žalost je poraba časa za hobije ali strasti. To so pogosto sidra, ki kljub nesrečnim okoliščinam prinašajo veselje.
- Če radi igrate tenis, ta teden razporedite nekaj tekem. Če radi pečete, preizkusite nov recept z ljubljeno osebo.
- 4. Izogibajte se nezdravemu spopadanju. Alkohol, mamila, nezdrava hrana in pretirano nakupovanje se lahko počutijo dobro, ko ste žalostni. Te dejavnosti pa bolečino le začasno otopijo. Lahko celo sadijo semena zaradi zasvojenosti ali uničujočega vedenja.
- Uprite se skušnjavi, da se obrnete na takšne dejavnosti, ko ste žalostni, tako da jih držite nedosegljive. Omejite si dostop do alkohola, mamil ali nezdrave hrane (hladilnik in shrambo založite z zdravo hrano) in dvignite količino gotovine, ki jo potrebujete za vsakodnevne stroške, ter skrijete kreditne kartice.
- Namesto da bi se lotili nezdravega obvladovanja, si vzemite čas za pozitivnosamooskrbadejavnosti.
Metoda 3. od 3: Pridobivanje pomoči
- eno Preživite čas s podpornimi ljudmi. Ko ste žalostni, poiščite moči in spodbudo za svoje ljubljene. Če imate nekoga, ki je zraven, lahko pomagate, morda pa boste poslali tudi posebne zahteve, kako lahko pomaga.
- Na primer, svojega partnerja lahko prosite, da se crklja, ali pa prosite prijatelja, naj sedi z vami, ko gledate fotografije svojega pokojnega očeta. Povejte svojemu ožjemu krogu, kako lahko pomagajo.
- Izogibajte se izolaciji, saj lahko to poslabša vaše občutke in povzroči, da boste poglobljeni žalovali.
- 2. Pridobite nekaj odgovornosti. Če ste žalostni, boste morda imeli težave pri običajnih dnevnih dejavnostih. Za odgovornost se obrnite na tiste okoli sebe.
- Prosite svojega sostanovalca, da poskrbite, da boste zjutraj vstali in se oblekli. Ali pa prosite prijatelja v službi, da vas spremlja pri dokončanju pomembnega projekta.
- Naredite seznam stvari, ki jih želite ali morate storiti, in označite naloge, ko jih dokončate. To vam bo morda pomagalo ostati motivirani in aktivni.
- 3. Pridružite se skupini za podporo. Pogovorite se o svojih občutkih z drugimi, ki se lahko povežejo. Sodelovanje v osebni ali spletni podporni skupini je čudovit način za povezovanje z drugimi in pridobitev podpore.
- Če ste izgubili ljubljeno osebo, se lahko pridružite skupini za žalujoče. Če se težko sprijaznite s končno diagnozo, se lahko pridružite skupini za podporo bolnikom z rakom.
- 4. Glej a svetovalec če žalost vpliva na vašo sposobnost delovanja v življenju. Včasih kljub vašim prizadevanjem žalost ne mine sama od sebe. Lahko celo napihne v kaj bolj resnega, na primerdepresija. Če potrebujete pomoč pri soočanju z žalostjo, obiščite poklicnega svetovalca.
- Morda se boste počutili bolje, ker imate nekoga nepristranskega, s katerim se lahko pogovorite. Vendar pa vam lahko svetovalec predlaga tehnike za obvladovanje žalosti, na primer pisanje dnevnika ali vadbahvaležnost.
- Medtem ko je splošna žalost običajno začasna in se vrti okoli nečesa zunanjega, je depresija običajno bolj notranja in kronična. Nagiba se k temu, da se vse počuti manj prijetno, in običajno ni vezan na en sam dogodek. Depresija pogosto vključuje občutek utrujenosti, težave s koncentracijo, pomanjkanje spanja ali apetita ter občutke ničvrednosti ali krivde.
- 5. Poiščite fizično, da izključite fizične vzroke žalosti. Razmislite o tem, da bi fizično ugotovili, ali vašo žalost povzročajo fizični dejavniki, kot sta sladkor v krvi ali nizka vsebnost vitamina D. Za njih je znano, da povzročajo občutek žalosti in jih je mogoče zlahka zdraviti. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako se lahko izognem pesimizmu v življenju?Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, LA Life Coach, Michelle Shahbazyan, je ustanoviteljica LA Life Coach, storitve vratarjev za življenje, družino in kariero s sedežem v Los Angelesu v Kaliforniji. Ima več kot 10 let izkušenj z življenjskim trenerstvom, svetovanjem, motivacijskim govorom in povezovanjem. Diplomirala je iz uporabne psihologije in magistrirala iz gradbeništva in upravljanja tehnologij na univerzi Georgia Tech ter magistrirala iz psihologije s poudarkom na zakonski in družinski terapiji na Phillips Graduate University.Michelle Shahbazyan, MS, MAMatchmaker, LA Life Coach Expert Odgovor Ko se počutite pesimistično, zapišite enega za drugim, kaj bi radi spremenili v svojem življenju. Vsak del vašega življenja, ki vas spusti, se lahko spremeni, če naredite oprijemljive in izvedljive spremembe. Ko začnete prebirati svoj seznam, boste videli, da obstaja upanje in da je mogoče nekaj storiti, da se premaknete v bolj pozitivno smer.
Oglas
