Kako hitro izgoreti kalorije

Ko pridete do drobnega, je izguba teže izguba kalorij. Čim hitrejše kurjenje teh sesalcev je idealno za naše urnike, pas in zdravje. Če želite povečati opekline, preberite.

Koraki

Del eno od 3: Obvladovanje vadbe

1. eno Poskusite z visoko intenzivnim intervalnim treningom. Če ste mislili, da je kardio odličen način za porabo kalorij, bi imeli prav. Toda tisto, kar bi pogrešali, je, da jih je celo bolje načine - in to je intervalni trening. Prednosti kardio (ki jih je za začetek nešteto) se s to taktiko še povečajo.
   • Visokointenzivni intervalni trening vključuje večkratno vadbo z visoko intenzivnostjo od 30 sekund do nekaj minut, ločeno z 1-5 minutami okrevanja (bodisi brez bodisi z nizko intenzivnostjo). Upoštevajte prednosti:
     • Porabili boste več kalorij. Bolj ko intenzivno vadite, več kalorij boste porabili - tudi če intenzivnost povečate le nekaj minut naenkrat.
     • Izboljšali boste svojo aerobno sposobnost. Ko se bo izboljšala vaša kardiovaskularna pripravljenost, boste lahko telovadili dlje ali bolj intenzivno. Predstavljajte si, da svoj 60-minutni sprehod končate v 45 minutah - ali pa dodatne kalorije, ki jih boste porabili, če boste tempo držali celih 60 minut.
     • Dolgčas boste zadrževali. Če v kratkih intervalih povečate intenzivnost, lahko vašo vadbeno rutino popestrite.
     • Ne potrebujete posebne opreme. Lahko preprosto spremenite svojo trenutno rutino.
2. 2. Črpajte železo. Dviganje uteži ni najhitrejši način za porabo kalorij, ne. Vendar potrebujete oboje kardio in uteži za izkoriščanje največjih koristi. Vaša presnova se zanaša na to - več mišic, večja presnova. Višja presnova je enaka več porabljenim kalorijam.
   • Mnoge ženske se izogibajo treningu z utežmi, ker se bojijo povečanja. Toda malo težkega dvigovanja je pravzaprav vaš ključ številka ena za izgorevanje kalorij: več vitke mišice imate na telesu, hitrejši je vaš metabolizem, več kalorij boste porabili in vitkejši in boljši boste. To je zato, ker tudi takrat, ko vaše mišice mirujejo, za vzdrževanje in obnovo tkiv še vedno potrebujejo trikrat več energije kot maščobe.
3. 3. Trenirajte za kurjenje maščob. Ugotovili smo, da potrebujete kardio trening in trening z utežmi, da resnično povečate porabo kalorij. Še več, če to storite pravilno, boste dobili učinek požiga; lahko opečete do 300 kalorij po treningu. Resno.
   • Preprosta definicija, kako to storiti, bi bila dvigniti nekaj težkega, sprintati in večkrat ponoviti. Deluje na vaše srce in pljuča, hkrati pa pomaga tudi pri napenjanju mišic. Zmešajte tek z burpees, počepi,mrtve vlekein šprinta, da porabi kalorije, tudi če imate noge na kavču.
   • Telovadnice pogosto ponujajo tečaje, ki vključujejo obe domeni. Vprašajte svojega o kardio / težih, ki so na voljo. Kasneje boste dobili vadbo in našli prijatelje, s katerimi se boste lahko spoprijeli - in mislili ste, da zmaguje samo Charlie Sheen.
4. 4 Poskusite s krožnim treningom. Pri kurjenju kalorij gre očitno za delo s čim več mišičnimi skupinami naenkrat in krožni trening počne ravno to. Toda ali ste vedeli, da obstajajo tudi psihološke koristi? Poviša vaše razpoloženje in sprosti stres, poleg tega pa poveča vašo srčno-žilno kondicijo.
   • Razlog, zakaj ima krožni trening tako velike učinke, je ta, da tako hitro preklopi med mišičnimi skupinami. Zato ne izgubljate časa s počitkom med postajami. Vaš srčni utrip se dvigne in ostane up, kar se pri dvigovanju uteži zagotovo ne zgodi. In če v krožni trening dodate malo aerobike, še bolje.
5. 5. Zmešajte. Pogosto ljudje spet razmišljajo, da je kardio koda za tek. Medtem ko je tek zelo učinkovit način za porabo kalorij, obstajajo tudi drugi. Tudi plavanje, veslanje, boks in ples so odlični treningi.
   • Z dobrim, trdnim treningom veslanja boste zlahka prižgali 800 do 1000 kalorij v eni uri dela.
   • Samo 45 minut v bazenu bo zlahka pokurilo 800 odvečnih kalorij, samo srbečica, ki se shrani kot maščoba.
   • Boks priteče s približno 700 kalorijami na uro, odvisno od vaše teže.
   • Nekaj ​​preprostega, kot je balet, porabi celo približno 450 kalorij na uro.
6. 6. Ukvarjajte se z novim športom. Če lahko okrog bloka tečete z zavezanimi očmi in z obema rokama za hrbtom, je skrajni čas, da poiščete kaj drugega. To ne samo, da bo vaš um svež, ampak tudi vaše telo potrebuje izziv. Prilagodi se dejavnostim in porabi manj kalorij, ko postanejo stari klobuk. Če želite, da vaš metabolizem postane ponarejen, pojdite na navzkrižni trening.
   • Ne pozabite na naknadno opekline! Ko vaše telo naredi nekaj, česar ni vajeno, je potreben čas, da si opomore. V tem okrevalnem obdobju je vaš metabolizem še vedno gor. Karkoli že počnete, odkrivajte nove mišice in še naprej ugibajte.
   Oglas

Del 2. od 3: Prenova prehrane

1. eno Založite si zeleni čaj. Ne samo, da se čarobne stvari lahko borijo proti raku, lahko tudi spodbudijo vaš metabolizem. V nedavni študiji Journal of Clinical Nutrition so udeleženci, ki so trikrat na dan jemali izvleček zelenega čaja, zabeležili 4-odstotni dvig metabolizma.
   • Kaj ti 4% pomeni? Dodatnih 60 kalorij na dan, to je kaj. Veste, kaj to pomeni dolgoročno? 6 kilogramov! Samo z malo tabletke. In če ste znanstvene sorte, naj bi povečali raven noradrenalina.
2. 2. Pijte veliko vode. In mislili ste, da se čudeži niso zgodili: Nedavna študija je pokazala, da če popijete 17 unč hladne vode, se v desetih minutah presnova v naslednjih pol urah poveča za 30-40%. To pomeni, da bi lahko zgolj na leto porabili dodatnih 17.400 kalorij, če bi zaužili dodatnih 1,5 litra dnevno. To je pet kilogramov!
   • Poleg tega, da pospešuje vaš metabolizem, vas voda napolni in preprečuje, da bi jedli več. Preden se lotite malic, vzemite kozarec. In seveda, vedno imejte steklenico s seboj v telovadnici.
3. 3. Naredite več mleka (z nizko vsebnostjo maščob). Študija, objavljena v Journal on Obesity Research, je pokazala, da so ženske, ki so jedle le mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob - na primer nemastni jogurt - vsaj trikrat na dan izgubile 70% več maščobe kot ženske, ki so jedle le majhne količine mleka. Skratka, ponudniki mleka imajo na telesu manj maščob, ne obratno.
   • Pravzaprav kalcij telesu sporoča, naj okrepi izgorevanje maščob. Na žalost blago, obogateno s kalcijem, ne spada pod isti dežnik - če želite začutiti moč kalcija, se morate odločiti za mlečne izdelke v surovem stanju. Poskusite dobiti vsaj 1.200 mg na dan.
4. 4. Postanite ribiški. Vsaj s svojo prehrano. Izkazalo se je, da imajo tisti, ki redno jedo ribe, nižjo raven leptina - ta blagoslov ohranja presnovo in preprečuje debelost. Poskusite dobiti porcijo rib vsak drugi dan; losos, tuna in skuša, vaše debelejše ribe, so najboljši.
   • Zamenjajte hrano, ki širi pas, z zdravo hrano, kot so ribe. Ribe so hrana polnega nasitnega okusa, nizkokalorična in založena z omega-3 maščobnimi kislinami, zdravimi za srce. Omega-3 kisline so bistvene maščobe, ki jih vaše telo ne more ustvariti. Pomagajo preprečiti strjevanje krvi in ​​prispevajo k boljšemu razmerju holesterola.
5. 5. Napolnite vlaknine. Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaknin potrebujejo več časa za prebavo kot druga živila, zato se boste počutili dlje siti in manj verjetno, da boste po nepotrebnem prigriznili. Špinača, brokoli, šparglji in cvetača so zdrava hrana z visoko vsebnostjo vlaknin.
   • Poleg vsebnosti vlaknin, drobljenje in žvečenje celotnega kosa sadja spodbudi vaše čute in traja dlje, da jeste. Torej psihološko je morda tudi bolj nasitna kot pijača ali mehka hrana. Žvečenje spodbuja tudi sline in proizvodnjo želodčnih sokov, ki pomagajo napolniti želodec.
6. 6. Napolnite beljakovine. Ne na skrajni način, Atkins nekako, ampak z malo beljakovin ob vsakem obroku sproži vaš metabolizem. Vaš prebavni sistem porabi več energije, da jo razgradi, tako da porabite več kalorij. Vendar naj bo raven beljakovin med 20 in 35 odstotki vaše prehrane; če ga zaužijete preveč, lahko pride do obremenitve ledvic in v telesu lahko shrani preveč maščob.
   • Vse beljakovine niso enake. Poiščite vire beljakovin, ki so bogati s hranili in vsebujejo manj maščob in kalorij, kot so pusto meso, fižol, soja in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
   Oglas

Del 3. od 3: Izpopolnitev vašega življenjskega sloga

1. eno Destress. Glede na številne študije, vključno z nedavno na Univerzi v Kaliforniji v San Franciscu, stres lahko prispeva k trebušni maščobi. Ko ste pod stresom, hormoni, kot je kortizol, spodbujajo vaš apetit, upočasnjujejo presnovo in spodbujajo kopičenje maščob v trebuhu.
   • Torej, kaj lahko storite glede tega? Poiščite aktivnost, ki vam zmanjša stres, najsi gre za poslušanje pomirjujoče glasbe ali za jogo, in to vsak dan. Ne samo, da se boste sprostili, ampak tudi zmanjšali boste verjetnost, da boste jedli pod stresom.
2. 2. Ne odpihnite zajtrka. Študije kažejo, da je uživanje zajtrka pomembno vlogo pri uspešnem hujšanju - skoraj 80 odstotkov ljudi, ki uspešno obdržijo težo pri tem obroku, je pokazala študija, objavljena v raziskavi Obesity Research.
   • Vaš metabolizem se med spanjem upočasni in postopek prebave hrane jo spet okrepi. Prizadevajte si za zajtrk od 300 do 400 kalorij, kot so beljaki, žitarice z visoko vsebnostjo vlaknin (še en pospeševalec presnove) s posnetim mlekom ali ovseno kašo in sadjem.
3. 3. Jejte rahlo in pogosto. Za večino ljudi telo porabi več energije za prebavo manjših obrokov vsakih nekaj ur, kot če v dveh ali treh sejah zaužije enako število kalorij. Tako prigrizki čez dan.
   • Paša je presenetljivo dobra ideja, saj vam pomaga preprečiti upočasnitev presnove. Vaše telo bo zvabljeno, da misli, da nenehno je, zato nikoli ne bo upočasnilo presnove. Prizadevajte si pet manjših obrokov (200 do 500 kalorij) na dan in ne treh večjih. Poskusite tudi, da več kot štiri ure ne greste brez prehranjevanja - če na primer zajtrkujete ob 7. uri, prigrizkujete ob 10. uri, opoldne kosilo, ob 15. uri še en prigrizek in večerjo ob 19. uri.
4. 4. Izogibajte se alkoholu. Morda je težko doumeti, toda alkohol dejansko prizadene vaš centralni živčni sistem in na koncu upočasni vaš metabolizem. Zdaj ste že drugo razlog za razbijanje H2O. Študija v Združenem kraljestvu je pokazala, da če zaužijete visokokaloričen obrok, bo manj tega zgorelo (in več se bo shranilo), če bi ga zaužili skupaj z alkoholom.
   • V redu, to ni povsem res. Če lahko zaužijete alkohol na en kozarec rdečega vina na dan, boste dejansko redkejši. To je eno 4-oz kozarec vina - niti en vrč.
5. 5. Fidget. Ljudje, ki so nenehno v gibanju - prekrižajo in nekrižajo noge, se raztezajo in korakajo - porabijo več kalorij. Ko so raziskovalci na kliniki Mayo preiskovance pozvali, naj osem tednov pojedo dodatnih 1000 kalorij na dan, so ugotovili, da so kalorije kot maščobe shranili le tisti, ki se ne motijo.
   • Prekomerno težki ljudje ponavadi sedijo, vitki pa imajo težave z mirovanjem in preživijo dve uri več na nogah, korakajo in se vrtijo, pravijo raziskave. Razlika pomeni približno 350 kalorij na dan, kar je dovolj, da v enem letu brez izletov v telovadnico izgubimo od 30 do 40 kilogramov.
6. 6. Bodite dovolj zaprti. Ja, Gosling je morda na Lettermanu, vendar je za vaš pas bolj pomembno, da se odpravite v posteljo. Študija Medicinskega centra Univerze v Chicagu je pokazala, da imajo ljudje, ki so spali le štiri ure, veliko več težav s predelavo ogljikovih hidratov. Krivec? Povišane ravni insulina in stresnega hormona kortizola.
   • Ko ste izčrpani, telesu primanjkuje energije za opravljanje običajnih vsakodnevnih funkcij, ki vključujejo učinkovito izgorevanje kalorij. Najboljši način, da zagotovite, da vaš metabolizem teče gladko, je, da vsako noč dobite šest do osem ur Zs.
7. 7. Postanite aktivni na kakršen koli način. Ne mislite na kurjenje kalorij kot na nekaj, kar je rezervirano za telovadnico. Te slabe fante lahko spališ kadarkoli in kjer koli. Naslednje dejavnosti porabijo 150 kalorij za 150-lb osebo:
   • Golf in nosite lastne palice 24 minut
   • Sneg ročno lopatajte 22 minut
   • Poskrbite za svoj vrt 26 minut
   • 30 minut potiskajte električno kosilnico
   • Barvanje hiše za 27 minut
   • Igrajte namizni tenis ali otroke preganjajte 33 minut po igrišču
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako lahko okrepim svoj metabolizem? Svoje telo lahko ves dan pokurite z več kalorijami, če ste v hladnejšem okolju, če imate zjutraj toplo vodo z limono, dvigujete uteži (vaše telo porablja energijo za obnovo poškodovanih mišic) in uživate bolj zapleteno hrano ( stvari, kot je sladki krompir namesto običajnega krompirja). Pojejte več majhnih obrokov čez dan, namesto nekaj večjih obrokov.
• Vprašanje Ugotovil sem, da večina izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ponavadi vsebuje veliko več sladkorja. Tako sem zmeden. Ali naj jem manj maščob z večjo vsebnostjo sladkorja ali manj maščob z več maščobe? AbigailAbernathy Najboljši odgovor Imate prav. Hrana z malo maščobe to nadomesti z dodajanjem več sladkorja. Morali bi jesti polnomastno hrano zmerno in se držati zdravih maščob, kot so oreški in arašidovo maslo. Uživanje polnomastnega jogurta in mleka prav tako poveča sitost in tako boste imeli manj možnosti za prigrizek, kar si želite. Ne bojte se maščob. Maščobe, ki jih želite imeti, so polinenasičene in enkrat nenasičene. Tisti, ki jih ne želite, so nasičeni in trans.
• Vprašanje Ali bo spanje vplivalo na porabo kalorij? Da, dovolj spanja je zelo pomembno za pomoč telesu pri porabi kalorij.
• Vprašanje Kako pomaga limonina voda? Zakaj ne samo običajna voda? Limonin sok deluje kot prebavilo in sredstvo za razstrupljanje ter pomaga pri čiščenju jeter, kar vodi k boljšemu zdravju prebavil. Kot bogat vir vitamina C limonin sok ščiti telo pred pomanjkanjem imunskega sistema. Pitje limoninega soka s toplo vodo vsako jutro pomaga ohranjati pH ravnovesje telesa.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Jejte manjše porcije hrane. Namesto 3 velikih obrokov na dan, jih prepolovite in uživajte 6 majhnih obrokov na dan. Tako bo vaše telo hitreje porabilo kalorije.
• Zelo enostaven način porabe kalorij je, da najprej zjutraj spijete kozarec vode z rezino limone. To je tudi dobro čistilo za organizme.

Oglas

Opozorila

• Ne predaleč. Če se po dveh urah na eliptičnem koncu ustavite na tleh, preostanek tedna preprosto ne boste mogli vaditi. Bodite previdni.

Oglas