Kako povečati samozavest

Zaradi težav s samopodobo se lahko počutite kot neuspeh ali pa ste nevredni pozornosti. Vsak človek pa ima dobre lastnosti in sposobnosti, ki jih je treba ceniti. Če se trudite razviti svojo samopodobo, lahko s konkretnimi ukrepi začnete krepiti samozavest. Z razvijanjem pozitivnega odnosa boste na dobri poti do bolj samozavestnega sebe.

Koraki

Metoda eno od 3: Razvijanje pozitivnega življenjskega sloga

1. eno Skrbi zase. Dvig samopodobe v prvi vrsti pomeni, da si namenite čas in pozornost. Pokazati, da se cenite, je prvi korak pri učenju, kako vas drugi cenijo. Poskrbite, da:
   • Vadite veliko
   • Razvijte si vsakdanjo rutino, zaradi katere se boste počutili dobro, na primer kopanje v mehurčkih ob koncu dneva ali popoldanski odhod na sprehod.
   • Pridobite si novo veščino ali hobi, razvijte talent ali pa se le poučite o predmetih, ki vas zanimajo.
   • Dobro se počutite, kje živite! Odločite si čas za čiščenje in okrasitev doma, tudi na preproste načine.
2. 2. Jej zdravo . Če se želite počutiti dobro, morate biti dobro nahranjeni. To pomeni, da se prehranjujemo uravnoteženo. Nekatera hranila, kot sta vitamin D in vitamin B12, lahko celo povečajo vaše razpoloženje.
   • Dobri viri vitamina D so losos, mlečni izdelki in obogateni sokovi.
   • Dobri viri vitamina B12 so jetra, obogatena žita in mlečni izdelki.
3. 3. Vzemite si čas za stvari, ki jih uživate. Nizka samopodoba lahko povzroči velik stres. Če si namenite čas za stvari, ki jih radi počnete, pa lahko del tega stresa razbremenite in se povežete s svojim občutkom lastne vrednosti. Preberite knjigo, uporabite glasbeni ali umetniški talent, pojdite v kino ali na igro, preživite čas s prijatelji - karkoli uživate!
4. 4. Nekaj ​​izpolnite. Težave s samopodobo so pogosto povezane z občutki, da ste neuspešni. Dober protistrup za ta občutek je postavljanje in doseganje cilja, da nekaj dosežemo. Že z majhnimi dosežki se boste počutili bolj samozavestne in uspešne.
   • Dela za izboljšanje videza in udobja vašega doma so lahko odličen začetek: čiščenje doma, pospravljanje omare, okrasitev itd.
   • Če poskrbite za nizek stres, naloge z nizkim vložkom, kot so opravljanje opravkov ali obisk trgovine, se lahko počutite dobro, če nekaj dosežete.
   • Lahko se tudi usmerite k doseganju dolgoročnih ciljev, kot so zniževanje ali odpravljanje dolga, učenje nove veščine, hujšanje itd.
5. 5. Dobro se obleci. Čeprav slika ne bi smela biti vaša glavna motivacija, lahko vaš videz pozitivno vpliva na vašo samozavest. To pa ne pomeni, da morate kupiti draga oblačila. Oblecite se v vsa oblačila, ki jih imate, zaradi česar se počutite samozavestno, vaš notranji občutek pa bo projiciral navzven!
6. 6. Podelite si nagrade. Lahko pokažete, da se cenite, če si občasno pustite kaj posebnega. Če si podelite nagrado, pokažete, da vam je mar za vse, kar počnete, še posebej, če nagrada pride po resničnem trudu v nečem.
   • Nagrade niso nujno v obliki materialnih stvari. Lahko se tudi nagradite z izkušnjami. Na primer, lahko greš na koncert po zaključku velikega projekta v službi ali šoli.
7. 7. Preživite čas z dobrimi ljudmi. Če želite povečati svojo samozavest, se obkrožite z ljudmi, ki so pozitivni, naklonjeni in prijazni. Izogibajte se ljudem, ki so negativni, zli do vas ali se zdi, da vas zadržujejo.
8. 8. Vadite prijaznost. Če se borite s tem, da bi se dobro počutili sami, poskusite narediti nekaj lepega za nekoga drugega. Dobro se boste počutili, da ste nekomu pomagali. Pokazovanje, da vam je mar za druge, povečuje tudi vaša pričakovanja, da bi morali drugi skrbeti za vas. Poskusite:
   • Vadba naključnih dobrot, na primer plačilo obroka neznanca.
   • Obisk prijatelja ali sorodnika, ki je bolan.
   • Pomoč sosedom pri delu na dvorišču.
   • Prostovoljstvo za dobre namene v vaši skupnosti.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Potrditev vaše dobre kakovosti

1. eno Naredite pozitivne sezname. Če si vzamete čas za razmislek o pozitivnih vidikih svojega življenja, lahko to takoj poveča vašo samozavest. Če se obdate z dobrimi mislimi, boste negativnost izrinili iz svojih misli. Poskusite sestaviti sezname:
   • Stvari, za katere ste hvaležni
   • Vaše dobre lastnosti (kot so prijaznost, potrpežljivost in premišljenost)
   • Prednosti ali talenti, ki jih imate (na primer dobra delovna etika, inteligenca, umetniške ali glasbene sposobnosti, spretnosti na akademskem ali poklicnem področju itd.)
2. 2. Poskusite vzajemno brezplačno vajo. Usedi se k prijatelju, družinskemu članu ali komu drugemu, ki mu zaupaš. Izmenjujte se drug drugemu s komplimenti ali opisujte dobre lastnosti, ki jih ima druga oseba. Ta preprosta vaja bo povečala vašo samozavest in sogovornika
3. 3. Naj bo 'pozitiven album z beležkami. ”Naredite zbirko stvari, ki slavijo vas in vaše dobre lastnosti. To lahko vključujejo fotografije, pisma, nagrade, spominke na kraje, ki ste jih obiskali, in druge opomnike na pozitivne stvari v vašem življenju. Ne pozabite dodati, da ga še naprej dodajate, in si ga oglejte, ko se vam zdi, da vaša samozavest potrebuje spodbudo.
   • To ni nujno v obliki dejanskih albumov. Vse vrste zbirke bodo, na primer škatla ali razstavna polica.
4. 4. Izdelajte si koledar samopodobe. Vzemite si koledar in za vsak dan načrtujte majhno stvar, ki jo lahko naredite, da se boste počutili bolje. To lahko vključuje stvari, kot so »Pripravi moj najljubši obrok«, »Pokliči prijatelja« ali »Pojdi na sprehod v park«. Preverite, kaj vsak dan dosežete, in razmislite o tem, kako se počutite pozneje. Oglas

Metoda 3. od 3: Ustvarjanje pozitivnega odnosa

1. eno Negativne misli obrnite. Težave s samopodobo se pogosto pojavijo zaradi zunanjega stresorja ali krize. Čeprav tega morda ne boste mogli preprečiti, lahko nadzorujete, kako o stvareh razmišljate. Ko začutite, da se pojavljajo negativne misli, se ustavite in jih spremenite v nekaj bolj pozitivnega.
   • Ko mislite, da je nekaj samokritično (na primer »Tako sem neumen«), si postavite vprašanja, kot so: »Je res? Bi rekel / komu drugemu? Ali s tem razmišljam kaj pridobim? Kaj bi pridobil, če bi nehal razmišljati tako? «
   • Osredotočite se na prefinjeno preoblikovanje misli, da bodo bolj poudarjali, kako na situacijo gledati pozitivno. Na primer, namesto da razmišljate: 'Ne bom se več pustil tako moteti v šoli,' si recite 'Bom razvil svojo delovno etiko.'
   • Preizkusite to preprosto vajo. List papirja zložite na polovico. Na eno stran zapišite morebitne negativne misli o sebi. Na drugi strani napišite ustrezno pozitivno misel, ki bo nadomestila vsako negativno.
2. 2. Sprejmi nekaj neuspeha. Nihče ne more ves čas uspeti v vsem. Neuspeh je del življenja. Lahko pa prepoznate in se dobro počutite pri svojem trudu, ko se v nečem trudite. Lahko tudi razmišljate o tem, kako se lahko učite na napakah.
   • Če na primer na izpitu ne naredite dobro (tudi če ste trdo študirali), si vzemite trenutek, da prepoznate svoj trud. Verjetno vam je šlo bolje, kot če sploh ne bi študirali in lahko pregledate svoje napake ter ugotovite, kako se izboljšati v prihodnosti.
3. 3. Prisluhnite sebi. Telo in duh pogosto predlagata, kaj moraš storiti, poslušanje tvojih potreb pa ti lahko pomaga, da se počutiš bolje. To lahko pomeni nekaj tako preprostega, kot je več spanja, če se počutite utrujeni. Vendar poslušati sebe pomeni tudi zaupati in slediti svojim mislim in nagonom. Če na primer nenehno razmišljate o tem, da bi se zbližali z družino, je to morda nekaj pomembnega za vas.
4. 4. Ne primerjajte se z drugimi. Življenje je pogosto zelo tekmovalno, vendar je pomembno, da si postavite standarde, namesto da bi se trudili, da bi se ujemali z vsemi drugimi. Zavedajte se, da vsi niso najboljši v vsem in da ima vsak človek posamezne prednosti. Če se vam zdi, da želite izboljšati neki vidik svojega življenja, si zastavite cilj, da to storite sami, in ne skrbite, kaj drugi počnejo ali mislijo.
   • Če želite na primer razviti svoje sposobnosti v športu, kot sta košarka ali tenis, si zastavite cilj, za katerega menite, da bi bil osebni napredek, ne pa samo poskušati tekmovati ali premagati nekoga drugega.
5. 5. Poiščite podporo. Če menite, da imate težave s samopodobo, vam ni treba reševati sam. Dobri prijatelji in družina bodo z veseljem poskrbeli, da se boste počutili bolje, preživeli čas z vami in delili svoje dobre lastnosti. Na svojem območju lahko najdete tudi skupino za podporo ali svetovalca, s katerim boste sodelovali in našli načine za razvoj samozavesti.
6. 6. Ugotovite vir težave. Vedeti, kaj povzroča slabo počutje, vam lahko pomaga pri boju s težavo. Včasih je težko prepoznati določene vzroke, vendar pogosti sprožilci vključujejo:
   • Stanje z visokimi vlogami, na primer velik projekt v službi ali šoli
   • Pomembne spremembe v osebnem ali poklicnem življenju, na primer konec razmerja ali izguba službe
   • Kriza, kot so bolezen, poškodbe, finančne težave
   • Ustrahovanje
   • Negativno zaznavanjepodoba telesa
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Nimam prijateljev, kako jih dobim? Bodite svoji, bodite prijazni in bodite odhodni. Pristopite k številnim različnim ljudem. Vsi morda niso dovzetni, naj vas to ne moti, samo poskušajte še naprej. Mogoče se prijavite, da se pridružite dejavnosti, klubu, športni ekipi itd.
• Vprašanje: Najstnik sem s prekomerno telesno težo in nimam časa, da bi se prehranjeval zdravo. Kaj naj naredim? Bodite bližnjice. Naj naši starši kupijo pripravljene solate in predrezano sadje ter zelenjavo v trgovini, da prihranite čas in težave pri njihovi pripravi. Prigrizek oreščkov in struna Mit je, da po voznem redu ne morete jesti zdravo - samo zamisliti morate, kaj naj uvrstite na seznam živil, in to je pol uspeha.
• Vprašanje, ki ga imam 18 let, je moja težava v tem, da kadar koli poskušam sorodnikom nežno svetovati, da kaj zajebavajo, se na koncu počutim krivega, ker sem jaz začel konflikt. Tom de backer Najboljši odgovarjalec Nikoli ne daje nasvetov, ki jih nihče ni prosil, ne glede na to, koliko se zajebajo ali kako motijo. Marsikdo se na nezaželen nasvet takoj sovražno odzove, ker je zelo prizanesljiv, tudi če imate prav. Poleg tega si predstavljajte, da imate prav in oni narobe. S poudarjanjem jim oropate možnost, da to sami ugotovijo.
• Vprašanje Kaj lahko storim, da spremenim svojo miselnost iz negativne v pozitivno? Vsakič, ko se zavedate, da razmišljate negativno, se ustavite in svojo misel preklopite na pozitivno. Pomislite na vse stvari, za katere ste hvaležni, in na vse načine, kako bi lahko bil vaš položaj veliko slabši. Če nenehno navajate svoje napake, se raje ustavite in razmislite o svojih prednostih.
• Vprašanje Kako doseči, da me ljudje začnejo poslušati, ko želim povečati samozavest? Preizkusite metode vBodite odločni.
• Vprašanje Kako naj povečam samozavest, če se počutim kot zguba? hyukaizen Prvič, nisi zguba. Želim samo vedeti, da družba vedno najde način, kako se upreti samospoštovanju ljudi. Ostati zvest sebi je nekaj, kar je res redko v tej generaciji, vendar se ne počutite kaj takega, česar nimate, ker je nekdo tam verjetno ki želijo nekaj, kar imate, česar pa ne. Začnete lahko tako, da sestavite seznam stvari, ki jih imate pri sebi radi, in jih nikoli ne bi zamenjali z nekom drugim, ali prosite bližnjega prijatelja ali družinskega člana, da vam pomaga prepoznati, kako neverjetna oseba ste, prosim, ne obupajte in Upam, da se boste prej ali slej imeli radi.

Neodgovorjena vprašanja

• Veliko se počutim negotovo vase. Kako se lahko nadzorujem? Odgovorite

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas